如何瘦小腿，如何輕鬆瘦小腿？

1樓：鄭桂蘭韶巳

方法一：久坐辦公室導致的小腿浮腫可以瘦2-3釐米

雙手交替撫摩

將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍,雙手交替動作向上撫摩.雙手共做10次

用雙手扭動揉搓

雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉,雙手扭動進行揉搓,一直持續到腿肚全部變熱為止

從下向上拍打

五指緊扣呈中空狀態,從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地拍打.右腿結束後,左腿也用同樣的方式進行

大家瞭解瞭如何瘦小腿最有效，但總是沒有充足的時間去為**努力。那麼，你可以選擇活力四射排毒****，讓**變得更加的輕鬆。只需要將你體內的毒素排出來，不光**，而且塑身，讓你的形體更加的完美。

如何瘦小腿最有效，方法二：簡單又有效的腳步運動——讓你輕鬆瘦小腿

每天睡覺前掂腳尖100下，然後用手按摩小腿肚子那裡，感覺到痛才有效，一邊按摩5分鐘，最後睡到床上，雙腿與身體成90度，保持10分鐘，可以採用按摩棒，有促進血液迴圈的作用!一直堅持下來的，大概一個月，很多人達到了瘦一寸的效果。

除了這些按摩方法也可以採用小腿抽脂手術等等。

2樓：夏侯有福第亥

平時多做腿部按摩，睡覺前把兩腿向上伸直至10分鐘，然後按摩。在做立後，要活動腿部，以免肌肉緊繃。

3樓：娜娜身材管理

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4樓：阿亮體重管理

對久坐一族來說，有一個**瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧

5樓：小七寶健身

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如何瘦小腿?

6樓：玉安容

最近才買了這款瘦腿精油，現在用網上購買的，有買過也算是比較有經驗的吧。這裡有點心得，首先要在網上挑到一款高價效比的！看一些評價是必須的。

我當時也是花了不少時間對它進行比較、判斷，這才最終做出選購決定的。當時是從熱心網友推薦的評測網上看到的，評價專業也很中肯，這裡收藏了下來，zhidao.baidu.

html你可以參考一下，也希望我的回答對你的選購有所幫助。

7樓：寧靜o致遠

輕輕鬆鬆瘦小腿

通過伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉長長地貼在小腿骨上，這個運動至少要堅持半年以上。

1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10―15秒後反覆練習即可。

2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。

3.坐沙發上，脊背立直，雙腿併攏，膝蓋伸直向下壓，雙腿用力向上勾，雙手儘量能抱住腳尖。

4.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。

5.雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時開啟左腿膝關節，做延伸動作。

8樓：飛天大恐龍

屈臣氏有買靜脈趨張的襪子，可以瘦小腿

9樓：

10樓：阿亮體重管理

11樓：小七寶健身

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12樓：娜娜身材管理

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13樓：淡溪肇乾

穿瘦腿襪跑步，天貓裡金尼的不錯

如何瘦小腿？

14樓：廣州曙光琰主任

其實採用微創神經阻滯術的方法瘦腿比較好，這就是針對看起來突出的小腿肌肉施行的手術，在膝蓋後面的**褶皺裡切開約1-2cm左右，有選擇性地阻滯支配小腿內側肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮，達到瘦腿的目的。

如何輕鬆瘦小腿？

15樓：

箭步蹲、空中蹬自行車、刮腿20分鐘、高抬腿運動、冷熱水沖洗、普拉提側抬腿、深蹲和椅子操等。

1、箭步蹲

雙腳的站距和肩寬或者稍寬裕肩，軀幹挺直，保持腹部的收緊，髕骨的對準第

二、三的腳趾方向，膝關節不要擺動，下蹲時候膝屈90度。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起，保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺，這動作適合腿部前側脂肪比較多的女生。

2、空中蹬自行車

每天堅持養成空中蹬車的好習慣，在看電視時候或者在睡覺前，都可以做半個小時的空中蹬自行車的運動在做事的動作要規範，伸直和彎曲都做到位，堅持做這運動可以增加腿部的血液迴圈，能減掉腿部的贅肉。

