1樓：傳奇客服花花
放鬆的時候是軟的，腹肌發力的時候是硬的。 腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有很重要的作用。
單車式：通過仰臥於地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式，單車式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側腹部及下腰部的肌肉；共需做兩組，每組24次(左右腳各伸展12次)，每組之間允許有30秒的休息時間。
仰臥卷腹：這是最經典的腹肌訓練動作，其主要作用於上腹部；運動過程中雙手置於腦後，運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。
仰臥抬腿：仰臥抬腿作用於下腹及下腰部，對於初學者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度；需要注意的是雙腿下襬時不要觸碰地面。共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。
2樓：富
那是因為腹部脂肪比例多，你是身體不胖腹部放鬆狀態下是不是挺著的？ 最好有圖看看才清楚。
這可能與你的生活習慣有關，上班坐著的，下班回到家也坐著玩電腦？吃完飯半小時內坐下？ 要改變生活習慣，不亂吃多吃零食，尤其晚上，飯吃八分飽了別吃其他的了。
請問你練腹肌，有沒有配合有氧運動，不然光無氧運動無法消除腹部脂肪，不能是腹部收緊。
最少30分鐘的有氧，請以最大心率70%-80%進行，效果最好。 其實有氧運動超過這個強度並沒有**效果，太快了腿會跑粗。
最後，生活習慣很重要，試想一下你每天用一兩小時來救身體，卻花十幾個小時來毀身體。。。所以習慣是好身體的關鍵。
樓上仁兄說的不全對，如果你以減脂，從肥胖或大肌肉練回小肌肉，確實食譜很有講究沒營養的食物和零食什麼的，這不能吃那不能吃，每天得能量負平衡（就是吃的熱量小於消耗的能量），但不是節食毀壞身體。
健美運動員打比賽前2月，那是「七分吃三分練」比喻吃的很重要，但也得努力練，似乎吃的講究多過練得講究，使肌肉增大圍度。
3樓：的吃家天
並不會出現這種情況，因為肌肉只有在運動的時候才會充滿活力，平時不收腹也不會硬邦邦的，除非你將體脂率練得非常低。
4樓：微如塵風
練腹肌就需要練習收腹，當收腹習慣之後，就會自動收腹。但是如果只是練肌肉而沒有收腹，那麼腹部依舊會有一些柔軟，相對於沒有肌肉的而言會比較硬。
5樓：筱娉
不會出現這種情況的，因為我們的腹肌是在我們的皮下脂肪下面，如果你不收緊腹部，就會出現鬆軟的狀態，只有你用力了，才會有硬邦邦的情況。
6樓：匿名使用者
練腹肌肚子反而變鼓主要考慮是由於肌肉因負重訓練出現充血、膨脹的效果，一般此現象是短暫性，在經過一段時間的訓練，症狀可逐漸恢復。
7樓：嬌嬌學姐為你加油
對的，如果練好了腹肌，腹部的肌肉會很有線條感，硬邦邦的，非常美，並且給人很健康的感覺。
8樓：網友
想要不收緊腹部也能感受到肌肉，就得控制飲食，因為腹肌外面一層脂肪，如果脂肪太厚也是感受不到腹肌的。
9樓：匿名使用者
首先腹肌練的是腹部的肌肉。然後你收緊腹部，也就是肌肉收縮。那肯定會形成硬邦邦的。
腹肌放鬆時是硬的還是軟的？
10樓：暗魂狠殺手
放鬆時當然是軟的 健身房裡的肌肉男都是在用力 肌肉放鬆時都是軟的。
11樓：君臨天下外傳
軟的，可能他們沒注意拉伸，肌肉僵了。
12樓：匿名使用者
軟的 但比那些沒有腹肌的要硬一些。
13樓：瘋子楊神
你好，腹肌放鬆時是軟的。
14樓：依然如此
軟的，他們剛運動玩，當然都是硬的。
