1樓：
1至4歲。這個年齡段的幼兒夜裡要睡12小時，他們在白天最多還需要小睡3個小時。但是，許多小孩還必須找到他們自己的睡眠節律，有的在入睡前往往會哭鬧。
要使小孩子睡得好，可使他們習慣於在接近中午和下午晚些時候各睡一覺，早上養成定時起床的習慣。
三、5歲至12歲。5到10週歲的兒童睡12個小時是必要的，中午要儘可能地小憩一會兒。年齡再大一些的兒童睡10或8個小時就足夠了。
要想使上學的孩子睡得更好，就應該為他佈置一個漂亮的臥室，尤其要允許孩子在入睡前看書或聽**。
四、13到20歲的青少年。這個年齡段的青少年通常習慣於每天8小時睡眠。夜裡3點，他們睡得很熟。
想要讓他們睡得更好，就應該注意，只能在週末晚睡。平常特別是從24點到6點要改為嚴格不變的睡覺時間。
五、21歲到30歲的年輕人。
8小時的睡眠足夠了。下
午小睡一會兒（半小時到1小時）對身體有益。
要想睡得
更好，至少在入睡前1小時不要吃東西。
下午晚些時候做
20到30分鐘的體操有助於入睡。
六、31歲到60歲的成年人。統計資料研究表明，成年男子需要6．49小時睡眠時間，婦女需要的時間多些（7．5小時）。原因是更年期連續睡覺的節律有所改變。
成年人睡得更好的方法是，熱牛奶和長時間（至少5分鐘）浸泡的茶能使人在入睡前安靜下來。重要的是儘可能地遵守固定的睡眠時間。
七、60歲以上的老年人。晚上睡覺的時間變得越來越短，7小時甚至5．5個小時就足夠了。此外，覺睡得比較
淺，深睡時間不多。但是，老年人更需要經常睡午覺。老年人睡得好的訣竅是，縮短午覺來加長夜間的安眠。午夜後再入睡也有助於睡眠，重要的是臥室儘可能保持安靜。
2樓：匿名使用者
選擇最佳的睡眠時間科學家們已經發現，睡眠的好壞不是取決於睡眠的長短，而是取決於睡眠的質量。那麼，何時入睡才能取得較好的睡眠質量呢？答案是：
晚上9時－11時，中午12時至1點30分，凌晨2點至3點30分，這時，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。究其原因，與睡眠的兩種不同的時相狀態有關，即與快波睡眠與慢波睡眠的關係密切。人在入睡後，首先步入的是慢波睡眠，持續時間一般在8－120分鐘左右；然後進入快波睡眠，維持時間在20－30分鐘左右；此後又回到慢波睡眠中去。
整個睡眠中如此反覆轉化約4－5次。越接近覺醒，慢波睡眠越相對縮短，快波睡眠則越相對延長。人可以從慢波睡眠或快波睡眠中直接醒來，卻不能從覺醒狀態直接跳到快波睡眠入睡。
因此，要使機體很快的進入慢波睡眠，就應該儘量避開人體晝夜生理上的三個興奮期：早上9－10時，晚上7－8時，深夜11點30分至12點30分。此時，是不利於機體轉入慢波睡眠的。
的最佳睡眠時間具有一定的規律性，大約每兩小時為一拍節。第一拍節睡眠最沉，第二拍節稍淺，第三第四拍節愈淺。因此能夠深度睡眠時時間是晚上8~12點之間，這兩拍節4小時的睡眠量佔總睡眠量的75%。
所以，若想在有限的時間內，用最短的睡眠解除疲勞，以保持旺盛的精力，把睡眠時間安排在晚上9點至凌晨2點是最佳的。長壽的祕訣 之一：選擇最佳的睡眠時間 1、最佳的睡眠時間為晚上9—10點，因為從科學角度講此時正處於生物低潮來臨之前（據測定生物低潮出現在晚上10—11點之前）。
如果能順應規律，你就能擁有一個高質量的睡眠。 2、一般成年人的睡眠時間以6—8小時為宜，?過這一段時間的精神及肌體的修復，就可以達到最佳狀態。
3、每天清晨5—6點是一天中生物鐘出現第一個高潮時期，在這個時候起床最為適宜。 之二：午休很重要 午間休息對人體健康很重要。
適當的午休可以解除疲勞，使精力、體能得以恢復。還可減少腦溢血、冠心病等疾病的發生。須注意的是午休姿勢要正確，一般平躺半小時至1小時，即可使全身肌肉得到放鬆、精力得以恢復。
之三：不妨賴床3分鐘 睡醒以後，在床上賴2—3分鐘，可以完成靜—動不同狀態生物鐘活動的轉換及交替過程。有利於肢體、肌肉、臟器活動相對加快，為起床後的活動作好準備。
但賴床時間不宜過長。
3樓：來自墨水湖美麗的龍爪槐
正常情況下晚上10點前睡覺最合適。 一般夜間10點到清晨6點是睡眠的最佳時間，如果在11點以後才睡覺，可能會影響到睡眠質量，也可能難以充分地保證進入深度睡眠。此段時間是讓身體大量釋放褪黑色素的時相，更能夠起到鎮靜、安神，有效預防失眠。
人體正常的睡眠分為淺睡眠與深睡眠，深睡眠往往有著較好的睡眠質量。有的人雖然每天過12點才會睡覺，但能保證6～8小時睡眠時間，並且每天都是這個時間點入睡。如果符合個人作息規律，並且有充足的睡眠時間，一般都是可以的。
總而言之，10點睡覺更易進入深度睡眠狀態，對人體恢復也是合適的。
4樓：摩卡楠楠
一般來說，人的最佳睡眠時間是在晚上11點到早上6點，這個時間段能夠按時入睡對身體來說是極其有利的，特別是在晚上11點到凌晨3點的這個階段，這個階段是身體器官進入修復的階段，如果在這個時間段能夠進入熟睡狀態，也就能夠讓器官以及其他部位得到更好的修復。另外，睡眠時間的足夠也是對身體極其有利的，如果是一個成年人每天需要睡足8個小時，而如果是60歲以上的老年人每天就需要睡足6個小時左右。
5樓：菜籃子
如果是春天夏天可以在晚上10點到11點的時候睡覺。中午的時間可以睡一段時間。冬天或者是秋天的時候，可以在9:
30到10:30的時候睡覺，一般每天要保證7-8個小時左右。養成早睡早起的習慣。
選擇舒適的環境睡覺。每晚睡覺前可以喝一杯熱牛奶，有助於睡眠，可以緩解疲勞。
6樓：芊芊梓沫
