1樓：匿名使用者
若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。
因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，血糖降低是引起飢餓的重要原因，這時人們往往會食慾大振，這對**是極為不利的。
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量；在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化；大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現在常見的跳健身操**塑身，持續時間大約只有1個小時左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其**效果自然不言而喻。
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛鍊，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。
用此方法**會越練越「粗」。
總之，要達到全身**的目的，就應做心率每分鐘在120—160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如：健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等
2樓：匿名使用者
看個人的身體素質的~
一般十分鐘就差不多了吧`
3樓：匿名使用者
一般十分鐘就差不多了吧`
4樓：匿名使用者
4-5分鐘。。。。我是運動員
5樓：匿名使用者
看個人的身體素質怎樣...體力怎樣...這些都是最重要的
運動後心跳多久恢復正常
6樓：醜橘
正常的在運動後3分鐘接近恢復臨界點，到5--8分鐘就可恢復到運動前的心率水平。如果超過10分鐘還沒有恢復，說明心肺功能弱，或者運動量過大。
在靜止狀態下，心率一般在60-90之間。健康成年人最大心率=220-年齡，運動時一般不要超過最大心率。
最大心率百分數在不同的範圍代表不同的運動強度。每個人所需的運動強度並非一致。對於大多道數人來說，最有效的運動範圍即是將最大心率百分數控制在55%-75%，即進行中等強度運動。
運動之後心率的恢復，是根據個人的身體狀況的，沒有說特定的時間。小幅度的慢跑可以使心率逐漸減慢，恢復到休息狀態。因此在心率過快時，減小步幅、放緩速度，是降低心率的方法。
擴充套件資料
適量鍛鍊
經常進行有規律的、適量的運動，也能讓大腦中的海馬體長出更多的細胞，讓人的思維、感覺和反應都能更靈敏，從而讓人變得更聰明起來。
大強度運動可通過多種途徑對大腦機能造成損害。運動時能源物質atp的耗竭，可能是中樞神經功能下降的主要原因；運動過程中機體血液的重新分配、自由基的大量堆積及血流加速造成血管內皮損傷使腦的血液和氧**減少。
過量運動時，由於人體消耗了大量的能量，為防止能量進一步消耗而出現機能抑制，這時人們會感覺極度疲勞，渾身無力，大腦反應減慢。
7樓：釐
即進行中等強度運 動。 運動之後心率的恢復，是根據個人的身體狀況的，沒有說特定的時間。小幅度的慢跑可以使心率逐漸減慢，恢復到休息狀態。
因此在心率過快時，減小步幅、放緩速度，是降低心率的方法。在靜止狀態下，心率一般在60-90之間。 健康成年人最大心率=220-年齡，運動時一般不要超過最大心率。
最大心率百分數在不同的範圍代表不同的運動強度。每個人所需的運動強度並非一致，我們將最大 心率百分數劃分為5個區，您可從中選擇適合您的運動強度目標： ⑴50%-60%保持健康； ⑵60%-70%運動能力提升； ⑶70%-80%有氧、健身運動； ⑷80%-90%無氧、力量練習； ⑸90%100%競技訓練。
對於大多數人來說，最有效的運動範圍即是將最大心率百分數控制在55%-75%，。
運動後多久恢復心率
8樓：佘淑珍尋壬
正常的在運動後3分鐘接近恢復的臨界點，到5--8分鐘就可以恢復到運動前的心率水平。如果超過10分鐘還沒有恢復，說明心肺功能弱，或者運動量過大。
9樓：匿名使用者
運動後心率如果在10分鐘內沒有恢復到安靜的心率，則說明您的運動量過大，如果在3分鐘內恢復到安靜的心率，則說明運動量太小，需要增加運動量，恢復心率到安靜心率大約在6分鐘左右，算比較適當的。
10樓：簡淑敏邢淑
就像樓上所說的，這個是因人而異的。為什麼呢，因為每個人的身體狀況是不一樣的。就像運動員的體質，他們恢復心率的時間會比較短。
在靜止狀態下，心率一般在60-90。如果您是經常運動的人員，建議可以佩戴個心率表。實時監測心率的變化。
11樓：匿名使用者
根據你的情況，一般劇烈運動20分鐘左右就可以恢復正常的心跳，當然運動完後不要立即蹲下休息，希望能幫到你。
運動後心率多久恢復正常
12樓：假面
劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。
劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。一般情況下半個小時至一個小時的時間就可以休息過來。
生理性在正常睡眠時，由於迷走神經張力增高可出現竇性心動過緩，心率可在50次/分鐘左右，個別可在40次/分鐘左右。運動員白晝可在50次/分鐘左右，夜間個別可低至38次/分鐘左右。體力勞動者也常出現竇性心動過緩。
可見於年輕人及老年人。
13樓：匿名使用者
根據你的情況，一般劇烈運動20分鐘左右就可以恢復正常的心跳，當然運動完後不要立即蹲下休息，希望能幫到你。
14樓：匿名使用者
正常的在運動後3分鐘接近恢復的臨界點，到5--8分鐘就可以恢復到運動前的心率水平。如果超過10分鐘還沒有恢復，說明心肺功能弱，或者運動量過大。
15樓：厲害
在靜止狀態下，心率一般在60-90之間。
健康成年人最大心率=220-年齡，運動時一般不要超過最大心率。
最大心率百分數在不同的範圍代表不同的運動強度。每個人所需的運動強度並非一致，我們將最大
心率百分數劃分為5個區，您可從中選擇適合您的運動強度目標：
⑴50%-60%保持健康；
⑵60%-70%運動能力提升；
⑶70%-80%有氧、健身運動；
⑷80%-90%無氧、力量練習；
⑸90%100%競技訓練。
對於大多數人來說，最有效的運動範圍即是將最大心率百分數控制在55%-75%，即進行中等強度運
動。運動之後心率的恢復，是根據個人的身體狀況的，沒有說特定的時間。小幅度的慢跑可以使心率逐漸減慢，恢復到休息狀態。因此在心率過快時，減小步幅、放緩速度，是降低心率的方法。
運動後心率多久恢復
16樓：壽楚板冬梅
運動後心率如果在10分鐘內沒有恢復到安靜的心率，則說明您的運動量過大，如果在3分鐘內恢復到安靜的心率，則說明運動量太小，需要增加運動量，恢復心率到安靜心率大約在6分鐘左右，算比較適當的。
17樓：席錕野妙音
這個還真不好說，這得根據個人的身體反應情況的。例如像專業運動員的體制的話，恢復的情況是比普通人快的。在劇烈運動之後，最好是有個緩衝運動，心率過快時，減小步幅，放緩速度，是降低心率的方法。
18樓：贛南臍橙園
在靜止狀態下，心率一般在60-90之間。
健康成年人最大心率=220-年齡，運動時一般不要超過最大心率。
最大心率百分數在不同的範圍代表不同的運動強度。每個人所需的運動強度並非一致，我們將最大
心率百分數劃分為5個區，您可從中選擇適合您的運動強度目標：
⑴50%-60%保持健康；
⑵60%-70%運動能力提升；
⑶70%-80%有氧、健身運動；
⑷80%-90%無氧、力量練習；
⑸90%100%競技訓練。
對於大多數人來說，最有效的運動範圍即是將最大心率百分數控制在55%-75%，即進行中等強度運
動。運動之後心率的恢復，是根據個人的身體狀況的，沒有說特定的時間。小幅度的慢跑可以使心率逐漸減慢，恢復到休息狀態。因此在心率過快時，減小步幅、放緩速度，是降低心率的方法。
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