1樓：肛腸外科布乃濱
作息時間儘量先調整的規律，午覺不要睡的過長，晚上不要過度的熬夜。早晨儘量的早起，多運動運動。過得充實一些。
如果效果不好，可以在晚上睡前適量的飲用養生乾紅，紅酒的酒精度不高，不會給人體造成危害，十一度左右的酒精度是天然的鎮靜劑，紅酒內含有的褪黑素，也是睡眠的促進素。
養生乾紅，在紅酒的基礎上融入補養的中藥，相比較有名的百利生養生乾紅，在優質乾紅中加入了靈芝、枸杞、紅花等中藥，可以補養氣血、寧心安神，喝紅酒的功效相得益彰，可以有效的調整睡眠，讓你獲得高質量的睡眠。
求睡眠***的方法
2樓：匿名使用者
你好，你的情況考慮是神經衰弱，與植物神經功能紊亂有關係的，建議口服谷維素，維生素b1和安神補心丸。
3樓：匿名使用者
自身調節，吃得下，睡得著，喜歡動，心情好。祝你健康
4樓：匿名使用者
聽些親**什麼的
看看書會幫助入睡哦
求提高睡眠質量方法 10
5樓：白雲朵朵
1養成按時睡覺和按時起床的良好習慣，遵循睡眠和起床的規律，這樣能穩定睡眠，避免勞累過度。
2睡前不要過度用腦，避免劇烈的運動或是體力勞動，睡前可以出門散步。
3睡覺前打一盆溫水泡腳，這樣可以促進血液迴圈，有利於人們儘快入睡，有條件的還可以用溫水擦拭身體，睡前要脫去上衣。
4睡覺的時候要讓房間通風，室內溫度不要過高或過低。
6樓：年年今夜歲無華
睡前用熱水泡腳或者木梳子梳頭十五分鐘左右，舒緩神經，可以顯著提高睡眠質量。
提高睡眠質量的好方法
7樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
有哪些方法可以提升睡眠質量？ 20
8樓：
睡眠要適量
1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。
可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。
所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標準。
＊ 睡覺的環境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養成良好的睡眠習慣
＊ 順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
＊ 調節飲食
我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影
為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：
忌飽食晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。
忌飲濃茶與咖啡
晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。
＊ 噪音
不少青少年朋友因為經常處在某種噪聲中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該儘量避免噪音干擾。
＊ 睡覺時間
要想提高睡眠質量，入時間必須注意；
能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下
9樓：客服肖廣維
中藥調理94%調理能解決睡眠質量問題
10樓：漁樵先生
你好，按照我的親身經歷有一味中藥可以提升睡眠質量。用野生鴿子殺死放血洗淨配合枸杞一起煲湯喝，連續一個星期就會慢慢感覺到睡眠有很好的改善。希望能夠幫助你
11樓：yuho百分百
睡前泡腳到微微出汗，然後靜坐冥想，或者放些輕**，這樣很快能入睡，而且睡眠質量也很高。睡前不要吃過飽或者不吃，也是幫助睡眠的
12樓：受命於天
用大蒜切碎用布包好放枕頭邊可以提高睡眠質量。
13樓：wifi倍士
睡覺時順應天地磁場頭向北要容易入睡
14樓：核桃人
喝點葡萄酒，或者清酒有助於睡覺
15樓：葉仙兒
白天多運動，晚上自然睡的好
16樓：
早睡早起，多運動，多補充蔬菜肉類維生素，先把自身的機能搞好，再按時休息，調節好自身，切記熬夜，貪睡。
有什麼簡單的方法可以提高睡眠質量
17樓：shuffler小海
提高睡眠質量的簡單方法：
1、忌長時間開空調、電扇睡覺
2、女生睡覺做到「三不帶」
（1）不戴手錶睡覺
一般的手錶的錶帶都會比較緊，不利於血液流通，而且晚上睡覺，還回磕磕碰碰的妨礙睡眠。而且如夜光錶之類的手錶對人體的輻射作用還是不可小看的。
（2）不帶妝睡覺
殘妝會堵塞毛孔，導致汗腺分泌障礙，誘發出粉刺。
（3）不帶「罩」睡覺
戴著內衣睡覺不僅會感到不適，而且也會招致疾病。
3、不要改變睡覺和起床時間
要想使晚上睡得好，最好的方法就是保持有規律的覺醒週期，但切記不要隨便服用安眠藥。
4、不要蒙著頭睡覺
人在睡眠中雖然呼吸平緩，但也要吸進氧氣，撥出二氧化碳。當人蒙縮在被子中睡覺時，吸入和撥出的氣體都侷限在被窩這個小小的空間裡，難以與外面空氣交流，使人因缺氧而睡不好，可能還會導致頭暈、發力、精神萎靡等症狀。
5、切記不要伏案午睡
午飯後，較多的血液進入胃腸，大腦的血液相對減少，如果這時伏案午睡，很容易引起腦貧血，部分人還會感到實力模糊。
6、午睡最好不要超過1小時
中午時人體警覺自然下降期，很容易入睡，在這期間睡1小時左右便可恢復精神，但若長時間睡，則會人體健康沒什麼好處。
7、每天平躺幾次
如果在一天的繁忙工作之中，能每隔二三小時平臥5-10分鐘，就可大大減輕全身各個部位尤其是內臟器官及腰膝等關節的負荷，使全身放鬆，有利於消除疲勞。
擴充套件資料
提高睡眠質量的食物：
1、香蕉
香蕉除了含有豐富的複合胺和n-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、溫牛奶
睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
