1樓：匿名使用者
我給你的建議就是 別刻意去鍛鍊肌肉，因為你現在還小 畢竟才十三歲 就算是練也不會有什麼效果。
我 我也是從你這個時候走過來的 也想有健美的肌肉 後來慢慢的我知道了找個不靠譜。
你可以這樣試試 我只是建議。
每天呢 慢跑 這個對於任何年齡來說都是有益無害的 每天堅持慢跑 是好身體的根本 接下來就是吃 多吃高蛋白的東西 比如雞蛋 牛肉（現在牛肉太貴了 還是雞蛋實惠） 要是家庭條件允許的話 買些蛋白粉 這個是用來長身體的 肯定會對你有所幫助。
這些都有了之後 就是讓你慢慢的生長髮育了 等到你長到180的時候 你要是覺得身高滿意了 就可以開始進行強度鍛鍊了~下半身肌肉的話 就是慢跑 這個絕對收益。
我上初一的時候 就167 後來等到初四的時候 就183 體重75了 現在我已經大學畢業了 身高185 體重86
總的來說 就是 現在慢跑 不要刻意鍛鍊 再就是好好吃飯 多吃高蛋白~
希望能幫到你 純手打 望。
2樓：粉紅鳳凰
只要你避免大力量的壓力，就可以。避免槓鈴壓肩膀的負重蹲起就可以。其實，你這個力量段，做的內容，不會影響身體成長的。大可不必害怕。營養跟上，就能長身體。
3樓：king_幼稚
哇，好厲害。不會的，我12歲練田徑，後來都沒長過，到了14歲，就迅速跟上別人了，不用擔心。
4樓：黑人也瘋狂
每星期適當的練習2次，18歲以後可以增加。另外想長高的話，可以加強訓練引體向上。
5樓：高威毫
亞鈴上的鐵片不要放太多，並且每天堅持，不會影響身高，下身肌肉要綁兩個沙袋，跑步，蛙跳，跑樓梯，都可以練腿步肌肉。
我13歲，鍛鍊肌肉會影響長高嗎？
6樓：宇宙外的三道題
15、bai16歲之前不宜負重訓練，du在此年齡段可以通過多做zhi
體育運動（如跳dao躍性運動、全身性運動、伸內展性）來。
容促進肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提升力量。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。
青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外一個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
如果已經不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。
而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
7樓：楊伶滑文君
這個就得討論下抄你所要從事的運動了！
如果是球類運動。
力量是不需要這麼早練的。
我認識的不少測過骨齡的人。
力量上的早一般身高都是骨齡下線。
甚至還要矮2公分！但是要是從事體操或者舉重等大力量高負荷運動專案。13歲上力量是可以的。否則最好等到16歲左右，前期可以做系統的技術強化，力量沒必要提前上！
13歲練肌肉會影響身高嗎？
8樓：娛樂十三姨
人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60釐米，最短的僅有1毫米左右。
9樓：帥的像稻草
影響發育，尤其是練腿的時候，有些動作還是要看情況練。
我朋友13歲練肌肉，對身高有沒有影響。
10樓：浦上青楓一寂
對身高沒有影響，但運動量要適度，參加體育鍛煉前最好能得到醫生或體育老師、教練的指導，18歲以下的青少年，尤其是兒童，不宜參加體力消耗過大的體育運動，運動量要循序漸進，應避免作負重、收縮或壓縮性的運動專案。
練舉重如果適量、得法，一般對長個子影響不大，否則，對增高便會產生負面影響。所以，青少年練習舉重必須有教練指導，必須方法得當，防止骨骼受損傷，妨礙骨骼的正常生長髮育。
青春期開始發育到18歲之間是人體身高（男孩）增長的突增期，這個時候可以適當的練肌肉，但不宜負重過重。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
8到12rm對於初練者鍛鍊效果最好，年齡在14歲到17歲之前還是建議把負重調到15到30rm左右為宜。15到30rm偏向於練耐力，也可以鍛鍊肌肉，且對身高發育應該不會有影響的。如果負重適當應該還有增高的作用的。
13歲男練肌肉會不會影響長高，理由
11樓：澹臺昶
肌肉和骨骼是人體的兩個組織，體育鍛煉有利於腦垂體生長素的分泌有助於長高，但是切記運動不要過量，不然會對稚嫩的身體造成傷害，到時候就不是長不高那麼簡單了。
12樓：啊啊擦擦
有些影響肌肉密度增加會影響骨骼發育但是不是很大最好等到16歲在練。
13樓：匿名使用者
不會因為經常鍛練的人會比不鍛練的人要長的高一些。
14樓：13309803366東
不會，身高由基因決定。
我13歲，練肌肉會長不高嗎？
15樓：鴻蒙青蓮天尊
不會的，只要不是那種運動員練習的量，適當健身是不會導致長高困難，反而會促進長高。
16樓：胡修函
不會，保持合理的生活習慣，男的可以長的23歲。
17樓：手機使用者
不會！只要營養跟上！還會助你長高呢！
18樓：匿名使用者
13歲的話，不建議刻意去練肌肉。因為練肌肉最快捷的辦法是大重量，低次數，就像健身房的那些夥計們，高蛋白攝入、大強度的針對性鍛鍊。但是這種方法，對你來說是不行的，因為骨骼發育還未定型，身體還未發育完全。
要鍛鍊身體，多運動。籃球、足球、網球、游泳、跑步、跆拳道、散打等等，這些運動對你來說就非常好。不僅能有助於身高，鍛鍊肌肉，還能培養人的精、氣、神，後者才是最重要的。
13歲就開始健身練肌肉、影響發育嗎
19樓：東林加油
會的，因為畢竟還是13歲，身體還在發育早期，而且13正是男生髮育的最佳時期，這時候多做些伸展跳躍的運動有助身體生長，不要去做那些對身體有過多壓迫性的運動，希望能幫到你啦。
20樓：世韻詩
人家還有六七歲的孩子連肌肉呢，你都十三了。
13歲這樣鍛鍊肌肉會不會影響身高？？
21樓：教培文庫
有效，你這些鍛鍊只是初級階段。很好。不會影響身高，相反會促進骨骼發育生長，影響身高的一般是一些大重量訓練，比如深蹲。
槓鈴深蹲等。你13歲，就做你目前這些專案很好。但你的方法得調整。
不要每次所有部位都練，一天練2到3個部位，比如今天臂力器和俯臥撐。明天引體向上，啞鈴。這樣可以讓肌肉在運動後恢復增長。
另外，你可以把練習再細分一點，在網上找找各個部位的練習方法吧。
22樓：匿名使用者
有些過量了，適當減少，增加蛋白質攝入如牛肉雞蛋魚等食物。
23樓：羽化妖林
這個方法鍛鍊肌肉很不錯，要想長高一定要有充足的睡眠，適當的運動，打籃球比較好！
24樓：匿名使用者
有 要注意營養攝入。
25樓：匿名使用者
這樣很好，但要注意不要感到疲勞。建議加上單雙槓鍛鍊。分開練，1、3、5練仰臥起坐、單雙槓；2、4、6練其他。週日休息。
26樓：
你最好是等到17歲以後再練力量。
怎麼練肌肉不會影響身高，我13歲半
你的自身條件不錯，如果有條件的話，建議買對啞鈴。左右手開始都用10公斤的練習。想練肱二頭肌的話就雙手拿啞鈴往上來回舉。一次50個。休息三分鐘再做50個。直到沒有力氣為止。想練胸肌的話 雙手拿啞鈴往兩邊伸展。到水平為止即可。這樣難度比較大。一次15到20個。同樣休息三分鐘再做。直到沒有力氣為止。前兩天...
練手臂肌肉會不會長不高？練肌肉會影響長身高嗎
鍛鍊手臂肌肉不會使人長不高的。引體向上可以鍛鍊手臂肱二頭肌，而且經常做引體向上是有助於生長髮育的。青少年也是需要適度的進行肌肉鍛鍊的，這有利於青少年的生長髮育。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。鍛鍊肌肉不會使人長不高，青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小 如兒童 時要注意運動量...
我想練肌肉，然後去多玩幾個單槓，13歲，單槓能悠上去，不是硬拉。考試，能不能幫我制定計劃
引體向上主要靠肱二頭肌和背肌。練肱二頭肌可以拿一槓對啞鈴，10 12千克，坐在椅子上，彎腰，兩手拿啞鈴下垂於兩腿間，以肘關節為軸提起啞鈴 注意只有前臂是動的 左右臂交替舉，每組每邊20次，一天3 4組。背肌可以練v行起，要抬的高，一組40 50個，一天3 4組。引體向上練好後試試能不能撐上槓，主要靠...