1樓：匿名使用者
晚了點，不過還好。體育課的熱身運動其實對韌帶就有拉伸作用。
各個不同的部位還有專門針對性的拉伸動作。首先熱身做好準備活動，然後進行各部位力量訓練。
1、上肢力量訓練完後，擴胸、振臂運動即可拉伸上肢、肩部部分韌帶。
2、下肢力量完後高抬腿。有氧完後，跨欄式壓腿（或側壓，但是前者效果更好）。
3、腰腹力量完後，轉腰、拂臂。
拉伸韌帶最好是剛運動完，身體處於一定熱度的情況下拉伸效果最好。
2樓：御愛
可以的，前後，左右甩腿從小幅度開始，幅度漸漸增大，這樣既可以達到拉伸韌帶的效果又不會導致韌帶拉傷
3樓：手機使用者
不太容易，過程很痛苦，我也18了，韌帶拉的我哭爹喊孃的
4樓：匿名使用者
28也不晚的 ，每天都堅持運動，先做熱身，活動各個關節，不僅是腿和腳，腰，臂，脖子等，大約半個鐘頭吧，慢跑，跑不動了，停下休息，休息的同時壓腿，從這個時刻起，你全身的細胞已經被喚醒，逐漸給自己增加難度吧，忍著點疼，每天進步一點，很快就ok的，對於你來說什麼一字馬神馬的都弱爆了。。
5樓：匿名使用者
可以，每天花一個小時運動一下， 先壓腿20分鐘，跑步到腿軟，再壓腿。每天堅持
6樓：lily仔
可以，每天持續做拉伸運動
每天拉伸韌帶可以長高嗎
7樓：廣州奈落教育諮詢****
人長高主要是生長激素的分泌和充足的營養物質的補充決定的！這個和年齡是有關係的，超出了骨骼發育生長年齡段，升高就不會再長了！不是像你說的拉拉韌帶就可以長高的！
拉韌帶可以加強身體的柔韌性，可以防止一些運動型損傷（不恰當的拉伸韌帶造成的損傷除外）。
8樓：信貸專家小董董
會糾正骨骼，會提升肌肉線條，視覺上會看起來均勻，高，但實際身高不會變， 假如你處於發育階段，可以打打籃球，提高一下彈跳力，對長身高很有幫助，但如果過了發育期，骨骼是不會變的
十八歲，韌帶還能拉開嗎？
9樓：匿名使用者
我本人是二十歲開始拉韌帶的，而且我的柔韌性從小就不太好，以前踢腿只能踢到胸口就版再也踢權不上去了。後來我堅持每天壓腿，左右腿各十五分鐘。早晚練踢腿各兩組，每組開始20下，後來增加到30下。
這樣堅持了大約兩個月，我的柔韌性有了非常大的改善，現在踢腿可以輕鬆地踢到自己的頭部那麼高了。我最近在練劈叉，已經堅持了一個星期了，估計再堅持一個星期就可以了。我聽朋友說有的人二十多歲為了練舞蹈拉韌帶，雖然不太容易需要努力一段時間，但還是能拉開劈叉的。
我的大學拉丁舞社團對柔韌度要求很高的，男生也得能劈叉才行，許多男生也是去了之後才能劈叉的。所以不要擔心自己十八了，你還年輕，只要多努力就能拉開韌帶！
18歲還可以把韌帶拉開嗎？
10樓：
可以。18歲人的韌帶如果之前運動少，韌帶幾乎沒拉伸過，就越來越僵硬，又因為年紀越來越大， 營養的補充和吸收沒小時候那麼快，韌性就會很差，很難被拉開，必須慢慢來，每次拉伸之前要做好準備活動，全面熱身。
具體方法：
一、熱身：先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘(慢跑後拉韌帶韌帶容易鬆)。
二、如圖保持姿勢，放鬆身體，使韌帶慢慢放開，有酸漲感後再換一隻腳。
三、如圖踢腿。起初，身體保持中正，不要使勁，不追求踢的高度，儘量放鬆地、慢慢地踢。隨著次數的增加，逐漸會踢的更高。
四、如圖找一個低點地方然後再找一個稍微高自己適合的地方，壓腿，放鬆。每條腿壓1分鐘左右，做完再重複【第三步驟】
五、如圖一步子拉伸，拉伸的時候前腳與後腳慢慢的拉伸，隨自己的身體能力調節拉伸的程度。兩腳互換拉伸。
注意事項：
一、在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。
二、尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。
三、若鍛鍊前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷、扭傷、肩膀脫節或腳抽筋。
11樓：
可以的，不過需要有一定的忍耐力。下面給你具體方法，僅供參考。
一、熱身：先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘(慢跑後拉韌帶韌帶容易鬆)。
二、腳踝：坐下後將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。
三、雙腿：雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
四、豎叉：能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，下半身直立。
五、橫叉：腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
六、壓胯：膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最後是貼地。
七、腳背：跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。
注意事項：
1：在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。
2：尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。
3：若鍛鍊前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷、扭傷、肩膀脫節或腳抽筋。
18歲了韌帶還能拉開嗎 40
12樓：匿名使用者
那要看你拉開到什麼程度。即便你只有八歲，因為每個人的先天條件不同，拉開韌帶的難度和最終效果都有很大差異。固然年紀越小拉開韌帶的臨場效果越好。
但是18歲或更大一些的年紀並不是拉開韌帶的最主要障礙。最關鍵的一點是每個人的先天條件。
13樓：
先鬆腰，開跨
腰部是練功的關鍵部位
一、要求
腰部要放鬆，鬆腰、腰椎及其韌帶，腰兩側肌肉等都放鬆，逐步改變腰部的自然彎曲狀態。達到站立時腰部伸直乃至後突；坐時腰部伸直乃至前塌。伸直時不要硬挺，而是上下牽拉，好似各脊椎骨輕輕重疊在一起，古謂「形如九曲球」，就指放鬆的脊椎而言。
二、具體作法
一般練功者，可先將腰自然伸直，而後微聳兩肩，使後背圓直，再將兩肩輕輕下放即可，同時頭腦中應有腰部放鬆的意念引導。但此種方法收效甚微，故需專門鍛鍊。現介紹最簡易的方法供選用。
（一）站莊鬆腰法
全身鬆靜站立，兩腳踩氣分開，呈後八字；兩膝微屈下蹲，膝不過足尖；髖後收，使大腿根之鼠蹊部成空虛之三角；腰部命門穴向後突，尾閭下垂呈似坐非坐狀；尾閭尖指向兩腳跟連線之等邊三角形之中點，同是調襠提會陰。全身身形按前述要求，鬆膝微內扣，踝放鬆，足平鋪，手抱球或合十，置腹前、胸前均可。要採用腹式呼吸，吸氣時意念收向命門，吸滿氣，微微向下一坐，同時腰放鬆，可反覆進行3～5個呼吸。
