1樓：冷事百科
瘦人多吃什麼可以胖起來？
2樓：匿名使用者
瘦人長胖三要素：訓練、休養、飲食。
1、瘦人的基礎代謝率高，自身的熱量消耗大，再加上好動，所以一般的飲食根本滿足不了長胖的需求，所以要比平常吃的更多，讓身體囤積更多的熱量才可能長胖。
2、要通過系統科學的健身訓練，每週3-4次，每次45-60分鐘的器械負重練習，一般3個月左右就可以看到增肌的效果。
3、合理的休息，要保證足夠的睡眠，肌肉的增長和修復都是在夜裡睡眠時進行的，良好的生活習慣是增肌的保證。
4、合理的飲食，多吃高蛋白，中碳水化合物，低脂肪的食物，如雞蛋，牛奶，蛋白粉，牛肉，雞肉等等。
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瘦人怎樣才能增肥
3樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
4樓：老玩統
學習北京填鴨，多食少動。
5樓：匿名使用者
用蛋白粉，結合鍛鍊。
6樓：熊冉洪洋
這是遺傳基因造成的天然瘦或者叫氣死妹身材。想吃胖些很難，可以適當的增加運動，少量的口服一些激素類藥物，增加睡眠時間。
7樓：夙尋凝武好
那要看你是因為什麼原因瘦咯。一般有幾種情況，一是腸胃吸收不好；二是飲食不均衡營養不足；三是能量輸出過多攝入不足。如果是第一種情況瘦的話就應該是醫院檢查一下，然後利用藥物慢慢調理然後再通過營養慢慢增肥。
8樓：儲定僕卿
睡覺前多吃蛋糕，肉內的，不過你想健康增肥，你還是要多運動，這樣你的食量就會增加，自然就會長得圓潤些。
9樓：旅涵衍邊淵
腸胃不好的人吃什麼都不會胖。應先調理好脾胃才能讓身體吸收營養。
10樓：綻放幸福的花
增肥方式。
方法1：喝高蛋白奶粉。
只要胃腸功能沒問題，吃得多、吃得好，長期堅持，肯定會胖。同等重量的食物中，脂肪產生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。
其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想「速肥」，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好。
對於碳水化合物的食物，米飯是大家最熟悉之一，而且蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量，是更理想的選擇佳品。如果一頓吃不下很多食物，可以增加餐量。兩餐之間還可加一些高熱量的零食，花生、瓜子等堅果是最佳的選擇。
當然，平衡膳食的原則還是要把握，總量上可以適當多吃一點，但是不能沒有節制地偏重於其中一樣，飲食應該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。
方法2：針灸。
有關中醫表明，太瘦是因脾胃虛弱、氣血不足造成，針灸可以與合理的食譜促進胃腸吸收功能及起到良好功效，從而達到調理胃腸。
還有研究表明，胖瘦和基礎代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關，瘦人基礎代謝較高，消耗大，而針灸對調節基礎代謝也有作用。
目前，增肥也是一個相當漫長的過程。增肥要比**難得多。如果選擇針灸，要在醫生的指導之一完成，不要自己盲目的為自己亂針灸，這樣並不能達到預期的效果，反之，則適得其反。
相信想要快速增肥的人群，不會錯過任何一個有助增肥的小細節，先天的瘦弱可以通過後天的努力來改變。
運動增肥。1、俯臥撐。
俯臥撐對鍛鍊胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求練胸肌和手臂線條，每天做30個就夠了。
11樓：偶是烤焦的麵包
太難了，我爸爸想長胖那麼多年都還是那麼瘦。
瘦子如何增肥
瘦人如何增肥
12樓：匿名使用者
調理脾胃功能。
消瘦者脾胃功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。
餐前一小時忌食零食。餐前要喝杯水，清洗腸胃。
三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取**才對。
合理分配三餐的攝取比例。
