1樓：說次愛你
早起有益沒有什麼不好的 常言說，早睡早起身體好。但是，這種說法到底有哪些科學根據呢？最近日本厚生勞動省的研究小組證實，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。
據悉，厚生勞動省的研究人員以440名職員為研究物件，向他們分發了早睡早起型、「夜貓子」型生活方式調查表和自我判斷精神抑鬱度問答表。此外，科研人員還分別測量了被研究物件上班和回家時唾液中皮質醇的指標。分析結果表明，早睡早起者唾液中的皮質醇指標較低，因此他們的精神抑鬱度也較低。
據科研人員介紹，人體激素分早晨型和夜晚型兩種，皮質醇是早晨型激素的代表，起著分散壓力的作用。沒有壓力的生活是不存在的，因此這種激素對守護人類健康起著重要作用。
2樓：暈鬱悶
早晨晨跑好處很多，首先你可以呼吸到第一時間的新鮮空氣，調整自己的身心，以一個全新的姿態開始新的一天。而且可以幫助你早起，這是十分有助於身體健康的，但是要注意，晨跑最好是慢跑，不要來急速的跑，這樣的話效果反而會更加差。
晨跑的利弊？
3樓：浮念苼
利處是：
晨跑能迫使人早起。
晨跑能夠提高人整天的代謝水平，從而是全天的能量消耗達到一個較高值，對**來說是很有益的。簡單來說，晨跑30分鐘全天的總代謝就能上升一個臺階，這個比以同樣速度夜跑30分鐘要有效的多。
晨跑能讓人從一夜的睡眠中清醒過來並維持全天的良好身體狀態。
晨跑能迅速提升人體的迴圈，排出一夜睡眠後積累在體內的代謝廢物。跑過晨跑後，代謝廢物的排出要比不跑快很多。
但是：以上這些，都是針對有著良好有氧基礎且有晨跑習慣的人而言。
弊處呢？對於沒有晨跑習慣的人來說，晨跑後容易導致精神倦怠，不少人跑完後感覺要睡回籠覺才能恢復。這就是身體的有氧基礎不夠的典型症狀。
對於有氧基礎不夠發達的人，晨跑容易導致低血糖啊呼吸困難啊等等，甚至有可能會造成身體傷害。
在很多地區汙染嚴重，太陽沒出來前的空氣質量其實是很差的，午後相對要好一些。
建議呢？在身體的有氧基礎沒有達到一定水平的時候，不要晨跑。判斷標準：晨跑完要不覺得倦怠不覺得累反而精神更好。
如何提高有氧基礎：持續的進行有氧鍛鍊，最佳時機是下午4-7點。在這個時候鍛鍊自己的身體以達到一個較高的標準。提升了身體素質之後，再進行晨跑。
晨跑前半小時，補充400ml的水，補充一定的糖分，和少量碳水化合物。
晨跑要慢，心率以60-80%為佳。
晨跑的唯一標準：身體的反應，不倦怠，有精神。aqui te amo。
4樓：勞巍
晨跑的好處好處就是鍛鍊自己身體，增強體質，壞處就是沒有。
5樓：旅行東子
好的話就是空氣好。我的話就是起不來。
晨跑的壞處是什麼？
6樓：全是菜雞
晨跑的弊端也有很多。很多人晨跑都是處於空腹的狀態，這樣跑步會輕鬆舒服一些，但這種情況會導致胃部分泌過多的膽汁，引起胃部疼痛。
如果吃完早飯再去晨跑的話，則可能引起腸胃炎等情況。
另外，早晨的空氣塵埃一般比較多，有時候還會瀰漫著大量的霧氣，在這種環境下晨跑，可能會引起呼吸氣管疾病，甚至是肺病。
好處：1、一天之計在於晨，適當的晨跑具有「開關效應」，能開啟身體新的一天活動的首次啟動，讓一整天活力充沛，精神飽滿，生機勃勃，做事情的效率也會大大提升。
2、現代都市生活的人們大多數睡眠質量都不好，睡的再多還是很累，感覺睡覺並不踏實。適當的晨跑是可以改善睡眠質量的，晨跑能加快全身的血液流通，改善身體機能使得各器官的功能水平達到最高，自然而然提高新陳代謝率，加速體內的毒素排出體外，如此迴圈，身體得到自我調節，睡眠質量自然也就會有所改善，這比吃任何滋補品都有效果的。
3、現在人們都在「奔波」於工作的路上，大多數坐立和消耗腦力的時間較多，鍛鍊得較少。晨跑能加強心臟功能。人體的心臟就如一個抽水泵，血液流經它輸送到各器官，晨跑加速血液的流動，能鍛鍊心臟的跳動能力從而加強心臟功能。
4、晨跑還能讓人養成良好的生活習慣，晨跑是要早起不能睡懶覺，只要天氣適宜就要雷打不動的進行，因為要早起也會早睡，養成早睡早起的習慣符合人體的作息規律，良好的生活習慣帶來健康的體魄。
以上內容參考：人民網-晨跑更有助於燃脂？ 專家不這麼認為。
7樓：匿名使用者
清晨晨跑，如果無風的話，空氣不清新。
建議在早上8、9點左右晨跑，那時候的空氣是一天中最清新的時候。
早晨晨跑有什麼好處？
8樓：七妹雜談
早上跑步對身體好不好呢？
9樓：
1.宜輕適當的晨練是「活力之源」，是一天活動的首次啟動，具有「開關效應」。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。
這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。
2.早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。
3.跑步結束後休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助於提高工作效率。有些研究發現，在早晨鍛鍊的人比那些在其他時間鍛鍊的人更可能會堅持一個計劃，晨跑有利於良好生活習慣的養成，很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段。
