1樓：初娛
漸進式肌肉放鬆訓練：很多人都強調要放鬆，但現實是，我們可能已經忘了如何放鬆，因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。
2樓：璩幼禕
睡覺前想要快速入睡的話，那就是把手機放下，不要玩手機，黑娃就是少喝水，不要喝太多的水，再也再熱的話，就是不要亂想，東西的話也行，也不要吃再多吃再多吃的話，這種容易睡不著，在睡覺前也不要運動，如果運動量過大的話，也睡不著，會導致興奮，還有的話就是在睡覺前的話，最好的話就是靜下心來，實在不行的話，就是吃那個安眠藥也行，這樣也可以
3樓：匿名使用者
如果你想快速入睡的話，建議你在睡前做很多運動，這樣會使你的身體感到10分的疲憊，這樣你就沒有什麼辦法可以使自己精神力集中，進而導致自己瘋狂的想睡覺，從而達到快速睡覺的目的。
4樓：羅二狗
有哪些快速入睡的方法?
5樓：車行千里
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。
6樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
7樓：
睡覺的時候，心裡不要想一些事情，可以把你的思想全部集中在呼吸上，心裡想著呼、吸、呼、吸，這個詞和呼吸同步，反覆這樣，多個迴圈以後，睏意就來了。
8樓：幻想的星空宇智
長時間睡不著覺，這個當然就會引發身體的一些神經系統功能紊亂的反應，比如說發麻或者是胸痛。可以藉助於藥物來調節的，像是解鬱安神膠囊，以及可以在晚上睡前聽一些大自然類的或者是冥想類的**，或者是聽一些相聲也是可以幫助助眠的。
9樓：匿名使用者
1.泡個腳，血液流通會讓人舒暢。
2.喝點牛奶有助於安眠。
3.放鬆自己，開啟咬著的牙齒
10樓：易問柳
一般睡眠不好的人都是血虛，血虛者煩躁不安，心不能靜，女人服用點補血生血食物，男人吃點益氣安神的食物，如果體虛乏力服用點刺五加片，如果女人服用點歸脾丸之類，白天多鍛鍊，晒點太陽，多吃點蔬菜水果，晚上睡覺前不能吃宵夜，喝點牛奶。
11樓：鬼谷x縱橫
如果條件允許可以運動一會，或者是需要睡覺前把自己思想放空了，不要思考任何事情，閉上眼睛，對自己說晚安，好夢！
12樓：六月梅
要想快速入睡，必須很舒服才行。洗個熱水澡，不要喝咖啡和茶水，被子儘量蓋得厚實一點，避免周圍有噪音和燈光，勞累一天的你很快會進入夢鄉的。
13樓：來自歡樂谷仁慈的橘貓
想要快速入睡，可以喝一杯牛奶。或是喝一杯紅酒。儘量少看刺激的電視劇，手機。多揉一揉腳促進血液迴圈。用手梳一下頭髮。也促進血液迴圈，可能會有一個好的睡眠。
14樓：玉兔一捧雪
睡前不要喝刺激性飲料。最好衝一個熱水澡。喝杯熱牛奶。不要胡思亂想，想那些漂亮女人。要不，聽一聽金剛經啊，讓自己靜下來。
15樓：洗盡鉛華
睡覺之前不要玩手機，玩手機刺激到眼睛，難以入睡。喝點純牛奶有利於睡眠。可以做點運動，運動之後可以快速入睡。
16樓：匿名使用者
養成良好的作息習慣，並且在睡覺前一個小時，遠離電子產品，遠離聲音，可以看看書，思考總結當天的行為，一定可以慢慢入睡
17樓：伯憶彤
可以通過口服藥物的方式誘導患者入睡，常用的新型安眠藥唑吡坦就能快速讓患者入睡，還有常用的苯二氮卓類的鎮靜安眠藥物，都有讓患者快速入睡的功效，比如常用的地西泮、氯硝西泮、勞拉西泮、艾司**、阿普**、右佐匹克隆。一般服用20至30分鐘，患者就會進入睡眠狀態，藥效持續時間一般都在6至8小時左右。
18樓：在淘金山航海的太陽
放鬆心情 什麼都不想 臨睡前泡泡腳 以緩解白天的壓力 按時入睡 有規律的作息
19樓：痕水月的時效
要想能快速入睡，睡覺前可以喝一點牛奶，它是有助於睡眠的，或者是做一點運動讓自己感覺比較疲憊，然後也能夠快速入睡。
20樓：佳佳有樂
我們應該不要熬夜，按時睡覺，起床，睡覺之前不要熬夜玩手機，尤其是漆黑的夜晚玩手機，對視力造成不好的影響，刺激大腦，睡覺前喝一杯牛奶，用熱水泡腳這樣才能入睡
21樓：月亮糖
1.早點準備睡覺，不要玩手機。2.
