怎麼拉伸韌帶，我想做馬，怎麼拉伸韌帶，我想做一字馬。

1樓：匿名使用者

去找健身教練他們會教你

怎樣把腿上的韌帶拉開，做成一字馬，橫劈等等

2樓：來莊雅

這個功夫不是你想拉開，就拉開，冰凍三尺，不是一日之寒，要經過長期鍛鍊，慢慢來的，豎劈還好些，橫劈更難，要堅持，每天壓腿日子久了就能行，這需要毅力。小孩子起就要開始，小孩的骨骼較軟，好拉，大人骨骼長硬了不好拉，從小孩子做起！

3樓：夜煩

要時間的，我很專業，要有正確的練習方法才行，不雖會傷韌帶，腿走形等不良後果

請問自己怎麼拉韌帶，我好想劈叉劈下去

4樓：悽美式_回憶

找面牆，用橫叉的姿勢往裡靠，直到完全靠攏，韌帶就拉得差不多了。。。

5樓：凌粉愛

慢慢來，先踢腿，我建議你可以趴青蛙，每天幅度增加一點，堅持15分鐘。切記一定要天天練才有效果

6樓：匿名使用者

扎馬步，拍大腿，會有點作用

拉韌帶多久可以劈叉

7樓：孟牛一

每天堅持壓腿，每次每條腿壓100下，每一下都要用力但不要超過你的疼痛極限，只要感到疼痛就行了，但不能停止不前，比如你今天能壓90度，那明天就得壓91度，直到180度，你的臉能貼到你的小腿了，那時你就能劈叉了。快的話一個月將會有效果。

8樓：匿名使用者

比較晚，簡單的還可以

26歲想拉韌帶，還來得及嗎？怎麼練練多久才能劈叉？

9樓：

對不起，大多數人都不行了

10樓：我是個好人

要從小開始，現在身體不允許

11樓：鳳雅鳳雅

什麼時候都不完，劈叉要一兩週吧

怎麼**劈叉和拉韌帶的*具體*可行*方法

如何拉伸腿部韌帶

12樓：匿名使用者

1、坐式拉伸韌帶：

前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。

2、臥式拉伸韌帶：

慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：

站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。

4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。

6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。

13樓：雪爾瑜伽**

如何快速正確拉伸腿部韌帶？方法很重要，專業教練教會你