1樓：匿名使用者
三天一迴圈的話你可以這樣做，
每天鍛鍊前必須做適當的熱身訓練（20分鐘左右的清強度有氧訓練就可以了）
第一天：胸大肌；平板推胸4組x12個
上斜推胸4組x12個
平板啞鈴推胸4組x12個
肱二頭；啞鈴彎舉4組x12個
槓鈴寬握彎舉4組x12個
槓鈴窄握彎舉4組x12個
第二天：背闊肌：高位下拉4組x12個
坐姿划船4組x12個
俯身划船4組x12個
三頭：屈臂撐4組x12個
頸後臂屈伸4組x12個
俯身臂屈伸4組x12個
第三天：三角肌：槓鈴頸前肩上推舉4組x12個啞鈴前平舉4組x12個
啞鈴側平舉4組x12個
腿部：史密斯半蹲6組x12個
坐姿腿屈伸4組x12個（有軌器械）
每天訓練完後都必須做腹部訓練，上腹、下腹都要做根據你的介紹，你不胖 不需要太多的有氧訓練 根據自身情況 適當的做一些有氧訓練就可以！
以前要是練過的話這些動作對你來說應該都不是問題，因為都是些處級的動作，如果沒練過的話就需要找教練在邊上指導動作的正確性！
2樓：農業板塊
不過健身計劃最好還是根據個人的身體狀況去制定，所以建議您到ptstudio上找專業教練根據你的身體素質幫你制定一個適合你的健身計劃。希望可以幫助到你。
求女性健身房健身計劃表！
3樓：私人教練專家
你要進行減脂，然後配合力量鍛鍊，這樣才能達到最好的目的，針對你的腹部，其實女孩鍛鍊腹部還是比較快的，最有效的動作卷腹，或者叫仰臥起坐，做到力竭，一次4組，每組10個吧，你是新人，臀部的話，要練習深蹲，這是最好的效果，但是如果沒有教練指導你的話，這個不好做，而且新人有危險性嗎，不過你可以使用小重量的，每次做8-12個，一次4-6組吧，以後隨著鍛鍊在進行重量的增加
你的小腿太壯，這是問題，只有進行減脂，做有氧的話，比如慢跑，你搞不好的就會越來越壯了，其實壯點也挺好的，至少不全是肥肉啊
健身房1周去次最好 健身一般一個星期幾次比較合理
一 心肺功能訓練計劃 每週3 4次，每次20 25分種，心率控制在 220 你的年齡 x60 70 左右。二 力量訓練計劃參考 隔天訓練 計劃要根據自身情況逐漸調整 第一天胸肩部訓練。坐姿推胸 3組x8 10次。蝴蝶夾胸 3組x8 10次。平臥槓鈴推舉 3組x8 12次。上斜槓鈴推舉 3組x8 12...
我不知道怎麼回事，健身房教練今天一天都沒搭理我，我在他那裡還有九節課沒上
他是一時沒接受你的做法，你的做法有點駁別人的面子，你直接朋友圈發當然很傷心了。雖然他有腳踏兩隻船的想法，但是希望這個事情不要擴大，想祕密進行，你這樣差不多公開回絕他，他感覺有丟面子。不過你已經拒絕了，其他事情就要在乎在那麼多了，保護好自己才是值得做的事情。他不搭理你，你可以搭理他呀！再說了你是上他那...
我打算去健身房，我現在急求一個健身計畫 80
我打算去健身房，我現在急求一個健身計畫 塑身的話 你去健身房沒太大必要 健身房除了跑步機 單車 其他都是肌肉訓練器械了。你的情況應該是先 在轉變肌肉塑身。先說 1.慢跑 跑步機 半小時以上。2.單車 半小時以上。3.跳繩 半小時以上。這三大項 能堅持下來 會有非常好的效果 你的體重減到150 就是完...