3、刮腿20分鐘

買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左右腿換著做。最好晚上睡覺之前刮，刮完直接睡覺。

4、高抬腿運動

高抬腿動作越標準，腿抬的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。

5、冷熱水沖洗

洗澡時用熱水和冷水交替沖洗腿部，可以強化血管肌肉功能，改善腿部迴圈，消除浮腫達到瘦腿的效果。

6、深蹲

深蹲可以很好的讓腿部內側的肌肉獲得鍛鍊，能夠消除大腿內側的贅肉，深蹲的時候一定要注意自己的動作要領，最好是讓大腿與地面呈現出平行。

7、普拉提側抬腿

左側臥，用左手支撐頭部，抬起右腿，膝蓋繃直，腳尖指向天花。**，重複動作15~30次，換另一邊進行。

8、每天搓腿50下

這也是一個有效的瘦腿方法，做法很簡單，每天洗澡的時候，在腿部塗上沐浴露，這樣可以減少摩擦，然後找個齊腰的地方，比如洗臉檯，把一隻腿放上去，先按照從大腿根到膝蓋的方向開始搓，搓的時候稍微用點力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每條腿搓50下。

9、椅子操

坐在椅子上，背部緊貼椅背，右腿向左便抬高，一直到胸口的位置，這樣可以鍛鍊大腿內側的肌肉，同時也可以改善腳部線條。可以雙手抱著右腿膝蓋，然後往上拉高到胸口，找一個動作可增加盆骨位置的新陳代謝，這兩個動作都是左右交替做10次。

16樓：阿亮體重管理

改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊

17樓：美唄網

可以採用超聲溶脂方式瘦小腿。當發現小腿脂肪較多時，將利用雙層摺疊交叉超聲波技術，對小腿周圍的脂肪進行，震動燃燒，而在燃燒的過程中，脂肪會產生大量的熱量，從而溶解達到瘦小腿的作用。

18樓：娜娜身材管理

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19樓：上海麗質**

神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點選。

如何瘦小腿？

20樓：天然淡淡清香

慢跑的方法是可以瘦腿的，而快跑是會長肌肉的，所以每天堅持慢跑半個小時不僅可以瘦小腿，對全身**也會有很好的效果。在室內可以經常做單腿屈膝後踢的動作，固定住兩腿的膝蓋向後踢小腿，也有助於瘦小腿。運動後要對小腿進行按摩，把小腿上的肌肉先變成肥肉，順著小腿往腳踝方向按摩，長期下來不僅可以塑造腿型，使腿看起來勻稱些，還可以按摩掉小腿贅肉。

除了運動能夠幫助消耗腿部脂肪，同時結合飲食搭配會讓瘦腿效果更好，經常吃蘋果、木瓜等有利於代謝身體多餘的鹽分和水分。

21樓：小雪糕的姑姑啊

生活中瘦小腿最有效的方法：

睡覺時瘦腿

做法：睡覺的時候，往腰部墊一個枕頭，然後彎曲左腿膝蓋，繃直右腳尖，雙手交叉平直，與身體呈90度角伸出去，接著向後平伸雙手，這時會感覺大腿微微地被拉動，同時數5下，慢慢地吐出腹部的氣體，再換腿重複進行，每天持續進行1分鐘即可。

揉腿肚做法：將腿平伸在床上，雙手手掌夾住腿肚，然後旋轉揉動，每一側揉動20次-30次為1節，共進行6節。

看電視時瘦腿

做法：使用右手扶住可以支撐的物體，左手扶著腰部，保持身體正直，左腳站在地上的雜誌上，腳跟懸空，右腳向前方繃直，然後使用腹部呼吸力量向上提整個身體，再踮起左腳腳尖，保持3秒鐘，再用5秒鐘慢慢地吐氣復原，如此重複5次後換另一隻腳進行。每次練習5分鐘即可。

22樓：娜娜身材管理

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23樓：匿名使用者

只有靠跑步鍛鍊才能使小腿變細

24樓：阿亮體重管理

25樓：小七寶健身

小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌

26樓：鮑蘭商姬

很簡單，，做關於小腿的運動，如：墊腳尖調、，，其實主要和體形最大關係，，希望你的小腿可以瘦

27樓：信耕順肖雀

通過按摩腳跟與小腿的交界處，每次二三分鐘

28樓：欽沅

每天上樓梯時，只要腳尖點地，睡覺前把雙腿放平，雙腳腳尖往回用力勾，每天20次，運動後用雙手拍打幾下小腿肚，讓緊繃的腿肚鬆弛一下，避免長成肌肉。還有就是洗澡是要從腳踝往上搓。（個人經驗，很奏效）

29樓：戶信婁酉

最最簡單、也是適合懶人的……呵呵呵呵呵

等車或是看電視的時候踮腳站，到痠痛時休息十幾秒，然後繼續……

堅持一段時間就會發現小腿肚明顯小多了，而且肌肉也慢慢不見……

30樓：上海麗質**

微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。

自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。

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