1樓：侯潔玄棋
由於俯臥撐器材結構簡單，因此操作起來也是非常容易的。放俯臥撐器材於平地，並與肩同寬，雙手握住，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀幹、臀部和下肢都要挺直。
撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。俯臥撐和握力一樣，反映人體肌肉力量。不同處在於握力反映手腕區域性力量，而俯臥撐以上肢肌力為中，反映肌肉耐力水平，撐起和落下過程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力，腹部、臀部、大小腿肌肉群協調配合，故俯臥撐是反映全身肌耐力的代表性指標。
俯臥撐器材的鍛鍊方法：
1、超長距離俯臥撐。
主要鍛鍊胸大肌內側和肱二頭肌，當肘關節角度大於135度時，主要是肱二頭肌在發力。
2、寬距俯臥撐。
大約是一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時三角肌前束和肱三頭肌。
3、中距離俯臥撐。
略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束和肱三頭肌。
4、窄距俯臥撐。
小於肩寬，雙手置於胸前，主要鍛鍊三角肌前束和肱三頭肌，同時發展胸大肌內側。
使用俯臥撐器材注意事項：
俯臥撐器材不太適合尚處於生長髮育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。
2樓：匿名使用者
我覺得效果都是一樣的，其實最好是徒手，別依賴別的東西。
3樓：匿名使用者
我覺得徒手做最好，用器材的話會減弱難度。
4樓：匿名使用者
做跳躍俯臥撐最好。哈哈長力量的。
請問俯臥撐是練身體**的？做俯臥撐時用撐杆和徒手做效果哪個好？一天要做多少俯臥撐才算練得到。。。。
5樓：呵呵
你好，俯臥撐主要是練手臂和胸肌的，我個人感覺，用撐杆的強度要更大，對手臂肌肉的鍛鍊作用更加明顯。剛開始練得時候每天坐三十個就好了，等到你做三十個感覺不到吃力了再加大難度。
6樓：bos_allen姑娘
俯臥撐是練肩膀胸肌和後背的。
用杆和不用杆沒有什麼太大影響。
做俯臥撐要分組，一組做一分鐘到一分半左右，期間適當休息幾次，每次45秒，做半小時到40分鐘之間。
7樓：mc醉紅唇
俯臥撐是鍛鍊手臂力量。
做俯臥撐是用俯臥撐支架做好還是徒手好
8樓：匿名使用者
一直都是徒手，個人感覺支架有點硌手。還是比較推薦徒手，感覺效果也比較好。
9樓：小茨佬
都行，徒手的話找個墊的，要不然手會比較難受。
請問俯臥撐是練身體**的？做俯臥撐時用撐杆和徒手做效果哪個好？如果我天天做，一天要做多少俯臥撐才算
10樓：匿名使用者
腹部，背部，胸部的肌肉。徒手好。做多少個取決於個人身體素質，知道累到不行。一天做四組吧，一組15個。如果不累，那就每組再加5個。身體不夠胖要練肌肉的話就還要吃蛋白粉。
11樓：皓月談
胸肌，徒手做比較好，根據自己體能，慢慢增加。
用俯臥撐支架做俯臥撐和徒手做俯臥撐的區別以及好處
12樓：法克魷碼德
俯臥bai
撐支架可以讓手腕du受傷的人也。
能做俯臥撐 也方zhi便做dao一些高階變式版 比如俄挺俯臥撐權 倒立撐 徒手做的變式多 比較自由 出超人俯臥撐 拍牆俯臥撐 漢尼拔俯臥撐 弓手俯臥撐等需要手離地或者改變位置的變式用支架就不合適。
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