1樓：匿名使用者
肌肉是脂肪變成的，肌肉也能轉變成脂肪，雖然需要的時間比較長久但是好身材是長期的合理運動才形成的。要想線條修長勻稱，需要長期的 「動--靜」 結合，肌肉鍛鍊，自然長粗，哪怕再注意也會，只是我們可以科學的最小化這個效果；長時間不鍛鍊，人體會自然把多餘的肌肉轉換成脂肪儲存起來，因為脂肪才是能量，這種機制讓人類得以生存。所以好的身形是長期合理運動的結果。
很多人**效果明顯，但身形線條好才是王道，因此減了脂肪長了肌肉，有的甚至是硬塊肌肉，難看死了，女孩子尤其注意；所以減肌肉要注意動的時候一定是緩和的，不動的時候則要全身放鬆，讓肌肉得到全面休息，肌肉會慢慢軟化成脂肪，但是這是長時間的過程，我們要一直做，但也是個長遠目標；塑身的本質是塑肌肉，所以要儘量拉長肌肉線條，我建議多練瑜伽，但是要找準動作，不是什麼瑜伽動作都能做的，有的動作是擠壓肌肉，那種不能練，要動作緩和，拉長身體線條和肌肉線條的動作。有的時候我們看到瑜伽老師的某些部位也不是很有線條感（尤其是大腿和臀部），那是因為他們什麼動作都練，這樣很健康，但是對身體線條有影響。女孩子身形最好看的是身上脂肪厚度比較適中、肌肉線條長而勻稱，這樣的女孩子在古代就叫做圓潤而珠滑，**有彈性但是不鬆垮，整體感覺卻顯得緊繃有精神，男人最愛。
女孩子脂肪切忌厚度較小，這是模特才要的，這樣的女孩子病懨懨的，第一眼就倒胃口了~
不知道提問者是女是男，不過看了這些大致有個方向了吧。
我說說我的經驗，首先男女都要求肌肉線條修長勻稱，這個要平時多拉伸。男人鍛鍊，主練肌肉的量，而且要注意不同部位量的堆積，背和臀部肌肉越多越顯得寬大和**，肩要練寬，小腿要練細並且彈跳力好，其他的就不多說了；女生鍛鍊最要注意線條了，長時間的輕耐力運動和拉伸動作會使肌肉線條長長，短時間的爆發力動作肌肉就長寬，所以慢跑和瑜伽是最適合女孩子的，慢跑要儘量慢，比走路快就好，時間要跑長一點，半小時到1小時，瑜伽要自己看準動作，感覺這個動作帶動了哪些肌肉，是往什麼方向帶動的，覺得動作不錯就要堅持做標準，時間也要做長一點，多拉伸才有效果，同時女孩子一旦不運動的時候就要多靜，休息肌肉，多按摩多放鬆，甚至多睡覺。運動的人平時都要注意多做拉伸動作，肌肉線條好看最主要還是拉伸的長期積累。
我覺得這個思路確定了鍛鍊就有目的性了，做什麼運動、怎麼做自己都會有一個判斷，剩下的就是長期堅持。肥胖的人首要目標是減脂，和肌肉型的人鍛鍊方法還是很不一樣的~~~
2樓的觀點我同意，但是要勻稱就得鍛鍊
2樓：南京奇致美容
一定要做一些針對性的練習，如雙腿併攏，跪在地上。上體向後微傾並用兩手支撐，身體儘量向後拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然後繼續向後傾斜，慢慢將身體放平，然後用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重複多次。
每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體溼潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被**吸收。要適當用力地按摩。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
3樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌
4樓：加溫嘉文
其實瘦小腿很簡單，長時間不做劇烈運動就行。以前上學時我小腿超粗，後來工作了，就沒做過劇烈運動，小腿自然就瘦了
5樓：阿亮體重管理
對久坐一族來說，有一個**瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧
如何減去小腿贅肉?
6樓：匿名使用者
減去小腿贅肉適合在室內做的方法有：
1、後踢小腿：單腿屈膝後踢，固定住兩腿的膝蓋向後踢小腿，每次後踢的時候儘量讓腳跟去碰臀部。每條腿做20-30次為一組，重複做3組。
2、坐著抬小腿：身體挺直坐在椅子上，讓大腿與小腿呈90度，收腹挺胸，下巴與地面平行。身體保持不動，兩個膝蓋固定，抬起一條小腿。
儘量繃直膝蓋和腳尖，注意是抬小腿，而不是抬大腿，大腿後側一定不能離開椅子
擴充套件資料後踢小腿會讓整條腿的線條優美、和諧、**。站立，收腹、挺胸、收臀。坐著抬小腿可以鍛鍊到股四頭肌、髂腰肌和腹肌。
收緊大腿肌肉，提升腿部線條。消耗腿部脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪。
7樓：匿名使用者
1.橋式
仰面躺在地面上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，分開與肩同寬。雙臂自然放在身體兩側，手掌朝下。做一個深呼吸，在你收縮你的腹部的時候呼氣，然後慢慢的彎曲你的髖關節，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身體。
用你的肩膀上部來支撐住你的上半部身體（而不是你的頸部），僅僅用你的手來保持平衡。保持這個動作10到15秒鐘，放鬆，然後再重複做一次。
2.踢腿動作
側臥，下側腿和膝蓋彎曲，上側腿向前伸直。將上側腿抬高擺動一圈，然後放下，放在下側腿後，再抬起擺回來，回到準備動作。重複10次，然後換至另一側。
3.匍匐抬腳
雙手撐地跪於墊子上，雙手開啟與肩同寬，雙腳開啟與腰同寬，雙手和雙膝蓋著地，手掌在肩膀下方，膝蓋放在臀部正下方，此時注意腰部不可仰起或彎曲。 豎起腳尖，吸氣，準備；吐氣，把雙手稍微從墊子上抬起；吸氣，把右腳腳尖稍微離開墊子。
吸氣、吐氣時要有節奏，把腳尖從地板抬高、放下，反覆5次。注意骨盆不可搖晃傾斜，頭部不可垂落。右腳也以相同的要領重複動作。
8樓：鈄運旺登子
洗完澡後按摩你想瘦的地方（幫助血液迴圈喔！！）可以的話，用**的那種塗抹在身上按..
用那些沐浴鹽香薰洗澡也有效
促進排汗,排毒
9樓：蔡曉剛
你好：就你所講的這個問題我認為平時儘量少久站多抬高下肢，如果有條件的話可以去當地中醫醫院鍼灸科試試需要減肉處鍼灸、埋線。
10樓：小婷婷
你好，1、單純吸脂的話，如果生活方式不改變，例如，飲食方面，運動方式，還有不良生活習慣，這些都不改變，還是會肥胖的。但就吸脂來說，是不會**的，因為吸脂的原理是減少脂肪細胞的數量，它是不會再增加的，所以從這個道理上說吸脂是不會**。但是，如果以後過多的熱量攝入，脂肪就會轉到腹腔內堆積.
2、吸脂**容易出現皮下積液，甚至感染。並且容易出現**情況，因此提議你通過調整飲食少吃油膩的含脂類澱粉高的食物。
11樓：惡棍天使
你好，如果小腿是肌肉較多的話，可以嘗試肉毒素瘦小腿，脂肪比較多的話，吸脂瘦小腿比較適合你
12樓：匿名使用者
長跑是可以有細腿的效果的。長跑可以瘦腿部多餘脂肪，而且長時間跑步還是不利於肌肉的發達的。 鍛鍊方法：
如目的是細腿**，那麼可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。
13樓：琴琴
減少久坐，平時多走動，多慢跑來降低體脂率。
14樓：為什麼會注意
感覺這裡跟那些醫院挺大差別就是會針對你有專門的醫療方案。不會亂讓你去花冤枉錢
15樓：4123老開心
@ **1抹瘦：人蔘80 菊花 海藻 木瓜 玫瑰花個50 荷葉 紅花各35 荊芥30 川芎25克 。75%酒精泡15天，再入月桂氮酮10毫升。
每日擦小腿贅肉處，不日即有明顯效果。
16樓：匿名使用者
**是需要你堅持兩個原則，分別是合理的飲食還有就是運動。
**也是沒有任何捷徑可以走的。
如果不知道怎麼去健康的**可以去看看（任涵去脂）。
17樓：匿名使用者
一方面減少跑步、登山、打球等容易練出大塊肌肉的運動，一方面通過拉筋、按摩等放鬆腿部肌肉、韌帶，釋放壓力和能量。
晚上睡前泡腳之後用橄欖油按摩一下小腿，就像扭毛巾那樣從下往上「崔茜憶往事」也是有效果的哦
18樓：寶貝豬豬凡
簡單說坐如鐘 吸肚子
要全身肌肉繃緊~
公室**法
如何瘦小腿
19樓：匿名使用者