每次站半小時。此法不僅能鬆腰胯，亦為鬆尾閭之捷法。
（二）轉胯鬆腰法
周身中正站立，兩腳平行分開，略寬於肩，兩手叉腰，適度下蹲，軀幹與大腿成鈍角，膝不過足尖。髖關節放鬆，以尾閭骨為動點帶動髖部劃圓。以此活動腰部之關節、肌肉、韌帶等。
習練久久，腰胯不僅能平轉劃圓，而且要能立轉劃圓即轉「立圈」，甚至能轉平、立相合之「混旋圈」。
（三）面壁蹲牆鬆腰法
面壁而立，全身放鬆，周身中正，兩腳併攏，腳尖頂牆根，兩肩前扣，含胸收腹，鼻尖貼牆，腰後突下蹲，頭不可傾斜，如此反覆。初練者腳尖頂牆下蹲有困難，可以稍離寸許，兩腳分開平行站立下蹲。每次下蹲 30為一組，每日蹲一組以上。
待熟練後，鼻尖可離牆下蹲；再進一步可將腿蹲平後耗時間。此法不僅可以鬆腰，而且可以**練氣功出偏造成的多種不適，為古不傳之祕法。
四、作用
腰為腎之外府，腎中藏有元陰、元陽化生元氣，注於氣海以滋養全身。又腰為支撐人體的重要支柱。故練功家特別重視之。
鬆腰可使腰部靈活，不僅要能轉平圈，而且要能轉「立圈」與「混旋圈」。這一方面可增強腎的功能，使人元氣充足，此即古人謂「命意源頭在腰隙」之意。另一方面，腰部放鬆，可使氣血流通，從而保證主宰一身活動的職能，古人說「力發於足，主宰於腰，形於四肢」，又說「力由脊發」，腰部不能放鬆，是達不到此境界的。
腰部如不能放鬆，弊病甚多：
（一）腰部前塌（尤其體弱丹田氣不足者前塌更甚），一方面影響丹田蓄氣，另一方面阻滯背部河車運轉與氣機上升，輕則背部痠痛，背部呆滯、頭暈、眉間悶脹、腹滿、腹脹等，重則氣機走竄，甚至發展到不能自控（這是氣不能納入河車大路，而別出少陽、太陽之故。若能予以調整腰部身形，與引氣歸經，則氣自順矣）。
（二）影響命門火對水液的蒸騰，男人可現遺精，白濁，甚至癃淋；女人則白帶增多，月經不調，小便頻數等。
（三）練動功者（尤其往復轉身頻繁者），易使陰陽升降失衡，浮陽上騰於面，多呈滿面紅光而欠涵蓄，甚至中風半身不遂。
胯部一、要求
鬆胯。鬆胯有兩層含義，其一是髖關節放鬆；其二是骶髂關節放鬆（舊稱泛臀）。
鬆胯的專門練法有鬆前、後胯之分。
鬆前胯：鬆靜站立，兩腳分開，略寬於肩，腳尖外撇成一字；手可叉腰，胸前合十或左右平舉；曲膝、曲髖下蹲，大腿、手、兩膝儘量向外後開張。
鬆後胯：第一個動作是鬆靜站立，兩腳分開，腳尖內扣成一字，上身微前傾，兩腿向後繃直，泛臀塌腰，兩臂前伸環抱，掌與額平，含胸向兩側外展，頦內含，頭上頂；第二個動作是兩膝微曲下蹲，臀部外翻，收小腹，兩手同時向上前方劃弧分開，掌心向上如託物，頭後仰觀天。
四、作用
髖關節放鬆則下肢運用自如。另外骶髂關節在常人是一不能活動的假關節，唯婦女懷孕晚期，此關節方能鬆張。練功者通過泛臀鍛鍊及丹田氣充足時，可衝開這一關節。
此關節衝開後，丹田域界也可擴充，元氣之蓄積也可加大，為全身關節的通關奠定基礎。
尾閭一、要求
第一步：下垂；第二步：前扣；第三步：尾閭轉動。
二、具體作法
繼鬆胯、臀部下蹲後，意念中尾閭部似連著一根棍子，柱於地上，如此久久行之，尾閭則可下垂。初練垂尾閭要注意提肛相合，否則一味下垂易招致脫肛、疝氣等氣下陷的疾病。
專門鬆尾閭之方法，則有「垂、泛、扣、轉」四步功訣，現分述如下：
第一步，垂尾閭。見站莊鬆腰法。注意初練功者，由於下蹲的程度小，尾閭與指地點的連線為一向後的斜線，隨下蹲程度的加大，其線漸趨垂直，待成垂直直線後即可轉入第二步。
