1樓：拳腿菜鳥
會縮回去，尤其是腿上的筋！
不是必須的，但是踢腿會起到很好的鞏固作用。
我有親身體驗的。練跆拳的時候壓腿之後都要踢腿作為鞏固的，（正前踢、裡合、外擺、交叉）腿上的韌帶壓開的就很快。練散打的時候壓完只後什麼鞏固的運動都沒有，那效果就很不明顯了！
是不是一直壓著就要看你的年齡了，一般18之前韌帶沒有成型，柔韌性比較好，所以用震顫法。18歲以後韌帶基本成型，就要靜壓了，這樣不但不容易受傷，而且不容易回縮。2、3分鐘換另一條腿。
多久能壓開要因人而異，還要看你的強度。有的人幾個月，有的人要幾年。
2樓：匿名使用者
一般來說應該是一分鐘換一條腿,長時間不鍛鍊肌肉當然就會處於鬆弛狀態了啊,不一定要做踢腿練習的,走一走就可以了~
3樓：匿名使用者
壓腿之前首先要做熱身運動，不然就直接壓腿的話，很容易把腿的筋壓傷的，
最好是每隻腿4個8拍換一下，還有變換各種的壓腿方法，不要老是一種方法壓。
4樓：西海之水
拳顏雲：只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛。壓踢結合才能鞏固提高。
5樓：匿名使用者
先慢跑熱身1000米左右.
先可以保持膝蓋伸直，腳尖勾起來這種狀態幾分鐘，強度不能太大，只要有一點感覺痛就可以了，慢慢的肌肉，韌帶會軟一點.之後，採用震壓，一般壓20次之後再保持20秒左右，看你的能承受多久，注意量力而行，不能拉傷了.
不同的韌帶都壓了之後，應該踢腿.這樣效果才會明顯.正踢、裡合、外擺等.採用傳統套路的練習方法是非常好的.
6樓：龍珂
關於柔韌性的修練
一、關於正壓腿
在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。
要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
1、規範動作，分步進行
（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後，
再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的
伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步
練習；（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可
進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可
進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下顎碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀幹與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀幹與腿之間出現的空兒。
2、由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。
將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的，軀幹與腿相應部位的接觸順序是：
軀幹：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強，持之以恆
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部痠痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。
只要堅持下去，痠痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好準備活動
練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。
二、關於正踢腿
踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有：1、重心不穩，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。
解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：
1、起腿要輕
腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。
2、踢時要快
腿由下至上快速向面部擺動，這裡有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規範性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。
只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。
3、落腿應穩
初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。
其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。
運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠**裡面的基礎內
功一樣，必須是持之以恆而紮實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益
並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱
處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷
的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝
神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一
身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉痠痛，可是仍然須再
緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，
下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而
逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，
只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地
急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的
群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷
抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動
作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失
去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"
張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運
動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，
並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一
樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了
自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間
的不存僥倖，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。
良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
參考資料
7樓：
自己合適自己看著辦!!!!
但不要鹵莽
每天應該壓腿多少次？每次每條腿應該壓多長時間？
8樓：體育我幫你
好做準備活動，讓身體有輕微的發汗。這樣在壓一是不容易受傷，二也比較容易壓開。每天不回用答
壓多久，10-15分鐘足夠了。壓完後甩甩腿效果更好。
壓腿的姿勢只要把腿放在與身體腹部一樣的高度即可。
有時間的話一天早晚兩次。
經常的壓腿可以讓你腿的柔韌性更好能做一些高位腿法。
9樓：御溥五潔
如果你韌帶本身就很好的話，每天堅持踢腿壓腿半個小時後再試劈，用不了多久
回的，只要堅持，半個月足夠了答～
韌帶差一點的，也只要半個月，你問這個問題，我估計你韌帶本身不夠柔韌，因為柔韌的人自己一會就劈下去了，根本不要怎麼練的！
我練了九年的體操，相信我沒錯的！
壓腿一天壓幾次，一次壓多久，是靜止壓還是一下一下壓？
10樓：匿名使用者
第一次壓復，建議每天制5分鐘，每天一次，
一個禮拜；
第二個禮拜，壓兩次，早晚各一次，每次五分鐘；
第三個禮拜，壓三次，早午晚各一次，每次5分鐘；
第四個禮拜，壓四次，早、午、下午、晚各一次，每次5分鐘。
堅持就好了。
是一下一下的壓。
練完後，可以踢腿，我自我感覺踢腿有助於韌帶拉伸。
一次壓腿多長時間最好，要拼命壓嗎？
11樓：毋漪
一條腿十五分鐘左右。
想壓開腿，一條腿堅持壓15分鐘是不可少的。最初把腿放到自己合適的位置，一般都可以平行於地面，兩腿成直角。
如果不行，可以再低一些。不用彎腰，坐胯也可以，即你所說的髖骨後坐。髖骨後坐是大腿跟部向後頂勁，有抻拉膝蓋下筋腱感，筋腱有疼痛感為好。
前探時，上身不要彎曲成弓形，如同鋼板一起下壓。這樣會造成後腦勺有麻痛感。壓腿時，麻痛感以能承受住為好。
堅持一會，起身略休息，再向下壓，堅持不住再起身，如此反覆壓15分鐘。
不要壓的自己承受不了，開始壓過頭了就不好了，容易傷到筋腱。你說的成直線是對的，這樣不會扭筋腱。開始時覺得發板，彆扭，壓開腿就順暢了。另外，壓好腿一定要踢腿。
武術拳諺說的好:壓腿不踢腿，是個冒失鬼。說明壓腿踢腿結合的妙處，等下次再壓腿時會覺得比較輕鬆。也是對開腿的一個輔助運動。而且達到壓腿後期用腿的目的。大胯的壓法亦然。
壓腿分為正壓腿、側壓腿。
我就想知道我就想知道100ppm是多少mg L 因為我要用
100ppm的意思是 1立方米氣體 或液體 中，含有溶質100毫克。這個不好用百分比來表示，因為1立方米不知道多少毫克。所以，就用這個質量 體積的表示方法。100ppm 100毫克 立方米 100ppm 0.1mg l 我問過了。ppm是化學上的單位就是百萬分之一的意思。100ppm 100mg l...
我是陽曆 ,我想知道陰曆生日是多少
天地 農曆1987年5月8日 農曆5月8 日 星期三丁卯年 丙五月 葵未日 公曆 1987年6月3日星期三雙子座 農曆 兔 丁卯 年 五月 初八日 簡直是答非所問別人問的是 陰曆6月3日陽曆是多久，你給別人胡說是5月，應該是7月，或者8月，應為87年那年是潤6月有2個六月，要看你是第一個6月出生的還...
我想知道這個銅錢現在價值多少？直徑
陶心齋主 乾隆通寶，真品品相好的市場上一般喊價在100左右。直徑24mm刻有半兩字樣的銅錢價值多少錢 漂浮的雲摩羯 秦或漢半兩，24的一般不值錢，上個圖看看，自己留著收藏就好了 這個銅錢能值多少錢？40 擁泉添夏 清代宣統通寶，清代錢古中比較少的一種，品像一般但是24mm己經是大樣了，宣統價值漲的比...