1樓：路田甜甜
早餐：1、豆漿、全麥麵包兩片、煮雞蛋一個
2、牛奶、切片吐司一片夾火腿一片、生菜一片3、鮮榨果汁、麵包、煮雞蛋
4、稀飯、饅頭、小菜（要自己涼拌的，不要吃鹹菜）午餐：米飯 菜
清炒時蔬（油麥菜、空心菜、蓮菜、豆苗等等）蔥燒老豆腐
葷菜（雞、鴨、魚、蝦、蟹、貝類隨便吃）
一個清湯
晚餐：粥、饅頭、炒綠豆芽、涼拌黃瓜、萵筍、粉絲、小蔥拌豆腐晚餐的量一定要少。
最好每天喝一瓶酸奶，增強腸胃蠕動，增加益生菌，兩餐之間吃一個水果這樣吃，既營養健康又****。
2樓：來自天尊閣風流爾雅的夏侯淵
飲食要規律，一日三餐要定時定量，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，要講究每一頓飯的營養搭配。飲食中富含蛋白質，維生素，礦物質，少鹽少糖，清淡飲食。多食新鮮蔬菜水果，五穀雜糧，少吃大魚大肉。
還要加強鍛鍊，提高身體素質。
3樓：不和別人說話
這個沒有什麼特定食譜，只要合理飲食少吃或不吃垃圾食品，營養均衡，保證每天有蔬菜，水果和一此蛋白質食物，碳水化合物保證每天的吸收就可以，祝你幸福！
健康食譜是什麼？
4樓：鹿咩咩的泡泡
健康的三餐食譜是什麼呢？
早餐搭配
一個雞蛋+全麥麵包片+一杯蔬菜汁
大家都知道早飯一定要均衡搭配，雞蛋富含蛋白質，為身體補充所需能量，麵包片增加飽腹感，蔬菜汁能夠促進腸胃的蠕動，清理腸道，為迎接新的一天做好準備
午飯搭配
雞胸肉+蔬菜+海鮮
脫脂雞肉的熱量較低，適合**女性，蔬菜是一日三餐都必不可少的，人體需要補充足夠的維生素氣色才能看起來健康，海鮮可以選擇魚類，魚的蛋白質較高，富含豐富的膠原蛋白質，是愛美女性的首選。
5樓：死了都還記得
健康食譜就是營養又科學的飲食選單，不懂的人可以按照食譜去搭配自己想要的食物，對我們很有幫助，是個不錯的東西，推薦
健康飲食是什麼？
6樓：脂肪修復喬愛軍
均衡飲食是健康飲食的核心。
均衡飲食意味著從適當數量的所有五個主要食物型別中進行選擇。
1、全穀類
全穀物的例項是全麥麵包、麵食和穀物，其中每種穀物包括胚芽和麩皮。
2、水果和蔬菜
水果和蔬菜含有豐富的維生素，礦物質和纖維。選擇多種顏色可以幫助最大限度地攝入營養素。
3、蛋白質
對於修復體內組織至關重要，許多富含蛋白質的食物也含有高水平的礦物質，如鐵，鎂和鋅。
4、乳製品
富含鈣的飲食促進健康的骨骼和牙齒。乳製品是鈣的良好**。建議使用低脂牛奶，酸奶和乳酪。
5、脂肪
脂肪對大腦健康，能量，某些維生素的吸收，**，頭髮和關節健康很重要。
飽和脂肪存在於奶油，肥肉和油炸食品中，飽和脂肪過多會導致心臟病。
鱷梨和油性魚中含有不飽和脂肪，它們有助於減少血液中的「壞」膽固醇。
6、碳水化合物（糖類）
糖類在某些食物中天然存在，例如水果，或者它們可以作為甜味劑新增。過多的糖會導致體重增加，心臟病，血糖不平衡和其他健康問題。
專家建議女性每天加糖每天6茶匙或更少，男性每天最多加9茶匙。
健康食譜是什麼？
7樓：遠學樂
我識為健康食譜應該是:我們每天一日三餐要定時定量，而且還要講究每一頓的營養價值，比如說我們的飲食中應該包括蛋白質.，維生素，礦物質，少鹽少糖，清淡飲食，這樣的飲食是健康的，我們要提高身體的素質，加上勤鍛鍊。
8樓：
飲食清淡，以蔬菜瓜果、粗糧為主，不要吃辛辣刺激油膩類的食物
健康食譜是什麼？
9樓：嚐嚐想棗園
枸杞可滋補肝腎、明目，潤肺止渴，進而使人面色紅潤。紅棗具有補中益氣、滋脾土、潤心肺、生津液、悅顏色的功效。對於經常加班甚至頻繁熬夜的女性來說，經常用它們泡水喝，還可以緩解身體的疲勞，解除工作壓力造成的燥鬱，健脾開胃。
枸杞大棗泡水喝，做法非常的簡單，對工作忙的上班族來說，不管熬夜多晚，喝點枸杞大棗水第二天也會有很好的氣色。女性多喝點枸杞大棗對睡眠，尿頻，體虛的人來說能喝出年輕，喝出好氣色喝出健康。
10樓：扒卜贍獨
根據健康飲食的觀念，合理飲食應以穀類為主，蔬菜相輔，低碳水化合物高食物纖維。飲食纖維具有降低血膽固醇、降低血清胰島素和改善大腸功能等作用。因此，食物纖維對2型糖尿病、結腸癌、肥胖、便祕等疾病均有一定的預防和**作用。
含食物纖維豐富的食物有穀類、薯類、豆類、蔬菜及水果等植物性食物。穀類中燕麥的食物纖維含量很高，特別是燕麥含豐富的可溶性纖維。含可溶性纖維豐富的燕麥片作為低脂低膽固醇食物，有助與降低人體內的膽固醇，預防心血管疾病的威脅。
11樓：
