1樓：賽普力量
蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。
那麼深蹲有什麼好處呢?
1.強壯的大腿
深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?
2.核心肌群，例如腹部肌群的強化
複合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被啟用和強化才能使身體挑戰更大的重量。
3.幫助你跳得更高
而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。
4.強化骨骼
深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。
5.健康的膝關節
就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連線處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。
6.提高身體靈活性
任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。
7.跑得更快
深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。
8.提高身體消耗脂肪速率
作為一個全身複合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。
9.抵抗壓力
每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都繃緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。
2樓：匿名使用者
深蹲分為快速深蹲和負重深蹲，當然都是鍛鍊大腿，更能強健心臟增大肺活量。一般訓練，快速深度即可，負重深蹲是練健美的。
3樓：匿名使用者
腎虛患者可以通過散步，慢跑，打籃球，太極，瑜伽，健身等方式，持之以恆的運動可以保護腎臟，有助於男性精血旺盛。
深蹲跳和蛙跳區別在**？深蹲跳是鍛鍊**的？蛙跳是鍛鍊**的？
4樓：實娜夫白
跑步，跳繩，蹲起，蹲跳，蛙跳，跑步和跳繩是有氧運動用來熱身，難度逐漸加大，肌肉有個適應時間，刺激逐漸加大，效果最好！
深蹲和蛙跳差別在哪
5樓：檸檬味複合
深蹲跳比蛙跳消耗的體能略微大 ，深蹲跳練習的是整體耐力和腿部耐力 ，參與發力的部位較多 。
蛙跳雖然也是練習耐力， 但是更突出練習股四頭肌前端 ，尤其是股四頭肌當中的股內側肌。
深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。
蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關係。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發育。
6樓：匿名使用者
深蹲是靜力，蛙跳是爆發力，蛙跳主要是練彈跳和爆發力的。沒什麼傷害，屁股也不會大的，只要運動完別做下就不會
7樓：匿名使用者
腎虛患者可以進食黑色食物，有助於緩解腎虧，比如黑豆，黑木耳，黑芝麻，黑糯米等。也可以食用溫和滋補食品，例如大棗，核桃仁，羊肉，狗肉，枸杞，山藥等。
深蹲和蛙跳哪個更鍛鍊腿部力量 10
8樓：愛吃甜的魚
深蹲比蛙跳更鍛鍊腿部力量。
1、蛙跳的鍛鍊原理是，通過腿部力量，來撐起自己的體重，主要是鍛鍊股四頭肌和股二頭肌。個人的體重越大，負重越大，鍛鍊的效果越好。對於以自重來鍛鍊的專案，不能提高肌肉的力量，只能提高肌肉的耐力，更不可能鍛鍊肌肉的爆發力。
2、深蹲的鍛鍊原理是，通過腿部力量，不但撐起自己的體重，還有負重的重量。主要鍛鍊是股四頭肌和股二頭肌的力量。深蹲與蛙跳的區別在於，深蹲有負重，只有帶負重的深蹲才可以提高腿部的力量，無負重的深蹲鍛鍊效果基本有限，也不可能提高肌肉的力量，只能增加肌肉耐力，也不能提高爆發力。
負重深蹲還會對骨盆肌群有非常大的刺激，是鍛鍊核心力量的最佳選擇。
9樓：厲害
你好，其實兩個動作差不多,只不過蛙跳更適合練爆發力,負重深蹲是練肌肉塊頭效果更好一些。謝謝。
深蹲跳和蛙跳區別在**？深蹲跳是鍛鍊**的？蛙跳是鍛鍊**的？
10樓：匿名使用者
我又來了。。。
深蹲跳類似下蹲，只是蹲下去後使勁再跳起來，蛙跳就是一直蹲著跳，不用跳很高
從來不鍛鍊的話，深蹲可以蹲多少，深蹲可以減肥嗎，蹲多少個有效啊。
深蹲40到50公斤吧，因為從來不鍛鍊，深蹲重量應當循序漸進，否則容易受傷。這個得看你長的胖不胖啊，長的瘦一點的50個吧，胖一點的話20個就吃不消了，所以說要經常鍛練身體還是有好多好處的 你80公斤，胖子，從沒鍛鍊過，做深蹲80個費勁。你可以循序漸進地進行練習，最初可蹲20右右，以覺得疲憊為限，以後逐...
做深蹲運動怎麼做？做深蹲起鍛鍊前要做什麼準備運動
要求抬頭挺胸，腰部收緊，雙腳站立略寬於肩。下蹲時雙腳尖向前，重心向後，保持膝關節不要過多的前傾。注意事項 徒手深蹲相對容易，負重深蹲時一定要有人保護和幫助。兩腳距離 比肩稍寬。挺胸抬頭。最最重要的是 腰背 要緊。不能彎。做深蹲這個動作一般要求有以下幾點 2 做深蹲的的過程中要保持膝蓋和腳尖的方向一致...
體檢深蹲蹲不下去做什麼鍛鍊能好點
藏翎羽 深蹲不下去可以從半深蹲開始，每天半深蹲10 20分鐘，小腿和大腿成105度角，逐漸像90度角靠攏，慢慢的就可以蹲下去了。需要堅持一段時間，效果是循序漸進看出來的 挽紅袖渡塵凡 進行跑步，騎自行車，疾走等強度低 有節奏 不中斷和持續時間長的有氧運動都是可以的。建議一週鍛鍊3到5次，每次30分鐘...