1樓：匿名使用者
練憋氣是增加肺活量的最有效辦法,就是每次堅持多憋一點時間,我是為了鍛鍊意志才練的,大概每天練練個一週就能看到明顯效果,我以前有時間就練,現在能憋1分半多,肺活量是6000以上
2樓：時尚安靜
增加運動 可以用樂器來練~！
怎麼增加肺活量
3樓：along菲子
1、增加肺活量的快速祕訣。深呼吸 。可以增加肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，運動或訓練中沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩。
2、吸氣，深深吸了一口氣
3、放鬆肌肉，屏住呼吸 。嘗試冥想，或閉上眼睛。花費更少的能源，時間越長，身體將能夠保持它的氣息。
4、慢慢呼氣，重複3-4次 。不要讓空出來的速度太快了。呼氣時儘可能慢地，源源不斷。一旦實行一次重複，比從年初開始做整個演習。
5、體育鍛煉，增加肺活量。在水中 。行使水將新增元素的阻力訓練，身體會加班提供足夠的氧氣進入血液，使一個很好的肺鍛鍊。
4樓：溪子茉
我的專業要很高的肺活量我就靠它們練的。【擴胸運動 】 雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次．逐漸增加到100次。
【 伸展運動 】 雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展．上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的「後震」感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30～50次。【 慢跑 】 慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。
每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。 腹式呼吸鍛鍊 做完前面四法後，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要開啟窗戶。具體方法是：
全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，就是肚臍下面。緩慢深呼吸，吸氣時．意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部儘量往內縮，氣要緩緩地往外呼。
呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習「逆呼吸」有利於擴充套件肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。
每次練習不少於15分鐘．經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。一定堅持才有效果！
5樓：丿丨丶巾凡
深呼吸 慢走 千萬別停
如何快速增加肺活量
6樓：匿名使用者
網上調查表明，堅持以下幾點可以快速增加肺活量：
1、正確的姿勢
2、跑步
3、擴胸運動
4、跳繩
5、騎自行車
6、游泳
7、正確的呼吸方法
8、忌菸霧煙塵
肺活量關係到一個人的身體健康，肺活量越大，身體相對越健康。
肺活量檢測數值高（與正常數值相比）,可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力好,人體內部的氧**充裕,機體的一些工作能正常.一旦機體需要大量消耗氧的情況（如長時間學習,工作,劇烈運動時）氧**的就會**充足,從而能避免頭痛,頭暈,胸悶,精神萎靡注意力不集中,記憶力下降,失眠等不良反應。
7樓：匿名使用者
增加肺活量的方法
慢慢吸氣，然後緩緩撥出。中間屏息片刻。反覆十分鐘左右。當然，唱歌也可以增加肺活量，大家可以嘗試一下。很不錯的。
拓展資料：肺活量(vital capacity)是指在最大吸氣後盡力呼氣的氣量。包括潮氣量、補吸氣量和補呼氣量三部分。
8樓：天天一笑笑網
提高肺活量這些方法簡單有用。提升肺活量的最主要方式就是主動呼吸，選擇高強度訓練一般都能很好的提升肺活量。
常見的高強度增加肺活量運動包括：
爬山籃球、足球、橄欖球等對抗性強的運動。游泳在日常生活中，經常運動健身，經常主動呼吸，長而深的呼吸，要不了多久肺活量就能大幅提神。少抽菸熬夜。
2.擴胸運動。雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。
雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次，逐漸增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。
3.步行。每天早上以每分鐘60～75步的速度在戶外行走，同時有意識地慢吸快呼。
慢吸時要將胸廓慢慢拉大，而後快速撥出。體質較虛者可以先每天練習10分鐘，然後逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。
9樓：藍天雲廣場舞
肺活量不足胸悶氣短，每天頂腹擴胸10分鐘， 疏通肺經增加肺活量
怎樣才能提高肺活量
10樓：我不會玩魚人
1、用吸管做趣味發聲練習
與身體其他部位的肌肉一樣，呼吸系統也需要鍛鍊才能保持健康。有一種簡單的方法能同時鍛鍊聲帶和呼吸系統。把一支吸管插在嘴中，然後用力哼唱。
2、練習講故事
美國伊利諾伊大學語音科學的助理教授亞倫·約翰遜認為，大聲朗讀對鍛鍊肺活量至關重要。老年人每天起床後大聲朗讀報紙上的一篇文章。
3、放聲歌唱
美國埃默裡大學語音中心的語音語言病理部門主任伊迪·哈勃納說：「放聲歌唱對健康的好處不容低估。」老年人跟著收音機一起唱歌，或是加入合唱團，或是唱卡拉ok。
4、運動也能增強肺活量
哈勃納指出：當一個人的健康狀況良好時，他的聲音效果也會最好。即使是簡單的散步運動也能提高身體素質，其效應會延伸到呼吸系統甚至聲音領域。
11樓：浦上青楓一寂
提高肺活量的方法：
擴胸運動：每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床後和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。
挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。
水中漫步：如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。快速一次15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每週練習兩次，效果明顯。
一展歌喉：唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂；發聲時講究運氣調神，呼吸均勻深長，有利身心。
常吃蘋果：英國諾丁漢大學研究人員發現，蘋果和西紅柿最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每週至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。
同時，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。
12樓：梅信望鵑
