1樓：門三小土
練胸的話，雙槓曲臂伸和推舉效果很明顯，一組10個，每次6組左右。
二頭肌的話單槓反手引體向上（拳心朝內）和曲柄槓鈴就可以，速度要慢，重量可以輕，但是次數要***
一般情況下先練四肢、胸部，後練核心區（背腹部），因為核心區是無論做什麼練習都會鍛鍊到的，如果先練核心區，那後面的其他運動有可能就使不上勁，或者動作不到位。
有氧無氧不建議一次都做，隔日交替比較好，不好控制量。
另外。除非你是有特殊需要，每天兩小時還是會有點傷的，一個小時左右就差不多了
2樓：365**訓練營
有氧做10分鐘就可以了
做多了消耗體力 消耗營養
不利於增肌
增肌訓練要先鍛鍊大肌肉
然後鍛鍊小肌肉
一次鍛鍊不要超過2組目標肌肉
3樓：匿名使用者
想減腹部，就先練腹，後做有氧。組間隔儘可能縮短點，保持運動心率。
有氧腹肌太累，不容易堅持。先做腹肌的力量訓練，組間隔縮短，保持一定的運動心率。半小時後做有氧跑即可。
其他肌肉最好通過力量器械來完成，也是先做力量練習，然後再做有氧，如果想長體重，就少做有氧。
4樓：匿名使用者
跑步是個好習慣。
鍛鍊沒有硬性的要求，以第二天不感覺累為標準，然後每天堅持。
練肌肉的話每天2個小時足夠了，下午或者晚上都可以。人的潛力是無限的，運動量可以逐漸遞增，關鍵是看你是否能每天堅持。
想練肌肉，跑步和器械，時間和順序怎麼安排
5樓：匿名使用者
跑步是有氧運動，肌肉需要練器械。但是有氧是必要的，但是不要多，太多的有氧會掉肌肉的。可以跑步20分鐘，熱熱身就可以。
6樓：樂正春厹
先跑步，讓身體處於清醒狀態。然後用器械鍛鍊。
有氧運動消耗體力大嗎？和器械訓練相比哪個運動量大？
7樓：田徑
有氧運動不會感到肌肉痠疼，而器械訓練往往會肌肉痠痛和感到漲。訓練量都大，只是一個是無氧一個是有氧，就得看你怎麼運動了！
8樓：北霜蒼龍
沒有任何一種運動比器械力量運動的消耗更大。。。
9樓：烏山雪花大如席
兩種鍛鍊的目的不一樣。
有氧運動是消耗體內多餘的脂肪（每次鍛鍊起碼40分鐘），而器械鍛鍊主要是針對各個肌肉的。
練肌肉時間怎麼安排？中間間隔多少為好？
10樓：廣州奈落教育諮詢****
時間段安排
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:
30上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:
30下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:
00晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
11樓：古典風韻醜
你鍛鍊的不夠全面啊 我是週一胸 週二2頭 週三3頭 週四肩 斜方肌 週五後背 腿 腹肌是隔一天或者2天一次 每次在健身房大概2個小時 一個部位要3個動作以上 每個動作4組以上 每組10個到12個 組間間隔60到90秒 每組重量遞增 鍛鍊完30分鐘後喝水 然後吃飯補充營養體力 但我鍛鍊的部位也不夠全 呵呵
在健身房怎樣鍛鍊身體，使用健身器材的順序有什麼要求嗎？
12樓：超大西瓜
在鍛鍊之前先熱身。
很多人都小看了熱身這一環節，但是往往最忽視的卻是最重要的。無論做什麼運動之前都儘量要熱身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉；二是遵循一個循序漸進的過程讓身體慢慢進入運動狀態。如果不熱身，筋骨拉不開，很容易韌帶拉傷或是肌肉拉傷。
首先進行專項肌肉鍛鍊。
有時候專門想對身體的某一部分進行塑形，比如有的女孩子覺得自己大臂的肉多，或者覺得自己腰粗。這些都需要對身體的一部分進行專項的肌肉鍛鍊，只有將這些部位堆積的脂肪通過運動與鍛鍊都轉化成肌肉，外觀上才會看起來更苗條。當然可以讓健身器材教練幫助選擇合適的器械，按照他的專業方法來進行專項鍛鍊。
然後進入高頻率肌肉鍛鍊。
所謂高頻率肌肉鍛鍊，就是指多次重複同一個動作來訓練肌肉的鍛鍊方式。比如騎單車，就是一直在重複蹬腳踏板的這樣一個動作，它重複地鍛鍊著腿部、腰部的肌肉，充分帶動著身體的各個部分積極協調動作，這就是高頻的肌肉鍛鍊。它可以分次分組，多少次一組，一天做多少組，循序漸進。
休整性鍛鍊後再坐下休息。
大家一定知道瑜伽、普拉提，這些柔韌筋骨的動作其實對人體非常有好處。當做完上述的運動後，請跟著瑜伽教練舒展一下經脈。把身體抽緊後，也要讓身體柔韌地伸開。
在進行這樣的休整性鍛鍊之後，才可以坐下來休息，補充些水分，這樣一次完美的健身房鍛鍊就結束了。
拓展資料：
中國健身器材行業的發展始於20世紀80年代末，隨著中國加入wto和北京申奧的成功，為健身器材行業的發展提供了有利條件和發展機遇，健身隊伍的不斷擴大為健身器材生產商帶來濃厚商機。
2023年1-12月，中國體育用品工業企業實現累計工業總產值51,537,399千元，比2023年同期增長24.61%；實現累計產品銷售收入49,740,392千元，比2023年同期增長24.2%；實現累計利潤總額1,821,317千元，比2023年同期增長18.
62%。
13樓：匿名使用者
在健身房選用輕重量的，簡單的器械開始鍛鍊~！沒什麼特別要求，一般一天只鍛鍊上半身，第二天鍛鍊下半身~！！
14樓：匿名使用者
只要你努力，刻苦 到一定的時候在加分量！ 就能練 成 健身房不也有教練挖 他會教的 最重要的是刻苦要堅持 我練了一個半月 三角肌 胸肌 腹肌 肩都開了 我也比較瘦 瘦的人容易練出肌肉 只是看自己夠不夠堅持 我看到過很多 錢是花 了 什麼都沒練成........
15樓：匿名使用者
當然有要求看看 《器械健身完全指南》這本書會詳細講解
16樓：匿名使用者
健身初學者會比較盲目，所以可以找點書看看。健身還是需要科學地有目的性的制定下計劃。首先明確想減脂還是增肌，減脂有氧運動，增肌無氧運動。
增肌的話一般都是把肌肉劃分幾個部分進行訓練效果比較好。可分為胸，背，肩，腿。四天一個迴圈。
你聞到的器械使用順序就要按照你的健身計劃來，比如練胸就可以先來槓鈴平板臥推，啞鈴臥推，雙槓，史密斯臥推，蝴蝶機夾胸。等，具體的三言兩語說不清，可以留個郵a箱我發給你些相關資料。
17樓：匿名使用者
1：關於器械訓練：不是所有人要的訓練效果都可以靠器械達成的，根據你個人的體能而定，有的體制做有氧訓練要比阻力訓練見效快。請先請專業教練給你做個測試。
2：器械運動前請先做有氧慢走或慢跑（跑步機、臺階機）熱身，可以避免運動傷害，身體溫度、能量輸出、提高你的神經系統興奮程度關節舒展等等等，避免換好衣服直接進入器械區訓練，不管是有強度的還是沒強度的！！
3：建議：首先，一個好的健身房是有指定巡場工作人員的，這個指導是免費的
其次，不要盲目的看到器械就拿來練，有些不適當的練法會給你造成身體肌肉、神經等傷害，或者練了很久都達到你要的效果，請個專業教練給你做個測試，並給你做出適合你的訓練計劃，有計劃的訓練要比你每天長時間泡在健身房猛練得效果要好很多，這個指導是付費的。
我16歲，暑假想練出點肌肉，有氧和無氧器械哪種好？
18樓：匿名使用者
建議你有氧運動和無氧運動結合，有氧運動主要提升心肺功能，增加耐力，比如跑步就是很好的有氧運動，可以在家買臺跑步機，喬山跑步機比較專業，各種功能也很全面，堅持一段時間身體素質可以有大幅提升，無氧運動可以去健身中心用綜合訓練器，進行的是力量訓練，還有俯臥撐，仰臥起坐等這些是每天必練的，增加營養，多吃蛋白質，你這個年齡想練出肌肉還是很容易的，要長期堅持
19樓：
練肌肉怎麼可以有氧呢？兄弟明說，練肌肉過程中新增有氧運動肌肉是出不來的！
肌肉大致分：肩肌，胸肌，背闊肌，二頭肌，三頭肌！腿部肌肉我就不介紹了（深蹲就可以練的很好）。
這些肌肉，一天練一塊肌肉，練50分鐘左右，出肌肉一暑假不成問題！還有就是要多吃飯！
肌肉細節訓練兄弟不懂的繼續追問我吧！
20樓：俎亦玉
無氧運動又叫力量鍛鍊運動，肌肉鍛鍊運動，鍛鍊肌肉選擇無氧運動，一週做三次，但是研究表明有氧運動也該做，這樣有助於肌肉的生長。
去健身房應該怎麼練？
21樓：匿名使用者
教練說的非常對，因為你是主要為了減脂去的，教練沒和你解釋為什麼要先練肌肉，也就是無氧的器械運動，後進行有氧運動，我來幫你解釋下這樣練的效果比反過來練的效果哪種更好！
理論：科學的**方式不是隻單獨依靠有氧運動**的，而是搭配無氧的增加肌肉的器械運動進行**！
下面給你分析下這樣**的原因:
許多人出於以下兩點理由，錯誤地以為單獨進行有氧鍛鍊對控制和減少體脂最有效。
1。 有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖
2。在設定的心率範圍之內，45分鐘的有氧鍛鍊要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
反駁的理由也就是為什麼要器械和有氧結合的理由：
有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但是力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。而且，當你做完力量練習後，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：
內迴圈高速執行，並將持續兩個小時。在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛鍊與力量練習結合進行才是最佳**方法的原因。
很多人選擇有氧運動的人當然可以達到減脂目的，但當他們從事過量的有氧練習，將力量練習棄之一旁或進行輕力量練習時，從而新陳代謝率降低，因為有氧訓練做的多，燃燒的不只是脂肪，肌肉同時也會被消耗掉，又沒有做力量訓練來保持肌肉含量，從而脂肪會比肌肉的含量要更多，體脂比率上升，雖然體重是有所減輕，由於肌肉含量更少了，反而整體看上去體型還是沒什麼變化，也就是**的效果不明顯。要改變脂肪與肌肉比率，應該採用相對重些的力量練習發展並保持肌肉含量。力量練習之後，再去進行中到高強度的有氧鍛鍊。
★★★關鍵一點：一定要先做器械訓練之後再做有氧運動！很重要！★★★
理由：上面也已經提到過了，器械的無氧力量運動會增加人體的新陳代謝率，而且在器械運動結束後的幾小時內一直會加速身體的新陳代謝！**的目的是什麼？
就是在消耗大量的脂肪，新陳代謝是我們身體裡一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒才能來個大提速。燃燒的脂肪才會更多，如果低，我想你運動的效果是事倍功半！
★如果2種運動順序顛倒之後，會出現什麼狀況？
如果你先做了40分鐘或者更長時間的有氧運動，只是消耗了更多的能量，但是新陳代謝並沒有被提高，脂肪燃燒的並不是很充分，而且前面10-20分鐘消耗的可能只是你儲存在你體內的糖份，脂肪並沒有參與燃燒來提供能量，只有後面的20多分鐘才開始燃燒你的脂肪！而且你如果此時再做器械類的無氧運動，身體是不會燃燒脂肪來提供能量的，因為只有有氧運動才會燃燒脂肪提供能量！你能量已經不足夠支撐去完成當天的器械訓練。
在這裡首先解釋下rm的含義：會讓你弄清楚肌肉需要什麼樣的訓練才能增長！
rm(redetmomaxi—mum，最高重複次數）是指你一次最多能舉起或推起的重量，比如一次你臥推100kg最多推起5次，那這個重量就是5rm
據科學統計：8-12rm的重量是最能使肌肉增長的重量，比如你能推動100斤的槓鈴8-12次，那麼用這個100斤左右的重量來練習肌肉，是能夠讓肌肉長的快的，但是你做了有氧運動後，也許本來能推起100斤的重量12次，結果因為能量不夠只能推起6次或者更少，你的rm重量其實不是你的肌肉增長所需要的重量！你的器械鍛鍊就會事倍功半！！
就算你的能量能推起100斤一次能到12個，你剩餘的能量能否堅持做到12-16組這個標準的能讓肌肉增長的組數？因為肌肉增長不光次數要科學，組數也要科學，你能按標準動作堅持做完這麼多組數嗎？你如果只做兩三組，那是沒用的！
你不能完成增長肌肉的器械訓練，肌肉又如何能保持不減少更別說增加肌肉了。從而你的體型仍舊是體脂含量率高，體型仍舊沒變化！
但是如果是先器械後有氧呢？身體因為做了大量的器械類力量運動後，儲存在體內的糖份已經消耗完，能量已經不夠了，如果繼續做有氧運動，身體自然而然會去燃燒脂肪來提供能量，所以從你剛開始做有氧運動起，身體就已經在燃燒脂肪了，而且此時的新陳代謝率非常之高，脂肪的燃燒率也會很高，這下就可以算是事半功倍了！
以上的文字全屬於原創！希望能幫上你！
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