1樓：體博網
1.提高耐力，跑3000米起碼要有均速跑8000米不氣喘吁吁的耐力。建議每隔一天跑次晨跑，每次40分鐘，跑累了就走，不許停 ，直到跑完40分鐘。
2.增加心肺能力，使用全速跑和變速跑。
強度的具體內容為以下任意一種：
第一種：400*8，即跑8個400米，中間間隔時間為1分鐘!
第二種：800*4，即跑4個800米，中間間隔時間為2分鐘!
第三種：1000*3，即跑3個1000米，中間間隔時間為2分鐘!
第四種：1600*2，即跑2個1600米，中間間隔時間為2分鐘!
第五種：1000*5，即跑5個1000米，中間間隔時間為2分鐘!
第六種：2000+1000，前2000米用3000比賽速度跑，間隔1分鐘後全力跑後1000米!
一星期3~4次強度，前4種為小強度，第5種為大強度，第6種多用於比賽前調整。根據自己體力適當加減訓練量!每一次都要盡力跑，每天都會覺得累
注意:除了第六組都是幾乎全程全力跑，比如400*3，就是前100米七成速，然後逐漸加，在最後100米達十成速。嚴格控制休息時間。
3.簡單計劃:晨跑+下午或晚上強化跑，每隔一天跑一次，跑三次休息2天 (晨跑是除了休息那兩天都要跑得)。
4.跑完記得壓壓腿，踢踢腿，做好放鬆與熱身。
5.練耐力，艱難的時刻正是提升的時刻，第一次累是假的，挺過去身體就會迎來第二個春天，肚子疼減速深呼吸就行。
6.呼吸，跑步姿勢一定要看看相關資料糾正下，長跑和短跑是不同的，說說重要的:前腿膝蓋主動下壓，腳外沿著地，後腿主動蹬地。
7.買雙好的跑鞋，晚上熱水泡泡腳。跑前1小時吃點香蕉可以提升訓練效果。
2樓：青松映海棠的小店
開始前 搶到優先位置，中間勻速跑 步伐要大 後面一圈就可以衝刺了
跑1500米一般要多久怎麼跑？
3樓：popo鵬鵬
1500米通常是5分鐘左右。如果你是一名體育專業的學生，或者你有這種特殊技能，你可以在5分鐘內跑完。
跑步注意整個過程的平均速度，呼吸必須均勻，可以停留在2-3個位置，小心被「盒子」包圍。
1500米專案屬於長跑專案。許多學生害怕它。當然，也有學生擅長這一點。除了常規訓練外，1500米賽跑還有一些策略。以下是1500米跑的具體方法：
要先說平時的訓練，平時的訓練要儘可能多於1500米，正所謂平時訓練的量你都能拿下了，在比賽中你會覺得小問題，至少在心理上你覺得是你訓練的範圍而不至於害怕
比賽前半個小時喝點葡萄糖或者紅牛，讓神經興奮起來；記住半小時時間可以了，太早或者太晚效果都不太好；因為分解需要時間。
4樓：傾瑤茉韻
1500米一般就是在5分鐘左右，如果是體育生,或者有這方面的特長，那就可以跑進5分鐘以內。
跑步時注意全程均速，呼吸一定要均勻，可以的話守在2-3位，小心被圍坐"包廂"。
1500米專案屬於長跑專案，很多學生都比較害怕，當然也有擅長該專案的學生，除了平時多訓練外，1500米專案在比賽中還有策略而言，以下是跑1500米的具體方法：
要先說平時的訓練，平時的訓練要儘可能多於1500米，正所謂平時訓練的量你都能拿下了，在比賽中你會覺得小問題，至少在心理上你覺得是你訓練的範圍而不至於害怕；
比賽前做好熱身，充分的熱身可以使全身肌肉興奮，防止運動過程損傷；
比賽前半個小時喝點葡萄糖或者紅牛，讓神經興奮起來；記住半小時時間可以了，太早或者太晚效果都不太好；因為分解需要時間；
剛開始跑的時候，總有些頭腦發熱的選手一下子竄到前頭，這時候你不要理會，保持自己的節奏，當然這節奏也不能慢，保持自己的佇列的第一軍團但是不是第一位；當然，你是非常有實力的，這一組對手又是一般般，你可以一路領先到最後，但是建議你還是保持在第一軍團就好，一方面，第一名的選手會幫你擋掉風力的阻力，讓你儘可能少損耗一些體力；
全程保持勻速，呼吸要配合同步，前半段要用鼻子來呼吸，最後一圈用口來呼吸，不能全程一開始就用口來呼吸，這樣喉嚨會很快就幹了；
看好第一名的距離，聽好最後一圈的裁判打槍，最後一圈逐步加快，到最後200米的時候，也就是拐彎處，全力加速；
終點記得安排好自己隊友在接你啊，免得摔下來受傷就不好；
過了終點後不能馬上停下來，讓隊友扶著多走幾分鐘，不能走也要走！
5樓：匿名使用者
上面有幾個不要臉的,說3分40 3分30跑完.
你以為你是摩托車呢`
垃圾`.吹牛b吹到這裡來了
高中生體育成績1500米一般就是在5分左右,假如你是體育生,或者有這方面的特長.那你就可以跑進5分..一般的體育生成績也就是在4分30左右.
這算是好的.個別的有跑進4分20的.那他們就是屬於特長生了...
你如果不是特長生那麼進5分你跑的就很不錯了.跑的時候,注意呼吸,在起跑的時候你一定要搶到一個好的位置,這個搶位置的距離大約也就是60-80米之間,注意,在第一個彎道的時候你最好別搶內道,因為第一圈都在搶道,所以你搶到內道了.別人也會把你壓在那個位置上,讓你的速度受到壓制.
跑步最忌諱的就是速度不一.快快慢慢那更是中長跑的大忌...你可以選擇搶位後就是勻速跑。
朋友,我建議你跑的時候帶一塊跑表.這樣可以合理的利用自己的體力..假如你真的沒有這方面的基礎的話我建議你第一圈是1分12秒之內跑完.
接下來的2 3 圈你跑到1分18就好.最300米你掌握自己的體力,不有襖盲目的衝刺..只要是衝刺就必須衝到終點線.
衝刺的時候萬一你真的邁不動腿了,那你就大幅度的擺臂...擺動你的胳膊.這樣可以促進你的速度....
假如你這樣跑下來的話進5分是很有戲的...怕你沒有這方面的基礎..所以提成績的就不給你說了,怕你會受傷...
還有...你在跑之前30分鐘的時候做做熱身..在體育場慢跑兩圈...
累點沒事,出點汗最好`(記得是慢跑..出點汗就好...)接著你就踢踢腿,.
壓壓腿..活動活動腳的關節..這樣可以減少你身體的受傷...
朋友..等待你的好訊息.
我說的不一定對.我只不過有點基礎.我原來是體育生..
我的成績說的過去.假如你要是有這方面的基礎.那你聯絡我.
我可以給你說點原來我花錢請教練告訴我的祕訣什麼的.包括呼吸.跟步.
搶位什麼的..
我就喜歡搞體育的.
6樓：赧黛危運浩
樓上的，那都是男生。我小學1500米5分多，初中6分多，高中就7分多了。一般成績好的應該在5到6分之間（女生）男的一般在4到5分，有的人可以跑3分多，我們學校就有這樣一群非人類的
7樓：匿名使用者
因人而異，有的人因為身體素質不好，或者長時間沒有運動體能下降，肯定就慢些。性別原因男人一定比女人跑的快，年齡原因年輕人一定比年紀大的跑得快了。再就是跑步的時候切忌起步猛加速，應該保持速度，後期加速，呼吸方式可以採用四步一呼四步一吸或兩步一呼兩步一吸，最重要跑之前一定要做好準備運動，不要造成肌肉或者關節受傷，安全是第一的。
一般人在5分45到6分10秒之間；稍微鍛鍊一些的有希望跑進5分半；業餘裡的較高水平大約在5分以內左右；專業隊一般4分半以內。運動完之後也要做一些按摩讓肌肉都放鬆下來，儘快的能恢復體力。也要注意保暖不要因為運動過後在著涼。
8樓：幸福de甜麵醬
能跑多久是看個人的體力的，不是固定時間，也沒有一般性的時間。體力好的就快，體力差的時間就慢。
9樓：買春左丘妮娜
一般五分鐘以內，但是因人而異，有的人因為身體素質原因會影響運動，或者長時間沒有運動體能下降，肯定就慢些。跑步的時候切忌起步猛加速，應該保持速度，後期加速，呼吸方式可以採用四步一呼四步一吸或兩步一呼兩步一吸
10樓：
稍微厲害點的話五分鐘左右把，要是慢些的話七八分鐘或者更久一些。
11樓：
2023年上高中，少年甲組男子達標要求五分四十秒以內，很多人跑不到。只有個別人能跑到五分以內。
12樓：匿名使用者
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是三圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
13樓：悟空吃飯了嗎
每年我們學院測1500（女子），6:40及格
14樓：秋天的白樺
1500米屬於中距離跑專案，1500米成績取決於你的技術、有氧耐力和速度耐力水平。在1500米跑中要注意以下幾點：
1、跑進過程中要勻速,前半程和後半程成績幾乎相同。利用慣效能很好地節省體力；前面600米左右千萬不要用力衝,只用70%左右體力.