一般來說，晚上10點左右睡是最佳的，晚上10點到凌晨5點的時間段是睡眠的**時間，這期間是**的最佳修復時間，**更好地吸收護膚品營養成分和進行新陳代謝，同時，晚上10點到凌晨5點是各個器官的排毒時間，可以促進淋巴細胞的合成，增強身體的免疫力。
7樓：一粒紅塵
晚上九點鐘之前睡覺最好，因為十點過後，就是身體器官執行的時候。
8樓：神奇葩說
晚上十一點前睡覺最好，肝臟這時候開始排毒，休息好了第二天氣色也就好了。
9樓：唯美花顏
11點之前睡覺是最好的，這樣對身體不會造成影響，第二天也會有一個充足的精神。
10樓：好脫誘苛妊值
晚上九點到十點之間睡覺是最好的，做不到的話也得在十一點之前睡。
11樓：
人的生物鐘最好在十點左右，也就是在九點到十點最好時間。
12樓：流失歲月
晚上九點睡覺最好，早上五點起床鍛鍊身體。
13樓：無心無心心
晚上10點之前吧。但是大部分人都無法完成。
14樓：後南戎
晚上11點前睡覺，都是健康的。
15樓：十千華誕
21時左右睡覺最好。
16樓：匿名使用者
在晚上9點的時候睡覺，在早上5點時候起床是最好的，因為在亥時的時候，身體的各個機能都要進行休養的，所以在這個時候睡覺是很好的。
百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。
另外，中醫理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。
如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易睏乏，沒有精神。
除了晚上要有一個好的睡眠之外，中午的午休也是很重要的，最好是能夠安排半個小時來進行午休是很好的。
如何快速入睡
如今由於人們生活的壓力等，很多人都有著睡不著的煩惱，睡不著的痛苦是非常難受的，那麼，如何快速入睡呢?
1、分散注意力
要想快速的進行入睡的話，首先要分散自己的注意力，不要一直糾結於白天發生的事情，可以用數數的方法來進行入睡的。
2、睡前切勿喝咖啡
大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲勞、興奮神經。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺。
3、睡覺前衝個熱水澡
睡覺前衝個熱水澡有助於放鬆肌肉以及消除緊張的狀態，並且能令人感到疲倦。
4、睡覺前停止鍛鍊
睡覺前鍛鍊能令人感到興奮，人在興奮的狀態下就會想東想西，這樣不利於睡眠。
5、保持臥室的溫度
臥室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質量，所以恰當的溫度更有助於入睡。
6、睡覺前停止進食
睡覺前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利於睡眠反而會造成影響。
7、關閉臥室的所有燈光
燈光太亮會減少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會導致人處於一種清醒的狀態，建議關閉臥室的所有燈光，當然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。
8、舒適的床
床墊太硬或太軟都會影響睡眠質量，我們可以選擇適合自己的床墊。
9、限制白天睡眠時間
如果你在白天的睡覺時間過多，到了晚上想要睡覺的時候，就會感覺一點睡意都沒有。這是因為你在白天已經過度補充睡眠的時間。
哪些食物可以幫助睡眠
1、蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便祕問題。
2、牛奶
這裡指的溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放鬆，一切都很好”。
3、菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應多喝菊花茶。
4、香蕉
香蕉果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這裡指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便祕。
5、馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養最豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是最沒營養的。
什麼時間睡覺最好？什麼時候睡覺最好？
正常情況下晚上10點前睡覺最合適。一般夜間10點到清晨6點是睡眠的最佳時間，如果在11點以後才睡覺，可能會影響到睡眠質量，也可能難以充分地保證進入深度睡眠。此段時間是讓身體大量釋放褪黑色素的時相，更能夠起到鎮靜 安神，有效預防失眠。人體正常的睡眠分為淺睡眠與深睡眠，深睡眠往往有著較好的睡眠質量。有的...
什麼時候喝酒最好，什麼時候喝啤酒最好
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完俊拔聞懌 桃樹的修剪時期，可分為冬季修剪 休眠期修剪 與夏季修剪 生長期修剪 冬季修剪在秋季落葉後至翌春萌芽前都可進行，期間以晚秋為更佳。修剪早，傷口易癒合，剪口芽生長好，並能促進花芽充實飽滿。夏季修剪在芽萌動後到停梢都可以進行，其間以5 8月尤為重要。早摘心，發枝部位低，新梢形成早，芽充實飽滿，...