1樓：匿名使用者
初學者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成；也可以讓別人抱住自己的腰來完成。雙腳叉開與肩同寬，雙手向上伸直，眼睛正視前方；下腰時不是直接彎腰，感覺應該是由上往下逐個部位彎曲，先是頭和手，再是胸腔，再是腰，再是膝蓋。
注意頭和手要有找地的感覺，頭儘量看著地面或看著腳；
2.不要急於縮短手和腳之間的距離，身體要慢慢的前後晃動，前和後指的是手著地的方向和腳的方向；
3.剛開始練腰不要快速甩腰；
4.練腰的方法是手不著地，初學者儘量找朋友幫忙，或者在把杆上練。
下腰又稱「下橋」，是發展人的柔韌性的一項身體練習。下腰動作方法是兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體後仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。其要求四肢儘量伸直，手腳的距離儘可能地靠近。
釋義xià yāo
1.將錢財裝進腰包。
2.彎腰。比喻屈服。
3.武術鍛鍊的一種動作，上身盡力向後彎曲。
4.經外穴名。《千金要方》：
「洩痢久下，失氣勞冷，灸下腰百壯，三報。穴在八魁正**脊骨上。」即位於骶骨正中點處。
主治洩瀉，久痢，難產，及慢性腸炎等。艾炷灸3-5壯；或艾條灸5-10分鐘。
一個人在家怎樣練習下腰
2樓：他說你妖言惑眾
1、背對牆向後下腰，用手扶著牆，慢慢往下走。
2、也可以先仰臥，雙手撐起成橋。
3、有條件的話，在牆上裝一個橫杆，用橫杆支撐腰部，手裡抓重物或其它結構來加強下腰效果。
3樓：依依竹兒
如果你沒有基礎，每次練習前先做一些熱身運動，然後壓一壓腿（前腿就可以了）。下腰時，如果你沒有舞蹈服的話，就穿一些有彈性的衣服。先練習胸腰。
跪立，兩腿之間的距離與肩同寬，雙手向前伸平，把胯頂出去，然後頭慢慢下去，手要跟著頭往下下，眼睛要一直可以看得見手，剛開始練胸腰的時候，雙手只要指尖貼地就可以了，練熟了，手掌就可以翻下去了。這是比較正規的練法，如果做不到這麼太標準的話，就可以降低一點標準。起腰的時候，胯還是頂出去的，頭一點一點的收回去，手也跟著回來。
胸腰練好了，差不多久可以練習下大腰了。下大腰的時候，雙腳與肩同寬，雙手向前伸平，還是先頂胯，再下頭，不要往下看，不然就不敢下了，一點一點下去了，如果是剛學會就不用站著起來了，先松腿，再松胯，最後頭再下來（說白了就是直接躺下去，只不過這樣比較舒服）。站著起的時候和胸腰起的方法一樣。
注意：練完腰一定要回腰（蹲下來，雙手抱膝，頭埋下去，找家人給你做做按摩）！
這是我一年來下腰的經驗，看在碼這麼多字的份上，給點分吧~
4樓：拋去江山如畫
先練習「跪下腰」，再慢慢的站下腰。
練習的時候要把氣集中在肚子那。學會適當的吸氣與呼氣（用肚臍）
5樓：匿名使用者
靠牆或者是自己練不過要先保持你的腰是柔韌性的。才能下腰。不然就會很危險。
6樓：隨翊や飄去
可以用一個繩子固定住腰後、自己就可以慢慢練習了、不過繩子要固定好、不然就慘了。
7樓：匿名使用者
把腳靠在固定的位置，比如牆角或牆邊，然後就可以練了。
如何練下腰
8樓：承源張月怡
練下腰先練壓腿，壓肩，側腰，你柔韌好的話很容易的，堅持一個月，有足夠的鍛鍊量，你肯定會成功下腰的。另外練小腿爆發力，綁沙袋跳樓梯，每天上樓用跳的，單腿雙腿都有，蛙跳也行，然後脫了沙袋摸高。重在堅持！
9樓：爾東安精
你全身的韌帶要練好，特別是腹部和手臂要有力，如果這些你沒練好下腰很危險的，最好是邊上有人看好，等成熟之後再自己一個人練。
10樓：黃依用曉凡
呵呵，是可以的，我就是跳舞的！剛開始我下腰也下不去，你可以試試以下幾個方式；
1、你仗著牆，一點一點慢慢的往下爬！堅持練就好了！
（而且你這樣做是不會閃著腰的）
你13歲了哦！可能晚了點哦！減腰圍呢，不是光靠下腰的，其實可以轉呼啦圈，天天堅持轉，就能使自己的腰圍變細！
11樓：網友
抓住能扶的東東慢慢下。
初學者怎樣練下腰**
12樓：晨練半小時
適合初學者練習的下腰動作。
你知道下腰怎麼練嗎？
怎麼練下腰，有什麼好的方法
一個人在家無聊怎麼辦，一個人在家很無聊怎麼辦？
無聊吧，哈哈，其實還蠻好的，真不知道你喜歡什麼，如果喜歡拍攝，那就有事做了，把自己喜歡的製作電子相簿，下，還可以向社投稿，讓大家分享你的樂趣，把樂趣最大化，當然，如果是情感上失落，呵呵，那就需要心病還須心藥醫咯。多認識些朋友，生活會越來越豐富多彩的。我叢去年就有點無聊了。有一回我在網上看到。螢幕錄影...
在家怎麼創業，一個人在家怎麼創業
新竣小思維 如何創業？在這裡分享我的創業歷程，曾經年入百萬，卻也歷經坎坷，在創業的道路上，建議大家都不要輕易放棄！ 六毛有話說 適合在家做的三大創業門路，一個人做也能賺錢，大家怎麼看 東沐霖 在家創業最好的方式方法，我認為就是開一家 這樣的成本和投入是比較小的，而且風險也比較少 小張與你談教育 如果...
人在家怎麼拉韌帶，一個人在家怎麼拉韌帶
呆呆呆呆呆獸 一 正壓腿 面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝 兩手扶按膝關節，立腰收髖 上體前屈並向前 向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。二 側壓腿 側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上 右臂上舉 兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓...