1樓：網友
我和你一樣，我是兩年前開始慢跑的。
1.建議你下個nike+或咕咚運動，手機上的軟體，連gps計跑步時間線路和熱量的。這讓你跑步有個目標。
2.心態上，先告訴自己，別老想著效果，就算**不了，跑步也是對自己有益的。
3.一定要買雙好的跑鞋，體重越重買越好，體重輕的買太好踩不動。人類全身只有膝蓋那是做緩衝的，如果你沒好的跑鞋，膝蓋受到的傷害非常巨大的。
以前演唐僧的那人據說就老穿布鞋跑步，現在連走路都成問題。
4.我剛開始跑，就是跑很快，第一次跑記得就跑了操場6圈就跑不動了。6x400。
5.後來才知道，自己找好節奏 要慢，要勻速。其實你跑步的時候說話不累的速度也就夠了。不要衝刺什麼的，沒意義。
6.關鍵在於你堅持的時間，而且一般都不停。我剛開始只能跑20分鐘，2周內就能跑到10圈，15圈了。
7.現在又胖了。身材這東西真是7分吃，3分鍛鍊。不過慢跑跑10,15km不成問題了。
8.你的問題，是不是想快走我不知道，我任何你快走1萬公里，也不代表你就能跑了。。逃不過去的。
腿沒問題，直接跑吧。 還有跑一會兒走一會兒沒什麼用，慢跑這個有氧運動就是需要40分鐘以上，前40分鐘消耗糖分，40分鐘後才消耗脂肪。你從跑步變快走，等於熱量消耗下降了，除非你走更久。
2樓：斂書白
可以先以20分鐘開始，慢慢增加時長。
3樓：網友
先可以快走，堅持一段時間在改為慢跑，慢跑時間也是循序漸進的。重在堅持啊，相信你也可以成功的。
慢跑30分鐘一定要連續不斷跑嗎
4樓：三十七度的茶
慢跑，跳繩和跳健身操都是非常不錯的鍛鍊方式，而且有個換算公式，你可以參考一下，10分鐘跳繩=20分鐘跳操=30分鐘慢跑。
但是他們之間鍛鍊的地方是有區別的，慢跑主要燃燒腹部以下脂肪，尤其對大腿外側的肌肉有很好的鍛鍊效果，對於上身基本只針對肩的鍛鍊，對腹部的效果很小。跳健身操對全身都有效果，因為跳操是把很多動作結合的一種操，但是他的效果不是太明顯，因為是全身一起減，所以不大可以看出來，需要長期的觀察，也就是說你在堅持跳了很久之後突然發現自己變瘦了，而且是全身的。
跳繩一般來講是**人士的首選，對全身脂肪都有迅速燃燒的功能，而且對小腿肌肉的鍛鍊效果簡直是任何一種運動都無法相比的，但是跳繩相對比前兩種要劇烈一些，所以身體本身不太好的朋友就要適當選擇了。
通常來講，你無論選擇哪種運動，一個星期7天最少要鍛鍊4天才能達到目的，也就是一天一次來算，一星期最少要做4天。一次要5組以上，每組數量根據自己來定，要從少到多循序漸進，比如說這個月一組跳繩100個，下個月如果感覺適應了就要加到一組150.
最後的建議，就是要堅持，如果堅持不住，那麼什麼鍛鍊方法也無用！
5樓：匿名使用者
如果你是跑跑停停的話，**長運動時間，但是不能完全坐下來休息，可以走步代替。
6樓：mumaノ兔子
要堅持的，要不然沒效果的，減的是水。
苦就苦一下，習慣就好。
心裡就想你能做到，(對我蠻有效果的),馬上就到了，馬上了，呵呵~
慢跑是多少分鐘才開始燃燒脂肪?