一、雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）。
5、配合適度運動。
12樓：
向你推薦一週食譜哦，一，饅頭，牛奶，煮荷包蛋，二，蒸餃，牛奶或豆奶，滷蛋一個，三，肉包子，牛奶鹹鴨蛋半個，四，花捲，牛奶或豆奶，煮荷包蛋一個，五，菜包子，牛奶或豆奶，煎蛋一個，六，麵包，牛奶或豆奶，七，牛肉麵，豆漿或豆奶，煮雞蛋一個，這是早餐，下次介紹中餐，
13樓：匿名使用者
做各種**運動還要搭配合理又有營養的**食譜才能事半功倍。
一、雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）。
5、配合適度運動。
二、優酪乳****食**
1、起床後：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：優酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寢前：1-2杯水。
三、蘋果餐
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
四、全麥麵包+脫脂牛奶西式**法
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。
3、晚：晚餐的選單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。
通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
五、蜂蜜**法
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二叄天：正常飲食(但不能大吃大喝)。
3、第四天：只喝蜂蜜。
4、第五六天：正常飲食。
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
六、中藥飲帖**法
1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
注意事項：
1、絕對不吃宵夜，少吃零食。
2、叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。
3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。
4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)。
5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少。
6、食物之烹調,減少用油。
7、請選擇適合自己的**方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！
營養健康的食譜，健康食譜是什麼？
食道癌的患者，主要有以下幾種食譜 一 枸杞烏骨雞。枸杞30g，無骨雞100g，調料適量。將枸杞烏骨雞加調料後煮爛，然後打成勻漿，或者是加適量的澱粉或米湯，成薄糊狀，煮沸即成，每日多次服用。具有補虛強身 滋陰退熱，適用於食道癌體質虛弱的患者。二 蒜鯽魚。用活鯽魚一條，約300g，大蒜適量。1 魚去腸雜...
如何做健康飲食食譜，如何做到健康飲食？
老趙健身 繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看 文庫精選 內容來自使用者 欣雅圖表 篇一 一日三餐食譜 週一一日三餐食譜 早餐豆漿1杯 菜肉蒸包100克 200克 桔子1個 午餐宮爆雞丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋湯饅頭 晚餐清燉排骨冬瓜小白菜粉絲柿椒炒雞蛋紅小豆大米粥饅頭週二一日三餐食譜早餐甜牛奶 麵包 果...
我們的飲食營養是什麼，健康飲食是什麼？
流氓醫神 有糖類，水，蛋白質，氨基酸，脂肪，有機物，等！健康飲食是什麼？我們從食物中獲得各種各樣的營養物質，這些營養物質對人體究竟有什麼作用 迷島 食物中含有六大類營養物質 蛋白質 糖類 脂肪 維生素 水和無機鹽，蛋白質是構 體細胞的基本物質 糖類是人體最重要的供能物質，脂肪是人體內備用的能源物質，...