1樓：碩致欣哈巧
蛙跳有2種做法，一種是前後跳，另一種則是向上跳。
一、前後跳
膝蓋不超過腳尖，手放在胸前
1.雙腳寬於肩膀站立（越寬越好），腳尖略微朝外，腹部收緊，肩膀向後張，臀部向後「坐」下（手的姿勢如圖在胸前就行了）
2.接著利用臀部、股四頭肌、股二頭肌的力量向前跳，同時抬起手臂（注意不要跳的太高）
3.接著落地，回到寬距深蹲的姿勢
4.接著向後會跳，如此前-後、前-後反覆跳（你也可以選擇一直向前跳）
p.s.這個姿勢非常像我們所說的「深蹲膝蓋不能超過腳尖」的姿勢，雖然大重量時這是不好的，但是自重訓練這種蹲法並沒有問題。
二、向上跳
1.站姿，雙腳寬於肩，接著彎曲膝蓋下蹲呈「坐下」的姿勢，臀部向後坐，保持胸部挺起
2.接著蹬地高高跳起，同時手向上高舉
3.落下後繼續保持蹲位，雙腳也保持之前同樣的寬度，如此反覆。
三、蛙跳技巧&注意事項
不管是哪種做法的蛙跳，挺胸、抬頭、軀幹挺直這幾點都是一樣的
動作過程中腹部收緊，保持脊柱中立位
下蹲時人應該向後坐，確保你的膝蓋是在腳踝上方的（也就是儘量不超過腳尖)
這是一個「爆發性的翹臀動作」你應該盡最大努力彈跳，同時在跳起的時候緊縮你的臀部
下落的時候….輕一些，另外不要用腳後跟著地，而要用腳尖。
2樓：元子童通亮
1.蛙跳顧名思義就是像青蛙一樣的方式跳躍，是個形象的比喻名稱.
2.練蛙跳主要鍛鍊腹肌和大腿肌，因此，規範的動作是必須的，兩腿要儘量下蹲，起跳前做好預備姿勢，重心在前腳掌，起跳時腳尖受力，起跳過程中腹肌要儘量拉伸，以彈跳得更遠。
3.彈跳應儘量的遠，次數要儘量的多，在這過程中耐力是很重要的，關鍵還在於持之以恆，我認識的許多人很少能持之以恆的，結果往往沒什麼鍛鍊效果，而我每次都跳到疼，越疼越堅持，以後就不會再疼了，記住千萬要持之以恆，切忌淺嘗轍止
3樓：蓬初蝶進聽
第一，剛訓練的時候強度不要太大，需要一個循序漸進的過程，另外就是跳的過程中要注意一些技巧性的東西。
例：在空中要把腹肌充分拉看，也就是展腹，還有就是要動作連貫，最後要注意的就是緩衝了，腳落地的時候應該是腳尖先著地，再是腳後跟著地。
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