1樓：
可以。18歲人的韌帶如果之前運動少，韌帶幾乎沒拉伸過，就越來越僵硬，又因為年紀越來越大， 營養的補充和吸收沒小時候那麼快，韌性就會很差，很難被拉開，必須慢慢來，每次拉伸之前要做好準備活動，全面熱身。
具體方法：
一、熱身：先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘(慢跑後拉韌帶韌帶容易鬆)。
二、如圖保持姿勢，放鬆身體，使韌帶慢慢放開，有酸漲感後再換一隻腳。
三、如圖踢腿。起初，身體保持中正，不要使勁，不追求踢的高度，儘量放鬆地、慢慢地踢。隨著次數的增加，逐漸會踢的更高。
四、如圖找一個低點地方然後再找一個稍微高自己適合的地方，壓腿，放鬆。每條腿壓1分鐘左右，做完再重複【第三步驟】
五、如圖一步子拉伸，拉伸的時候前腳與後腳慢慢的拉伸，隨自己的身體能力調節拉伸的程度。兩腳互換拉伸。
注意事項：
一、在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。
二、尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。
三、若鍛鍊前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷、扭傷、肩膀脫節或腳抽筋。
2樓：
就是平常的拉韌帶的方法，我也18歲了，在學跆拳道，每天都拉韌帶，時間長了，韌帶就會拉開的，可能對於男生來說，會疼一點，但是，忍一忍就過去了，女生就還好吧。就是堅持。
3樓：
可以的，我上了大一才學跆拳道，半年基本拉開了，只是拉的時候你忍忍，具體方法教練會叫你的，就是橫叉，豎叉，拉之前一定要跑熱了再拉（要出汗），不然容易拉傷，橫豎叉壓倒你感覺有點疼了為止，保持那姿勢堅持1分鐘左右（之後可以慢慢加時間），壓完之後小腿踢一踢，這點很重要，效果很好。祝你成功
十八歲，韌帶還能拉開嗎？
4樓：匿名使用者
我本人是二十歲開始拉韌帶的，而且我的柔韌性從小就不太好，以前踢腿只能踢到胸口就版再也踢權不上去了。後來我堅持每天壓腿，左右腿各十五分鐘。早晚練踢腿各兩組，每組開始20下，後來增加到30下。
這樣堅持了大約兩個月，我的柔韌性有了非常大的改善，現在踢腿可以輕鬆地踢到自己的頭部那麼高了。我最近在練劈叉，已經堅持了一個星期了，估計再堅持一個星期就可以了。我聽朋友說有的人二十多歲為了練舞蹈拉韌帶，雖然不太容易需要努力一段時間，但還是能拉開劈叉的。
我的大學拉丁舞社團對柔韌度要求很高的，男生也得能劈叉才行，許多男生也是去了之後才能劈叉的。所以不要擔心自己十八了，你還年輕，只要多努力就能拉開韌帶！
想練習拉開韌帶增強柔韌性，但是我已經18歲了，還能拉開嗎？堅持什麼的不是問題，只是我是住校的高中生
5樓：匿名使用者
壓得回來的，我公公55的人，頭還能捱到腳尖。都是堅持練習的結果。
要麼早上，要麼中午抽時間。
準備活動不難的，原地下蹲或者跳繩就可以。
一定要循序漸進，不能冒進，不能急躁。
堅持就能達到目標。
鍛鍊不只鍛鍊身體，放鬆心情，
還能讓人變得堅強，加油！
18歲還可以把韌帶拉開嗎？
6樓：
可以。18歲人的韌帶如果之前運動少，韌帶幾乎沒拉伸過，就越來越僵硬，又因為年紀越來越大， 營養的補充和吸收沒小時候那麼快，韌性就會很差，很難被拉開，必須慢慢來，每次拉伸之前要做好準備活動，全面熱身。
具體方法：
一、熱身：先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘(慢跑後拉韌帶韌帶容易鬆)。
二、如圖保持姿勢，放鬆身體，使韌帶慢慢放開，有酸漲感後再換一隻腳。
三、如圖踢腿。起初，身體保持中正，不要使勁，不追求踢的高度，儘量放鬆地、慢慢地踢。隨著次數的增加，逐漸會踢的更高。
四、如圖找一個低點地方然後再找一個稍微高自己適合的地方，壓腿，放鬆。每條腿壓1分鐘左右，做完再重複【第三步驟】
五、如圖一步子拉伸，拉伸的時候前腳與後腳慢慢的拉伸，隨自己的身體能力調節拉伸的程度。兩腳互換拉伸。
注意事項：
一、在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。
二、尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。
三、若鍛鍊前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷、扭傷、肩膀脫節或腳抽筋。
7樓：
可以的，不過需要有一定的忍耐力。下面給你具體方法，僅供參考。
一、熱身：先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘(慢跑後拉韌帶韌帶容易鬆)。
二、腳踝：坐下後將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。
三、雙腿：雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
四、豎叉：能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，下半身直立。
五、橫叉：腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
六、壓胯：膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最後是貼地。
七、腳背：跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。
注意事項：
1：在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。
2：尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。
3：若鍛鍊前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷、扭傷、肩膀脫節或腳抽筋。
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