2、要調整好呼吸頻率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）；
3、在跑動過程中全身要放鬆；
4、要採用合理的戰術(領先跑、跟隨跑)，如果說你成績好，可用領先跑；如果你的成績不太好,建議你採用跟隨跑,也就是說在比賽中人要緊跟三名的選手,如果前半程落後太多的話,後面要趕上就更難了.
5、在彎道跑中注意技術，身體內傾，便於克服離心力；
6、在整個跑進過程中要緊貼左側跑道，這樣算下來至少少跑10米；
7、跑後不能馬上停下來注意調整和放鬆. 8、遇到極點時一定要以頑強的意志堅持；
9、在比賽前,一定要注意做準備活動,多拉一下韌帶,這樣你跑起來要輕鬆一些。同時不要飲用太多的水，容易造成比賽中腹痛。如天熱要飲水最好在比賽前半小時左右。
適當地喝一點葡萄糖也可以。葡萄糖是直接能被人體吸收的能源物質。當然對成績只能起到一些輔助性作用。
穿衣服輕薄透汗，最好著純棉的運動上衣和短褲。平時要多加強有氧耐力和速度耐力練習（如每天堅持跑一二組1000米、1500米、2000米等）。
怎麼在一個月裡練好1500m長跑
15樓：匿名使用者
一千五百米跑屬於中長跑，需要兩個方面的素質：一是一般耐力素質；二是速度耐力。前者可以通過較長距離（三到五千米）的勻速跑、變速跑、越野跑、慢速跑等練習來提高。
而後者則需要較短距離（200－600米）的重複跑、間歇跑來提高。
間歇跑時，注意各個距離的跑之間休息的時間要掌握好，一般不要超過2分鐘，每次訓練的次數4－6次為宜。
另外在進行一千五百米跑的時候還應該注意以下技巧：
一是比賽前一定要做好充分的準備活動，充分的準備活動能夠減緩和推遲「極點」的到來，有利於發揮出更好的水平；
二是練習和比賽時，要注意呼吸方法，要做到有節奏地深呼吸，即每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣；
三是注意體力的分配，避免一開始猛衝，一般可以採用全程勻速跑的戰術，最後一百米左右全力衝刺即可。
跑步怎麼才能跑得快，跑步怎樣才能跑得快
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負重跑步，跑步時，腿部綁上沙袋，剛開始時，不要太重，適可而已，不可強求，以綁上沙袋能跑一公里不成問題為宜。短跑 跑步中深呼吸，在衝刺！長跑 四步呼吸法，儘量減少不必要的動作！短跑 身體向前，小腿用勁。800m 最後兩圈保持體力，最後衝刺。ok.跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調...
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尛辰丶 大步 可採用一步一吸一步一呼 或是吸兩口呼一口 呼吸要有節奏 再就是跑步過程中主要看你耐力怎麼分配體力了。我一般是前八百米用百分之八十的速度跑 大步 呼吸與步伐要有節奏 最後兩百米百分子百衝吧。前提是你得有那耐力與爆發力 這幾天多練練 少抽菸 關鍵還是要多訓練 要有意志力 優萌 我是高中體育...