1樓：曾豔華
能瘦小腿。
1、這是一個通過腿部模仿蹬車動作，來完成消耗全身熱量的運動。腿，是主要參與熱量消耗的動力源，瘦腿是肯定的。而且，如果動作準確到位，臀腿的肌肉線條，也會隨之變的好看，達到塑形的效果。
2、空中蹬自行車，主要形式是，仰臥在墊子上完成的。也有懸垂式蹬自行車，和支撐式蹬自行車。無論哪種形式，目的就是，減脂塑形。
3、每天500個以上，40分鐘左右的空中腳踏車運動時間才能瘦，因為身體的熱量累積消耗到一定量才看到效果。空中腳踏車運動講究由少到多循序漸進，很累的時候堅持才會有效。
2樓：year幸運寵兒
空中蹬自行車動作能瘦腿，但是一定要每天堅持：
1、仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。
2、屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
3、首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。
4、右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不
5、然後右腿彎曲，左腿向上伸直。
6、在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來。
7、右腿向上伸直，左腿彎曲收回。
按照這個順序，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成動作後伸直雙腿平放於地面，手心轉向上，微閉雙眼，放鬆。
1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3、做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！！
4、這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以每次先做50下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當做每天固定的功課。
3樓：
空中蹬自行車標準體式，減脂瘦腿超有效，每天堅持還能練出馬甲線
4樓：匿名使用者
可以哦，我試過的。
但是在做空中蹬自行車的時候，要注意一定的要領：
努力往前蹬，而不是使勁向上蹬。這樣才能起到**，塑造腿形的效果。
我個人感覺這個運動主要是瘦大腿。
5樓：呆呆呆呆呆獸
可以瘦小腿。
晚上睡前1000下，白天有空就再蹬1000下。
注意一下幾點
1、蹬完後不要立刻把腿放下 可以90°控直在牆上幾分鐘，並且適當按摩2、平時有機會盡量多站立，尤其飯後半小時不要立刻坐下，這樣能有效控制脂肪囤積在下半身。而且身體的體型有一個星期左右的調節期，所以要多堅持幾天才會有明顯效果。
3、注意飲食，多喝水。
4、也可以輔助刮痧等方法加速瘦腿。
空中蹬自行車可以瘦腿嗎？
6樓：益潔靖棋
瘦腿第一招：按摩
經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉收縮能力。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液迴圈。根據腿部保健的需要，穿著後跟稍高一些的斜坡狀「理想鞋」最為適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4釐米。
瘦腿第三招：抬高雙腿
休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液迴流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種輕鬆和舒適的感覺。
瘦腿第四招：做健美操
無論您的腿過粗或過細，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對牆，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼牆，以保持平衡。
然後，左腿向前方抬起直至齊腰高度；再儘量向右移，抬移時膝蓋要始終保持伸直，之後恢復原位。共反覆做6次。再換右腿，用同樣的方法重複做6次，這樣堅持一段時間，就會使您的雙腿健美。
最後你也可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，你可以試試「漢方荷香**茶」，你可以去網上搜一下
祝你早日**成功！
7樓：紫涵小仙
睡前空中蹬腳踏車是可以瘦腿的，它不僅可以瘦腿，而且對小腹也會有些作用。不過主要是堅持做才行。其實運動**方法主要就是堅持。
睡前空中蹬腳踏車瘦腿的正確做法：
正確動作：平躺在床上，頭不能墊枕頭，和腰平齊。用雙手或墊子墊在腰腹下方， 腿與身體成90度做來回蹬自行車動作，雙腳繃直（可以拉伸肌肉線條），一般1秒一個來回為宜。
注意：在半小時內可以看書或聽歌，一定要堅持，半個月後見效。結束後不要立馬放下，雙腿垂直，堅持5分鐘（腳一定繃直），之後緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘（如果有條件洗個熱水澡再好不過了）。
方法建議：
①每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了。
②蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，
膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
③做完以上動作，整條腿會有些痠麻，這時一定要好好按摩一下腿部。
8樓：燃爆健身
蹬自行車就能快速瘦腿嗎？那是當然啦，一定注意細節
9樓：健身天天學
蹬自行車式瑜伽：既能虐腹還能消除腿部脂肪，讓你躺著也能輕鬆瘦
10樓：匿名使用者
可以哦，我試過的。
但是在做空中蹬自行車的時候，要注意一定的要領：
努力往前蹬，而不是使勁向上蹬。這樣才能起到**，塑造腿形的效果。
我個人感覺這個運動主要是瘦大腿。
11樓：
非常有效 許多韓星就是這樣瘦腿的好處就是
不會長肌肉
空中蹬自行車能瘦腿嗎?
