1樓：匿名使用者
坐著的話就是坐姿，不要彎腰駝背的。
時刻記得收腹，不管你是站著還是坐著都要習慣收腹。
總之一句話不要長時間坐著，總站著就不坐著。
多看看**成功的例子「稼瑾紅痩身記」對自己也是一種激勵吧！
2樓：瑜伽小世界
金剛坐側彎：柔韌脊柱、拉伸側腰、舒展腋窩、纖細手臂
3樓：板洮
堅持每天30個仰臥起坐，仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量儘量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。
沙發後仰瘦腰法，首先將身體稍微往椅子或沙發前坐一點。然後再將身體慢慢地往後靠，但不要靠到椅背。最後保持呼吸，停頓一下，後慢慢直起身來。
這個動作能伸拉腰部，減少腰部贅肉，長期堅持還能治駝背。
因為這兩個動作針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。或者可以參照《竹竿俠》公眾裡邊分享的法子也能減下來
經常坐辦公室的人，如何有效減掉腰部贅肉？
4樓：匿名使用者
轉呼啦圈
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1. 好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功。
5樓：
最重要的是少吃多動，我可以跟你分享下我的**方法，每天早上吃雞蛋和水果之類的，也要少吃不要吃太飽，最多吃七八分飽，中午可以吃些主食蔬菜類的，最好是少吃主食多吃蔬菜也是吃七八分飽就好，下午最好就是不吃飯了，如果實在餓就吃個蘋果吃塊西瓜西紅柿黃瓜之類的。還要拒絕一切零食肉食和油炸的高熱量的食物，也不要吃甜食，冰淇淋雪糕都不要吃，然後還得加上運動，白天工作沒時間，晚上一定要運動，可以快走或者慢跑之類的有氧運動，睡覺前做幾組仰臥起坐。我就是用這種方法**的，還正在堅持，每天都會稱體重，每天都在下降，確實有效果，不過這也需要長期堅持，如果不堅持又吃的多了會馬上**。
許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置,還是學下 《速瘦朵》，瘦了不**，我按裡面的方法瘦了18斤
6樓：匿名使用者
準備一根跳繩，休息間隙起來跳，每次定好100下或者200下，堅持，就會有效果！我也是坐辦公室，剛開始一年 ，腰部也有了贅肉，後來堅持了兩個月，效果很好了！一定要堅持哦，一定會成功的！
7樓：匿名使用者
不要吃完飯就坐或是睡覺，要運動半個小時讓多消化，而且坐在位子上儘量挺直腰，不要讓肉堆在一起
經常坐辦公室，怎麼瘦腰？
8樓：mr_祭染
撿豆子瘦腰：每天晚飯儘量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。
然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅持一兩個月，腰會變得很瘦。
站立扭腰：可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!
桑葉荷葉茶瘦腹法：桑葉荷葉茶中的荷葉鹼含有多種有效的化脂生物鹼，能有效分解體內多餘的脂肪，並且幫助排出體外，對減腹有明顯的效果。而且荷葉鹼還能密佈在人體腸壁上，形成一層隔離膜，阻止多餘脂肪吸收，從而起到防止脂肪堆積的作用。
想用桑葉荷葉茶來**，最好是喝剛泡好的濃茶，另外，應保持一天喝3杯左右，最好在飯前喝一杯，長期堅持下去。
堅持下來對於瘦腹又很好的效果，更多的看《竹竿俠》公眾就明白怎麼減掉腹部贅肉
9樓：匿名使用者
辦公室裡的瘦腰、腹操 現在很多人每天的工作就是坐在電腦前面，有人甚至連打水、上廁所都懶得動一下，於是長久下來，在腰部和肚子上就會囤積很多脂肪，眼看著自己腰上的游泳圈和小肚腩越來越大，卻沒有時間去專業的健身房鍛鍊。 專家表示，在辦公室中久坐不但會使你的腰腹部囤積脂肪，而且這樣的久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力，導致區域性肌肉疲勞，進而引發頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等，所以掌握一種簡單有效的辦公室健身操，對於沒有時間健身的人，就顯得尤為重要。 坐姿：
身體直坐，兩腿伸直向前抬起，堅持3秒-5秒，然後彎曲膝蓋至胸前。做動作時要保持呼吸順暢，感覺身體肌肉被拉伸。每組做15次-20次，做5組。
站姿：直立，兩腿分開比肩略寬，腳尖向前。緩緩將左手舉過頭，然後身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，保持此動作5秒-10秒，然後復位到直立狀態，放下手臂。
同樣相反方向如此，每組做10次-12次，做5組。辦公室裡的瘦腿操 同樣，久坐也會讓你腿部和臀部囤積很多脂肪，而且身體在這部分囤積脂肪就很難減下去，因此，平時除了要利用打水、上廁所的機會多走動外，還可以堅持做體操來減少這部分的脂肪。 坐在椅子上，上身直立，雙腿抬起，伸直，雙手放腿上，停留1-2分鐘，雙腿放下。
每組做8次-10次，做5組。 另外，也可以坐在椅子上，上身直立，抬起左腿離地，停留1分鐘，放下。然後換右腿。
每組做10次-12次，做5組。 其實，只要你想**，總能找到適合你的健身操，那麼從現在開始起，不給自己再找藉口，選擇一套適合你自己的健身方式，做個辦公室內的窈窕淑女吧。（實習記者 王琳） **期間最容易犯的幾種錯誤 大家經常交流各種各樣的**方法，但是主要有以下兩種**方式是不可取的：
正餐時不吃 飢餓後大吃 有很多人，為了**，減少吃飯的頓數，總是省略一餐，但是在餓的時候，就會隨手吃點這個、吃點那個來抵擋飢餓，可是這些隨手拿來的零食，含的熱量多數都很高，往往更勝於正常吃飯時所攝入的熱量。還有的人，因為餓了一天，所以就會把所有的食物都集中到一頓吃掉，而這樣的暴飲暴食，容易破壞消化系統，導致內分泌紊亂，更容易發胖。 除了蔬菜水果什麼都不吃 五月是結婚的好時候，大家都想在五月做個漂亮的新娘，於是就有很多人急於在這段期間減去很多贅肉，於是她們都採取只吃水果蔬菜，其他的東西都不吃的方法，雖然很多人在短期內都出現了很好的效果，減了很多斤，但是這樣做嚴重地傷害了身體的健康。
因為得不到足夠的營養，肌體的抵抗力就會下降，很容易受到細菌和病毒的侵襲。正確的方法是，每天逐漸地少吃，可以在晚餐的時候，每天適當地少吃一點兒，這樣慢慢地讓胃有個適應的過程，逐漸讓變大的胃，恢復到正常的容積
10樓：miya的瑜伽課堂
因為長期久坐辦公室，嚴重缺乏鍛鍊所引起的腿部、腰部脂肪堆積，我分享幾個小動作給大家，可以利用辦公時間練習，還能幫助大家瘦腰瘦腿。
11樓：匿名使用者
魔鬼訓練…早晚五公里…
經常坐著工作的人怎麼**
12樓：
以下是我的原創，是我本人**的親身體會：
我認為，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
13樓：飄藍男樣
一天吃三根苦瓜，一個月瘦十斤不是問題啊，我就是那樣瘦了的
長期需要坐著的人,怎麼**最有效?