我的腹肌練很久了，有力的時候摸起來已經硬硬的了，可是為什麼我的肚子，就是肚臍周圍還是有很多贅肉？
15樓：匿名使用者
首先告訴你一點，這是很多人都有的誤區，認為練腹肌就能減肚子。錯！練腹肌就是練腹肌，讓你腹肌變得發達，但是如果你想肚子小下去光靠練習腹肌根本不管用。
要靠練習有氧運動，具體的看。
只有有氧運動才能讓你脂肪總體下降，然後你練的腹肌就會慢慢浮出表面。
16樓：小弟林三哥
說實在的那是你脂肪含量太高，先減脂，你的肌肉已經有了，減了脂就可以看見了，我以前就是。
一用力，肚子就會變硬，是不是有腹肌了，但是沒有形狀啊 5
17樓：ll琳少
如果是做腹肌上的運動的時候感覺是硬的那就對了，證明那個部位的肌肉在運動，沒有形狀是因為火候還不夠，就和當兵時為什麼老是沒完沒了的站軍姿一樣，就是為了形成「肌肉記憶」
18樓：
可以這麼說，每個人都有腹肌，只是明顯不明顯的問題。你肚子肉多，想要練出腹肌的話，有回兩點要做，一答個是把腹肌練大，這個就要加強腹部鍛鍊，光是仰臥起坐沒什麼效果的，建議用腹肌撕裂者x或者腹肌8分鐘，再一個要減脂，就是減掉覆蓋在腹肌上的脂肪，這個建議每天練完後跑步或者跳繩，長期堅持才能出效果。
19樓：遠錦網路
每個人其實都是有腹肌的 腹肌是漏出來的不是練出來的 練腹肌只是把肚子脂肪練下去 再加上塑形。
20樓：愛吃甜的魚
是有腹肌，每個人都有腹肌，只不過大部分人的都被脂肪蓋住了。
21樓：匿名使用者
人都是有腹肌的，胖的人表面脂肪太多而已。
腹肌練成以後 是不是隻有腹部用力才能顯現出來腹肌？還是放鬆狀態就能顯現出來？ 為什麼練成以後
22樓：樂在助人
脂肪薄不用力就看的到，脂肪後就得用力才行，你要練胸了。
23樓：劍心
收腹挺胸，兩個都要加強練習。
不練腹肌，腹部是軟的嗎？我練了五天「腹肌啟用」動作，今天發現腹肌是硬的，外面的那層皮還在。
24樓：網友
正常應該是軟的，你的硬應該是和你練了幾天腹肌有關係，剛開始煉腹部肌肉應該會僵硬幾天的，不過慢慢就會好的。
25樓：網友
肌肉只有在收縮的時候才是軟的 如果是硬的就要考慮扳機點或者張力過高。
為什麼我只有收緊腹部才看得見腹肌，放鬆後腹肚子上都是贅肉？
26樓：匿名使用者
呵呵 您是不是愛喝啤酒啊 這個叫肝脾贅肉哦您可以吃點兒降膽固醇的東東 生茄子 帶皮吃霜桑葉 決明子 各10克 煮水1升5分鐘喝主要還是注意飲食 多鍛鍊 仰臥起坐為上選 一天 50個起步一個月見效哦。
吃藥沒用。
27樓：網友
多長跑，一天跑上一個小時，慢跑，稍微快那麼一點，然後仰臥起坐，半個月就有效果了，要天天堅持，營養更要跟上。
28樓：蝸殼蝸殼
腹部脂肪含量有點高，而且不一定是肚子，有可能是胃……
鍛鍊腹肌是不是一定要出汗，求助練腹肌一定要流汗麼
鍛鍊腹肌不一定要出汗，這個是因人而異的，身體體質都不一樣。練腹肌是要先減腹部脂肪，再練腹肌的。這樣效果才更明顯。1 有氧運動 跑步 游泳 跳繩等 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。2 腹肌運動 仰臥起坐 腹肌運動 仰臥起坐 只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開...
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腹肌和胸肌是不是特別難練？要練很久
胸肌要出來不難，但腹肌要出來挺難的哦。胸肌一般配合適當的飲食，在三個月內就可以見到很明顯的效果，是很明顯突出的那種效果。如果是腹肌的話，也是我最頭疼的地方。六塊肌肉是常人所有的。最多好象是十二塊。不過自己有點不感相信。八塊就感覺很完美了。到健身房鍛鍊是最容易長肌肉的，如果在家裡的話，就要有裝置了。至...