1樓：人間遊戲解說
女人對練肌肉的看法
現在的女人們只要聽到肌肉這兩個字，她們首先想到的就是那些健美比賽中的肌肉男女，想想她們都有點害怕。其實這也情有可原，就一般人來看，那種碩大無比的肌肉在現實中也很難見到，一旦自己練出那種碩大無比的肌肉，對男人來說還可以。如果在現實中一個女人要是練出那一身肌肉，肯定會被旁人認為是異類，讓人無法接受。
不僅別人不能接受，相信很多女人自己都不能接受。所以現在很多女人在健身的過程中，只要聽到練肌肉這三個字，簡直是聞風喪膽啊，呵呵！
女人練出一身「疙瘩」肌肉容易嗎？
女人練出一身「疙瘩」肌肉容易嗎，這個問題怎麼回答呢？可以肯定的告訴女人們，你們可以練出一身疙瘩肌肉，但是這需要付出常人不能付出的努力，才能練出一身疙瘩肌肉。試問，哪個女人能夠吃得起這樣的苦呢？
所以說一般女人是很難練出一身疙瘩肌肉的。具體還有以下原因：
原因一女人的荷爾蒙分泌遠遠低於男人，不利於促進肌肉的增長。
原因二女人健身訓練的時候都是採用中等以下的重量進行練習，幾乎不會對人體肌肉產生「破壞」，因此也就很難達到讓人體肌肉修復再增長的效果，充其量也就是提高一下肌肉質量。
原因三女人要想練出一身疙瘩肌肉需要付出常人難以想象的努力，一般女人很難做到，而全世界億萬女人裡面也就那麼幾個。
女人練肌肉的目的
一般女人健身更多的是做有氧運動，比如跑步、跳操等，這些運動的主要作用是提高人體的心肺功能。只有少部分女人會去練肌肉，那麼女人練肌肉的目的是什麼呢？其實也很簡單，就像上文所說的，女人練肌肉就是為了提高肌肉的質量，適當的增加一點肌肉。
那麼女人練肌肉有實實在在的好處嗎？請接著看下文：
女人練肌肉的好處一
通過練肌肉提高人體的肌肉質量，延緩肌肉的退化和萎縮，達到延緩衰老的效果。因為人體隨著年齡的增長，各個器官都會慢慢衰老退化。而通過鍛鍊就可以延緩這些器官的衰老和退化，當然肌肉也是其中之一。
女人練肌肉的好處二
通過練肌肉可以適當改變人體體形，達到塑形的效果。很多女人的腰腹部、臀部、腿部等都會堆積不同程度的脂肪，當對堆積脂肪較多的部位進行超次數肌肉練習，可以達到減縮區域性的脂肪，從而達到塑形的效果。
女人練肌肉的好處三
通過練肌肉可以提高人體每日的新陳代謝，減少脂肪的堆積。我們都知道人體只有肌肉消耗能量，當人體的質量提高以及肌肉含量增加的時候，它們就會消耗更多的熱量，從而達到減少過多熱量轉換成脂肪堆積在體內。
2樓：閒語閒言
經常鍛鍊對女性有什麼好處？來聽聽養生專家怎麼說！
鍛鍊肌肉有哪些好處？
3樓：漫閱科技
動脈硬化沒有任何特效藥，運動是防止動脈硬化最簡單有效的方法｡上樓梯､走路､爬山､跑步､騎自行車等，當兩條腿的肌肉動起來的時候，對人的血管是非常好的｡保持血管彈性最佳的有效方法是運動｡
很多人不太注意靜脈曲張，扼制靜脈血管曲張的最簡單方法就是爬山､爬樓､做操｡再告訴大家一個特別好的方法:大步走｡體內壓力是生命必需品，血液流動､心臟跳動､細胞排洩，都需要壓力的幫助｡生命所有活動都來自壓力，不運動就沒有壓力，壓力是非常關鍵的｡
世界衛生組織給出的「健康的十大標準」，分別是:①有充沛的精力，能從容不迫地進行日常生活和繁重工作，而不感到過分緊張與疲勞｡
②處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小不挑剔｡
③善於休息，睡眠好｡
④應變能力強，能適應外界環境的各種變化｡
⑤能夠抵抗一般**冒和傳染病｡
⑥體重適當，身體勻稱，站立時頭､肩､臂位置協調｡
⑦眼睛明亮，反應敏感，眼瞼不易發炎｡
⑧牙齒清潔，無齲齒，不疼痛;牙齦顏色正常､無出血現象｡
⑨頭髮有光澤，無頭屑｡
⑩肌肉豐滿，**有彈性｡
請注意，這裡專門提到了「肌肉豐滿」的問題｡可是，我們往往並不太注意自身肌肉的質量｡
