1樓：匿名使用者
你想鍛鍊什麼部位呢？再說啞鈴上舉還是啞鈴彎舉。如果是前者那是鍛鍊肩部的複合運動，二束都照顧到了，如果是後者那是肱二頭肌的鍛鍊方法。
如果是大重量我的意思是你的力竭在10-12rm，啞鈴上舉（其實應該叫做啞鈴坐姿|站姿推舉）在你的數量上其實已經夠了，剩下的是做三個束的孤立運動。這樣才能更好的鍛鍊肩部。不需要同一個動作做太多。
如果每組做15-20rm的話，其實對於肌肉緯度來講沒什麼本質上的幫助，不過可以增加肌肉的毛細血管的數量和清晰肌肉線條。
你只做了兩個星期，即使使用科學地方法和科學的飲食，兩個星期也太短了，不會有什麼效果。
我最不明白的或者最驚訝的是你做肩部運動竟然能夠鍛鍊到肱二頭肌，你是比較厲害的！
2樓：禰元冀永新
你用啞鈴做前平舉，側平舉，站立上舉，和坐姿飛鳥，是在練肩肩是由前肩。後肩。中素組成的，最好隔天練好肌肉可以休息一天，有助恢復，俯臥撐是大多數練胸的和3頭肌，你可以搗著練胸。
肩都可以休息的過來。
8公斤啞鈴練一個月早已滿足不了你的肌肉了，你應該適當的增加你的重量，記住不要太貪重。
3樓：匿名使用者
兩個禮拜很長？而且六十次已經不是增長肌肉的力量，而是耐力和韌性……鍛鍊肌肉應是你所能舉起的最適宜重量，並且在6-8個時會力竭的啞鈴，6-8為一組，做3-6組。
……你這樣只是對你的筋絡有鍛鍊效果，時間長會出拳力大勢沉，臂筋練得如彈簧，只要你的手腕可以負荷，就可以一拳砸出整個手臂的肌肉力量。
建議你每次大重量舉完之後，用你可以做六十次的小重量再來。
或者你還是按六十次小重量的舉，但是六十次為一組，每次一個臂膀3-6組左右，這樣也有大效果。
就是害怕你抗不住……
舉啞鈴鍛鍊多長時間才有效果？
4樓：匿名使用者
舉啞鈴主要是練胸大肌和肱二和肱三頭肌，我每天雙手舉200個，左右來回200個，飛鳥50個，平推20個，練了不到一個月就能明顯的看出來了，重要的是堅持，這對腹肌沒有什麼影響的。
5樓：匿名使用者
那要看你怎麼鍛鍊了，舉多重的啞鈴了，一般來說3個月可以看到變化~
6樓：匿名使用者
健身自己來(男生家庭版)原文附圖。
上臂二頭肌的鍛鍊。
1．雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，上腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。雙手垂於身體前，各握一重物，如水瓶或書。
本等。2．彎曲手肘，慢慢將重物舉起到肩膀的高度，保持這個姿勢，再慢慢把手放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到。
15次。上臂後方肌肉及三頭肌的鍛鍊。
1．站直，雙腳開啟至與肩同寬，腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。單手握一重物，先高舉過頭部，再將手肘彎曲，將重物至於頭後方，此時舉起的上臂要與身體成一直線。
2．伸直彎曲的手臂，使整隻手臂與身體成一直線。保持這個姿勢大約幾秒後再回復到原來的姿勢。每次大約重複做15到20次。
肩部三角肌的鍛鍊。
1．上身挺直，膝蓋張開與肩同寬並微微彎曲，雙手各拿一重物，如水瓶或書本，垂放於身體兩側。
2．緩緩將雙手水平側舉至與肩平行，持續一會兒後，再緩緩將雙手放下至原來姿勢。每次大約持續做12到15次。
背部肌肉的鍛鍊。
1．雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，彎下腰讓上身與地板平行，雙手各握一 重物，如水瓶、書本等，自然下垂，與地面垂直。
2．上臂往側後方提高，到與地面平行的位置，此時握著重物的雙手位於胸前或胸側，雙腿仍保持原來姿勢。保持這個姿勢一會兒，再將雙手慢慢放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。
胸肌的鍛鍊。
1．伏地挺身是在沒有任何器材時最好的健胸運動，方法如下：面向下，以手掌撐著地面，雙手伸直，略比肩寬；雙腳伸直，以腳尖頂著地面，以手掌和腳尖支撐身體的重量。
2．雙手彎曲，讓身體平行下降，接近地面或輕觸地面，以這個姿勢暫停一下，再伸直雙手回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。
腹部肌肉的鍛鍊。
1．仰臥起坐是在沒有任何器材時，最好訓練腹肌的運動，方法如下：臉朝上平躺在地上，背部打直，雙腿彎曲，雙手放在頭兩側。
2．用力將肩膀往膝蓋處伸展，維持此姿勢一會兒，再徐徐回到原來姿勢，特別要注意起身時吐氣，下來時吸氣，重複約20次。
大腿肌肉的鍛鍊。
1．站直，雙腳開啟至與肩同寬，雙手握著力量可以負擔的重物，如裝滿水的礦泉水瓶或字典等，將它們舉到與肩同高，腹部用力，把腹部肌肉縮緊，背部挺直。
2．屈膝，彎曲角度不可超過90度，以免膝蓋和背部受傷；上身仍保持挺直，這個姿勢大約持續幾秒後再回復到原來的姿勢。每次大約重複做15到20次。
