1樓：溫柔的蠶寶寶
失眠相對於多數病人都會比較痛苦，也會帶來很多不良的影響，失眠可以嚴重影響人體身心健康、生活質量和工作效率。如果晚上休息不好，次日起床做事亦會暈沉沉，所以需要注意以下幾個方面：
1、要調整心態，很多焦慮抑鬱症的患者由於心態不好，所以白天有所思夜晚就會睡不好，做夢甚至不能入睡；
2、避免熬夜，要有規律休息，很多年輕人到深更半夜還不睡覺，所以熬夜會打亂生物鐘，不能正常的睡眠而引起失眠；
3、睡前不要**過於興奮或者悲觀的電視劇、電影；
4、飲食要清淡，晚餐不宜過飽，睡前避免飲用咖啡或者濃茶；
5、可以使用一些安神的中藥泡腳，但要到正規醫院開藥；
6、採用耳穴壓豆，如耳朵的交感、神門、心、腎，還可以用穴位貼敷手上的神門、內關，還可以進行針灸、推拿；
7、嚴重失眠時需要服用藥物，中藥包括酸棗仁湯、黃連溫膽湯、丹梔逍遙散等加減**，但是藥物使用必須到正規的中西醫院就診，由具有相關資質的醫生開具，辨證施治，合理使用。
如何提高睡眠質量？
2樓：讓大家問題
我知道一個不錯的方法，就是用一個舒服的床墊
誇素乳膠寢具的乳膠床墊很柔軟，也沒有什麼異味。。
3樓：匿名使用者
睡眠質量不好的人群，可以讓自身精神放鬆，避免精神過度緊張、壓力過大，您需要保持安靜的睡眠環境，也可以在睡覺前聽舒緩的**，用熱水泡腳，能夠促進睡眠質量。另外，睡前還可以喝一杯熱牛奶，也可以促進睡眠。
4樓：熙熙攘攘沉默是金
提高睡眠質量，那就早睡早起，白天不要貪睡。
大部分人睡眠時間都是差不多的，各個年齡段又互不相同，生物鐘已經決定了每個人睡眠時間；
睡前不要喝茶或者咖啡，可以少量飲用一些紅酒或者純牛奶，睡前不要做劇烈運動，養成洗漱的習慣，不要熬夜，要控制晚飯的攝入量，避免腸胃過度疲勞；
總之，想要提高睡眠質量，就要養成良好的習慣，輕鬆入眠。
有什麼簡單的方法可以提高睡眠質量
5樓：shuffler小海
提高睡眠質量的簡單方法：
1、忌長時間開空調、電扇睡覺。
2、女生睡覺做到「三不帶」
（1）不戴手錶睡覺。
一般的手錶的錶帶都會比較緊，不利於血液流通，而且晚上睡覺，還回磕磕碰碰的妨礙睡眠。而且如夜光錶之類的手錶對人體的輻射作用還是不可小看的。
（2）不帶妝睡覺。
殘妝會堵塞毛孔，導致汗腺分泌障礙，誘發出粉刺。
（3）不帶「罩」睡覺。
戴著內衣睡覺不僅會感到不適，而且也會招致疾病。
3、不要改變睡覺和起床時間。
要想使晚上睡得好，最好的方法就是保持有規律的覺醒週期，但切記不要隨便服用安眠藥。
4、不要蒙著頭睡覺。
人在睡眠中雖然呼吸平緩，但也要吸進氧氣，撥出二氧化碳。當人蒙縮在被子中睡覺時，吸入和撥出的氣體都侷限在被窩這個小小的空間裡，難以與外面空氣交流，使人因缺氧而睡不好，可能還會導致頭暈、發力、精神萎靡等症狀。
5、切記不要伏案午睡。
午飯後，較多的血液進入胃腸，大腦的血液相對減少，如果這時伏案午睡，很容易引起腦貧血，部分人還會感到實力模糊。
6、午睡最好不要超過1小時。
中午時人體警覺自然下降期，很容易入睡，在這期間睡1小時左右便可恢復精神，但若長時間睡，則會人體健康沒什麼好處。
7、每天平躺幾次。
如果在一天的繁忙工作之中，能每隔二三小時平臥5-10分鐘，就可大大減輕全身各個部位尤其是內臟器官及腰膝等關節的負荷，使全身放鬆，有利於消除疲勞。
怎樣提高睡眠質量
6樓：喵了個說職場
001保持學習狀態
睡眠和我們的身體狀態、做事效率息息相關。好的睡眠不僅提升你的工作效率，還能讓你看起來更加幸福和快樂，得到滿足感。保持每天學習的狀態，會讓你的生活充滿目標感，而且學習時間久了會讓人產生疲憊感，當你對生活充滿動力進而信心，再加上執行力，相信你會在乎和管理自己的身體，對睡眠產生依賴感。
在精神和身體的催促下，相信你的睡眠會越來越好。
002別等困了才睡覺
我們應該都意識到對於睡覺，千萬別等困了才睡的道理，但要想真正去踐行放下手機，立刻睡覺的習慣，卻有些難。事實上，成年人每天最佳的睡眠時間是8小時左右。但在實際生活中，很多人經常「睡不飽」，主要原因就是大家養成總是等自己困得不能再困了才睡覺。
