1樓：秋風體育
深蹲的要點有要保持合理的節奏、要保持正確的姿勢、不要加到不適合自己的重量。
2樓：金宇學長
深蹲的要點是:脊柱中立、腰背挺直、膝蓋中立，不要內扣、屈髖，臀部後坐、重量平均落在大腳趾、小腳趾和腳跟這三點上。
3樓：小璉互娛
腳開立比肩稍窄。向前方躬身，膝蓋不要彎，不要超過腳尖，向前躬身體與膝蓋正直，眼睛正視前方，不要彎曲腰部。
4樓：我的信任資料的
主要是用腰部的力量，才會年輕。
半深蹲和深蹲有什麼區別，為什麼要練半深蹲
5樓：葵花籽
深蹲就是你wc那動作~，對於全速爆發，彈跳很有幫助~半蹲類似馬步那動作~，對於你控制自身力量的保障~耐久力的表現
怎樣合理練習深蹲？
6樓：勿忘心安
1、初次嘗試做深蹲一次30個左右
如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不要做太多，數量可以控制在30個左右。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
2、進行長時間訓練後每天不超100個
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，一天不要超過100下的深蹲。如果缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。不要蹲太低，臀部略低於膝關節就好。
每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。熟悉之後可以達到一天100下。
3、基本每天70個深蹲
每天70個深蹲，其實已經是較大的一個運動強度。對於初次嘗試深蹲的人來說，不要一次性做這麼多個，而是應該循序漸進，分多次進行，避免關節負荷過大而造成損傷。
7樓：
練習深蹲開始時一天可做3-4組深蹲，每組15個。隨著深蹲練習的時間加長，可隨之增長深蹲的組數。如果一天坐十組深蹲，最好是在一個時間段內完成，每組中間可稍作休息。
深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到**的作用。
在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。
8樓：速達_濟南天禹
徒手深蹲練習：
a 軀幹挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前傾，並不是豎直於地面的；
b 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面；
c 膝關節可以微微超過腳尖，沒必要強求「膝關節不過腳尖」這一世紀荒言；
d 臀部後伸，像要坐在身後的椅子上一樣；
e 眼睛平視。
補充：1、雙腳分開比肩略寬或者與肩同寬都可以；
2、兩腳尖自然分開30°左右，每個人的身體結構不一樣，怎麼舒服怎麼來；
3、下蹲時膝關節運動軌跡和腳尖朝向一致，說白了就是腳尖指向**，膝關節就頂向**；
4、重心落在足跟或者足中上（穿後腳跟墊高的鞋，重心落在足跟上；穿平底鞋或者光腳，重心落在足中上）；
5、從直立位開始下蹲，首先臀部微微後伸，同時膝關節解鎖，然後再大幅度屈髖屈膝下蹲，軀幹伴隨下蹲有節律的前傾；
6、整個下蹲站起的過程要如行雲流水般順暢，不能出現停頓、卡殼、區域性加速、前後擺動等情況。
9樓：
深蹲一週三次就可以，不要再多。 每次做10組左右，組間休息不要超過3分鐘
10樓：匿名使用者
我覺得深蹲一週兩次即可。
10組有點多了，6-8組就可以了，這裡的6-8組是指：每組蹲10-12下，用做完8組以後，就沒有力氣再完整的多做一組的重量來做。
間隔休息時間，建議不要超過1分半。
如何正確練習深蹲？
深蹲的練習方法
11樓：她是我的小太陽
深蹲練習：
a 軀幹挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前傾，並不是豎直於地面的；
b 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面；
c 膝關節可以微微超過腳尖，沒必要強求「膝關節不過腳尖」這一世紀荒言；
d 臀部後伸，像要坐在身後的椅子上一樣；
e 眼睛平視。
補充：1、雙腳分開比肩略寬或者與肩同寬都可以；
2、兩腳尖自然分開30°左右，每個人的身體結構不一樣，怎麼舒服怎麼來；
3、下蹲時膝關節運動軌跡和腳尖朝向一致，說白了就是腳尖指向**，膝關節就頂向**；
4、重心落在足跟或者足中上（穿後腳跟墊高的鞋，重心落在足跟上；穿平底鞋或者光腳，重心落在足中上）；
5、從直立位開始下蹲，首先臀部微微後伸，同時膝關節解鎖，然後再大幅度屈髖屈膝下蹲，軀幹伴隨下蹲有節律的前傾；
6、整個下蹲站起的過程要如行雲流水般順暢，不能出現停頓、卡殼、區域性加速、前後擺動等情況。
深蹲要領與注意事項，深蹲的動作要領是什麼 應注意什麼
深蹲跳標準動作 本身大家對於深蹲這項訓練的瞭解應該會比較多一些，深蹲這個運動最主要的就是能夠幫助大家鍛鍊到大腿的股四頭肌，還有臀部的肌肉，而在運動過程中，唯一需要注意的就是我們下蹲的時候身體不能夠發生前傾，或者是後傾的現象，這樣的話比較不容易有鍛鍊效果。我們在進行下蹲的時候，一定要讓自己的身體保持與...
經常練習深蹲的好處是
練出肌肉，深蹲，很多人喜歡放重物，比如，鐵質的槓桿這類放在臂膀上，就跟很多人說的一樣，沒有壓力就沒有動力，其實，恰恰是這個狀態，才能給我們更快加速肌肉的生長，因為在這個過程中，我們的生長激素開始大量分泌了。強心強肺，對於很多剛開始做深蹲運動的人來說，可能會出現頭暈 喘氣不過來等問題，其原因就是我們的...
有什么動作能替代深蹲嗎，有什麼動作能替代深蹲嗎？
大家都知道深蹲是我們練腿最好的方法，但是如果我們在做深蹲的時候姿勢不夠標準的話，那麼就會損傷我們的膝蓋。那麼大家肯定就會有疑問，有什麼動作能能替代深蹲嗎？在我看來，我們可以使用弓步走來替代深蹲，弓步走，可以達到和深蹲一樣的鍛鍊效果。相較於其他運動專案來說，深蹲是屬於比較簡單的一種健身運動專案，它雖然...