1樓：匿名使用者
每天喝黑枸杞（匯然優品黑枸杞）泡水
肌肉痠痛原因是乳酸分泌過多，乳酸的產生主要是體內糖分大量氧化燃燒產生；黑枸杞是目前發現的含花青素最多的野生植物，花青素是強效抗氧化劑，防止體內糖分大量氧化，減少乳酸的產生，緩解肌肉痠痛。此外生活中需要注意：
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
2樓：匿名使用者
肌肉如果疲勞，就會產生乳酸使肌肉處於緊張狀態。飲用鹼性鈣離子水，鈣離子進入血液後可以和乳酸結合形成化合物乳酸鈣並帶出體外，使肌肉的緊縮狀態獲得消除，就不會再有肩膀僵硬、肌肉痠疼的感覺了。人體內的血液大約23秒鐘會迴圈全身一次，飲用鹼性離子水鈣離子進人人體血液後會很快到達全身的各個部位，消除肌肉痠疼的效果是很快的。
多喝白開水消除肌肉疲勞
做熱敷、按摩、理療效果都不錯的，也可以在痠痛的部位帖膏藥輕按穴位，可較好地解除肌肉疲勞
可吃一些蘋果?香蕉?梨等水果,這些水果屬鹼性食物,有抗肌肉疲勞的作用還有睡個好覺。
多喝白開水消除肌肉疲勞 ..
如何迅速緩解肌肉疲勞
3樓：李方曉醫生
你好，可以平臥休息，或者泡熱水澡，加快血液迴圈代謝，緩解肌肉疲勞。
怎樣才能緩解肌肉疲勞
如何快速消除肌肉疲勞？
4樓：匿名使用者
一，是在運動完二十分鐘後洗個熱水澡，那裡肌肉痠痛就用熱水衝**。二，是每天堅持喝牛奶，牛奶裡面最好加蛋白質粉，三，保持充足的睡眠。四，你如果有條件就去買那種專門恢復肌肉的藥吧。
其實我每天夜晚都做100個俯握撐，但我每天堅持上面的第一點和第二點，我基本上肌肉就沒這麼痛過，最多是無力而已。
5樓：
塗一些減少肌肉痠痛的藥。
6樓：林品御見
弘揚養生文化的悠久歷史和豐富內涵
怎麼做可以快速緩解肌肉疲勞
7樓：劇恬默
長期鍛鍊，把肌肉多柔柔
怎樣有效緩解肌肉疲勞
8樓：是辛普森呀呀
1、維持肩部活動性
每天早晨起床後，我們要做一些小運動喚醒肩部。首先，肩膀從前往後繞圈，再從後往前繞圈，一共5次;然後，張開雙臂，用雙臂畫圈，一共5次。而白天空閒時，我們也要做一些伸展運動。
2、愛惜自己的雙肩
日常生活中要選擇恰當的姿勢以最大程度降低肩部疼痛的程度。使用電腦時，保持胳膊與鍵盤成九十度角，為避免胳膊向前移動，鍵盤切忌放得過遠，同時滑鼠應放於鍵盤對稱線上。
3、強化肩部肌肉力量
我們平時可以做一些簡單的運動來強化肩部肌肉，如練習小啞鈴抬舉運動等。迴旋肌是肩部上受肌腱炎影響最嚴重的一個部位，我們可以藉助鬆緊帶強化迴旋肌。
4、緩解肩部疲勞
若肩部出現短暫性疲勞或因比賽、工作、家務等受損的情況時，我們要讓雙臂自然地從前往後，從左往右搖擺，不斷迴圈。
9樓：乙安寒謬江
做一些放鬆的運動。肌肉酸是因為運動過量，無氧呼吸造成的，不過鍛鍊了肌肉，酸證明正在長肌肉。是件好事。
10樓：戈擂
做的太多了，12點以後別做，儘量在12點以前，不然第身體不好，做14個一組做4組，俯臥撐和仰臥起坐的數量一樣，慢起慢下，做完以後可以用熱水熱敷下胸肌和腹肌這樣可以緩解肌肉疲勞。
11樓：匿名使用者
運動後可以通過慢跑、做放鬆操、深呼吸、找同伴按摩、聽舒緩的**等方式來快速恢復體力、消除疲勞。
怎樣緩解肌肉疲勞
12樓：茉莉說生活
睡不夠，沒有精神，教你四個緩解疲勞的方法。
13樓：***的家之歌
如何快速消除肌肉疲勞？
專業回答
一，是在運動完二十分鐘後洗個熱水澡，那裡肌肉痠痛就用熱水衝**。二，是每天堅持喝牛奶，牛奶裡面最好加蛋白質粉，三，保持充足的睡眠。四，你如果有條件就去買那種專門恢復肌肉的藥吧。
其實我每天夜晚都做100個俯握撐，但我每天堅持上面的第一點和第二點，我基本上肌肉就沒這麼痛過，最多是無力而已。
14樓：區覺越靜和
大運動的課程，結束後建議不要立刻休息，多多走動```等身體恢復後，可以做做伸拉運動，然後洗個溫水澡，這樣可以防止肌肉痠痛！
15樓：仝臻惲清寧
在運動以後立即做輕微的運動來緩解肌肉的壓力。。說白了就是在劇烈運動之後做做準備活動
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16樓：甘致遠
要好好的放鬆，切勿猛然用力。可以運動之後好好的按摩一下，如果感覺到肌肉疼痛的話，可以服一些解熱鎮痛藥。
如何緩解肌肉疲勞！
17樓：茉莉說生活
睡不夠，沒有精神，教你四個緩解疲勞的方法。
18樓：愛開箱
頭部按摩儀真的那麼舒適嗎？聽到**你可能就不舒適了
19樓：匿名使用者
soul365365回答的相當具體、準確，請你按照他說的方法做就可以了
20樓：匿名使用者
充足的休息時間，充分的準備運動，加上運動後的放鬆與營養補充就ok了
如何緩解疲勞，如何緩解精神疲勞
愛開箱 頭部按摩儀真的那麼舒適嗎？聽到 你可能就不舒適了 早上起床渾身沒勁，到了下午就無精打采 昏昏欲睡?累 成了越來越多人掛在嘴邊的詞。工作累了趴桌子上睡一會兒，做完家務立刻癱在沙發上，週末索性倒頭睡上一整天 殊不知，這些休息方式可能讓你更疲憊。其實，一些常見的疲勞可以通過簡單易行的小動作得到緩解...
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