1樓：傻子歡兒
負重深蹲練習時動作上要注意：
1、抬頭挺胸 腰挺直
2、雙腳與肩同寬
3、雙腳平行或內扣
4 、膝蓋不能超過腳尖
5 、手腕用力不外翻
正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。
槓鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，槓鈴滑脫髮生在下放過程中佔70%以上。
練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有「把腰」和「託槓」兩種方式。把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。託槓：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶託槓鈴。
初學者宜先用15－20rm的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時槓鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。
2樓：最愛五花八門
這個問題問的很不錯，值得點贊。
負重深蹲練習時動作上要注意什麼
3樓：ad楊柳依依
1、抬頭挺胸 腰挺直
2、雙腳與肩同寬
3、雙腳平行或內扣
4 、膝蓋不能超過腳尖
5 、手腕用力不外翻
正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。
槓鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，槓鈴滑脫髮生在下放過程中佔70%以上。
練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有「把腰」和「託槓」兩種方式。把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。託槓：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶託槓鈴。
初學者宜先用15－20rm的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時槓鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。
4樓：
深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適，如腰背痠痛，頸後出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。為什麼會這樣呢？
究其原因，主要是動作不夠正確，特別是槓鈴放置不恰當所致。槓鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力， 影響效果，而且易引起運動損傷。統計表明，深蹲時因槓鈴滑脫，或左右傾斜、搖擺晃動，是導致腰背損傷的重要原因。
因為深蹲時槓鈴重量大，不易控制。
總之，練深蹲一定要放穩槓鈴，使練習安全有效**。為此，請注意以下幾點： 量力而行。
深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。 明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節 或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。
還要使槓鈴儘量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持槓鈴的穩定。另外，要使槓鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是槓鈴放穩妥的基礎。
正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。
槓鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，槓鈴滑脫髮生在下放過程中佔70%以上。 練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有「把腰」和「託槓」兩種方式。
把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。託槓：
在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶託槓鈴。 初學者宜先用15－20rm的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。
另外，深蹲時槓鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。
5樓：王驁愛李巖
槓鈴穩定的放於斜方肌，雙手握距不要過寬，挺胸抬頭目視正前方，收緊腰、背、腹部肌群，兩腳開立與肩同寬，腳尖略向外展，膝蓋方向與腳尖一致，下蹲膝蓋始終不能超過腳尖的位置，下蹲控制速度，體會股四頭肌發力的感覺，重心應在腳後跟。
6樓：匿名使用者
其他地方能查到的我就不說了
不能劈開橫叉和縱叉就別練
沒有鋼鐵意志也別練
想要依賴腰帶和護膝就乾脆放棄沒了
7樓：花異樣的紅
一 抬頭挺胸 腰挺直
二 雙腳與肩同寬
3雙腳平行或內扣
4 膝蓋不能超過腳尖
5 手腕用力不外翻
做負重深蹲主要是哪幾塊肌肉發力？
8樓：周來發
樓主呼吸反了，應該是下蹲吸氣，蹲起時呼氣。
9樓：匿名使用者
主要鍛鍊--股四頭肌、臀肌、收肌、豎脊肌、腹肌、膕繩肌。
深蹲對腰的要求較高，如做深蹲應格外小心，因為這樣容易使脊柱屈曲，導致嚴重的損傷。建議初學者練習半蹲--即下蹲時大腿與地面平行即可。具體如下：
起始姿勢 站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的槓鈴並擔負在頸後肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直
動作過程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回覆到直立。按規定次數和組數重複再做。完成後，退回幾步，把槓鈴放回深蹲架上。
呼吸方法 下蹲時呼氣，起立時吸氣。
注意要點：
1. 在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不腰後突，後腰要下塌，動作要穩定。腿部快伸直時，用力挺直膝關節。
2. 下蹲時脊柱不要彎曲，否則可能導致腰部損傷，特別是椎間盤脫出。
負重深蹲對男人好處
一名無負重深蹲初學者該怎麼制定健身計劃？ 5
10樓：
單腿深蹲，練完要有一點點酸脹的感覺，練之前熱身，練完以後拉伸放鬆。計劃要看你目標是什麼。
11樓：東方小廚師
初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
介紹一下深蹲時的動作要領。
12樓：健身型不型
最詳細的深蹲動作講解！原來深蹲好處這麼多，一定要堅持
13樓：匿名使用者
靠牆深蹲應該是讓人的後背儘量挺直的，因為人一蹲下，上身會不自覺的向前傾斜，影響身體的重心，效果較差。如果後背必須靠到牆上的話，雙腿分開大些就可以了。如果腿併攏腳跟就必須得相應的抬起。
14樓：匿名使用者
我是競技健美操運動員 給你一些我的建議 深蹲的時候要注意抬起腳跟·· 這點很重要 每天4組 每組40 希望你堅持
15樓：匿名使用者
雙腿與髖關節同寬，腳尖成11點05方向。下顎微收，挺胸收腹，下蹲吸氣上來吐氣。下去時候儘量不要蹲的太低，90度與地面平行就可以，不然對膝關節韌帶會有傷害，膝蓋不要超過腳尖，壓力始終保持在大腿上，意念也要始終集中在大腿上
16樓：昨日花
作為下肢訓練的王牌動作，深蹲不僅可以充分地訓練到大腿正面的股四頭肌，還是所有抗阻訓練動作中唯一一個可以訓練"髖部發力"模式的動作。
在深蹲的過程中，以膕繩肌、臀肌、內收肌組成的後鏈肌肉可以幫助彎曲的髖關節伸直，這對日常生活以及健身、運動中涉及到的所有跟下肢有關的動作都非常重要。
給健身愛好者的建議是千萬不要如法炮製他人的深蹲形式，在堅持最基本力學原理並從個人身體結構以及訓練水平出發的前提下，只要在深蹲練習前充分熱身並且感到動作過程流暢、自然，就不會出現問題。
負重深蹲應該負重多少
17樓：匿名使用者
我以前訓練時候的負重深蹲在80公斤到100公斤也就是160斤和200斤左右 當然200斤就得需要有隊友兩側扶持 不然做多了體力會消耗嚴重 造成創傷 記得深蹲後 要向前衝刺50米左右 全力的 這樣才能緩解肌肉的 負荷 與緩解 希望我的答案 對你有所幫助
18樓：匿名使用者
根據個人力量狀況和當天的身體情況來定的。。蹲完一組後記得放鬆腰部。。重量上來了不一定要完全蹲下去，可以半蹲。以上是我健身來的經驗。可以參考下。
19樓：吞星
你自己試試吧。深蹲是一項容易受傷的運動。你要注意，從輕的來起不要著急。傷了脊柱就非常麻煩。量力而行，輕重量多組數吧。
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