4.人們常說生命在於運動，科學的運動可以增加人體免疫力，多年來許多人都是堅持晨練，但由於冬季的早晨空氣上下流通不暢，燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化物等各種有害物質不容易擴散，人體吸入後容易產生呼吸道疾病，因此專家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進行晨煉，而且還要儘量減少在戶外活動時間。
10樓：毋項麴恨竹
動身命體運在自，高以素合可己提適都於的生運質動。
11樓：匿名使用者
可以，堅持晨跑有助於肺活量的增加。注意方法方式，別過度。
12樓：匿名使用者
可以 ，堅持晨跑有助於肺活量的增加，
13樓：魔當行旅生樂紅
生命在於運動，只要是適合自己的運動都可以提高身體素質，增強身體的免疫力。剛開始時不要硬撐，累了就慢跑，覺得衝得起來又衝一下。我堅持跑過一年，下雨都打著傘在山路上跑，那一年身體狀態特別好。
至於**，除了運動，還有飲食方面注意就會有效果，不要節食。我以前也很胖，但現在身材一直保持的很好。我喜歡吃五花肉，但不會過量。
喜歡跑步，喜歡奔跑的感覺，參加煅煉會使人心情很愉快，精氣神超足。要堅持喲。
晨跑有什麼好處和壞處？
14樓：簡簡單單地分享
早晚跑步有以下幾點好處。
1.提高睡眠質量。
2.塑形。3.消除緊張感。
4.促進健康。
5.保持年輕。
6.儲存能量。
7.鍛鍊意志。
壞處：早上的空氣並沒有人們想象中的那麼好，早晨的空氣中含有很多前一夜的塵埃，二氧化碳的含量很高，對人體不好。
不管做什麼運動，從鍛鍊身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。
有一種「三、七」的說法。所謂「三」，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。
15樓：錢小丑
晨跑可以讓你在一天裡精神倍加，還有**的作用，最好不要吃過早餐晨跑容易得胃病。
16樓：四十四橋明月夜
如果你在7點以後跑是有好處的，但是7點之前跑是有壞處的。
7點後跑：可以提高自身免疫能力，增加肺活量，多吸收一點新鮮的氧氣也是一個對身體不錯的事情。
7點前跑：外面的植物在晚上是呼吸作用的，它們會在晚上放出二氧化碳，7點之前二氧化碳還沒有揮發掉，吸入對人的身體不好。
最好剛開始1個小時，以後再慢慢加到2個小時。最好飯前跑，跑完休息一個小時左右吃早飯。。。
17樓：姚妞釁和雅
好處是跑完回家好睡覺，壞處是需要早餐錢~~~謝謝。
18樓：悟藍貳梅梅
世界上有越吃越瘦，健康又美味的食物嗎？有：水果。對於想瘦的美眉來說，水果要吃得多，還要吃得巧。
吃得越多，減得越快。
**方法有積極和消極之分。如果你暗示自己，「容易吃胖的東西，我要少吃」，那麼這個一個消極的資訊；如果你認為「我要多吃一些**的健康食品」，那麼你傾向於積極的**。研究發現，使用積極的**方法比消極的方法更有效。
最近的一項研究把參加者兩成兩組，第一級得到的資訊是是「多吃水果」，第二組的則是「少吃脂肪和糖類」。經過一年的跟蹤研究，研究者最後發現，第一組的**成果是第二組的3倍！
「多吃水果」就是我們所推崇的積極**方法。水果是低能量密度的食物，每單位重量所含的熱量較低，但水分和纖維含量都很高。能量密度越低的食物，越能幫助你**。
不過，並不是所有形式的水果都是低能量密度的，比如那些加了大量糖漿的罐頭水果。乾果的能量密度比新鮮水果大3倍，因為乾果失去了幾乎所有水分。所以，最好的選擇還是新鮮的水果，完整的水果熱量最低，卻能讓你吃得最飽最滿足。
而水果之中的**聖品包括：西柚、各種的瓜（西瓜、哈密瓜、香瓜）、漿果（草莓、樹莓和藍莓）、木瓜和桃子~~希望被採納。
19樓：阮筠抄代天
好處自然是鍛鍊身體，壞處就是出汗，如果不注意清洗會得病，會很累，不注意休息也一樣會病…
早上晨跑好嗎
20樓：丿kylin丶
都不建議，早上和晚上都不是運動的合適時間，最佳運動時間是下午的4~7點。
21樓：醫聯**
跑步屬於有氧運動，不光是對於健康人群，對於有疾病的人群，跑步都是非常好的健身方式之一。那麼晨跑和夜跑哪個比較好？
晨跑有什麼好處，晨跑對身體有哪些好處？
1 提高心肺功能 長期堅持早晨跑步，也可以在一定程度上提高機體的攝氧能力 通氣換氣能力，以及增強心肌收縮能力，進而幫助提高人體的心肺功能。2 提高運動能力 早晨經常進行跑步會使人體的肌肉得到舒展，運動能力得到增強 3 促進新陳代謝 早晨經常跑步可以促進胃腸蠕動，加強人體的新陳代謝。4 減脂塑形 晨跑...
晨跑和夜跑的區別，夜跑和晨跑哪個更好？
晨跑和夜跑各有優缺點。晨跑 好處。1 經過一夜的睡眠，人體內的糖分已經被消耗掉了。那麼起床後的晨跑就會直接消耗脂肪，對 很有幫助。2 晨跑可以減少焦慮，能夠改善睡眠質量。而且晨跑可以讓全身器官功能提高到較高的水平，也能提高新陳代謝率。3 選擇晨跑的人肯定沒有時間睡懶覺了，所以說，晨跑在一定程度上讓你...
晨跑和在家跑步機有什麼區別，晨跑在家裡用跑步機跑十分鐘相當於室外多少時間
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