人們往往把「腰膝痠軟」「尿頻」「尿急」「性事障礙」等現象歸結為「腎虛」，對這樣的男性來說，似乎補腎刻不容緩｡此時人們多把注意力放在藥補上，我建議大家把眼光放在提高肌肉質量上｡為什麼這麼說呢？
中醫認為:腎主骨，生髓､藏精，腎實則骨有生氣，疽不附骨矣;肝主筋､藏血，若肝血不足，血不容筋，則出現痙攣､麻木､屈伸不利;脾主肌肉､四肢，如脾失健運，則化源不足，肌肉瘦削，四肢疲憊，活動無力，傷病亦難以恢復｡
如果我們逆向思考這些概念，我們會發現:「動」者骨堅｡傳統武術中的硬氣功，現代體育中的舉重，說明了運動對於堅固骨骼的作用｡一個運動員能舉起自身體重三倍以上的重物，骨骼卻沒事｡對一些骨病患者來說，運動是重要的**手段｡
「動」者氣血旺｡很多人都有這樣的感受，經過一個階段的勞動或運動，人會有一種身心開朗的感覺｡
「動」者脾和｡勞動或運動之後，人往往還有胃口大開之感｡
生命在於運動!肌力為動之本!如腸胃蠕動､肢體運動､血液流動､神經傳導等，均與肌力有關｡
為什麼說女人在健身的時候一定要鍛鍊自己的力量？鍛鍊力量有什麼好處？
4樓：一簡單小姐
很多人都知道，進行身體鍛鍊比如跑步、跳操、瑜伽等有氧運動可以提高自己的身體免疫力。尤其是可以進行無氧運動來通過肌肉鍛鍊增加力量，因為提高肌肉的力量支撐可以修繕自己的身體，保護骨骼。下面我們來討論一下關於身體鍛鍊和力量鍛鍊的關係。
一、進行力量鍛鍊的原因。
力量鍛鍊作為身體鍛鍊的重要組成部分，往往通過力量鍛鍊可以更好保護、修繕我們的身體。比如一個人如果背部肌肉和腰部肌肉薄弱，那麼這個人腰部支撐力就很差，容易造成腰部脊柱的損傷。比如小學生學寫字的時候經常會駝背或者彎腰，很大部分原因是背部肌肉支撐力的不足。
一般來說容易得腰椎間盤突出症的患者，就是因為腰背部肌肉不夠有力量，背部肌肉薄弱導致不能給腰部做很好的支撐，再加上過渡使用腰椎，讓腰椎壓迫受力，兩個原因共同造成了腰椎間盤突出。所以力量鍛鍊，不僅可以讓自己的身體更健康，更能保護身體的很多關節和部位。
二、常見進行力量鍛鍊的方法。
1、腰部力量鍛鍊法。最常見的就是仰臥起坐了，仰臥起坐可以很好的鍛鍊到腹部的肌肉，讓肌肉更加緊實和有力量。還有人進行啞鈴鍛鍊和平板支撐，都可以對背部和腰部進行訓練。
做這些動作的時候要記得規範和認真，才能起到效果，比如要注意收腹。
我朋友腰椎間盤突出嚴重到走路會腿麻，在健身房進行半年的腰腹部鍛鍊之後，不但練出來腹肌，現在走路很順暢，還可以爬山，他的腰椎間盤突出症得到了明顯的改善。
2、肩背部力量鍛鍊法。這個是上班族必備的技能了。很多人肩周炎，頸椎炎發病很嚴重，如果加強啞鈴訓練，或者進行工間操，動一動手臂和肩膀，加強肩膀和背部力量鍛鍊，那麼可以大大緩解肩周炎和頸椎炎的發病，有效的保護頸椎和肩膀。
因此力量訓練是身體鍛鍊的必要因素，一定要注意加強訓練。
5樓：土豆地瓜豆角
因為女性本身力量就特別的柔弱，鍛鍊自己的力量，然後有臂力了，那麼運動起來會更好。
6樓：做最真de自己
可以強身健體，提高免疫力，少生病，同時還可以讓肢體有力，不至於太過柔弱。
7樓：勇敢去飛舞
女性健身的時候一定要鍛鍊力量，這樣可以使得肌肉的力量加強。
8樓：落
女性健身的時候做力量鍛鍊有利於肌肉生成，可以塑造完美的曲線。
9樓：嗨天天麻麻
鍛鍊力量就是多做機械運動，有氧運動最容易**。
10樓：農家小妹婉兒
這樣就會讓女人變得更加的強，不那麼的容易生病，是有好處的。
11樓：天才人物我無敵
鍛鍊自己的力量，那麼也會增加人體的抵抗力，對健康也有很大的幫助
健身對女性有什麼好處
12樓：黃瓶可樂
健身房健身的好處.1．減少脂肪增加肌肉 力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每週進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛鍊8周後，平均增加了1.
