1樓:咎溫瑜簡照
不管是什麼時候,都別睡得太晚。
早睡早起,要不然中午就睡不好了。
睡前喝杯水,但不要喝太多,否則會有黑眼圈!
睡前半小時內不適合過勞過力的工作,有人試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡,效果往往適得其反。臨睡前放鬆心情,聽聽輕**,有助於睡眠。
還有,保持心情平靜,不要讓自己想的太多。
睡前將白天的事情與衣服一起脫下。
睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
。看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法。泡個香精油澡或者海鹽澡。晚上7點後不要再吃正餐。莫扎特的**--最好的**失眠的方法
。散步……很多!
電風扇的噪音
2樓:閉曄旅爾容
1、睡前枕頭旁邊放一個蘋果,記住不是用來吃的,是用來聞氣味的。
2、讓房間的溫度儘量第一些,讓自己能感覺到有些涼。
3、記得開窗通風,涼爽的空氣對睡眠有幫助。
4、睡的時候不要有任何的光源光線,一定要把所有的燈光關掉,如果是陽光的話那麼就用厚窗簾擋住。
5、安靜,睡覺需要安靜的環境,任何吵鬧的聲音都會嚴重的影響睡眠質量。
第四條和第五條是最重要的,切記。
3樓:淦悅凌幻玉
睡前喝一杯牛奶,保持愉快的心情!
4樓:母嶽費莫顏駿
每天可以少睡點時間,但睡覺的時候一定要保證質量,不然睡再多也沒有。建議睡覺前聽下**,看會書,會幫助你很快入睡的,僅次個人意見。
怎樣才能保證好的睡眠質量?
5樓:匿名使用者
睡眠時間
四季來睡眠春夏應源」晚臥早起」,秋季應
bai「早臥早起」,冬季du
應「早zhi臥晚起」。最dao好應在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應適當增加睡眠時間。
開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。
睡前熱水燙腳
睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳,可以緩解腳部疲勞,促進腳底血液迴圈,使人心寧神安的入睡。
根本解決
在每晚睡前飲用眠夢香,溫水沖服即可,堅持一段時間就能改善睡眠質量,提高身體免疫,從而快速入睡。
6樓:貫朝嚴水
1.堅持有規律的作來息時自間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
7樓:泣小溪塔莞
睡眠的時間
最好10到6點
睡覺時要有安靜的環境
還要有舒適的地方
溼度適宜
還要注意保暖
8樓:束玉花端秋
安靜的睡眠環境
適宜的溫度和適度
還有光線
床褥舒適
睡前一小時不吃東西少喝水
放鬆心態
頭腦空白
9樓:篤嘉譽青初
建議你積極服用谷維素+刺五加+b1片來調理,注意營養和休息保持心情愉悅,如有什麼不明白的,歡迎你再次提問,我們會對你的問題密切關注.
10樓:萌玫
啊! 我剛上高一的bai時候du也是這樣的啊!
老實說,那是zhi個人的意志問題dao。
我通回宵的時候,白天也答會感覺全身無力,胸口悶,象要死掉一樣。
我們班大多同學上午都泛困的,下課基本上都是趴著的。
我現在每天睡前喝牛奶 在牛奶里加少許蜂蜜。媽媽說是保眠的,我不知道算不算有效果,反正我現在晚上只要不睡很晚(大概晚上十點多到早上六點少一點),白天上課還算有精神(除了不想聽的數學課)。
我覺得呢,很大的因素是在意志吖。
可能跟自己的免疫力也有關吧,建議你下午,或者晚自修下課的時候去跑跑步什麼的。
11樓:冰之獄
睡前喝杯溫熱的牛奶.
睡前散散步或做少量的別的運動.
喝點安神的花草茶.
靜心,別老東想西想的.
12樓:pollux_撒加
我看你是不是有什麼心事啊~~找個人傾吐一下吧~~偶現在超級想睡覺,哎~~還得工作啊~~
13樓:匿名使用者
1、買張舒
適bai的床
首先要想擁du
有一個好的睡眠質zhi
量的話,
dao一定要有一張舒適的床。
2、限內製白天睡眠容時間
在白天的時候,最好不要經常的睡覺,不然會影響晚上的睡眠的。
3、睡前4小時停止鍛鍊
睡前4小時內最好不要鍛鍊,否則鍛鍊會令身體興奮,難以入睡。
4、天然助眠食品
睡前可口服一杯眠夢香,堅持一段時間可以幫助舒適睡眠,提升睡眠質量,促進深度睡眠。
14樓:位馥謇信然
可以聽聽抒情的**來緩解心情,也可以在睡前喝點牛奶來幫助睡眠都不錯的,只是心中的壓力太大引起的
15樓:速熠示旎旎
醫生分析的
我們現在這個年齡段的
一天最多睡8個小時就行了~!包括午覺時間在內……
16樓:綦唱饒友琴
人體是存在抄生物鐘的
,從時間上看bai7小時是正du好的,但卻不是一個很好的時zhi間段有時dao候睡的越久反而就越會有頭暈的感覺」早睡早起」聽起來很平常,而事實就是如此
一般九到十點到次日六到七點我認為是比較好的餓時間段所以,可以改變一下睡眠時間
(ps:晚上十點左右睡覺助於**的保養,早上八點前吃早飯不易過多脂肪,利於**)
17樓:本茗尚中震
那是因為你總是在想著那些未解決的事情,總是沉溺在以前的失敗中無法自拔,心中有陰影造成的
18樓:蔚驕環碧萱
八小時吧。保證良好的睡眠,和日常作息有很大關係,調節好自己的生物鐘,一切就是ok的。
19樓:山暮東郭美麗
內心平靜,身體放鬆。
不同的人所需要好的睡眠質量的時間不同···
20樓:歸珺東門銘
吃好、喝好、心無雜念
21樓:邸悌依俊雄
日有所思,夜有所夢,
不要亂想點什麼,保持好心情,怎麼睡都是好睡眠。
22樓:惲景煙翠柏
標準的。8小時。但是好象說睡覺睡到自然醒會更好。
怎樣才能保證良好的睡眠?
23樓:胡幻翠靳昂
你可以試試運動一下,
1、你睡覺之前可以泡泡腳。
2、喝杯牛奶加些糖或者蜂蜜都可以的!
3、運動
4、減少白天睡眠時間,或者是白天儘量不要睡覺5、保證嚴謹的睡眠作息時間
這樣都有助於保證睡眠的質量的
試試睡美人香薰組合,我使用了一個月了,效果很好的每天早晨起來,那種淡淡的藥香會使你感覺特別的清新,而且心情也會很好的精力很充沛的
真得很好的
24樓:祿修潔呂闊
1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
怎樣才能保證我們的睡眠質量?
如何才能保證良好的睡眠質量
怎樣才能保證好的睡眠?
怎樣才能保證好睡眠呢?
25樓:
1、早睡早起
2、睡前不要吃東西
3、睡前不要運動
4、睡前聽點**
26樓:智慧躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠,一是要有個好習慣,按時作息,同時注意室內光線的問題,確保 人體分泌褪黑素正常。
怎樣才能調節睡眠。
27樓:阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明,不吃晚餐或者只吃蔬菜的人,睡眠質量會變差,所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡,不但睡得好,還能增加代謝,有助於** 3睡前不要玩手機
28樓:n尼古拉斯_過兒
調節睡眠的方法:
1、舒適的環境
好好打理床,舒適的床舒適的睡眠,將臥室整理乾淨點,睡眠時,最好保持光線很弱,夜間最好黑暗,同時保持一個安靜的環境,當然也可以用輕**調節氣氛;
2、良好的飲食習慣
早中晚餐的規律進食對人健康有益,晚餐對睡眠的影響較大,晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產生負擔,影響睡眠,睡前少喝水,否則會頻繁的如廁,平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物,多吃點紅棗,小米,牛奶;
3、睡前放鬆
睡前1小時試著拋開紛繁的思緒,進行腦部的放鬆,來個熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身鬆弛,睡的更好;
4、有規律的作息
通過睡眠,人體將對不同部位進行主要的休整,調節,所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞;
中午有條件可以午睡,但時間最好控制在1小時左右,且最好不要在下午3點後還進行睡眠,規律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。
5、好的睡姿
好的睡姿能提高睡眠的質量,我們可以平躺睡,也可右側睡。左側易壓迫心臟,帶來不舒適感,請儘量避免。
29樓:老班長
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
家長怎樣才能保證孩子的睡眠質量,怎樣才能保證我們的睡眠質量?
煙文耀 法國科學家在研究中發現 孩子的學習成績與睡眠時間長短關係密切。凡睡眠少於8小時者,61 的人功課較差,勉強達到平均分數線者僅佔39 無一人名列前茅 而晚上睡眠10小時者,76 中等,11 成績優良,只有13 功課較差。這是因為,人的腦垂體主要在夜間睡眠中分泌生長激素,人體所需的各種營養素的合...
怎樣睡眠好,怎樣才能睡眠好
傻氣 1 改變不良生活習慣。晚飯要清淡 不宜過飽 睡覺前不要喝咖啡 濃茶等刺激神經的飲料 睡前不要過量飲水,不然會頻繁的上廁所,影響睡眠。2 營造舒適的睡眠環境。睡覺一定關燈,光線暗的環境更容易入睡,也可以帶個眼罩 適當的減少被褥,睡覺時體感偏冷比偏熱更容易入睡。3 心理調節。對於緊張 壓力大 煩躁...
怎樣擁有好睡眠,怎樣才能睡眠好
太上老君的魔法袋 1 體溫下降有助於產生睡意人睡覺的時候身體處於低能耗狀態,體溫比正常情況較低。而體溫從高降低的過程,有助於產生睏意。所以建議睡前一小時洗個熱水澡或者泡個熱水腳,身體慢慢變涼的過程有助於入眠。反之,早上起床的時候適合洗相對涼一點的水,有助於清醒頭腦。2 光線抑制褪黑激素,有助於保持清...