1樓：獅子的愛貓
告訴你一些科學方法吧~~~~希望對你有所幫助，要堅持哦
增肥方法：
中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。
反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中藥**，會有很好的效果
■瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。
如個人身高180釐米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
■特別提醒
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。
■身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
■飲食多樣
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
2樓：星宿海主人
簡單的來說可以多吃不運動，不過這樣對你的健康不利，瘦點其實可以，最重要的是健康，你可以這樣，多吃，然後在家裡養著少運動，這樣一個星期之後再開始運動幾天，如此迴圈，把肥肉轉化成肌肉。這樣最好
另外人的胖瘦和天生的體制也有關，就好像有人吃不胖 有人喝水都長肉。它取決於你的消化吸收能力，盲目的多吃或節食都是不對的
3樓：匿名使用者
這個對於我來說超級容易啊，你呢多吃多多吃，我胃口超好啊，什麼都覺得好吃啊，晚上睡覺前喝濃濃的牛奶，吃飽就睡覺，心胸開闊，吃飽就睡覺，睡眠要好，保準十天長八斤啊。等到差不多再變正常，睡前還是要喝雞湯什麼的大補啊 你說呢。。我就是這樣胖的。
夏天我少吃自然又瘦了哦
瘦人怎樣才能變的稍微壯實點??
4樓：匿名使用者
多吃美味，心情愉快，
努力工作，記得運動
我是個瘦人 怎樣才能讓我在短時間內變壯
5樓：
看好版快再發！這是電腦數碼版，難不成你是電腦？
6樓：
我也想增肥 大家共同努力把呵呵
怎樣讓瘦子變壯
7樓：訴說陳香花
6步增重，手把手教你如何從瘦子變成肌肉男
8樓：增重達人
增重達人[增肥]瘦子怎麼練更容易顯壯？增重科普03.1]增肥辦法
9樓：
謝謝隔膜，我也很瘦，有了交流的機會
如何讓瘦人變強壯
10樓：亞洲帶你瘦
今天亞洲要給大家來一點增肌的乾貨知識，掌握了這五個知識點，同樣的訓練強度，你能比不懂這幾個知識的人得到更好的效果。
11樓：表業山燕婉
健康，思想健康，心理健康，是重要部分，它能帶動你的情緒，使你體內新陳代謝發生微妙變化，
身體健康，合理膳食，限制菸酒。
強壯，需要苦頭的，高強度鍛鍊，多吃高蛋白，牛肉，蛋清，魚等等，如果想要肌肉變大，告訴你普通的練沒什麼用，要的就是肌肉痠痛時候繼續堅持，繼續練，這樣損害肌肉組織細胞，肌肉細胞會脹大，不過會痛苦。加油，
我很瘦,才90多斤,怎樣才能變強壯?
12樓：孟納
吃了睡，睡了吃，不久就有體型了，再鍛鍊，嗯。。。。
我太瘦了，怎麼才能變得強壯 20
13樓：匿名使用者
這個我認為不必太擔心！我178cm的身高，25歲的時候也有過55kg的體重，眾家都說我永遠長不胖！現在32了，體重飆到了85kg（太胖了不好受）。
建議：不要偏吃！多吃肉類和蛋類，如：
牛肉、五花肉、羊肉、雞鴨等等。當然，蔬菜水果也要適當吃一點的！還有個偏門——喝啤酒!
晚上來個一兩瓶，一段時間後一般都會長胖的。但是一定要做適量的運動，要不到時長個啤酒肚就不好看了。作息正常保證有足夠了的睡眠！
相信您會好起來的！
14樓：郴思齊
多吃高蛋白的食物，要休息好。要適當進行一些體育運動。
瘦人怎麼健身才能長肌肉，瘦人該怎麼健身才能強壯？
不少體形偏瘦的健身者在開始鍛鍊時都想在最短的時間裡多長點肌肉，可是瘦人在進行健美鍛鍊時，首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病，繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如屬繼發性消瘦，則一定要病癒後再進行健美鍛鍊。若屬單純性消瘦...
怎樣才能瘦大臂，怎樣才能瘦手臂呢？
推薦一下 雙手持平呈180度開啟，手掌儘量向上豎起，呈90度角。各手指儘量撐開，然後開始左右慢慢加速晃動。加速哦。一分鐘一次，直至手臂痠痛。我還同時使用了朋友推薦的法國迪麗卡的瘦臂霜，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。堅持2個星期，效果讓我很滿意，嘻嘻，我就是是這樣瘦下來的 跟我...
怎樣才能瘦腿，怎樣做才能快速的瘦腿？
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個...