1樓：來哥說
影響生物鐘的執行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。
如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。 總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。
青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期
六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
2樓：京孚光電
個人睡覺容易被聲音驚擾，戴耳塞睡覺，可以睡得好一點。
怎樣才能改善淺睡眠？
睡眠太淺怎麼辦？
3樓：藍絲藺瀚文
龍敵槍四夕
我試喝牛奶泡腳效甚微
媽媽說氣血足容易引起失眠
ljean
您媽媽說啊四夕
我本嘗試吃桂圓紅棗加冰糖泡水吃點火敢吃能氣現變熱阿呆故事
我昨晚跟晚沒睡淺
我媽說我積食我都積食四夕
ls太罪惡呀晚吃油膩影響睡眠
注意要8點吃東西應該四夕
知道誒我偶爾某即使吃東西莫名睡眠潛明
米粥[已登出]
睡前熱水泡泡腳
快睡著凍布丁姐
我睡前泡熱水腳要泡我睡眠淺淺容易醒買足貼貼沒用animao我晚夢非接沒停候睡醒疲憊justwe
睡前3適量運洗澡睡前喝點酒保證睡香~凍布丁姐我沒用我每晚8點9點都練瑜伽四夕
睡眠困擾孩真運喝葡萄酒泡腳按摩甚至精油薰香我都試都幫助且段段沒嚴重點都能睡著淺覺腦根本沒休息
ljean
先吃2顆參歸脾丸
同仁堂睡覺候調整呼吸控制呼吸平想全身毛孔跟著呼吸.思想集呼吸.
或者默唸阿彌陀佛
呼句阿彌陀佛
吸句阿彌陀佛呼吸定要思想集自緩慢
------------------------應氣沉于丹田腹式呼吸ljean
情定要放鬆
要想事情思想隨著呼吸
4樓：中醫**楠楠醫生
睡眠太淺、老是睡眠怎麼辦？
5樓：阿三木的咖啡
1、不要對安眠藥有畏懼心理，安眠藥不是毒品，事實上大多數安眠藥都非常安全，比感冒藥的***都更小，並且起效時間只維持6-8小時，不會影響第二天的生活。
2、****方法，也就是患者在臨睡之前，聽一段比較柔和、緩和、單調的**對緩解失眠症狀有一定的作用。
2、心理放鬆**方法，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。重視呼吸的調節，可以很好的緩解人們的失眠病症，更加有利於人們的睡眠。
3、首先應該做的是準備舒適的床和被子，把被子墊在比較舒適的位置，從上到下按摩身體，按摩的時候只要手法熟悉，掌握按摩的要領，速度的要求，這樣按摩能很好的促進人們的睡眠。
4、白天睡眠時間過長，夜間出現興奮，睡眠容易醒的情況。白天每次睡眠時間不要超過3個小時，適當延長兩次睡眠間隔時間，避免出現日夜顛倒的情況。
5、睡前放鬆半小時至1小時。可以聽**、洗熱水澡、看**、看電視。睡前不要太興奮、緊張，創造一個良好的睡眠環境。
6、不要穿的過多、蓋的過厚。
7、臥室要通風良好、溫度舒適（20度左右）。臥室光線要暗，不要開著燈睡覺。床墊、枕頭要舒適。然後，不要在臥室工作、娛樂。
8、維持固定的生物鐘，儘量在固定的時間睡覺、起床，下午5點以後不要小睡。
9、用比較厚的窗簾遮住窗戶，避免陽光喚醒，或者戴上眼罩。
10、戴上消音耳塞，避免噪音。或者使用白噪音減少其它噪音的影響，比如睡覺時候開著風扇。
11、晚上喝水要適當，喝多了半夜要上廁所。太口渴也睡不著。
12、如果還是半夜醒來無法繼續睡眠時，可以起床放鬆一會再睡覺。比如聽聽**、看會電視、看會**等。
13、不要在太晚的時候吃晚餐，晚餐儘量不要吃油膩食物，油膩食物很影響睡眠質量。
14、睡前3小時內不要喝酒，每天飲酒量要嚴格控制，因為酒精會影響睡眠質量。
15、下午和晚上儘量不要喝咖啡、茶等提神飲料，可以在早上喝一些。
16、睡前不要吸菸，菸草容易導致半夜甦醒。
17、晚上不要運動。
18、壓力大的話，會降低睡眠質量，導致睡眠淺。所以要給自己適量減壓，可以在工作之餘看看電影電視、多運動、參加朋友聚會等。
6樓：丙皖容
1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。
中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。
可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。
近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。
12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效
7樓：曲意利憶雪
聽著五到十首歌，一是聽著歌你不會想其它東西，二是它會刺激大腦，使大腦更容易疲倦。
8樓：月夜
喝白菊花加冰糖茶或蜂蜜茶，你是神精衰弱，要不然你就去醫院檢查**，
9樓：禾口矢矢
可以晚飯後半小時或睡前半小時喝一杯熱的純牛奶；可以晚飯後進行解壓運動，如跳舞·散步·聽舒緩的**；可以睡前燙腳，熱水泡澡，做按摩放鬆；也可以睡覺時點一些有安神效果的香
10樓：匿名使用者
如果白天你有空的話就去瘋狂的運動或者找別的什麼事去做 方正把自己弄的很累很累 晚上肯定睡的很好 如果不想動的話可以喝些酒
11樓：匿名使用者
我也是這樣，可能跟壓力太大有關，睡前喝杯熱牛奶，躺在床上的時候做幾次深呼吸，記住睡覺的時候不能張開嘴，不然會睡得很難受，要用鼻子呼吸。睡眠姿勢要注意。
12樓：炫夢人
睡眠問題，現在這個社會的壓力讓很多人的睡眠嚴重缺乏，除了工作上的壓力就是生活上的壓力
建議您平時注意適當防鬆自己的心理壓力，時常約家人好友一起出外散心，時常解壓，只有您心理放下了擔心，放下了恩怨，放下了壓力，您的睡眠自然會好起來的。
13樓：祖祖
可以試試敦煌羅布麻茶，安神助眠的養身茶
14樓：夏天快來
您可能壓力太大了，睡前不要想事、看手機之類的
如何改善淺睡眠
15樓：
可能是你壓力大，或者是陰陽調和的不好。
建議先放鬆身心，每天抽出十分鐘躺在床上進行腹式呼吸，最好是在臨睡前，腹式呼吸的方法和要求上網自己找，鼻吸口呼，然後每晚熱水泡腳20分鐘，之後用手心揉搓腳心100下，用百合葉泡水喝可以潤肺，平時注意鍛鍊。
淺睡眠的人如何調理
16樓：匿名使用者
跟我情況差抄不多，我現在bai好多了。給你幾個方法試下。
du1:剛開始調整睡zhi
眠的時候，晚上無論幾點睡或者一dao宿沒睡，白天一定不要睡覺，不要喝咖啡或者奶茶提神，堅持到晚上10點爬床睡覺，調整好睡眠時間，儘量不要熬夜。
2:每晚睡覺前，用勺子裝一勺子蜂蜜吞嚥，然後喝水，千萬不要吃安眠藥，我失眠5年從來不吃安眠藥的，就是靠自身調節。
3:把家裡的窗簾換成擋光的，睡覺時關閉窗戶。
4:買一盒耳塞子，晚上睡覺前塞到耳朵裡，剛開始也許不習慣，習慣了你就離不開它了，我因為睡覺也輕，經常被老公的呼嚕吵醒，使用耳塞子有一年了，很管用。
5:每天睡覺前養成習慣，手機一定設定無聲或者關機。
6:都說睡前燙腳有效，我沒感覺，但是睡前洗熱水澡，我覺得很好。
7:不知道你結婚沒?如果有老公，最好不要買整張大床，因為睡眠太輕，老公起夜或者翻身，都會吵醒我們，我們買的兩張1.5米的單人床，放在一起，又大又不會影響彼此睡眠。
我知道失眠的痛苦，以上這些方法都是我親身試過的，希望能幫到你。
17樓：傅有健康說
睡不著、睡眠淺？中醫：多是陰陽失衡引起，手把手教你調理
18樓：匿名使用者
這是亞健康的表現，有時間或者抽時間做一些適當的有氧運動，多做幾次深呼吸內，吃一些蛋白高的食容物，如：海蔘（幹），豆腐皮，黃豆，蠶豆，豬皮，花生，雞肉，雞肝，豬心，牛肉，鰱魚等。睡前喝杯溫開水衝的蜂蜜。
聽一些舒緩放鬆的**。
19樓：含象堂
按中醫辯證一般可以分為心肝火旺，心脾兩虛，心膽氣虛，辯證用硃砂安神丸，安神口服液等
20樓：茲爐汝擁聘
一，合理安排作
復息時間，白天不要
睡制覺，多鍛鍊
bai身體。
二，不要把白天工du作的學
zhi習的事或者不開心的事想得太dao多，放輕鬆，聽聽**，不要那麼煩。
三，睡前燙一下腳，水溫42——45攝氏度。你按摩一下腳（自己也可以揉搓）。
四，不要不吃飯，也不要吃得過飽。
五，睡覺的姿勢，側睡最好向右側。
六，保持室內不要太悶。
七，身體不舒服要去看醫生。
注意：還是應該從根本入手，醫生建議睡前飲用眠夢香，每天一袋，堅持一段時間，能夠幫助改善失眠問題，提高睡眠質量。
21樓：匿名使用者
首先我們要保持輕鬆，愉快的心情。壓力太大，經常焦慮，抑鬱，都會造成睡眠版不好，影響健康。要做情緒的權主人，控制應用情緒，保證自己的健康。
睡覺前不要飲用茶，咖啡，酒類的飲料，容易刺激大腦，不能很好地休息。
睡覺前泡泡腳，喝杯牛奶，放鬆下身體。
多進行體育運動，加強鍛鍊身體。
每天服用眠夢香，堅持一段時間就能改善睡眠質量，提高身體免疫，從而快速入睡。
怎樣才能改善睡眠質量，如何改善睡眠質量的方法？
1 養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆 2 睡前不要過飢過飽.3 臥室裡光線要柔和 溫度不易過高.4 堅持每天睡前用熱水洗腳.5 飲食上可多吃些葵花子 大棗，蜂蜜 小米，牛奶等，晚上可飲小米 蓮子 紅棗 百合粥.6 中午過後儘量不飲用茶葉 咖啡 可樂.7 睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會使人很快入睡，但同...
怎樣才能有效改善失眠，如何才能有效改善睡眠
小仁 你好,失眠對誰來說都是一件痛苦的事，但是我們有一定的辦法來幫助自己改善和早日擺脫失眠的困擾。1 首先尋找失眠的原因，很多人失眠是因為心情不好或者壓力過大造成的，比如說學習，事業，愛情，家庭受到一定程度的打擊，這時候你要堅強起來，面對現實，尋找解決的辦法，不管結果如何，你都會有新的感悟和認識,還...
怎樣才能讓睡眠更好，怎樣才能調節睡眠。
養生早班車 失眠睡不著太痛苦，在家用梳子刮一刮，睡眠好了，人也精 失眠的預防 科學睡眠四要素 如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。1.睡眠的用具 無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時...