1樓：漫閱科技
睡眠是生命活動的一種生理現象，是中樞神經系統產生的一個主動性抑制過程，能對大腦皮質細胞起到很好的保護作用，使其免於破壞和衰竭，使人的精神和體力得到很好的恢復。人每天所需要的睡眠時間，一生中不是一成不變的，它會隨著年齡、工作情況的不同而發生變化。一般地說，新生兒每天約需睡20小時，兒童為12～14小時，成年人為7～9小時，老年人為6～8小時。
可見，睡眠的時間會因為人的年齡的增長而逐漸減少。
人在睡眠時，體內會產生一種被稱為細胞酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬細胞活性強、肝臟功能增強，從而將侵入體內的細菌性病毒消滅。因此，睡眠對機體免疫功能十分重要。
1.宜黑暗無光亮，忌睡臥對燈光，使心神不能安定，不易入睡，且易醒。
2.環境宜安靜，空氣宜新鮮，睡前臥室要通風。
3.宜向右側臥，上下肢呈半屈曲狀。
4.宜養成固定的「睡眠節奏」，定時就寢，按時起床。長期堅持，到時候就會條件反射，自然發睏想睡了。
5.睡前忌生氣或情緒過於激動。因為情態的變化會引起氣血的紊亂，從而導致失眠，甚至疾病。
6.睡前忌飲茶或喝咖啡。這些飲料含有興奮中樞神經系統的咖啡鹼，會影響睡眠。
7.睡臥忌對火爐。臥時對著火爐，易受火氣蒸犯，令人頭重目赤，或患痛腫瘡癤，並易患感冒。而且由於溫度高，在入睡後易將被子撩開，反而會著涼。
8.睡眠忌憂慮。睡時一定要專心安穩地睡，不可想事。
如果睡下後東想西想，思前想後，不但會失眠，而且對身體的損害會比白天更大。古人去：先睡心，後睡眼。
這是睡眠的重要祕訣。
9.睡前忌看情節節奏緊張的電影、電視或**，情緒要穩定，思想要平靜。
10.睡前宜用溫水洗腳。溫度40℃～50℃，約20分鐘左右。這樣可改善區域性的血液迴圈，消除全身及足部疲勞，對睡眠有幫助。
11.室溫忌太高，宜稍有涼意。
12.枕頭忌太高。因為太高的枕頭使頭頸過分向前曲屈，影響椎動脈對腦的血液**易產生頸椎病。
但患有心肺疾病的病人和心肺功能較差的老年人，枕頭可墊高一些，甚至可取半臥位的姿勢，因為抬高了上半身之後可減輕心臟的負擔。
13.睡前宜適當活動。在睡前15～20分鐘的時間裡，如做一些保健操或散步，都可幫助睡眠。
14.被褥宜輕軟，忌蓋厚被。因為厚被的重壓使腦血壓增高，容易引起中風；厚被重壓在胸部，妨礙呼吸，使人無法入眠，易引起情緒煩躁，使血壓升高。
15.睡覺時枕頭邊應放手電、手帕、便紙、水杯、小暖瓶、痰盂等，便於夜間急用。夜尿多的人，應在床旁放置尿壺或便盆。
16.睡前應儘量少飲水，因為夜尿增多也會干擾睡眠。
17.晚餐忌過飽，睡前忌進食。過飽的晚餐和臨睡前進食都容易增加胃腸的負擔，既影響入睡，又傷害身體。如果臨睡前感到飢餓，可進少許食物，稍事休息一段時間再就寢。
18.臥處忌當風。因為人入睡之後，對環境變化的適應能力降低，最易受風邪的侵襲。
19.被褥、枕頭宜常晒。陽光中的紫外線能殺滅多種細菌和微生物，起到消毒作用。
晒時可用力拍打，既拍去了灰塵，也可大大減少被褥上的病菌。再則，陽光暴晒過的被褥和枕頭蒸發了潮氣，變得又幹燥又鬆軟，空隙中充滿了空氣，蓋在身上使人舒適暖和，幫助人更快入睡。
20.睡衣(內衣)宜柔軟寬大，睡時要解開衣領釦。
2樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
3樓：客服肖廣維
調理好我們的自主神經系統
一個高質量的睡眠有哪方面的標準？怎樣實現？
4樓：不不以的婦
衡量人們是否擁有「健copy康睡眠」的四大標誌是：睡眠充分，時間足，***，效率高；入睡容易；睡眠連續，不會中斷；睡眠深適，醒來倦意全消等。您看一下，您有幾項沒有達標。
另外您是否知道睡眠質量的好壞與床墊息息相關，因此您在選擇床墊時可從床墊的通透性、減壓性、支撐度、服貼性、床面張力、睡眠溫度和睡眠溼度等方面來選購型別合適、品質優良的床墊，一個好的床墊會讓您飽飽的美美的睡上一大覺！金可兒床墊在那些方面就做的相當棒，我出差去賓館時體驗到的，回來就立刻行動購買一個，您可以體驗一下！好的心理狀態也對睡眠有很大的幫助。
所以您不要給自己負的暗示，我睡不好！要相信自己，您也會美美的睡上一覺！
怎樣才能有高質量的睡眠，怎樣才能有一個高質量的睡眠
知識分享一迭代 如何擁有一個高質量的睡眠？ 1.舒適的睡眠環境 2.規律的睡眠時間 3.睡前進食要合理 4.睡前放鬆要注意 5.睡眠姿勢要正確 海海海 1.睡眠時間要有規律。每天早上要在同一的時間起床，即使你前天晚上沒睡好。白天不要睡覺，晚上累了才睡覺。2.白天做一些體育鍛煉。這有助於使你的身體在晚...
怎樣擁有高質量的睡眠
知識分享一迭代 如何擁有一個高質量的睡眠？ 哭泣的青島 經常打盹非常不好，不該睡覺的時間困了就找點兒自己感興趣的事兒幹，錯過睏意。該睡覺了，必須是在困得厲害了，通知室友安靜2分鐘，馬上進入狀態，什麼也別想，數羊。睡前喝牛奶也管用。總之，年輕人失眠只是睡眠過剩造成的。 睡前喝牛奶，中午別睡覺，認真做好...
如何獲得高質量的睡眠
福臭臭與香香嬉 現在的生活節奏越來越快，生活壓力也越來越大，睡眠質量也隨之越來越差。優秀的睡眠質量是生活質量的保證，是高質量工作的保證，是保持健康的保證，那麼我們應如何擁有高質量的睡眠呢？首先，要按時睡覺，每天堅持睡夠八小時。擁有規律的睡眠時間點，是高質量睡眠的基礎，因為你的生物鐘一旦形成，睡眠自然...