1樓：卓興富
呼啦圈是針對腰部的運動，跳繩時全身運動。
最好的**運動：
1，跑步
跑步是最簡單的運動，人人可做，最好在室外運動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調了，能長期堅持下去。
2，跳繩
跳繩也是一項簡單的運動，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內減少體重，運動比較單調，貴在堅持！切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動，容易造成損傷。
3，每天爬樓梯
也許你沒有時間可以鍛鍊，但是充分利用日常的一些行為也可以**，比如爬樓梯。平時在能走樓梯時，儘量少用電梯。運動時可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助，這也許多白領**的好方法。
4，游泳
游泳是全身性運動，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，並且水對**有很好地美容作用，但學習起來有一點難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。
5，騎自行車
平時出行騎自行車，不僅有利於環保，還能鍛鍊身體。騎自行車有利於腿部運動，而且簡單易學，具有趣味性，特別適合年輕人。
2樓：因為是花花
呼啦圈只對腰腹有用，容易**
跳繩很好啊，每天半小時以上，是很好的全身運動，對全身都有用，還能美化腿部線條，記得跳完後做伸展運動，按摩小腿，一星期以上會看到效果
3樓：
我覺得跳繩更能** 但是需要堅持好長時間，如果你堅持下來了 就能成功了
4樓：匿名使用者
跳繩好，不僅**，還能益智。網上有一個跳繩*益智*聯盟，他們通過跳繩治好了孩子的多動症呢！
5樓：為己wehoop智慧呼啦圈
跳繩和呼啦圈，都是很不錯的有氧運動方式。有氧運動的脂肪消耗，都是全身性的。
首先要知道，**是需要飲食加運動相互配合才可以實現的。也就是說我們要**，那麼就需要保證每天的總熱量攝入《每天的總熱量支出。需要製造出熱量缺口。
如果是為了長期控制體重，每週的運動量至少保持2000大卡的中等強度至較大強度的運動。
運動沒有最好，也沒有哪一個好，哪一個壞。體重基數過大的人，並不適合做跳繩，腰椎有問題的人並不適合做呼啦圈。運動方式選擇適合自己的就可以。
如果有選擇，建議有氧的運動方式可以多種，並不是單一的一種。而且可以增加一些適合的力量訓練會讓**更好一些。
每天跳繩和轉呼啦圈能**嗎？
6樓：匿名使用者
轉呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的熱量
可是轉呼啦圈一天最好不要超過半小時，否則可能會導致內臟移位，一些正規的呼啦圈包裝袋上都有提醒，就像香菸盒上有「吸菸有害健康」.
呼啦圈**不科學 呼啦圈曾是風靡一時的健身運動，大人小孩都對其甚是喜愛，不知從何時起呼啦圈成了女士們**的一種方式，特別是一些中年女性，腰腹出現了贅肉，每天晚飯後都在樓下或公園裡搖上一會，試圖靠搖呼啦圈來**。
但健身專家提出，搖呼啦圈並不能起到**的功效，時間長了反而會有傷害。搖呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到**效果不太現實。**並是不哪肥就動哪，而是需要全身的運動來消耗脂肪，惟有延長運動時間而且是持續運動，才能最終消耗體內脂肪。
短暫的運動屬於無氧運動，只會導致肌肉痠痛，並不會消耗脂肪。
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。
健身專家認為，呼啦圈作為一種休閒娛樂運動並非不可為。但搖呼拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
最好的減脂運動還是有氧運動，時間應保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、自行車等。
7樓：晨晨的紅色信箱
轉呼啦圈真的可以瘦腰嗎？
8樓：ne減_肥茶
還是老樣子，現在除了運動一下，一點沒變。不過，全靠運動也不是一下子就能減下來的，堅持吧！
9樓：匿名使用者