首先要確認你的「胖」是屬於什麼性質，是細胞富水型，還是脂肪型，亦或者完全就是因為你的骨架比較大，確認之後，有不同方法，主要的還是運動和拉伸；適量腿部運動配合伸展性的瑜伽，有助於減小腿部尺寸。此外，用浴鹽洗澡並適當按摩，沐浴後在腿上塗抹蛋清，並用保鮮膜包裹，能幫助塑造腿部線條，同時還能讓腿部**變得光滑細嫩。
20樓：符耳膜思
跑步，但一定要是長跑，整個腳掌同時著地，同時離地
21樓：阿亮體重管理
對久坐一族來說，有一個**瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧
22樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌
如何瘦小腿？
23樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌
24樓：阿亮體重管理
對久坐一族來說，有一個**瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧
怎樣瘦小腿
25樓：烏半蓮閉珠
瘦小腿：
1.坐在椅子上，將兩腿或一腿伸直，和地面平行。
2.腳板原本和地面呈九十度，慢慢用力將它往下壓，壓到和地面平行後，維持五秒鐘靜止。
3.再慢慢將腳板立回原本和地面呈九十度的位置。一次連續重複動作十下後可稍作休息，再進行下一輪。你就可以感覺到小腿肌肉明顯的在做拉勻的運動。
4.建議每天做三到四輪，小腿線條在半個月後就可以看出進步的效果。
5.你可以試試**藥物
經典塑身膠囊效果就很不錯
而且沒有**
其他的我也不說了
你可以自己去網上查一下！
祝你早日**成功！
26樓：戚愛景粟胭
在上樓梯時，用前腳掌上，每次上樓梯都這樣上，過段時間，你會忽然發現自己小腿瘦了好多，我就是這樣瘦小腿的，這樣真的會很累，很辛苦，不過這樣可以讓你在不知不覺中瘦下來的哦
27樓：牢翰飛說鬆
**不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**
我告訴你我一直堅持的方法:
1.少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
2.儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
3.多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有，吃**藥一定要小心，不管有用沒用，最好是沒有***
我朋友吃了一個叫經典**膠囊的，效果很好，一月減得不我減下的多，你也可以試試
**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我總結下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好!
努力吧，魔鬼身材就在好的**方法下誕生的！
如何瘦小腿，如何輕鬆瘦小腿？
方法一 久坐辦公室導致的小腿浮腫可以瘦2 3釐米 雙手交替撫摩 將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍,雙手交替動作向上撫摩.雙手共做10次 用雙手扭動揉搓 雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉,雙手扭動進行揉搓,一直持續到腿肚全部變熱為止 從下向上拍打 五指緊扣呈中空狀態,從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地拍打.右...
怎樣瘦小腿，如何瘦小腿
在炎熱的夏季，我們穿上短褲短裙，小腿這個部位也就難免會顯露出來。許多女孩子都追求小腿的纖細，這樣看起來會更加美麗。所以，女孩子們為了瘦小腿，可謂是花費了許多心思。我認為，在做瘦腿前，先要了解自己小腿粗是什麼原因造成的，比如脂肪堆積 水腫問題 還是肌肉型的小腿，再根據具體的問題制定措施，這樣才比較有效...
如何快速瘦小腿，怎麼快速瘦小腿
1，跳拉丁舞，對瘦小腿很有效的。2，上樓梯時掂的腳尖上，一次邁2節臺階，也很有效。注意安全哦 3，飯後不要坐，半小時之後才可以。貴在堅持啊。下面的沒試過，但值得考慮。足跟提地的足尖走。足跟不著地的跳繩。在沙坑內做連續向上的彈跳。肩部負重的足尖走。5.將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯 小凳子...