1樓：手機使用者
提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。
白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。
關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。
一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 9.
睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。 10.
不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。 最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。 不開窗：
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：
臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。 擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午覺 因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。
因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。 白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前減慢呼吸節奏 睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的**等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。
——睡前可以吃點養心陰的食品 睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水…… 因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助於健康。 ——睡前用溫水泡腳入睡最好 如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。
2樓：小可
愈擔心會再失眠，反而到夜晚就愈難入睡。不擔心失眠，到睏倦時自然就會入睡。
怎樣才能快速入睡
3樓：初娛
漸進式肌肉放鬆訓練：很多人都強調要放鬆，但現實是，我們可能已經忘了如何放鬆，因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。
4樓：羅二狗
有哪些快速入睡的方法?
5樓：國際媽咪在路上
晚餐不能太晚太油膩：睡眠質量和飲食習慣有著密切關係。如晚餐吃得太多又太油膩，或時間太晚，都會延長胃內的排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官會將餐後緊張工作的資訊傳送給大腦，引起大腦皮層活躍，致使夜裡無法安睡。
所以晚餐要吃得少一點，並且選擇低脂、易消化但含有蛋白質的食物。
安靜的睡眠環境：睡前做一些有利於放鬆的活動，對睡眠是有益的。昏暗的燈光、軟硬適度的枕頭、鬆軟的被子和寬鬆的棉質睡衣等均有助於睡眠。
睡前可慢跑散步：晚餐後或入睡前到室外散散步、慢跑，既可放鬆精神，還可因肌肉活動而使血流通暢，流向大腦的血流就會相對減少，人便易於入睡了。
擁有一張好床：擁有一張好床，尤其是一個合適的床墊，對提高我們的睡眠質量是非常重要的。首先，要有足夠厚度（不少於2釐米）的柔軟材料，如海綿和噴膠棉等，以保證肌肉的放鬆舒適和血液的正常迴圈；其次，要軟硬適中、彈力充足，以保證人體骨骼被自然地全面承託；最後，要有良好的透氣性，使床墊與身體長時間接觸部分的溫度不至於過高，以保證連續睡眠。
除了以上的方法，還可通過食療來幫助睡眠。
幹酸櫻桃：少量的幹櫻桃能夠提供必要的血清素，以促進碳水化合物的合成，從而更好地提高睡眠質量。
香蕉：除了含有豐富的複合胺和n-乙醯-5-甲氧基色胺外，還富含能使肌肉放鬆的鎂。
菊花茶：有柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫奶：牛奶中含有一種色氨酸，能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效，而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
6樓：我們不一樣
想快速入睡是個很困難的問題，因為你本身得的是失眠，如果能快速入睡就不是失眠了。就是說首先得分析為什麼不能馬上入睡，我們正常人的睡眠潛伏期是30分鐘以內，睡得最快的人可能大概在5分鐘左右，但是要短於5分鐘，又屬於不正常了。快速入睡，首先，就是說不能腦子裡面會想太多的事情，煩躁焦慮，白天的事情腦子裡像過電影一樣，這樣肯定會影響入睡。
第二個，就是睡前不能從事一些興奮性的活動，不能喝興奮性的飲料，看興奮性的電影、電視劇或書籍，也不能聽激烈的**。睡前儘量要心平氣和，不要吃大量的東西，睡眠之前2小時，儘量不要喝太多的水，入睡之前去廁所排空小便，這樣的話可能能夠幫助你儘快入睡。另外，睡前喝上點牛奶，少量牛奶可能對入睡也是有幫助的。