睡前可以喝一杯熱牛奶。3.睡前不要做深度思考。
4.按照自己的習慣，比如說聽一些輕**。5.
可以跟著**做冥想訓練。
晚上睡覺怎樣才能快速睡著
22樓：畫渣花小烙
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。
23樓：牧力會展
一、消除對失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一**情緒就緊張起來，憂心忡忡，生怕睡不著，結果越怕睡不著就越睡不著，長此下去，便形成條件反射，造成惡性迴圈。對此，心理學家指出：失眠固然有害，但對失眠的恐懼和憂慮更為有害。
二、嚴格生活規律和作息制度白天要注意加強體育鍛煉，無論怎樣疲倦也不要睡覺。而晚上即使沒睡好也要按時起床，這樣堅持數日，就會逐漸好轉，切不可一疲倦就打盹兒。
三、注意睡前生理衛生睡前不宜多喝水或濃茶，用熱水泡腳或洗個熱水澡，臥室應儘量幽靜、舒適，有助於更快入睡。枕頭不宜過高，否則會妨礙呼吸。
四、注意睡前心理衛生睡前精神要放鬆，情緒要安寧，不可思緒過多，要力求心無雜念。保持心神寧靜，也就能很自然入睡。 科學睡眠的四個要素 睡眠的好壞，直接關係著人的心理和身體健康。
睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。 睡眠的用具 無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身痠痛；枕高一般以睡者的一肩(約10釐米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。
在夏季，枕頭要經常翻晒，以免讓病菌進入口鼻，肺部疾病增多。 睡眠的姿勢 有心臟疾病的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃部脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛者，應力避壓迫痛處而臥。
總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。 睡眠的時間 睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡、常多做噩夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽。
應通過各種**，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即"夜貓子"和"百靈鳥"。
順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。 睡眠的環境 睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15℃至24℃的溫度中，可獲得安睡。
冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及溢漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所導致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。
24樓：維意定製傢俱
減輕壓力的方法：泡腳:通常我們的腳底都會累積很多酸性物質，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經絡，消除痠痛，還能延年強身。
指導意見：平時睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應作適當的體力活動（如散步）,避免緊張的腦力活動就可以改善的。
怎樣才能快速的睡著覺，晚上睡覺怎樣才能快速睡著
我的親親你在嗎 介紹能夠讓你快速入睡的方法。讓你快速入睡。一 睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。二 睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。三 可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆...
怎樣才能睡覺不做夢，怎樣才能使晚上睡覺不做夢？
人進入睡眠狀態會不停的做夢，這是很正常的，只是在深睡狀態的夢都不記得，不會影響人的休息質量，而淺睡眠的夢則會影響休息的質量，會讓人覺得雖然睡得很多，卻感覺一直在做夢，很疲乏。所以不要刻意控制做夢，應該改善身體 情緒狀態，縮短淺睡眠時段。建議晚飯最好是吃得清淡 七分飽就行了，白天適當戶外運動，避免熬夜...
怎樣才能更快地入睡，怎樣才能快速入睡
提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和...