早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。
三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養。
要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣。
適度增加脂肪攝取量。
奶油、五花肉、肉類都是不錯的選擇。
多攝取礦物質鋅。
鋅廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助**的荷爾蒙促進物質，瘦弱者可以多多食用。
用餐當中不要喝湯或飲料。
湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣，應儘快戒除此惡習，以免腸胃越吃越虛弱。
冬天進補養肉最快。
冬天因為熱量消耗大，所以特別容易飢餓，而且人體容易自發性的儲存皮下脂肪，胃口大開加上吸收特好，只要加強進補，想增胖的瘦弱者大多能達到目的。
睡眠充足。想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。因此，有熬夜習慣的人，若想長胖，得先調整生理時鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉喔！
end注意事項。
瘦人長胖不可心急，要注意不可以吃得太飽，因為瘦人的消化道功能不怎麼好，吃的太飽會引起腹瀉等。所以，要吃好，吃夠就成。
不可偏食，營養要均衡。
平時要多睡覺。
13樓：匿名使用者
多吃。把你一天的碳水量翻個倍。雖然這是籠統說法，但是肯定有效。
瘦人如何變胖
14樓：鮑漫
瘦人想變胖，有幾點要注意。
一是體質偏瘦主要是脾胃的消化和吸收功能不好，是脾胃虛弱的表現，所以首先從調理脾胃開始。可以吃些人參健脾丸等中成藥。平時選擇一些富含蛋白質，營養豐富的食物。
不要挑食，多吃新鮮蔬菜水果。另外睡眠要好，不要熬夜。不要靠吃垃圾食品增肥，對身體傷害大。
15樓：增重達人
對於增肥首先應該是學會力量訓練，別整天就想躺在那裡長肉，是不現實的，因為瘦人之所以瘦是因為肌肉量和體脂率都比較低，所以增重，首先應該是解決你肌肉人體，這樣長胖，你的四肢才會比較勻稱。
16樓：匿名使用者
這個簡單啊，吃高脂肪實物，比如油炸食品 甜品，都很好吃的，這些也都是高脂肪實物，特別是炸雞可樂蛋糕等等。
17樓：安家的小月亮
養成健康的生活習慣，多進行體育鍛煉增強體質，適量補充蛋白質和營養，早睡早起，最重要的是保持好心情，不論遇到任何難題都不要給自己太大壓力，相信「船到橋頭自然直」，總會找到解決辦法，所以保持好心情是增重保持健康體重的關鍵哦！
18樓：匿名使用者
變胖的方法，多吃食物，特別是甜食和肉食，少運動，一般躺著或坐著。
怎樣才能讓自己快速長胖點，瘦人怎樣才能快速長胖
施秀榮滕綢 告訴你一個快速增肥的方法 從七月份到現在自己的體重直線上升,其增長浮度在二十斤左右,嘿嘿,當然期間和自己的好心情是分不開的嘛,心寬自然體胖啦,不過也因為自己食最較好才這樣的。現在就把自己曾經從下午三點到四點的食譜告訴大家,如果天天這樣吃的話,肯定會胖的哦。早上下班後一直睡到兩點半,三點 ...
怎樣讓瘦人變胖，瘦人怎樣才能快速長胖
林州小板凳 1 少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養的食物，也就是說，選揮富含維他命 礦物質及卡路里的食物。2 吃你想吃的東西，不要只是為 必須 而吃。3 吃含高卡路里食物的祕訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油 肉鬆，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。4 模仿 者的技巧，但是反...
怎麼才能增肥，怎樣才能使人增肥？
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 吃不胖的人多是消化吸收不好，只靠吃是不行的，因為不吸收，最管用的方法是練習養生瑜家珈，很多人練習一段時間後，比較胖的變瘦了很多，特別瘦的體重增加了，而且面色紅潤，因為愈加可以調理人體機能，是很好的養生方法。每天15分鐘就可以了，可以跟光碟哦 祝你越來越健康...