7樓：粉紅鳳凰
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
8樓：匿名使用者
其實是從十幾秒之後就會開始燃燒脂肪來供能了。。。只是比例不高。。。有氧時幾個供能系統都在運作，只是供能參與的比例不同而已。。。
剛開始脂肪參與高能比例比較低，會隨著時間的延續不斷升高，在半小時後，比例會達到很高，減脂效果好，這就是所說的燃燒脂肪。。。但並不是通常人們所誤解的，脂肪從半小時之後才開始供能。。。
另外，樓下說的很對，我本來不想說的，既然樓下說了，我也說說吧。**不要一味的做有氧，耗時費力不討好。。。無氧能有效提高新陳代謝。。。
進行有氧無氧結合的鍛鍊方法**是效果最佳的。。。每天選取一到兩個身體部位做力量訓練，比如今天俯臥撐加仰臥起坐練胸和腹部，明天深蹲和引體向上練背和腿。。。然後再進行適當的有氧練習，例如跑步，騎車等等。。。
效果更好。無氧力量訓練時不直接消耗脂肪，但是無氧運動完了之後會持續分解脂肪，還能增長肌肉，肌肉越多，基礎代謝就越高，代謝消耗的熱量就越多。**也就越事半功倍。祝您**成功。
9樓：大山之面貌
跑步多久才開始燃燒脂肪？**除了跑步，hiit也不錯。
10樓：軟體小百科
美國運動協會進行了一項研討，在受試者手臂植入探測器，開端運動後血糖在榜首分鐘開端耗費，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量新增，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析受試者血液，發現其間甘油和遊離脂肪酸新增，表明脂肪開端分化。
依據研討結果，科學家主張有心使用運動減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時。以耗費熱量來說，接連運動和「分步走」，耗費的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅持一下，一次就接連運動30分鐘，脂肪就能焚燒6小時，作用最佳。可是運動時刻也不必太多，研討顯現，運動時刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時。
11樓：千寒鳶
最佳回答那個就是扯犢子，一個人每時每刻都在消耗熱量，熱量主要**於體內的糖分和脂肪，哪怕你跑一分鐘也會消耗脂肪，只不過運動三十分鐘後脂肪消耗率更大而已，那個回答的不懂裝懂。
12樓：宇宙外的三道題
如果運動目的是為了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。如果是為了**早上空腹訓練最好，這個時候**效果增倍。
晚上運動也沒什麼不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛鍊容易興奮影響睡眠。
跑步目的。比如一個人跑20分鐘就已經有益健康了。
經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。
如果目的是**，早上空腹跑效果最好。
每次要跑40分鐘以上，因為30分鐘脂肪才剛開始燃燒，一週跑5次左右
13樓：網友
跑步要想達到燃脂的作用，每一次跑步至少要堅持30分鐘以上的中等強度的運動，才可以達到燃脂的效果。所謂的中等強度的運動，主要是按照心率來計算。先算最大心率，220減去年齡就是最大心率，然後再測一下靜息心率，早上起床先不活動，沒有肌肉活動，心情不緊張，清醒狀態，沒有進食的時候測的心率就是靜息心率。
用最大心率減去靜息心率就是儲備心率，動用儲備心率的40%-60%，再加上靜息心率，就是運動中要達到的靶心率。也就是說，在跑步過程中要達到剛才計算出來的靶心率，要持續30分鐘以上，才可以達到燃脂的作用。跑步之前還要有5-10分鐘的熱身活動，跑完步以後也要有5-10分鐘的整理運動，不要立馬停下來，要有低強度的運動來做整理運動，然後再做相應肌肉的拉伸運動。
總結一下，持續30分鐘以上的中等強度的跑步才可以達到燃脂的作用。
14樓：匿名使用者
一般運動需要持續半小時以上才有消耗體內貯存脂肪的作用，**的速度跟個人體質及體重有關，一般體重超標越多的人會瘦得越快。但是如果沒有堅持下去的話，會很容易**上去的。
個人意見：建議三餐還是要定時吃，只是要減量。可以在飯前半小時喝500cc的水，產生飽腹感，減少食量。不吃宵夜及高脂肪、高熱量的食物。
慢跑是間斷跑還是不停跑30分鐘？
15樓：匿名使用者
一定要不停跑，中間是不能停的，要不然就前功盡棄了，你可以邊跑邊聽***，這樣以來，你就覺的時間過的很快，很快就跑完了，時間最好是40分鐘，慢跑可以瘦全身，但切記：跑完後一定要做拉伸，還要多多按摩，這樣腿就可以避免跑完後腿變粗的現象，祝你成功！一定要加油，我支援你！
別忘記加分哦。
16樓：匿名使用者
美女有氧運動，你想想，一個美麗的早晨，你身穿一身粉紅色運動服，帶著露馬尾的小帽 跑在公園裡，多美啊， 再者說了 不是非要30分鐘才可達到**效果 是合理的運動量，運動負荷，意思是說你流汗 自我感覺心跳一秒內達到110-160次 那就行了。 **貴在堅持 。
時間是自己對自己的要求 不是別人給你安排出來的 衝吧 。
聽說慢跑40分鐘才開始燃燒脂肪啊
慢跑是30分鐘開始燃燒脂肪。我告訴你我得訣竅吧我剛開始只能跑20分鐘。然後就不行了 每天我多跑10分鐘。慢慢的加，如果突然覺得跑不動了，就不要加了，按照這個時間多跑幾天。關鍵是堅持，慢慢的就能多跑了，速度不用快，時間才是最重要的。我最後每天跑一個半小時。一個月我減了42斤。呵呵，加油吧 不僅僅是慢跑...
運動後多久做拉伸運動有效？我慢跑之後，再走回家做拉伸運動可以
陳怒淨 運動完後理應馬上做 拉伸運動 就是運動完後,做拉伸運動,再回家 30分鐘後才可吃食物. 安若汀 馬上做，我是這樣的，慢跑後一小時再做拉伸運動，有效嗎 最好是慢跑之後就做拉伸運動，因為人體會在短時間內把慢跑過程中得到的熱量散發，而且人體的肌肉也容易冷下來。所以在來做拉伸的話效果就沒有那麼好了。...
我每天晚上堅持慢跑小時，快走二十分鐘，基本上是10公里，其中慢跑8公里，快走2公里，已經月
青苔痕 要往好處想，你能瘦就證明有效果。第一個月可能是有些不適應，所以進度較慢，但以後更容易減，特別是夏天，食慾不振，運動更要增加。再說，如果一個月減少四斤，一年四十八斤，也多的啊，加油要堅持下去哦 三八河 你說的情況，估計是飲食沒協調好！運動，只是 的手段之一，主要還是要合理飲食 1 節食。在目前...