1樓：
我覺得你的身高一米六零，體重57公斤，你有你的身高有這麼高，57公斤，不是114斤嗎，身高有這麼高，體重只有114斤，我覺得你不應該**，如果再說的話，真像一個猴子，如果我有你這樣的體重的話，我決定就不用**了這種體重是我理想的體重，114斤，還要控制飲食，你天還要運動，我覺得你應該不要把自己搞得這麼累，而且你有這麼高，太瘦了我覺得太難看了說實在的，太瘦也很難看的
2樓：諸葛神蒙
我有你這樣的體重的話，我決定就不用**了這種體重是我理想的體重，114斤，還要控制飲食，你天還要運動，我覺得你應該不要把自己搞得這麼累，
3樓：歷史性格開朗
良好的飲食習慣加上每天運動，可以很好的控制體重，至少可以瘦5斤。
4樓：
嗯，其實你這個計劃，嗯，**挺合理的，正常的話就這麼簡嗯，控制飲食加運動哦，一個月瘦8斤應該瘦8斤挺正常的，也不影響身體健康。腰能堅持住啊，一般的情況下呢？飲食呢能控制住嗯，正常一個月。
控制體重。這個是一般人做不到的，你要能堅持住，常年堅持，老是保持這一個體重，真的不錯。你加油。
5樓：匿名使用者
其實你的體重只超重一點點，正常，這樣挺好的，不過減不**在你自己，按你的計劃大概減2公斤左右吧，**貴在堅持
6樓：匿名使用者
正常範圍，你可以考慮減脂增肌而不是減重
每天一小時一年可以瘦那麼幾斤，因為我不相信你的運動量有多大，我能肯定裡面不包括什麼熱身和放鬆。刻意**不如多去戶外各種玩，如約人打籃球、羽毛球、跑步，想專業減脂去請教練排課制定餐飲標準
7樓：匿名使用者
5_7斤吧。因為**不要太快，那樣傷身體，而且不要過於節食，肉類少吃，多吃蔬菜水果，中午少量吃點主食，晚上不要食主食，早晨脫脂奶➕蛋白。如果堅持這樣飲食會逐漸減下來的。
8樓：匿名使用者
一個月不要瘦太快，正常瘦三到五斤為好，既不影響身體健康還能**。
9樓：匿名使用者
是男是女？年紀多大？我估計應該是年輕女孩吧？
如果是年輕女孩的話，現在的體重算是比較合適的，當然了，減到五十二三公斤的話也是可以的，不能少於50公斤了。
如果堅持鍛鍊，不減甚至再多個一兩公斤也都是正常的。
10樓：
不是控制飲食少吃點飯，多運動就能**。
要常年堅持適量運動，正常的睡眠，飲食，少吃或者不吃垃圾食品，少喝冷飲，飲料，冰鎮啤酒，良好的工作生活習慣，才能逐漸體現**的效果，擁有健康的身體。
不要認為節食和控制飯量，就能**，這是不正確的理論。
如果沒有正常的生活規律，想**，太難了，除非透支身體。
這是我的觀點。
11樓：
六斤到八斤吧！正常的**正常的減重，不過這個**效果還是因人而異吧！
12樓：簡單
一般情況下一個月瘦8斤是正常的
13樓：匿名使用者
簡單。說實話這得看體重基數，從你目前的體重來看，我個人感覺如果你真能做到的話，15斤左右應該沒有問題。
14樓：全球僅存帥哥
控制飲食是健康飲食嗎？如果不是節食就好，這樣子一般可以減幾斤肉的，還有你現在的資料看上去並不是很胖，可別減太多，太瘦也不健康，**速度一週減掉體重的%0.5是比較合理的，太快了不好
15樓：雲lian素食健康
還是吃素好，素食又健康又**，不會三高。多運動。晚飯可以少吃或不吃。早中餐吃好，這樣輕鬆**。
牛奶，酸奶，雞蛋，豆製品，蔬菜，水果，乾果。。。。營養豐富。。。我吃素始終保持在100斤左右，不**，身體健康。
16樓：張小條
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。
它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動關節和有助於**。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
17樓：
我身高162，體重92斤，之前我118斤，歷經2個月，成功減重26斤，沒有反覆，沒有運動，沒有節食，沒有吃藥，唯一的消費是做了次腸道菌群檢測，發現我腸道的擬桿菌門佔55%厚壁菌門佔45%，是易瘦體質，典型的怎麼吃都不胖，之所以肥胖的原因是體內的擬桿菌門被抑制了，所以才讓肥胖有恃無恐。這2個月我唯一做的就是吃專家根據我的情況給我的個性化膳食推薦，煎炸蒸煮涼拌皆可。2個月後的我，**成功，穿上新買的漂亮裙子！
18樓：匿名使用者
四到八斤都是正常的，平均每週減一斤到一公斤，當然，可能前兩週體重變化很小，但只要堅持，身形絕對會好看很多
19樓：
**不是一下子就好了的事得慢慢來
控制飲食加運動，一個月能瘦多少？
20樓：匿名使用者
正常的情況下一個月能減掉 3kg。
但是如果一個月超過5kg，脂肪減的太快但皮就沒那麼快收縮的，所以會垂下來。。
最好不要減的太快用2個月時間慢慢減吧。
但是以你的身高變成那個體重，估計減的不僅是脂肪還有是肌肉。。加油！
21樓：烏山雪花大如席
以你的身高，那體重起碼要52公斤，49公斤太瘦了。
這麼多（6個小時）鍛鍊，已經超負荷了，一個月內絕對可以減到52公斤的。
22樓：
你沒提到是否攝入碳水化合物。 一你的活動量碳水化合物不能減的太多，減少至以前的一半就可以，其他的蛋白質需要補充足。 這樣一個月基本上能達到你的目標，對健康多少有些壞處的，因為**期間大量消耗肌肉，有可能造成低血糖
23樓：
以你的身高個體重來看，你不是很胖。如果你要用減少飲食來運動的話，你可以吃點牛肉、魚和兔肉，這些不會使你長胖也可以給你的運動帶來能量。如果像你說的那樣，對身體傷害的可能性很大！
個人意見僅共參考！
24樓：匿名使用者
每天排練舞蹈8個小時已經很消耗了。飲食方面少油膩可以，但是必要的澱粉還是不能少了，這個不用解釋了吧。從體重來說，你很健康啊，難道不滿意？
能不能瘦到那麼多完全是因人而異的，可變因素太多了。但是如果真的是這樣安排，那一定是要瘦的，但是一個月到49kg肯定是很困難。
控制飲食加運動一個月能瘦多少
25樓：六春荷鞏暄
要減一公斤得消耗7700千卡。。按照一般水平，每個月最多瘦4公斤。。。再多就對健康有害了。而且也不好堅持。。加油！！咱們一起！
26樓：祕文昂施勃
每天排練舞蹈8個小時已經很消耗了。飲食方面少油膩可以，但是必要的澱粉還是不能少了，這個不用解釋了吧。從體重來說，你很健康啊，難道不滿意？
能不能瘦到那麼多完全是因人而異的，可變因素太多了。但是如果真的是這樣安排，那一定是要瘦的，但是一個月到49kg肯定是很困難。
27樓：資依霜宜淼
你這個是有誤區的！不一定運動之後就是可以瘦10斤的~
也不是控制飲食就能健康的瘦下去的。
運動配合正常的飲食，可以把脂肪練成肌肉，會讓你整體看上去是「瘦了」10斤，其實你的體重並沒有下降。因為脂肪的重量不如肌肉。堅持運動，正常飲食，這才是最綠色健康的所謂**。
28樓：睦佩晏瑾
如果你之前的正常飲食剛好是維持體重的話
晚飯五成飽我們假設是減去一天熱量攝入的四分之一外加跑步半小時的體力消耗
以70kg為例
一個月大約能減脂3.1kg左右
這算是比較保守的估計
其實油膩食物並不是**的癥結
碳水化合物
主要麵點稻米含澱粉多的事物才是關鍵
肉食只要烹調過程中少油少鹽
是不礙的
希望能幫上你
每天運動一小時一個月能瘦多少
29樓：我叫大冰冰
如果大基數，10-20斤都有可能。看你吃多少。瘦沒瘦還得看腰圍，減到腰上沒贅肉了，才叫完成了
30樓：我是劉翔
這個運動量夠大的，一般瘦個十幾斤是沒有問題的。如果有教練一起科學鍛鍊可以瘦的的更多。
31樓：阿珍艾
我已經每天跑半小時26天了，瘦個屁啊，氣死了，沒用，我想真的只有1小時才行可能，可我每天半小時都賊累，一小時根本堅持不了煩，真的一點都沒變體重，誰能告訴我為什麼？
32樓：匿名使用者
飲食搭配好的話 應該是6斤左右
33樓：匿名使用者
瘦不了，建議你不吃主食，搭配運動，3天體重明顯下降。
34樓：匿名使用者
一：**不能追求速度，因為**本身就是一個漫長的過程。
二：快速的**方法**的可能性也是大大的增高。
三：注意休息少熬夜；多吃蔬菜少油膩；
四：多喝水增加飽足感,分具有使食物膨脹的作用，可以增加飽足感;
五：這個一點是很重要的，嗖一些成功的**經驗《任涵去脂》這個就是很不錯的，因為人在**的時候多多少少會堅持不下去，看這個也是對自己的**的一種激勵吧！
通過運動和控制飲食，一個月能減多少斤？
35樓：專業治骨病
如果是合理的運動，每次時間不低於30分鐘，飲食在專業人士的指導下進行，一般根據超重的情況，每月平均可以減重7公斤左右，低於營養過剩性的肥胖和運動不足的肥胖這種方式是比較適合的。
根據體質不同，一個月可以瘦幾斤到十幾斤。
給你一個等式。
1g脂肪=9大卡熱量。
如果你要減去10斤=5000g=5000*9=45000大卡的熱量。
那麼45000/30=1500大卡=你每天需要多消耗的熱量。
用飲食，加上運動。
10斤應該沒問題的。
36樓：a山巔之最
如果你之前的正常飲食剛好是維持體重的話
晚飯五成飽我們假設是減去一天熱量攝入的四分之一外加跑步半小時的體力消耗 以70kg為例 一個月大約能減脂3.1kg左右
這算是比較保守的估計 其實油膩食物並不是**的癥結碳水化合物 主要麵點稻米含澱粉多的事物才是關鍵肉食只要烹調過程中少油少鹽 是不礙的
希望能幫上你
每天鍛鍊一小時，一個月瘦得了多少？
37樓：引力波_微波
這個不能一概而論吧，還取決於你的飲食習慣生活習慣，如果飲食不節制的話，效果恐怕不會很好，吃飯不能少頓，每頓都要吃，而且必須吃早餐，每頓不要吃多，七成飽就行，晚餐吃五成飽，這樣還必須長期堅持才能有效果，恆心和毅力很重要，凡事就怕堅持二字！
還有就是睡眠要充足，不要熬夜，熬夜的話人的生物鐘和荷爾蒙分泌異常很容易發胖的。
按照以上能照做的話，再加上每天鍛鍊一小時，一個月瘦10斤沒問題。
祝你成功！
38樓：陶苓霜
能瘦多少取決於每個人自己的體質，有些人跑跑裡能瘦十來斤，有些人天天餓著➕運動也瘦不了兩斤，有些人幹吃不胖。這個要看你的鍛鍊強度，飲食結構，和堅持時間。一般來講，每天有氧一小時，堅持一個月，不吃油膩高糖的的食物，瘦個3-5斤是沒啥問題的。
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