14樓：匿名使用者
瑜伽我也是長期坐著的，一是我是學生，總有這樣那樣的考試要幾個月幾個月的時間整天看書，學習，當然是坐著，二是，我真的很討厭運動
我堅持瑜伽2年左右
很有效不用每天練很久，睡前堅持幾個小動作就可以了，什麼橋式，駱駝式，那個玉珠玄瑜伽也不錯
不是迅速減下來，大概堅持個2個月就看到效果啦我寢室的mm被我拉來一起練，她就是在兩三個月後看到腰上肚子上的肉沒了對了 不用少吃飯 我們都是正常飲食
當然儘量表放縱自己的食慾拉
15樓：王薪棋
跳肚皮舞非常有效
想殲滅大肚子就喝荷葉+決明子+山查
用開水泡 當水喝 喝一個月肚子就小多了
16樓：我是我
其實說再多也沒用,如果你是長期坐著的話 ,最好的方法還是少吃,控制自己.不然的話很難有效
經常坐著會腰上長肉嗎？怎麼樣調整坐姿能瘦腰提臀呢
17樓：賞心情
經常坐著腰上是會長肉的，正確的坐姿是可以瘦腰提臀的。
正確的日常姿態，對塑造優雅背影至關重要。坐時應坐在椅子前1/2的位置上，這種姿勢使尾椎骨與左右坐骨分擔了上半身的體重，不太容易造成腰痠背痛。放鬆肩胛骨，放鬆胸部，呼吸放在腹部中，後腰兩側肌肉保持鬆弛狀態。
正確的坐姿好處
1.緩解壓力，釋放緊張情緒。
2. 不給懶散的脂肪有可藏之處。
3. 給人一種親和力。
4. 精神煥發，充滿活力 。
正確的坐姿
1. 保持脊柱自然直立，開啟雙肩。 2. 骨盆端正，重心保持平穩。 3. 盤坐在地面上，雙膝自然開啟;腰、腹自然內收。
坐姿好才能做個瘦美人
建議大家坐的時候首先要將脊椎自然伸直，腹、胃自然放鬆，兩肩下沉，胸大肌張開，上半身保持自然直立，不要含胸駝背。如果工作累了，可以將脊椎一節節地放鬆下來伏貼在椅子靠背上休息3~5分鐘，再恢復自然直立的體態。每天只要有意識地注意調整姿態，體形就會在不知不覺中改變。
上升式 放鬆身體肌肉
取坐姿，雙腿併攏，腳尖點地。雙手伸直，手臂貼耳，十指相對。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。
開胯式 給身體內部來次「按摩」
雙腿自然盤好，手合掌在胸前。吸氣，呼氣身體向前，同時把手開啟，放在膝蓋上，儘量收緊後背，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。
膝蓋 擺動式輕鬆方便的坐姿減腰法
取坐姿，上身直立，雙手開啟，指尖撐地。屈膝，腳尖點地。以腳尖為固定中心，將膝蓋向左側轉動，擰緊腰部肌肉，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊。
小叮嚀：轉動腰部時，上身與腿部有相互對抗的感覺。
腰部扭轉式擰緊腰部贅肉
取坐姿，上身直立，屈膝，腳尖點地。身體向左側扭轉，雙手開啟，左手肘關節抵住右腿膝蓋外側，指尖撐地，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊
功效： 促進腹部蠕動?有助於腹部緊實
坐辦公室的人是如何坐上辦公室的，經常坐辦公室的人要坐什麼凳子，什麼坐姿
公裝匠 這個根據職業的性質來定的，比如你是做行政，文員，人事，網際網路這一方面的工作，都是直接在辦公室裡辦公，如果你做服務行業，如服裝銷售等等，那就是在店鋪或者櫃檯工作了。至於說如何坐上辦公室的，看你選擇的職業了。經常坐辦公室的人要坐什麼凳子，什麼坐姿 辦公室正確坐姿一 確定好髖關節和膝關節的位置 ...
坐著凳子上面經常抖腿，對瘦腿有幫助嗎？我很想知道，親們可以告訴我嗎？非常感謝
在辦公室坐著怎麼瘦腿 一 雙腿交替運動 首先我們上半身抬頭挺胸，挺直一點，切記不要貓著或懶靠在椅背上，然後我們左腿自然垂直，右腳抬起和地面保持平行，然後上下左右的轉動腳尖，轉動2到3三分鐘的時候，換左腿，然後左右互換。在辦公室坐著怎麼瘦腿 二 輕捏腿部 正坐在椅子1 3出，雙腿垂於地面。將左腿略微向...
上學經常坐著，腿太粗了，有什麼好的方法瘦腿嗎
多半是水腫，上班族比較常見的。可以喝薏仁水，多上廁所多走動，沒事的時候可以把兩條腿繃直併攏，一天做3組，一組5個，一個持續20秒左右。回家多拍打按摩 插腰跳腳 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。工作的時候天天坐著，腿變得比以前粗多了有什麼好的方法可以瘦腿嗎 長期坐辦公室導致小腿變粗壯，有...