75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發達，因為女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30。
2． 健身房健身的好處－增加肌肉有助於** 隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。 3． 健身房健身的好處－強壯體格 研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。
力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由裡到外散發著勃勃生機。 4． 健身房健身的好處－強壯骨骼 當我們中學畢業時，骨骼中的礦物質密度就已經定型了，除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。
這對於防治骨質疏鬆症，具有非常重要的作用。 5． 健身房健身的好處－減少糖尿病危險 從事力量訓練4個月後，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。 6． 健身房健身的好處－防治心臟病 肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。
當然，在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練專案，收效會更加明顯。 7． 健身房健身的好處－防治腰背及關節疼痛 加強腰背肌肉鍛鍊，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關節疼痛，增強關節功能等等。
8． 健身房健身的好處－增強競技能力 力量訓練能夠增強運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動專案，最好附加上肌力訓練，因為這種鍛鍊方法不但能提高你的運動水平，而且還會減少受傷的危險。 9． 健身房健身的好處－增添活力、交到新朋友 肌力訓練適合於任何年齡的人。（不過，老年人從事這項鍛鍊時，一定要有專業人員給予指導。
）去健身房鍛鍊，讓您從中感受到活力無極限的快樂，還能讓您交到更多的朋友。 10． 健身房健身的好處－維護心理健康 哈佛大學的研究發現：精神抑鬱症患者經過10周的肌力鍛鍊，與通常使用的心理諮詢方法相比，能顯著減少臨床出現的各種抑鬱症狀。
原因在於肌力訓練能增強「快樂遞質」羥色胺與內啡呔的分泌。所以，經常從事力量訓練的人會有這樣的感受：通過肌力訓練，不僅增強了自信心，提高了處理各種事物的能力，而且心情也變得像風一樣飄然自在。
運動的其他好處： 1、使身體功能正常化、增加抵抗力和身體活力、 促進代謝功能。 2、培養良好的健康習慣、改善睡眠狀態、鬆弛壓力更多樂趣。
3、美體塑身、減輕體重、改善身體姿勢、增加身體彈性和柔軟度。 4、強化運動場上的表現、強化及美化肌肉、防止肌肉萎縮、增加肌肉耐力。 5、學習正確的運動方法，增強身體健康
男生怎麼鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 俯臥撐 各4...
如何鍛鍊下身肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
下身肌肉主要是鍛鍊臀部和大小腿。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉 臀部，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。深蹲 初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。深蹲動作過程 腳尖...
怎樣鍛鍊臉部肌肉，如何鍛鍊臉部肌肉
一 上眼瞼提肌的鍛鍊，防止上眼皮鬆弛。睜著眼，讓眉毛儘量向上提升，停留5秒鐘。然後眉毛不動，讓上眼皮向下成眯縫眼，再停留5秒鐘後恢復自然狀態。每次做3遍。二 兩邊嘴角提肌鍛鍊。上年紀的人嘴角往往呈八字形下垂，這是臉部表情不自然的原因。1.嘴脣輕閉，上下脣朝口中卷，先後將嘴角左右斜向，各往上提升5秒鐘...