12樓：茫茫人海中
您好！可以哦，我試過的。 但是在做空中蹬自行車的時候，要注意一定的要領：
努力往前蹬，而不是使勁向上蹬。這樣才能起到**，塑造腿形的效果。 我個人感覺這個運動主要是瘦大腿。
13樓：柳上寒煙
空中蹬自行車能瘦腿，但不能練出肌肉。
空中蹬自行車能瘦腿也只是適合那些腿部脂肪多，且不願意腿部長肌肉（想細腿）的美女，而且減脂速度慢。
想腿部長肌肉，還是要負重訓練，如深蹲、直立下蹲、騎車、立定跳高等適當控制攝入量，是必須的。就算是長身體的時期，也只能是攝入與消耗正保持平衡，即攝入稍大於消耗即可。
任性，通常弊大於利，所以，控制胃口，不可任性。
14樓：隨緣瑜伽小課堂
空中蹬自行車式，每天3到5組。高效瘦腿，鍛鍊核心力量。
空中蹬腿運動，像踩自行車一樣的，能瘦腿嗎？
15樓：章魚最愛蘋果樹
可以瘦腿，並且可以瘦腰。
詳細操作如下：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂開啟，將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作。
呼氣抬起上身，用右肘關節儘量觸碰左膝，然後還原，再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘。然後慢慢回到開始姿勢。
注意：肩胛骨要抬離地面，轉動脊柱而不僅僅是胳膊。
擴充套件資料:
**晨操的幾個推薦：
動作一：睜開眼，翻翻推薦身
還不清醒的姐妹眯著眼也可以做哦！側身躺著，從後面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。
儘量往床邊張開雙肩。呀！叫一聲。
來個180度大掃蕩，擊掌；同時讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。
動作二：抬起肩，收收腹
拿開枕頭，並仰臥著。彎曲膝蓋，雙腳平放在床上。手掌靠近臀部，按住床墊。
收緊腹部，兩肩胛骨抬高。保持一個完整的呼吸，然後放下。重複10至15次。
（如果床墊太軟的，也可以爬下床，在地板上做。）
動作三：起床前，踢踢腿
面朝天花板，整個身體慵懶地攤在席夢思上面，向兩側伸出手臂，手掌向下，並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬，舒服吧？腳趾也分開動動。
動作四：起身，扭扭身子
坐在床邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然後，保持背部挺直，提高左膝，同時右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同時左腳尖拍打地板。左側重複10次，然後換另一邊。
動作五：手夾書本，劃弧
起床後，站在床邊，拿著書本大幅度自上而下弧形擺動，就可以瘦手臂，減大腿，練出小蠻腰！配合之前抹上的纖體凝露，事半功倍啦！
動作六：垂直背拉毛巾
右手抓住一條毛巾的一端，抬高手臂，肘部彎曲向頭後面甩去。另一隻手臂彎曲將毛巾扣下來。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重複。
人民健康網-最適合白領**的4個方法
16樓：特立獨行
空中蹬自行車能瘦腿：
1.每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2.蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3.做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。
4.這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以每次先做50下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當做每天固定的功課。
空蹬自行車早上晚上各半個小時能不能瘦腿
主要練習踏頻的話可以瘦腿 但不要練習力量 會長出肌肉 肯定可以的啊，練肌肉的 每天睡前空中蹬自行車一小時，可以瘦腿什麼地方 每天睡前空中蹬自行車一小時，可以瘦腿消腫和瘦大腿。仰臥在瑜伽墊上，雙臂貼緊地面，雙腿與地面呈30 角 雙腿交替屈伸，感覺在向後蹬一輛自行車，動作儘量緩慢，不可用力蹬腿 下背部始...
騎車的時候怎樣瘦腿？騎自行車可以瘦腿嗎
騎自行車瘦腿方法一 按照傳統的360度環形蹬踏。蹬踏方法 當將自行車的 功能轉換撥把 調到normal的位置，和平時騎普通自行車是一樣的。鍛鍊部位 大腿前側的股四頭肌 臀大肌。騎自行車瘦腿方法二 雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏。蹬踏方法 當將自行車的 功能轉換撥把 調到multi，開始進行多功能...
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