3、蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
4、土豆
土豆能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會更佳。
5、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙醯-5-甲氧基色胺。
6、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。
7、全麥麵包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺，能夠促進睡眠。
求提高睡眠質量的好辦法
怎樣讓自己有個良好的睡眠質量
18樓：mlily夢百合床墊
睡眠質量關係到人體健康和精神健康兩個方面，想要擁有良好的睡眠，可以通過以下幾個辦法來實現：
1、要有一張舒適合適自己的床墊，合適的床墊能讓全身肌肉得到很好的放鬆。另外在選擇床墊上得考慮好環保效能和支撐效能，釋放身體的壓力，讓睡眠質量更好。
2、白天最好避免睡覺過長，一個人的睡眠時間每天應該是7-9小時，如果午休過長，人就會渾渾噩噩，精神狀態不佳，睡眠質量也不算好。
3、睡前4小時內最好不要鍛鍊，睡前應該放鬆心情看書、聽輕**讓身心得到一定時間的釋放，而運動則會加重肌肉的活躍性，神經系統和免疫系統也會隨之興奮活躍，這樣睡眠質量不會好。
4、睡前60—75分鐘洗個熱水澡，有助於放鬆肌肉，更容易入睡。
5、準備一個適合自己的枕頭，讓頭頸部得到更好的休息。
19樓：修念
中醫認為，導致失眠的原因有很多，如氣鬱化火、擾動心神、胃中不和、痰熱內擾、陰虛火旺、內傷心脾、心膽氣虛、心腎不交等，與心肝脾腎密切相關。
建議平時多健脾養胃，多吃補血安神的食材比如當歸、紅豆、百合等，也可以溫水沖泡眠夢香，達到放鬆神經，改善睡眠的作用。
另外晚上要減少熬夜，儘量在11點就開始入眠狀態，儘量放輕鬆不要想太多的事情。
20樓：卑問絲
改善睡眠質量，建議先調節自己的生物鐘，再以適當的養身物品以配合~推薦食用少量的蜂蜜配合蜂花粉服用效果更佳
21樓：紗雪落燕
睡覺前不宜喝過多的水，不要做劇烈運動，不要心情過於激動就好了！可以喝杯牛奶什麼的來安眠。
22樓：匿名使用者
你好，很高興為你解答， 睡眠前不要過度的用腦 情緒 不要有太大的波動。 不要看恐怖電影或者太傷感的電視劇， 睡前可以喝些牛奶，用熱水泡泡腳。 希望我的回答對你有所幫助。
望採納。謝謝
23樓：蔵臣忠居蔡
睡前跑步至出汗，隔到2到3個小時再睡。包有效果。
24樓：現在與你
要有良好的精、氣、神就必須有良好的睡眠，休息好身體才會好。那麼怎麼才能有良好的睡眠質量呢，可以做這幾點：
有睡覺的特定時間，不該睡覺的時候不要睡，不能給身體養成壞習慣，有一個固定睡眠點。
有一個好的睡眠環境。房間的溫度要儘量保持在16到19度。
避免晚上喝咖啡或者酒。咖啡因和酒精會影響睡眠。
晚上睡前喝一杯眠夢香，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
25樓：匿名使用者
可以在房間裡放上薰衣草味道的東西，或者是把姜切成一片一片的放在床頭 睡前可以泡泡腳，促進血液迴圈
26樓：
不管睡不睡的著，到時間了就躺下來，閉上眼睛，靜下心，慢慢就會睡著的，不要胡思亂想，有太大壓力，保證早睡早起，睡前可以喝杯牛奶
27樓：夢凝若雪
可以睡前做做運動，聽聽舒緩的**，最好在黑暗的環境下睡眠
28樓：匿名使用者
養成冥想的習慣就行了！
29樓：匿名使用者
我同事就是壓力大，想改善睡眠質量，
30樓：樂觀的小田
可以在睡前喝點牛奶呀
31樓：傻氣
1、睡眠不好的人可以在夜間進行盆浴，給自己洗個熱水澡，這能夠讓大家更加的放鬆，這對睡眠非常有益。
2、睡眠不好的時候可以改變一下睡覺的姿勢和位置，一般在做出改變後，便會對睡眠產生影響，大家要找一個最適合自己的姿勢和位置。
3、睡眠不好最重要的是在睡前喝一袋眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
怎樣才叫睡眠***
32樓：完顏經綸蓋柔
根據你所說的，你的睡眠質量是可以，但是時間短了些，最好每天8個小時左右，白天就可能不哪麼想睡了……。
33樓：允夏菡悉啟
其實睡眠質量的好壞，主要看你睡醒後，精神是不是很好，工作效率是否降低了，如果你睡了很短，而很精神，工作效率反而提高了，那就是很好的睡眠；而那些睡的時間長，醒來又昏昏沉沉的，那種是睡眠質量很差的表現。
提高睡眠質量：
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床提供一個良好的睡眠空間。另外，要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可令睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4周。
如何提高睡眠質量的簡單方法，如何提高睡眠質量？
失眠相對於多數病人都會比較痛苦，也會帶來很多不良的影響，失眠可以嚴重影響人體身心健康 生活質量和工作效率。如果晚上休息不好，次日起床做事亦會暈沉沉，所以需要注意以下幾個方面 1 要調整心態，很多焦慮抑鬱症的患者由於心態不好，所以白天有所思夜晚就會睡不好，做夢甚至不能入睡 2 避免熬夜，要有規律休息，...
如何提高睡眠質量，提高睡眠質量的方法有什麼？
睡前喝一杯熱牛奶。很管用。如何提高睡眠質量？提高睡眠質量十法 堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為...
如何提高睡眠質量，提高睡眠質量的方法有什麼？
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺...