1樓：
這位朋友，您好！
你問的問題真的很好，原來我練習太極拳時不熱身的，練了一兩個月後，感覺膝關節疼痛，經詢問才知道這是練習太極練的。其原因就是在練習之前沒充分熱身。現在我在打拳之前要：
慢跑15分鐘（全身微汗）、轉腰40下（左右各20下，包括項肩同轉）、然後調理呼吸3、5分鐘才開始打的。具體情況也看自己身體條件，不可強求。我才30多歲，身體還算年青吧。
太極拳是蹲著打的，膝關節對身體的支撐是很重的！不熱身或練習不得法，不但不能健身還會傷身！
2樓：
運動前，身體的肌肉、韌帶往往處於僵硬、收縮狀態，如果不熱身就直接運動，就容易造成肌肉、韌帶的拉傷扭傷。熱身運動是指在運動以前，用短時間低強度的動作，讓待會兒運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，並且使體內的各種系統----包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨胳關節系統等----能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來預防運動傷害的發生。否則的話某個部位興奮其他部位呆滯就很容易造成身體的某個部位受傷。
正如同汽車發動後如果不暖機就全速行駛，容易造成引擎的損壞一樣，道理基本如此。
3樓：奕之泰然
視個人情況而定，本人從來不熱身。個人認為專注才是最重要的！
打太極拳之前怎樣熱身
4樓：曰之為狼
隨著經濟水平的迅速發展,越來越多的人已經意識到健康的重要性,進行各種各樣的身體鍛鍊,而太極拳已經成為全民健身的首選專案，主要是太極拳適應範圍廣泛,對場地要求不高,沒有年齡,性別的限制,關鍵對身體能起到強身健體，祛病延年的效果。當然在練習太極拳的時候我們要先做一下熱身訓練。如果缺少一些關於運動之前熱身方面的知識，這對太極拳運動的健身效果有很大的折扣，下面，就太極拳運動之前的熱身方法及步驟做一下詳細說明。
打太極拳之前為什麼要熱身
**如何做好太極拳運動前的熱身運動
太極拳習練者們的熱身運動與時間、動作等方面的關係。理論上熱身運動是太極拳運動前的準備活動,實踐上也是缺一不可的。正是因為熱身活動能否達到目的,直接影響太極拳愛好者的筋與骨的放鬆,以及體現周身意氣順暢的功能,才使它具有了健身、養身的輔助作用。
習練太極拳是根本,熱身運動則是前提。在習練太極拳過程中,太極拳離不開熱身運動,二者密不可分,相輔相承,互為促進,互為發展。這是從哲學觀點來看待此事。
一方面是精神上要熱起來,思想上或者叫意識上要平靜下來,為肢體血液迴圈暢通,鋪平道路;另一方面,就是真正意義上的預熱筋骨、肌肉,使身體輕鬆。只有這兩方面統一了,才能切實發揮熱身運動的應有作用。
打太極拳之前怎樣熱身?
**如何做好太極拳運動前的熱身運動
1、準備活動
熱身前先做一些伸展性的活動加慢跑等運動負荷較小的準備活動,可以升高體溫,提高肌肉的收縮機能,預先動員內臟器官的活動,使血液迴圈和能量代謝加強,預防運動損傷,這個步驟拳友們可以從家裡到練習場地的路途上進行。
2、主要健身運動
按照上述運動順序有針對性的進行熱身。陳式太極拳運動量比較適中,但是膝關節較其它部位要求高些,承受的壓力,活動量大些,特別是習練傳統套路時間長,因此在熱身運動中要注重提高關節功能和肌肉的力量訓練。
3、整理活動
這項活動是上述運動後的放鬆運動。它包括,心理的,身體兩方面的放鬆。從而達到強身健體的目的。
打太極拳之前的熱身步驟
**如何做好太極拳運動前的熱身運動
1、先壓腿
2、活動腰和胯
3、活動手腕和腳踝骨
4、揉膝蓋,每個方向揉3的倍數
5、踢腿,共10個動作
兩手平舉,手心向外,向前蹬腳,腳跟用力,讓腳跟有麻的感覺;兩手平舉,手心向外,向斜上方蹬腳,右手拍左腳,左手拍右腳;兩手平舉,手心向外,向斜上方蹬腳,右手拍左腳心,左手拍右腳心;擺蓮腳,兩手平舉,手心向外,右腳向外劃圈,雙手拍右腳擺蓮,左腳向外劃圈,左手拍腳擺蓮;左側踢腿,兩手平舉,手心向外,踢左腿,左手在胸前下按手心向下,右手在頭頂手心向上;右側踢腿,踢右腿,右手在胸前下按手心向下,左手手在頭頂手心向上;拍左腳面,兩手平舉,手心向外,向前踢腳,右手拍左手的手面,左手拍腳面;拍右腳面,兩手平舉,手心向外,向前踢腳,左手手拍右手的手面,右手拍腳面;二踢腳,兩手平舉,手心向外,這個動作很難,要蹦起來拍腳的;兩手平舉,手心向外,單腿蹦起來,雙手在頭頂向上託;
6、走貓步
有時候走野馬分鬃,有時候走摟膝拗步。
7、拍全身
每個部位拍9下,胳膊、腰、腿。
太極拳熱身活動的作用
**如何做好太極拳運動前的熱身運動
重視熱身運動，首先要明確它的積極作用。熱身運動，它產生的直接土壤是中國傳統武術，這是武術發展到一定階段後融合出的精品，也是認識太極拳熱身運動不可偏廢的重要環節。在本市或到其它城市，我都細心觀察，那些太極拳習練者們的熱身運動與時間、動作等方面的關係。
理論上熱身運動是太極拳運動前的準備活動，實踐上也是缺一不可的。正是因為熱身活動能否達到目的，直接影響太極拳愛好者的筋與骨的放鬆，以及體現周身意氣順暢的功能，才使它具有了健身、養身的輔助作用。
習練太極拳是根本，熱身運動則是前提。在習練太極拳過程中，太極拳離不開熱身運動，二者密不可分，相輔相承，互為促進，互為發展。這是從哲學觀點來看待此事。
熱身分兩個方面：一方面是精神上要熱起來，思想上或者叫意識上要平靜下來，為肢體血液迴圈暢通，鋪平道路;另一方面，就是真正意義上的預熱筋骨、肌肉，使身體輕鬆。只有這兩方面統一了，才能切實發揮熱身運動的應有作用。
太極拳熱身運動的傳承和創新
**如何做好太極拳運動前的熱身運動
熱身運動是每一個愛好運動者不可或缺的運動理念，但任何事物都不是一成不變的，因此熱身運動也需要解決好傳承和創新的問題;一是要繼承那些經過千錘百煉傳承下來的精華部分，在繼承中不斷研究、探索，弄明白;二是要在繼承中不斷融入新的內容，應採取多種形式，靈活運用，需要全市太極拳愛好者的共同努力;三是要摒棄那些糟粕的東西。對於熱愛運動，勇於探求，勤于歸納總結的人們，應大力提倡創新，大膽嘗試，在實踐中不斷完善、補充，做熱身運動的探索者。
打太極拳前的熱身運動有哪些呢 太極拳有什麼好處
5樓：衛玉枝釗璧
朋友應該先跑步後打太極拳，不過是跑步，而不是長跑，熱身運動咱們要提倡，可是如果熱過了就有點得不償失了注意跑步運動量，
練習太極拳之前為什麼要熱身活動
6樓：風采八卦
任何比較劇烈的運動都必須要熱身，這是讓你的身體習慣運動的一個過程，不然肌腱韌帶會一下子不適應而扭傷、拉傷嚴重的會撕裂。這是誰都不想的吧。
7樓：匿名使用者
把筋骨都活動開，丹田之氣才會充足，才會在身體裡貫通。
打太極拳前的熱身運動怎麼做 哪些是打太極拳的好處
練太極前做那些熱身
為什麼在運動前要做好充分熱身活動
8樓：飛特那斯
直接投入訓練有時看起來是件很棒的事，你覺得很忙，時間有限，那也要完成這些熱身動作。因為熱身對健身和任何健身運動實際上是非常重要的。這樣你就不容易受傷，而且在訓練中，運動表現更好，訓練效果也會更佳。
9樓：對話論道
最強大夫：運動前必須要充分的熱身，可降低關節跟肌肉損傷
打太極拳有什麼好處，每天堅持打太極拳會帶來什麼好處？
中國農業出版社 太極拳是由我國古代導引養生術逐步發展演變而來的，太極最初是出於道士的內丹修煉圖，形似雙魚合形。北宋著名哲學家周敦頤在其 太極圖說 中提到 太極動而生陽，懂極而靜 靜而生陰，靜極復動 一靜一動，互為其根，分陰分陽，兩儀立焉。這正體現出太極拳的理論，它講究調理陰陽，協調動靜，尤為注重 神...
打太極拳有什麼益處，打太極拳對人身體有哪些好處？
練習太極拳有什麼作用？打太極拳使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用。好處 不容易睡著。不是我腦殘，我一直瞧不起太極！太極經過這麼多年的 改進 已經完全走了樣。只適合老年人玩，就當是做廣播體操了。你可以練傳統套路的太極拳 改進的很少 可以走年輕人的路線...
真正的太極拳，什麼是真正太極拳
真正的太極拳是依循王宗嶽太極拳論內的拳理，以鬆為基本，講求鬆空圓滿，用意不用力，並集合了養生 技擊於一身的武術，對走對了道的人，功夫隨拳齡而長，並無止境。只依拳架作表面的動作，不知講求內涵的，跟體操無異，故只可叫太極操而非拳。真正的太極拳不僅是形體的動作，還是意識運動，要意氣 精神 呼吸等互相配合，...