為什麼啞鈴鍛鍊沒有起到太大效果？
7樓：匿名使用者
告訴你吧，肌肉的鍛鍊是不可以每天都練的，要給它足夠的時間去分解運動產生的乳酸，天天練不但長的慢而且還會不長肌肉甚至越來越少。啞鈴最好先練肱二頭肌，方法是坐在椅子上，手臂的肘部對著大腿的內側向上抬舉，一星期每隔兩天練一次，也就是1357.間隔不可以超過三天，不然會前功盡棄，還有一組12個就好，一個星期逐漸增加重量，長得最快。
比如10斤，15 ，20 ，25第二週的第一次再從10斤開始。以上是我的正確經驗，已經訓練成功。切記不要每天練！
8樓：煌頃
多練，多吃，多睡。
每天1到2個部位，每個部位12到15組，每組12個（適合重量），同一個部位要隔天練。
9樓：匿名使用者
看你是打算鍛鍊什麼部位了，每次至少要做到有痠痛感，只要動作準確堅持下來肯定有效果。一般要半年以上！仰臥起坐、俯臥撐、引體向上。。。這樣的鍛鍊更有效！
10樓：匿名使用者
你每天鍛鍊多長時間？我以前每天舉啞鈴30分鐘，1個月就見效了，你現在太小，沒肉，等長了肉就明顯了。
為什麼健身一段時間了，卻並沒有成效？
11樓：峰佘無敵
很多人健身了一段時間以後，健身效果之所以不好，就是因為很多人在健身的過程中，雖然時間把控的比較好，但是在健身的過程中，有些重量不夠，比如很多人舉啞鈴，變身的時間都快接近一年了，結果啞鈴的重量還是剛開始決定健身時重量。
12樓：知哥46781宗鴉
飲食方面沒有注重。很多人健身了一段時間以後，健身效果之所以不好，就是因為很多人飲食方面沒有注重，有很多人，每個星期雖然健身了幾天，但是每天都大魚大肉的吃，長時間下來了以後，肯定就沒什麼效果。
13樓：沉夜孤星
想要達到有效果的健身一定要堅持，每週至少運動五至六天，休息一兩天，不要三天打魚兩天曬網的，這樣自己累半死而且效果不大。還有就是健身是長線的，不要想著堅持一個月就好了，有些人可能真的瘦了，但是很容易**。至少堅持三個月以上，最好是半年，這樣體重會保持的更好。
14樓：段潞美
健身知識不夠全面。很多人健身了一段時間以後，健身效果之所以不好，就是因為很多人的健身知識不夠全面，比如很多人決定開始健身了，但還不知道怎麼休息怎麼拉伸怎麼放鬆，只知道按照自己的喜好，隨便做幾個動作，時間長了自然就沒有什麼效果。
15樓：匿名使用者
因為我的意志力很差，健身不是每天都健身，而是隔三差五有時間時會去健身，甚至有時候一個月才健身兩三次，與自己一起健身的夥伴，每天都會堅持，所以他成功的塑造了完美的身材。所有的事情都是需要經過很長時間的努力才能做好的，颳風下雨時我會因為不想出門不去健身，冬天的時候會各種找理由安慰自己，比如外面好冷，現在的天氣不好打車，去健身萬一因為出很多的汗感冒了怎麼辦？再強的意志力都抵抗不了懶做，只要放縱自己一次不去健身，以後想要堅持的健身就很難了。
很無聊的時候才會去健身，然後鍛鍊好幾個小時，誤認為這樣就會把之前缺少的鍛鍊補回來，但實際效果就是沒有用的。努力不是一天的努力，而是長時間的努力，堅持打卡健身才會塑造好的身材。
做啞鈴飛鳥和平推也有一段時間了，就是沒有效果，想問接下來應該怎麼去訓練？
16樓：網友
需要經常性的變更訓練方案才行，而且飲食要跟上，。你可以去目前國內最好的健身** 男神女神吧 看下專業 胸肌訓練方法！
17樓：想你
找出為什麼沒有效果的原因，然後改正。
我自己使用啞鈴鍛鍛鍊上肢肌肉，為什麼效果不明顯呢？
18樓：80年代
運動量少。。。
組數 次數 多做些 自然就有變化了 營養也要跟的上。
19樓：╭ァ╄→不放棄
啞鈴本來就小 最好每天都練 不需要練這麼長時間 一天半個小時就夠了 不過要記得自己累才能達到效果 不需要太長時間 否則是對身體的摧殘。
20樓：匿名使用者
3天一練。。一個半小時太多了。
為什麼舉啞鈴，做俯臥撐之後會感覺肌肉很大，然後過一會又恢復了，感覺沒效果，是不是平臺期啊
21樓：疾風少女白
你鍛鍊的時候肌肉充血當然會變大，鬆弛下來了區域性血量正常了當然會下去，想要肌肉變大，每次鍛鍊的時候要有忍受範圍內的疼痛感覺，有點像刺痛或者撕裂的痛，這是你的一部分肌肉纖維因為用力過猛撕裂段開了，不過不要緊，斷開的肌肉纖維重新長好會變得更粗壯。一個部位鍛鍊之後要休息三天左右才能繼續鍛鍊這個部位，還有就是肌肉長期不鍛鍊會萎縮，鍛鍊是指一定量的鍛鍊。
22樓：匿名使用者
鍛鍊完某肌肉覺得變大那是因為暫時處於充血狀態，後面血液流動正常就會恢復原來的維度。
要想增加維度，就要儘可能提高rm值，做大重量低組數，而不是低重量多組數。
建議合理安排訓練內容，鍛鍊前活動關節和熱身，預防受傷，鍛鍊後拉伸肌肉，緩解肌肉痠痛。
以上內容供你參考，希望對你有幫助，純手打，望採納~
23樓：老白不白來
不是，你需要持之以恆的堅持。
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