1樓：
如何運動**最有效
1、讓粗腿變瘦的祕密——有氧練習
要想給粗胖的大腿「**」,那就進行有氧練習,大多數有氧練習,如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿**的利器。每個星期至少進行4次,每次30分鐘。
與此同時,還可以增加以下練習:兩腳並立,兩臂放於體側,右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲,左腿伸直,身體正對前方。稍停,恢復初始位置。每側做2~組,每組做20次。
2、美化臀部的祕密——箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的祕密**。開始時,兩腳並立,兩手各握一隻5~8磅重的啞鈴。接著,右腳向前邁一步形成箭步,右膝位於右踝的正上方,左膝接近於地面,但不觸地,稍停後,恢復開始位置,在還原的過程中,順勢做一個啞鈴彎舉動作。
兩腿交替進行,每側做15次。
3、整體塑身的祕密——普拉提
如果你的體重超標,一定要選擇那些對關節影響較小的鍛鍊方式,如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨著脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加,可以再考慮增加其他一些運動專案。
4、圓滿結實雙臂的祕密——輕重量啞鈴
保持雙臂圓潤修長的祕密就是用輕重量的啞鈴進行多次數的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時,使用的啞鈴重量不要超過8磅,每次做3組練習,每組20次。
2樓：匿名使用者
經驗告訴你是不會的。
只騎動感單車不跑步能減掉肚子嗎
3樓：崎嶇世界
你好。最好是一天騎車一天跑步哦。
常騎動感單車的好處！動感單車（自行車）英文名字（spinning），是由美國私人教練兼極限運動員johnnyg於二十世紀八十年代首創，是一種結合了**、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。動感單車在克服了室外行駛的一切缺點後，由於技術上的改進，使得這項運動在簡單易學之餘，成為一項能夠使全身得到鍛鍊的有氧運動.
15到50歲的人都適合。但是由於絢麗燈光和分貝較高的**，目前選擇動感單車的人士集中在20到35歲之間，大多為年輕白領。動感單車運動後會消耗很多的能量，出很多的汗。
同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體。動感單車基本與普通單車相似，包括車把、車座、蹬板和輪子幾個部分，車身穩固地聯結為一個整體。與普通單車不同的是，它的結構可以做很大的調整，使騎行的人感覺更舒適。
上車之前，首先要決定座位的高度，通常這個高度以自己站在地面、抬起大腿並與地面水平時的高度為準，這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負擔，避免其受到損傷；然後以座位的位置決定車把的位置，手扶在車把最前方，手肘靠在最近把位上最為合適，身體要緊湊，手臂伸向前方不覺得吃力就好。車把的高低也可以根據騎行者的身材升降。和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分啟用身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。
據教練介紹，動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠「減水」來**的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，同時還能夠增強你的心肺功能
4樓：匿名使用者
可以的，不過建議科學的鍛鍊，自己練很容易傷到身體，可以跟著yesoul野小獸課程裡專業的教練一起騎動感單車，真的能堅持下來哦~
家用動感單車能減腹部嗎
5樓：教練
我是健身教練
身體的各個部分都是相互影響的，脂肪也一樣，是有流動性的，全面鍛鍊才能讓脂肪整體的下降，如果只練一個部分，由於脂肪是流動的，進步很有限制。所以要打消區域性**的觀點。
如有健身疑問可以找本教練解答
騎動感單車能減腰腹部嗎
6樓：萬年老宅男
能，很多人都有誤區，認為練那減那，其實不是，有氧運動減脂肪是全身性的，只是相對來說，動感單車練腿和胳膊比較多，單車是消耗脂肪最好的方法之一，瞪完單車後，在做一點腰腹的動作，能讓腰腹的線條更好
7樓：poetry章魚
動感單車是全身協調的，對腰腹也用作用
動感單車能瘦肚子嗎
8樓：capital噓
如果科學鍛鍊的話一般是可以的，不過自己練很容易傷到身體，可以跟著yesoul野小獸課程裡的教練一起騎動感單車。
9樓：縈羽鑫豔
您好，首先明確告訴大家練習動感單車是可以減肚子的，練習完動感單車，如果有需要還可以有針對性得做一下腹部運動，如仰臥起坐等。練習動感單車的時候，注意心率最好在120以上，這樣才能消耗脂肪。另外，大家注意，堅持練習動感單車至少三個月以上都可以有很好的**效果的。
希望能幫到您，謝謝！
男士騎動感單車可以減啤酒肚嗎？
10樓：宇宙外的三道題
騎動感單車可以**的。**主要靠的是控制飲食和經常保持鍛鍊，瘦不會只瘦區域性，而是整體形態的瘦。所以動感單車可以瘦全身，也可以減肚子的。
如果要騎動感單車最好是每次30分鐘以上，一週4到5次左右。
11樓：
動感單車是一種激烈的運動，他會調節你的心肺功能，你可以聽**和教練做一系列的動作 起身讓你的肚子收緊這樣可以減啤酒肚，左右搖的時候也要把肚子收緊，騎完動感單車一定要記得拉昇 拉昇是一件非常重要必不可少的事情，若不拉昇你的腿會粗，我是一個動感單車愛好者，我也很胖我是個女孩我也有啤酒肚只要堅持沒有什麼不可以~加油讓我們創造完美的身材
12樓：匿名使用者
你試試動感單車加普拉提嘛，動感單車消耗的熱量挺多的，**就不用多講，普拉提的呼吸方式對緊實腹部是很有效的！兩者結合對攻克你的啤酒肚應該有用，不過最關鍵的是注意飲食。如果你消耗的熱量遠遠小於你攝入的那對**的確是具有反作用！
13樓：
您仰臥起坐吧！省錢又有效，不用人給你按腳！自己做就行~
我是一女生每天晚上都練會，現在腰部線條很好，還有幾塊腹肌~
ps：無論您練什麼，都要堅持才有效~
14樓：可樂南瓜
全身減~~~但是腿會粗
每天騎一小時動感單車能瘦多少啊，騎動感單車一小時可以消耗多少熱量？
想要能夠把身體上的肥肉真正減下去，單純靠運動也是不行的，你還要在飲食上適應一定的控制，比如說你要減少肉類的攝入，並不是一點都不是，你可以吃一些雞蛋之類的補充身體的蛋白質，但是更多的應該是以素食為主，少吃一些高油脂，油炸的和碳酸飲料，這些都蘊含很多的糖分，對你的 是有很大的傷害的。麼，初始階段減的都是...
騎動感單車月可以瘦多少，騎動感單車一個月可以瘦多少？
動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠 減水 來 的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在...
動感單車可以天天騎嗎
y殷藍 動感單車是可以天天騎的，這個沒有規定，但是一般不太建議每天都騎。動感單車沒必要每天都騎，前期的痠痛很正常，一星期左右就慢慢適應就不會不舒服了。單車可以消耗很多的熱量，性質和跑步 打球 等有氧作用一樣，就是消耗多餘熱量，只是運動方式不同而已，所以建議不要每天都騎。人體總有個適應過程，假如你連續...