游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛鍊肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。儘管寒假天氣冷，游泳不如暑假那麼容易，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。
需要強調的是游泳不等於玩水，反覆不斷遊才對提升肺活量有幫助。鍛鍊的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反覆遊。
跳繩：不僅鍛鍊到肺部機能，還有利於增高，以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內多次跳，後者強調變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。
俯臥撐：既練習了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據個人能力連續做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。
騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。
呼吸操提升肺活量
而在沒有條件進行體育鍛煉的時候，做「呼吸操」對提升肺活量也有效果。
深呼吸：瑜伽練習者叫腹部呼吸，俗稱「喘大氣」。深呼吸時，第一步是5秒鐘的吸氣：
先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接著繼續吸氣，將胸腔再擴大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部儘量多地吸入空氣；第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習的增加，屏息的時間也可以增加，讓肺部可以儘量多的吸收氧氣；第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回覆原來的狀態。
三個步驟為一個練習小節，反覆進行，每次持續10分鐘。深呼吸經過長時間的練習，可以成為一種平常狀態下的呼吸方法。
祝你成功
怎樣鍛鍊可以增加肺活量
13樓：匿名使用者
可以通過以下簡單易行的方法：
1.深呼吸。這樣可以增加肺部的空氣流量，可以在很短的時間內增加，完全不需要什麼訓練裝置。 （最好是腹式呼吸，吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹）
2.往臉上潑水。科學家們已經發現，當屏住呼吸時，往臉上潑水會減緩心率，這是哺乳類動物本能的反應。游泳能增加肺活量，這是個重要原因。
3.放鬆肌肉，然後屏住呼吸。嘗試去冥想或者閉上眼睛。
消耗的能量越少，時間越長，肺活量就越大。保持注意力在數量上一直到再也不能屏住呼吸為止，下次的時候把目標定在高於這個數字上，慢慢增加.
4.吹氣球是一個很好的增加肺活量方法。練習的次數多了以後，能感覺到每次能吸入更多的空氣了.
5.多參加有氧運動，比如騎自行車，跑步，打球等等
6.玩管樂器。玩管樂器是鍛鍊肺活量的一個很好的方式，因為它能讓肺有規律的運動同時又能幫助控制呼吸和擴大你的肺活量。
14樓：思萌是萌比
1正確的姿勢：俗話說的好，站有站姿，坐有坐姿，正確的姿勢對於我們的身體健康很重要，當然對提高肺活量也是有幫助的，如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
2跑步：肺活量會隨年齡的增長而下降，為了保持正常的肺活量，我們需要堅持鍛鍊身體，跑步就是一個不錯的選擇，因為它簡單方便，不受季節影響，四季都能進行鍛鍊。首先自然是進行慢跑，然後可以進階為變速跑，當然執行要適量。
怎樣快速增加肺活量
15樓：揭飛雙
肺活量與健康的關係 生理學的研究表明：人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧**充足的情況下才能正常工作。人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內代謝出的二氧化碳排出。
可以這樣認為：肺是肌體氣體交換的中轉站。這個中轉站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量，是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標。
肺活量檢測數值低（與正常數值相比），可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內部的氧**就不充裕，機體的一些工作就不能正常。一旦機體需要大量消耗氧的情況（如長時間學習、工作、劇烈運動時）就會出現氧**的嚴重不足，從而導致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅只是影響了工作與學習，而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。
鍛鍊肺活量的方法 造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛鍊肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。
方法一 經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。 方法二 耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。 方法三 練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。
鍛鍊提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。
以上這些鍛鍊的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。
為什麼運動能增加肺活量，怎樣鍛鍊可以增加肺活量
肺活量檢測數值低 與正常數值相比 說明機體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內部的氧 就不充裕，機體的一些工作就不能正常。一旦機體需要大量消耗氧的情況 如長時間學習 工作 劇烈運動時 就會出現氧 的嚴重不足，從而導致諸如頭痛 頭暈 胸悶 精神萎靡 注意力不集中 記憶力下降 失眠等不良反映，這不僅僅會影...
如何增加肺活量，怎樣增加肺活量
跑步特別是長跑 然後聽說唱歌也可以 付費內容限時免費檢視 回答您好，我這邊正在為您查詢，請稍等片刻，我這邊馬上回復您 親，你好很高興為您解答 1 正確呼吸，進行正確的呼吸需要保持平和的心態，從而讓吸入的氧氣能夠無阻的到達肺葉，最好用鼻子呼吸，而不要通過嘴巴進行呼吸。2 擴胸運動，具體動作是伸直手臂，...
怎樣增加肺活量，如何快速增加肺活量
嗯，日常的短跑和快走就可以增加肺活量，當然也可以慢慢的練吹氣球。多進行長距離跑步。如何快速增加肺活量 網上調查表明，堅持以下幾點可以快速增加肺活量 1 正確的姿勢。2 跑步。3 擴胸運動。4 跳繩。5 騎自行車。6 游泳。7 正確的呼吸方法。8 忌菸霧煙塵。肺活量關係到一個人的身體健康，肺活量越大，...