1樓：粉紅鳳凰
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
週一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：匿名使用者
主要是你想要練哪個部位。是在家吧。建議你堅持晨跑。先根據自身情況慢跑加快跑在步行然後俯臥撐，時間自己看。然後小跳。俯臥撐好。能鍛鍊全身肌肉。
需要一套健美以及飲食方案
豬豬將軍 一 訓練計劃 每次課程 1 引體向上 寬握 8 12次 3 5組 2 雙扛臂屈伸 8 12次 3 5組 第一天，1 負重提踵 20次 3 5組 2 負重深蹲，10次 10組 3 蛙跳 或箭步蹲 選做 10組 3 5組 4 仰臥起坐 20 仰臥舉腿 20 超級組3 5組 第二天 1 坐姿推舉...
誰能給我一套理財方案
有錢就好了 回答者 perfect05 經理 四級 4 4 09 57如果你是普通的工薪層沒精力去做生意那麼我建議你把你目前的所有積蓄分成4部分來料理.1 用1 4的積蓄留在手頭應付家庭突然事件的應急處理.2 用1 4的積蓄買 但首先你要學習 的基本知識,研究 搞波段式操作不要太貪.3 用1 4的積...
如何制定好的健身計劃呢，如何制定健身計劃
想要定製一個好的健身計劃，可以去健身房請專業的教練，根據自己的個人情況，定製一個鍛鍊方式，這樣自己能夠少走很多彎路。我會去健身房，讓專業的健身教練給我製造一套適合我身體素質的健身計劃，這樣才能提高我的身體素質。這個需要請教專業的老師，根據自己的身體狀況，還有時間安排，來制定一個健身計劃。健身最重要的...