呼拉圈 仰臥起坐都非常** 重要的是要堅持 堅持 再堅持！
10樓：匿名使用者
呼啦圈是不錯的減肚子方法，每天吃完了不要總是坐著，要站立20分鐘
11樓：匿名使用者
ok啊！但是要注意休息，不要等於「沒做」！！
12樓：村邊的樹林
可以，過量不可以，要持久
13樓：賞心情
跳繩和轉呼啦圈均可以**的，跳繩可以減小腿的贅肉，轉呼啦圈可以減腹部贅肉，建議以節制飲食和適當體育鍛煉為主，長期堅持會有效果的。
跳繩燃燒體內多餘的脂肪：從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘的強度基本相同，跳繩一個小時可以讓機體消耗1300卡的阿熱量。每天堅持肯定會讓身體更加輕盈、敏捷。
那呼啦圈**原理：
搖呼啦圈也是是一種全身性運動，可以說就是原地轉腰運動，呼啦圈只不過是特殊的負重，呼啦圈對於腹部來說只能說是按摩，或衝擊，發力運動的是全身的肌肉，包括腹部的收緊，髖部轉動帶動全身肌肉運動。
雖然是全身運動但是強度太低，心率根本達不到有氧減脂的範圍，只能燃燒一小部分熱量，而且還需要長時間轉動。因為搖呼啦圈並不是強度很大的運動，惟有延持續性、長運動時間的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
跳繩和呼啦圈的好處是什麼
14樓：李輝大帝
當然啦 1、運動多久能達到健身效果？ 搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動**的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的」三三三」運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？ 其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。
另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！ 3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者 因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。
另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
15樓：如期而至
跳繩使全身肌肉都在運動，對身體對身材都有益，呼啦圈主要是針對腰部，效果不錯的！
16樓：匿名使用者
呼啦圈是無氧運動，跳繩時有氧運動
17樓：**控丶
跳繩可以長高 轉呼啦圈可以瘦腰
呼啦圈和跳繩哪個**效果比較好啊？
18樓：我愛南山咖啡
1、呼啦圈和跳繩都可以**，但是呼啦圈的**效果很慢，而且主要是針對腰腹部的，且起效相當的慢。一旦停止的話，也是會**的！其實不僅是呼啦圈，所有的運動**，停止後都是會有所**的，但是**的多少還是看你停止運動後的飲食情況。
2、跳繩主要是針對全身的一項**運動，且是有氧運動。不是跳幾下，而是要跳多長時間，一次跳繩運動最少要堅持40分鐘左右，當然了，你不可能一口氣跳40分鐘，你可以跳5分鐘休息10-30秒，不要休息太長時間哦！跳完後記得做一下拉伸運動，做此的目的是為了讓你的肌肉成條形而不是成塊狀，這樣看起來腿會瘦很多哦！
3、手臂伸直與肩同高前後互相碰，對於瘦手臂和背部有一定的作用，但是短時期是看不到效果的。
縱上所述就是想告訴你，無論採取哪種運動方式**，都要堅持，不要看到自己體重減下來了，就停止運動，這樣是很容易**的。當你的體重降到理想體重後，可以減少運動，但是不能停止運動，這一點兒很重要！如果在飲食上再加以控制不要暴飲暴食，不吃油膩、油炸、高脂肪、高能量的食物，多吃蔬菜水果，多喝水，不喝碳酸飲料的話，是可以保持住不**的！
最後祝你**成功！
19樓：中力健身學院
跳繩要比呼啦圈效果好一些的，因為條繩子是屬於全身性的訓練，對腹部的訓練強度也不小呢。
20樓：匿名使用者
只要堅持都是可以**，當然是要每天堅持
**其實就是選擇自己喜歡的運動方式、控制飲食合理的飲食：均衡營養，食物多樣性； 良好的生活習慣稼瑾紅腫身段淚/總結的**經驗很靠譜，至少能堅持下來
跳繩和轉呼啦圈**有用嗎？
21樓：匿名使用者
也是一不錯的**方式.
轉呼啦圈是一種運動強度較低，在均勻減脂和雕塑腰腹線條方面表現出眾的塑身方式，許多女明星如蕭薔、張惠妹等人都是它的擁戴者。今天介紹一款與普通呼啦圈不同的軟呼啦圈健身，其柔軟的質地能更加徹底地運動到全身肌肉。
健身好幫手
軟呼啦圈作為經久不衰的健身產品，深受廣大愛運動、追求健康的時尚女性鍾愛，它不但可以調節長短，還很有彈性，既能減脂又能按摩，運動完畢之後可以摺疊放入小手袋中。
軟呼啦圈具備點式按摩的功能，對穴位、經絡、關節、肌肉有極強的針對性。它獨特的設計使健身者運動起來輕重有別，有力度差，如真人按摩一般。它對便祕、肌肉勞損、**、**有極大的作用，短期內還可以改善腰痠背痛和消化不良的問題。
在使用軟呼拉圈進行全身運動前要舒展身體放鬆一下，試著在手臂、背上、腿上、肩膀和其它你能做到的地方進行運動，它還能做各種各樣的伸展運動。
如何正確使用呼啦圈?
1、搖呼拉圈可以達到運動的效果,不過運動的時間一定要夠久,因為搖呼拉圈的運動強度並不很高,唯有延長運動時間且持續運動,使其達到有氧運動的階段,才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
2、呼拉圈並非越重效果越好。或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,之後便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間,否則短暫的劇烈運動屬於無氧運動,只會換來肌肉的痠痛,並不會消耗多餘的熱量。
3、呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼拉圈撞擊的力量也較大,恐有傷及臟腑的危機，還是選擇重量適中的吧。
4、需要搖多久才足夠?一般每週運動3次,每次至少30分鐘。由於搖呼拉圈的運動強度並不很強,如果要增加心跳速率,就必須加快搖動的速度。
跟我做！
step1 消除贅肉
動作：雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。抬左腿，左臂成側平舉，右臂伸直隨左臂運動，同時上身向左後方擰轉。保持5秒，重複5次後換右側。
功效：拉抻側腰，消減後腰贅肉。
step2 美化線條
動作：雙腳平行開立，略寬於肩，雙手握住呼啦圈，置於胸前。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目視上方，上身向左側後仰。保持15秒，重複5次後換右側。
功效：消除小肚腩，美化腰部線條。
step3 增加力量
動作：坐在地上，左手撐住地面，左腿彎曲。右手握住呼啦圈，鉤住右腳，右腿盡力上抬至與地面垂直。保持15秒，重複5次後換左腿。
功效：增強力量，抻拉腰周肌肉。
step4 緊實腰部
動作：平躺，雙腿自然分開，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂貼靠身側，反手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉，使肩膀抬離地面，下背部仍貼住地板。保持10秒，重複15-25次。
功效：平坦腹部，緊實腰部肌肉。
step5 雕塑曲線
動作：雙腿平行開立，呼啦圈套在腰間，肘部與胸部同高，屈肘，握住呼啦圈。收臀抬腳跟，腰向前頂，上身盡力後仰。保持15秒，重複15-25次。
功效：提升臀部，雕塑腰周曲線。
step6 緊實腹部
動作：左手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住左腳。右手向身體正前方伸展，左腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態。保持10秒，重複5次後換腿。
功效：緊實腹部，消減腰背部贅肉。
每天轉呼啦圈多久會減肚子，每天轉呼啦圈轉多長時間能達到減肥的效果？
為己wehoop智慧呼啦圈 時間可以根據自身情況適當的調整，通常，呼啦圈運動控制時間在20 30分鐘。但是如果初學者，剛開始的時間可以是5分鐘，或者10分鐘。然後逐漸增加。 珈樂 每天轉呼啦圈需要半年時間減肚子。其實我想說，這個也不是一定的因為還需要根據你自身的體質，來判斷。但是隻轉呼啦圈減肚子的確...
轉呼啦圈的壞處，轉呼啦圈的好處和壞處？
一次不要轉過久就行了，還有要兩個方向輪著轉，不能只轉一個方向。我也很想知道啊，因為目前我也在天天轉呼啦圈。轉呼啦圈的好處和壞處？搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助 並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！但是搖呼啦圈是否真...
轉呼啦圈有什麼壞處，轉呼啦圈的好處和壞處？
呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了 1.好處 燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動 注意 每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈 2.睡前用手揉小肚 用你整個手掌按住小肚子,...