比如晚上十一點本該入睡了，但一看自己精神狀態還不錯，於是又繼續玩手機或者追劇，一轉眼就到了凌晨一點，睡得晚了導致第二天早起上班不情願，這樣一來睡眠時間就大打折扣了。
所以，建議千萬別等困了才睡覺，根據自己的起床時間確定何時入睡，再嚴格執行。長期堅持一定會有良好的睡眠。
003追求自律
追求自律的生活不簡單，首先從心理接受對生活、自我的管理，養成每天做三件事的習慣，適當跑跑步，做生活手帳，保持熱愛生活的心，將每天的小確幸和小確喪當做是一定要完成的任務，其實想要有一個良好的睡眠很簡單，只是被很多人忽略。為了擁有更健康的身體，在學習工作中表現得更加出色，不妨試試製定睡眠時間表，並嚴格執行，到點就睡覺。
最後，想要有一個好的睡眠質量就要重視它，讓自己每天的狀態變很好。別等困了才睡覺、保持學習狀態和追求自律，希望這三個實用的改善睡眠指南，可以幫助到你。
7樓：重玄
鍛鍊身體。
冥想平時在職場工作中，由於壓力大等原因很容易產生焦慮的情緒，這會進一步影響到自己的睡眠質量。所以在日常的工作與生活中建議，養成冥想的習慣。每天抽出一點時間去冥想讓自己的心靜下來，也有利於提高自己的睡眠質量。
泡腳其實是上個步驟中說到的，睡眠質量就能夠有效的增加睡眠時間，睡眠質量提高了，睡眠的時間也能夠有效延長。
另外想要增加睡眠時間，也可以從工作及生活的時間調劑處理。在工作中儘量避免加班，有效的工作避免佔用自己的生活時間，從而能夠增加自己的睡眠時間。
8樓：歐陽芊雙
在影響睡眠質量的眾多因素中，以下幾個因素尤為關鍵。
1、光線
光線是最重要的生物鐘調節器，尤其是早上的陽光更容易讓你從睡眠狀態清醒過來。保證充足的光照可以幫助人體抑制褪黑素的分泌，提高靈敏度和各方面的表現。
現在大多數職場人士都會長時間坐在辦公室裡，如果你白天接受的光照很少，尤其是長時間在光線較暗的環境下工作，就會擾亂你體內褪黑素的分泌。
而我們日常生活中的日光燈雖然有模擬日光的作用，但卻不能完全替代日光。所以如果你感覺沒有精神，千萬記得多去曬曬太陽。
到了晚上如果你還是開著很明亮的燈光，就會讓身體無法感受到夜晚的來臨。尤其是各種電子產品的藍光，更容易讓你喪失睏意。所以，為了保證良好的睡眠，晚上記得把光線調暗，同時不要在睡前看手機等電子裝置。
2、體溫
在影響睡眠的因素中，體溫也是一個很關鍵的因素。體溫升高後你更容易清醒，而反之，體溫降低則更容易產生睏意。這也是為什麼我們吃過暖暖的早餐以後，會覺得充滿力量的原因。
另外，通過運動也會讓我們的體溫迅速升高，所以你可以根據自己的精力狀態有選擇地進行運動。但記得不要在睡前做劇烈的運動，這很容易讓你神經興奮而無法入睡。
還有的朋友喜歡在睡前進行洗澡，認為放鬆一下有助於入睡。但也要留意洗澡的時間，最好是在睡前兩小時洗澡。
因為洗澡會加速血液迴圈，促使體溫上升。兩個小時後，體溫慢慢回落，這個時候入睡則更容易進入夢鄉。
3、飲食
除了光線和體溫，我們每天吃的喝的也會影響到睡眠質量。
那些含有咖啡因的飲品，更容易讓人精神振奮。這也是為什麼疲勞的時候喝咖啡、紅牛等飲品可以提神的原因。
不過為了讓你的身體保持健康的節律，最好只是把這些飲品作為偶爾提神的工具，不要長時間依賴，否則容易影響身體的內在節律。另外，通過進食含糖量高的食物也容易快速提升精力狀態，你明白為什麼人們要吃巧克力了吧。
站在提高睡眠的角度，這些可以提神醒腦的飲品食物，最好在睡覺之前就不要吃了，否則太精神了睡不著反而會影響睡眠質量。。睡得好才有更好的精神投入到工作和生活當中，不妨結合自己的實際情況做下調整哦~
如何提升睡眠質量？
9樓：影印件忻吠
改善失抄眠提高睡眠質量的日常調理。
1.拒絕熬夜。熬夜打亂了正常的身體活動週期，長期熬夜後再想進行糾正，卻發現身體已經適應了晚睡的習慣。
當失眠是由長期熬夜引起時，可將睡眠時間漸漸提前，而不要突然提前太多，反而因無法入睡而影響情緒。
2.睡前拒絕喝咖啡、濃茶等飲品，以防興奮神經。
3.睡前可用熱水泡腳，泡至全身微微汗出即可，促進全身血液迴圈，改善睡眠質量。
