1樓：michael獨角獸
深蹲40到50公斤吧，因為從來不鍛鍊，深蹲重量應當循序漸進，否則容易受傷。
2樓：lalala楊楊
這個得看你長的胖不胖啊，長的瘦一點的50個吧，胖一點的話20個就吃不消了，所以說要經常鍛練身體還是有好多好處的
3樓：蒙利思咎
你80公斤，胖子，從沒鍛鍊過，做深蹲80個費勁。你可以循序漸進地進行練習，最初可蹲20右右，以覺得疲憊為限，以後逐步增加。切不可硬撐，那樣會造成筋骨肌肉損傷，切記！
4樓：
只要不是病人，深蹲30個沒問題
5樓：修仙
20個就不錯了，建議還是多運動
6樓：陽光
經常不鍛鍊不運動的人身體虛，在加上你的體重，估計深蹲的話十五個就累的呼哧帶喘了。
7樓：一條小河
那肯定蹲不了幾個，你會堅持不住的為了個人身體需要經常鍛鍊。
8樓：221204飛飛
我覺得蹲10個都惱火，太胖了，容易造成呼吸羅曼，建議分開做。
9樓：唐軍
請問你的年齡大小？80公斤體重多高身材？
深蹲不是難事，要看你的體質體力和身高體重比例。建議你循序漸進，不要單純以深蹲數量為標準，要注意保護膝蓋，防止出現意外。
10樓：
憑個人能力，前提不覺得累，二十應該可以接受。
11樓：
相撲手也要經常練深蹲的，要不然被人弄到了怎麼起來
深蹲可以**嗎，蹲多少個有效啊。
12樓：檸檬愛美
您好，深蹲動作是鍛鍊大腿肌肉的一個王牌動作，而且這個動作能提高肺活量強健心臟的功效，另外在平時如果長期堅持是有一定**效果的，很多人都是因為沒有堅持下去，所以沒有太明顯的**效果，而且在深蹲的時候一定要注意掌握好動作，它的原理其實就是手臂伸直和手臂彎曲帶動大腿彎曲，每天堅持15分鐘到30分鐘就有不錯的**效果，而且還能鍛鍊腿部肌肉。祝身體健康。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
13樓：會噴龍珠的小象
深蹲運動確實能夠**。它利用腿部的力量，促進腿部肌肉的拉伸從而有強健肌肉，燃燒脂肪的功能。堅持訓練，還能塑造美麗的腿型。
深蹲的好處
深蹲運動的好處有很多。首先它能夠鍛鍊我們身體的肌肉，打造具有曲線的體型，起到健康**、翹臀提胸的作用。另外深蹲還能增強身體全身的力量，提高我們的彈跳力。
老人做深蹲運動還能延緩衰老的速度。建議久坐辦公室的上班一族及老年人多多嘗試。
深蹲**方式一：徒手深蹲
徒手深蹲是一種簡單又常見的**動作，在很多的健美操中都會看到。具體的動作要領是：首先自然站立，雙腿分開與肩同寬。
然後慢慢地屈膝下蹲。大腿與地面平行，背部始終保持挺直狀態，最後慢慢起身恢復預備的姿勢。一組深蹲動作做20次。
深蹲**方式二：負重深蹲
負重深蹲是深蹲**當中效果比較明顯的一種，一般在健身房中比較常見。負重深蹲能夠鍛鍊手部、腿部、背部的肌肉，是一種比較好的**運動，最常見的是槓鈴深蹲。初學者在練習槓鈴負重深蹲時，要遵循循序漸進的原則，剛開始練習不要給自己制定太高的目標，另外練習時最好有保護措施。
14樓：五星廚具雙鳳路
可以的。
一組30個，3組以上，而且需要再做其他運動，加起來40分鐘以上，中間不可以停止運動，才能夠燃燒脂肪**。
15樓：不高興你完了
按道理來說，持續的運動要堅持30分鐘以上才有用，就是說只要是運動，就要超過三十分鐘，不然就等於是熱身，只會讓你更累更容易餓。
接著是運動量的問題，要保持心跳120以上的運動才能**，簡單地說就是身體要微微地出汗。
接著，想要**就要在運動的基礎上控制飲食，注意調節新陳代謝，新陳代謝快了，吃什麼都消化快，不會胖，這就是很多瘦子吃很多的原因，可以多喝綠茶，李時珍的本草上說過「常喝綠茶能使人消瘦」就是裡面的茶鹼可以幫助油脂代謝，所以不要飯後喝，很容易營養不良，所以要午飯後一個小時之後喝，下午6點之後就不要喝茶了，可能會睡不著。
最後**是一個持之以恆的事，要有恆心，有毅力，起碼需要28天人才能完成一個新的代謝，所以需要控制飲食和運動28天哦，這才是一個週期，才有效果。
16樓：我想飛
可以，但是要慢，不能太快，數量得看自己的體能，可以慢慢的加數量，可以做20分鐘，採納
17樓：匿名使用者
覺得跳鄭多燕的效果還會更好一點。 你有時間的話,與其深蹲,還不如出門去慢跑。每天跑40分鐘,一個月可以瘦掉3斤.慢跑是最好最有效的**運動
18樓：
可以**，每天做二十，需要堅持
19樓：
效果不明顯，我們都是一百熱身，兩百活動，三百開始的。
20樓：匿名使用者
吞津養腎 口腔中的唾液分為兩部分:清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部痠軟，身體疲勞。
這反過來證明，吞嚥津液可以滋養腎精，起到保腎作用。
21樓：採納達人
你不怕把腿蹲粗了，還是差一些科學有效的方法吧
深蹲每天做多少好
22樓：
新手進行深蹲練習時，建議每天堅持早晚各做一次，每次二組，每組10到15個即可；經常鍛鍊的人建議每次4到5組，每組15到20個。
深蹲並不是越多越好，如果你是想通過深蹲來達到腿部肌肉塑型，每天早晚做幾十個就好，不要一次性做個幾百個，如果走路對膝蓋的壓力是一，那麼跑步對膝蓋的壓力就是三，而深蹲對膝蓋的壓力就是十，深蹲傷膝蓋，如果一次性做太多，可能導致膝蓋運動性磨損。
23樓：道峰山營
新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。
1、新手深蹲練習一次30個左右就好
如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。