第二步，泛臀。接上式，上身不動，髖關節部之兩股骨頭向外後撐，膝微內扣內收，大腿根內側放鬆向後收，臀向後面凸出（勿上翹），以此抻開腰骶關節，鬆開臀後面的骶髂關節，從而使臀向後、外泛（翻）張，使骶髂關節鬆動。
第三步，扣尾閭。隨著泛臀與下蹲程度的增加，尾閭逐漸移到指地點的後面，尾閭從下垂狀變成前扣，指地點則可從等邊三角形中點逐漸前移至兩足連線中點，同時身體繼續下蹲至大腿呈水平狀。
第四步，轉尾閭（尾閭劃圈）。接上式，兩足尖稍向外撇，尾閭做前後劃弧擺動，做左右劃弧擺動，最後尾閭做轉圈動作。此法與前述轉胯鬆腰法之轉腰涮胯動作似同實異。
轉胯鬆腰雖也要求以尾閭骨為動點帶動骨盆轉動，但主要是力催形動。此是丹田氣動，轉動僅在尾閭。古人把尾閭轉動喻為鍾錘、鐘擺。
一是表明其重視程度；二是為了保密。須知這是腰胯全鬆以後之事：尾閭靈動自如，氣機圓活無滯，已達周身一家、意氣合一的境界。
與開始即以意念為用而調動一些膜絡混元氣不可混語也。
上述鬆尾閭的四步練法，由於各家**對尾閭的要求不同，因而有所側重。一般練太極、形意等內家拳，要求垂尾閭；練少林拳要求泛臀，即鬆後胯；練八卦掌則要求縮臀靠胯。為什麼要求不同？
因尾閭在不同的形式下有不同的作用。尾閭下垂，使氣機容易收歸丹田，向外發力時，從丹田叫力較易，對初學者也容易做到。太極拳講太極推手，尾閭下垂就不易被推動，因此要求尾閭下垂。
在尾閭下垂後丹田氣充足了，就要衝開後胯，使骶髂關節能夠活動，做法就是泛臀。
骨盆後的骶髂關節是假關節，一般不會動。練氣功就要把此處練活，使骨盆、骶髂關節能活動，如果把恥骨連合處練鬆開，把臀泛開，活動範圍就更大，丹田氣就會更加充足，如果發力打人，力氣會更大。因此，少林拳練功強調泛臀。
八卦掌講究輕靈，只泛臀不行，尾閭要向前扣。尾閭向前扣，不僅封住海底以煉精化氣，而且能把氣調起來，使動作輕靈。因此八卦掌練功要求尾閭前扣，即縮臀靠胯。
太極拳、少林拳、八卦掌等不同**看起來對尾閭的要求不同，實際上也是練習鬆尾閭不同階段的要求，從垂尾閭、泛臀、扣尾閭到轉尾閭，直到尾閭能劃圈了，靈動自如，氣機就達到圓活無滯，能隨自己指揮，也就達到周身一家、意氣合一的境界了。但在練功時，須從垂尾閭練起，循序漸進，欲速則不達。如果把某一階段的要求侷限化，當作整體或當作唯一正確的姿勢，則屬以偏概全。
另外有所謂「尾閭如鍾錘」，「尾閭如鐘擺」的說法。實際就是第四步的尾閭會動、會擺、會轉。會轉以後就能調動周身的氣機，尾閭往那兒動，氣就往那兒衝，象一口大鐘，它不會自動響，怎樣才能響呢？
一拉鍾錘，撞到鐘上就響了。尾閭就象鍾錘，尾閭往那邊一靠，氣馬上就往那兒去。使丹田發氣，用尾閭扣激，把氣發到周身各個地方。
但這仍是初級的調氣發功，功夫高時則「周身處處是丹田」，不需要再從丹田去調。
三、作用
尾骨上與骶骨相接，前扣之骶骨與後翹之尾骨相接處有微隙可活動，有穴名腰俞（即腰部氣血轉輸之處），尾閭處非常重要。動功與內家拳都注重鬆腰胯，但罕有談及鬆尾閭者，然而尾閭之活動，關係到周身陽氣的發生和發動。
尾閭能運動周身之陽氣，尾閭不鬆則氣難以靈動。龜、鹿長壽，其尾閭均能靈活轉動。尾閭鬆動後則氣機易於流通，故古有「尾閭中正神貫頂，氣透三關入泥丸」之說。
需知這只是尾閭鬆動後的初級效用罷了。
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