4.維持良好的睡眠環境，夜間醒後不看時間，翻身繼續入睡。
5.最重要的是睡前飲用眠夢香，可以減輕焦慮，放鬆身體，幫助快速入睡。
10樓：雅文
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣回血陰陽的重要性。睡好答了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
11樓：茲爐汝擁聘
睡不著的原因是非常多的，如果說只是偶爾的睡不著覺，不能說就是疾病，要看看版引起的原因；
比如因為權一些生活事件影響，情緒出現了一些波動，都是可能導致睡不著覺；
另外就是要注意疾病狀態，比如說有一個長期的失眠，入睡困難，容易早醒，並且有做夢多睡眠質量差的問題，就要注意是不是是失眠症的一個情況了；
簡單的失眠，可以睡前飲用眠夢香，堅持一段時間，可以減輕焦慮，舒緩神經，幫助縮短入睡時間，提高睡眠質量；
如果構成疾病，建議還是使用藥物**，不過要在醫生的囑咐下吃。
如何最簡單的提高睡眠質量
12樓：英雄多少無奈
1、適當散步。
如果想要有效提高睡眠質量，關鍵是睡前適當散步，通過這種方式能夠增加身體的疲勞感。在散步之後身體變得疲勞，睡眠質量會提高一些，更容易產生睏意。很多人沒有保持這種好習慣，睡覺之前身體還處於興奮狀態，睡眠質量就容易降低。
2、洗熱水澡。
為了提高睡眠質量，更快安穩入睡，可以在睡覺之前洗個熱水澡。通過洗熱水澡的方式，能夠讓身體全身血液迴圈速度加快，而且洗完熱水澡之後會感覺到全身輕鬆，這樣更能夠儘快進入睡眠狀態，提高睡眠質量。因此，想要安穩入睡，可以在睡覺之前洗熱水澡。
3、多吃安神助眠食物。
很多人之所以失眠多夢，跟平時沒有保持好習慣有關。如果可以多吃一些安神助眠的食物，對睡眠質量提高大有幫助，例如十分常見的蜂蜜、小米粥都適合在睡覺之前進食，這些食物中含有的氨基酸具有安神助眠功效。因此，想要安穩入睡，最關鍵的就是選擇這些合適的食物補充營養。
4、聽**放鬆。
睡覺之前聽**，這是提高睡眠質量的措施。很多人長期焦慮緊張，通過聽**的方式放鬆，精神緊繃的情況得到改善，睡眠質量會提高一些，不容易因為負面情緒的影響，導致睡眠質量變差。因此，想要提高睡眠質量，可以在睡覺之前聽**。
5、適當泡腳。
通過睡前泡腳的方式，對睡眠質量提高有幫助。很多人在泡腳之後全身血液迴圈速度加快，可以達到釋放壓力的作用，保持輕鬆之後睡眠質量就會提高。因此，想要睡個好覺，可以在睡前適當泡腳。
6、看書。提高睡眠質量方法比較多，例如在睡覺之前看看書，這也是讓睡眠質量提高的有效方法。很多人入睡的時候還沒有產生睏意，勉強入睡容易導致失眠情況發生。為了儘快進入睡眠狀態，可以在睡覺之前看看書，在看書的過程中專心致志，精神集中，更容易產生疲倦感，這樣睡眠質量會提高一些。
如何提高睡眠質量，如何改善睡眠質量的方法？
營養小貼示 平日可多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗 百合 小米粥 核桃 蜂蜜等 睡前喝 杯牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的女性，吃一個蘋果或吃一片面包的作用都是一樣的。蜂蜜能促進睡眠。神經衰弱患者可在每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜。常失眠的朋友不妨常喝酸棗仁粥，它味美 方便，且無任何 起居調攝 ...
如何提高睡眠質量，提高睡眠質量的方法有什麼？
睡前喝一杯熱牛奶。很管用。如何提高睡眠質量？提高睡眠質量十法 堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為...
如何提高睡眠質量，提高睡眠質量的方法有什麼？
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺...