1樓：胡一菲
首先肌肉肯定是通過鍛鍊得來的不是憑空出現的。這就需要大量的鍛鍊，建議在健身房辦卡請私教針對個人情況制定最高效的增肌方法。
其次飲食也很重要，肌肉的主要組成就是蛋白質，所以要多吃蛋白質，但是要避免長肥肉。雞胸肉是不錯的選擇，也要補充維生素，多吃蔬菜多喝水。但是切忌短時間過量健身，凡事都有個度，心急也吃不了熱豆腐，長肌肉一定是一個有些痛苦的蛻變過程，可能會很辛苦也會需要很多汗水，但是堅持就一定會有成效的。
（希望對您有幫助。滿意請採納。）
2樓：匿名使用者
吃增肌粉加每天運動
其實你只吃增肌粉也可以，只是不運動的話一停增肌粉肌肉就馬上瘦下來。
3樓：
以力量運動為主，以有氧運動為輔，力量運動後多攝入一些蛋白質，吃一些健康的脂肪，力量運動後攝入蛋白質是為了修復肌肉纖維，會使肌肉維度變大，偶爾的有氧運動有助於你保持體脂率，會使肌肉明顯一些
4樓：
堅持去健身房，胸，腿，肩，背，肱二頭，肱三頭，做個訓練計劃，多吃蛋白質，多向健身房的人請教！多練，多吃，多睡！
5樓：不會起名了服了
想快速增肌的話，去健身房，效果顯著
6樓：匯唱盛
適當運動＋合理飲食。
7樓：沉默輝太郎吧
仰臥起坐一次50,3組
很瘦的男孩，該如何通過健身增肌？
體型偏瘦 問如何增肌增肥？
8樓：硬幣啟用大哥
邊吃邊練 就有肌肉了
正常體型的人如何增肌
9樓：超級毛絨兔
去專業的健身房鍛鍊，要比較明顯的肌肉至少堅持半年
10樓：想你
做大量力量訓練和飲食補充，充足的睡眠就可以了。
體型較瘦的人如何開始增肌
11樓：天藍色的蛋蛋
增肌時，多吃點高蛋白食品，負重訓練慢慢增加，保證肌肉有良好的休息(良好睡眠)。
請問偏瘦的人想增肌怎麼練?吃什麼?
12樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
13樓：風不停息
增肌，不是增肥，所以負重和有氧運動都是需要的，只是有氧練習不要太多，應當對負重練習為主。每週能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60-90分鐘，根據你的體力來。每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個，重量用中等重量，但可做1-2組最大重量。
一定要堅持吃早餐。不能偏食。注意增加食物品種，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。
選擇優良的蛋白質**，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。
14樓：帥
怎麼吃都不胖？你不是一個人！今天咱們就從訓練，飲食，恢復以及心態這4個角度來分析一下，作為一個瘦子，要如何科學有效的增肌增重。
15樓：匿名使用者
你好，我是一名健身教練！
不少體形偏瘦的人在開始鍛鍊時都想在最短的時間裡多長點肌肉，可是瘦人在進行健美鍛鍊時，首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病，繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。
如屬繼發性消瘦，則一定要病癒後再進行健美鍛鍊。若屬單純性消瘦，那麼進行健美鍛鍊時要注意以下幾個問題：
合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50～80%)為佳。時間安排可每週練3次(隔天1次)，每次1～1個半小時。
每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8～15次。
打好基礎
消瘦者在初級階段(2～3個月)最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，為以後鍛鍊打下良好的基礎。
有重點和針對性地訓練
消瘦者經過2～3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊。
一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發生顯著的變化。
少練其它專案
消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。
合理膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得健壯起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體形由瘦變壯，不是一兩天、一兩個月的事，想「一口吃個胖子」的練法不行，因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心，做好吃苦的準備，以高昂的情緒進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
16樓：周姐妙招
身體偏瘦想增肌？教你練6個動作，讓你越來越強壯！
17樓：匿名使用者
您好，記得多吃雞蛋清。 補充蛋白質， 少食多餐。
去健身房健身如何增重增肌，很瘦的男生健身，怎麼增重，增肌和飲食？
賽普力量 想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。抗阻力訓練制定方法 進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。每天訓練目標...
120斤的瘦子怎麼增肌男，一個120斤的瘦子怎麼增肌 男？
首先要調整飲食和作息習慣。因為健身不管是增肌還是減脂，都是七分吃三分練 肌肉的恢復都是在睡眠中進行的，如果休息都不規律那就不要期望太高。增肌來說需要的營養 蛋白質1.5 2克，每公斤體重 脂肪1.3克，每公斤體重 碳水化合物6 8克，每公斤體重 如果不太會正確的動作，建議先學一下正確的動作標準，因為...
15歲瘦男生怎麼增大腹肌，15歲偏瘦的男生怎麼練腹肌？
像我這樣的話要增強營養了，然後要多加強鍛鍊，像這樣的話慢慢的就可以增強自己的抵抗力體質，然後也可以增大自己的腹肌，儘量多做運動。我15歲的男生非常瘦你也能做打火機的話我覺得你應該做仰臥起坐因為做仰臥起坐的時候能把體當中 我覺得這個最重要的是還是要先增肌吧，要增肌的話就需要增加一些營養，然後再配合運動...