1樓：天使翅膀
個人經驗：
適量有氧運動
關鍵是堅持！3～5次/星期，早晚自定。所謂「有氧運動」，不是指非得在戶外，而是指「低難度、長時間（45～60分鐘）的不間斷運動」——簡單說就是「累而不倒」。
中距離跑步與快走最為可行，1500～3000米，跑步機上也可；
有計劃節食
用米飯代替澱粉，果汁代替碳酸飲料，冷盤代替炒菜/炒菜代替油炸。早餐內容不限，儘量多吃——再「多吃」也吃不了多少；午餐營養搭配，冷鮮肉+清炒蔬菜+稀粥+主食；晚餐只喝牛奶與稠粥
一個月開葷一次，只一次！
區域性器械鍛鍊主要是為了增長肌肉，減脂效果不明顯，只可以搭配做，不要本末倒置。
充分休息——早睡早起，熬夜賴床只會越來越胖！
綜上，保持愉快心情，循序漸進，科學計，就一定成功！
2樓：匿名使用者
在無人指導的情況下，長跑應該是最有效的（一個小時以上的），其他運動專業性太強，比如姿勢、次數、動作要領一般人是不知道的。另外節食也很重要。
3樓：
俯臥撐的手型很多種,其實也不代表練的肌肉有什麼不同，每個肌肉都有每個肌肉的收縮動作，我們是靠肌肉的收縮動作，來鍛鍊肌肉的，比如說（寬）俯臥撐，它鍛鍊的部位有 胸大肌 肱三頭肌 三角肌前束 （窄）俯臥撐，它鍛鍊的部位有 肱三頭肌 三角肌前束 ，就沒有胸大肌，我們看的是你活動的平面，收縮動作，因為胸大肌是肩水平內收時才能鍛鍊到，腹部可以做卷腹
4樓：匿名使用者
你可以練一下諭枷啊,我覺得那很管用的.如果不想花費太多錢,那就買套碟子學著練習.
健身高手進來
一個一個來回答吧 1 其實你根本不用擔心這個問題,因為大塊的肌肉絕對不是那麼容易練出來的.要想練成肌肉男,不是光辦一張健身卡就可以的,每個月花在飲食,營養補劑上的錢都在1000塊以上 因為肌肉是需要大負荷的無氧運動刺激,充足的營養攝入,足夠的休息恢復時間.這三者缺一不可.而且就算全部滿足,要長肌肉也...
關於鍛鍊身體 高手請進 健身高手，鍛鍊高手請進來！
長個子和練肌肉是兩碼事。長個子是體內的生長激素和其他的一些激素共同作用，使你為閉合的骺骨繼續生長，當骺骨閉合了以後基本上就很少能長高了。做運動練肌肉是通過有氧運動，是肌纖維增粗，達到健美的效果。不過適當的運動可以促進青少年長高。早晨起床後跑步造成視野模糊，可能是血糖偏低的表現。一般早晨起床後，體內血...
健身高手請進 跪謝了100分求）
你181的身材，如果你是一個專業的健身運動員那起碼在200斤以上，如果要想穿衣服有點樣子那也必須要到180斤。我172都60多了 籃球別去練，因為你本來就瘦，蛋白粉一定要吃，不然是白練。 我就喜歡亂起名 你想練到能撐起衣服？你瘦是因為骨架小，怎麼練也不可能看上去很壯，李小龍的肌肉夠厲害沒有？他穿上一...