7樓：等哈說大話
方法一：洗一個或者泡一個熱水澡，好好讓自己放鬆放鬆，丟點一天的疲憊。
方法二 : 拿熱水泡腳,一般泡到微微的出10分鐘以上的汗會比較有效，泡腳的盆最好選用木製的。
方法三：晚上吃點小米粥，安神補腦。睡前喝點熱牛奶，舒緩神經。
方法四：每天規定好固定的睡眠時間，按時睡覺起床。這樣時間久了，一到這個時間你就很容易進入夢鄉。
方法五：睡覺時，躺在床上什麼都不想。如果不行的話，可以在心裡數羊或者數水餃（睡覺），慢慢的自己會不知不覺睡著。
方法六：如果晚上還是睡不著，可以試著放鬆全身的肌肉。比如，先使出全身的力量緊繃雙腿，然後放鬆。再按同樣的方法放鬆雙臂、肩膀等各部位。然後感受這種放鬆的感覺，最好慢慢入睡。
方法七：想象美好的事情，深入的去想象它。或者想象自己來到了一個可以讓你放鬆的地方，比如草原、海灘、花園等。慢慢的想象這些美好的感覺也可以讓你入睡。
方法八：給自己積極的暗示，我很快就會入睡、我很舒服、我很放鬆。感受這種舒服的感覺，慢慢地也能夠讓自己入睡。
8樓：當時臺北
失眠是一件十分痛苦的事情，那麼怎樣才可以快速入眠呢？可以嘗試以下幾種方法：
一：睡前洗個熱水澡，可以緩解一天的疲勞，有效的幫助入睡。
二：飲食上可以在睡前喝點牛奶，蜂蜜，效果不錯。
三：躺在床上，讓四肢伸成個"大"字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神。
四：可以用按摩枕頭、泡腳、聽**等方法讓自己情緒放鬆，具有一定的促眠作用。
五：創造舒適安靜的睡眠環境，保持房間通風良好，消除異味，保持室內溫溼度適宜。
最後，最關鍵的，當你準備入睡的時候，儘量不要再胡思亂想了，讓大腦保持一種空白的狀態，全身心放鬆，這樣也可以對快速入眠有所幫助。
9樓：車行千里
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。
10樓：
生活之中遇到失眠對於很多人來說都是一件非常痛苦的事情，這時候我們一定需要掌握更多快速入睡的好方法和技巧，這樣才能夠給自己營造一個更好的睡眠質量。
11樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
12樓：孫朝朝呢
快速入睡的方法，你知道幾個呢？
13樓：有妻圖邢
平躺，手放身體兩側。全身放鬆，想一些讓自己愉悅但不會激動的事。平緩呼吸。
14樓：易春寒
針對這個快速入睡的問題，我們只需要放鬆自己的心情，不要想太多的東西，就能加快速度睡覺，另外我們在睡覺前可以用熱水泡腳，睡前一小時喝一杯牛奶，或吃一根香蕉，這樣是有助於睡眠的。
15樓：匿名使用者
閉上眼睛好好的休息會到了一定的時間，他應該就會入睡的。年中的情況下找醫院去檢查一下，醫生可以給你對症下藥的。食量的就慢慢的。
會有一定的好團，實在連著的話，你真的應該跟你怎樣處理？吃什麼藥？媽媽對她捨得。
16樓：蚊子不吸血
怎麼說呢，個人體質和習慣不同，快速睡眠情況不一樣。我自己的話快速睡眠是玩不是很感興趣的遊戲不到三分鐘就瞌睡了。可以睡前聽些比較放鬆的慢**或者純**，聲音不用太大，感覺腦子放空比較容易入睡。
這些都是我自己的經驗，希望對你有幫助！
17樓：北京達邦
最好的方式，就是聽聽輕**，然後作多次的深呼吸，如果還不行的話，找本書漫不經心的看看，一般情況很快就可以入睡，再就是閉眼意想各種夜空的景色 ，當然都是在不刻意的情況下，如果你要是刻意的話，反而不容易入睡，其實失眠很多人都有，只是情況不一樣，表現的狀況也不一樣。
18樓：
：①減少臥床時間以使其和實際睡眠時間相符，並且只有在1周的睡眠效率超過85%的情況下才可增加15～20分鐘的臥床時間；②當睡眠效率低於80%時則減少15～20分鐘的臥床時間，睡眠效率在80%～85%之間則保持臥床時間不變；③避免日間小睡，並且保持起床時間規律。
怎樣才能快速入睡，怎樣才能讓自己儘快入睡
羅二狗 有哪些快速入睡的方法? 初娛 漸進式肌肉放鬆訓練 很多人都強調要放鬆，但現實是，我們可能已經忘了如何放鬆，因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。 生活之中遇到失眠對於很多人來說都是一件非常痛苦的事情，這時候我們一定需要掌握更多快速入睡的好方法和技巧，這樣才能夠給自己營造一個更好的睡...
怎樣才能快速入睡，怎樣才能讓自己儘快入睡
怎樣才能快速入睡，快速入睡的方法有哪些 睡眠專家提出三點 意見 1 不要輕易通過藥物，失眠主要是大腦松果體不能按需為人體提供退黑素，產生的入睡困難和睡眠失調。2 專家指出只有及少數患者達到疾病上線，而多數抑鬱症只是體內缺乏某些物質，補充rshwho睡眠修復營養，調理 3 睡眠前準備，比如思考問題多的...
怎樣才能快速入睡，怎樣才能讓自己儘快入睡
最好的辦法就是睡前不要想太多的事情，聽一些比較舒緩的 或者是看一本兒書。再就是找朋友聊聊天，或者是喝一杯牛奶。出去做一下運動，讓自己感覺到比較疲憊，這些方式都可以讓自己儘快的入睡。畢竟人疲勞之後就會進入的睡眠狀態。只有睡好覺之後，第2天才能更好的工作。生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，...