2、健身老手練深蹲量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。另外，一味地追求「蹲低」反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。
另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地「蹲」。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
3、做深蹲關注動作標準度最要緊
練習深蹲姿勢一定要對，不然達不到效果不說可能還有反向效果。
深蹲標準姿勢：
·側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。
·正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。
·發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。
·其他：頭部、肩部上下垂直移動。避免膝內扣、避免蹲得不「深」、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。
24樓：情感解惑米洛
深蹲每天做100個左右應該就可以了。可以鍛鍊腿部肌肉。
25樓：匿名使用者
可以分組做，具體做多少自己看著辦，可以分成5組做，每組間隔休息2-3分鐘 建議你每組20個差不多 做的時候要勻速，不要太快，要調整呼吸就不會呼吸急促了，
26樓：匿名使用者
雙腳開立與肩同寬
兩臂前平舉
握拳腰桿挺直
兩眼平視前方
下蹲起立
每天下午 或 傍晚鍛鍊合適. 每天做3組，每組15~20個（自己定）. 每組間隔1~3m。
深蹲每天做多少個最合適
27樓：鹽山小夥啊
新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。
1、新手深蹲練習一次30個左右就好
如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。
2、健身老手練深蹲量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。另外，一味地追求「蹲低」反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。
另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地「蹲」。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
3、做深蹲關注動作標準度最要緊
練習深蹲姿勢一定要對，不然達不到效果不說可能還有反向效果。
深蹲標準姿勢：
·側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。
·正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。
·發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。
·其他：頭部、肩部上下垂直移動。避免膝內扣、避免蹲得不「深」、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。
28樓：匿名使用者
雙腳開立與肩同寬 兩臂前平舉 握拳 腰桿挺直 兩眼平視前方 下蹲 起立 每天下午 或 傍晚鍛鍊合適.每天做3組，每組15~20個（自己定）. 每組間隔1~3m。
深蹲蹲不下去怎麼鍛鍊
29樓：雲哥健身
深蹲蹲不下去，一下蹲腳後跟就起來了，怎麼回事？
30樓：匿名使用者
從基礎的走步開始吧，你是什麼原因蹲不下去的
31樓：釐
你可以鍛鍊的時候 進行半蹲，或者在不倒的情況下，最深的蹲起。
這個和個人體質有關。這個情況蹲不下的 人群 也有不少。佔百分之30左右。這樣長期鍛鍊，腳踝的力量會有提高，也能控制住自身的平衡，練習下去就會 蹲下的。
32樓：land願聆其殤
你好，這個和個人體質有關。這個情況蹲不下的 人群 也有不少。佔百分之30左右。
你可以鍛鍊的時候 進行半蹲，或者在不倒的情況下，最深的蹲起。
這樣長期鍛鍊，腳踝的力量會有提高，也能控制住自身的平衡，練習下去就會 蹲下的。
祝你成功。貴在堅持
都說蹲的越深力量越大，那麼把深蹲練好是不是就能提高硬拉的表現？
33樓：笑飲孤鴻
深蹲只能增加腿部和臀部的力量，不能增加上肢的力量，深蹲練後也就不能提高硬拉的表現。
34樓：光之綠巨人
這兩個鍛鍊的肌肉不一樣，要想提高硬拉的表現，只能做關於那塊肌肉的運動。
35樓：那就
並不是把深蹲練好就能提高，硬拉深蹲只是其中一個方面而已，蹲的越深力量越大，代表我們身體全部的力量都集中在很小的一個面
36樓：職場高達
深蹲能讓大腿肌肉更發達，硬拉主要是上肢，這兩個的關係不是特別大。
37樓：好吧我的好吧
深蹲主要鍛鍊的是大腿肌肉，硬拉主要是鍛鍊豎脊肌，二者所需要的力量支撐不同。
38樓：天涯談國際
兩者鍛鍊的肌肉不同，但是深蹲練好的人，大腿肌肉更發達，對提高硬拉肯定是有幫助的。
39樓：匿名使用者
我不認為深蹲練好就可以提高硬拉的表現，硬拉是要考驗的是豎脊肌和肱二頭肌。深蹲也許只是一個鍛鍊臀肌的力量。
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