1樓：呆呆呆呆呆獸
騎自行車瘦腿方法一：按照傳統的360度環形蹬踏。
蹬踏方法：當將自行車的「功能轉換撥把」調到normal的位置，和平時騎普通自行車是一樣的。
鍛鍊部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌。
騎自行車瘦腿方法二：雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏。
蹬踏方法：當將自行車的「功能轉換撥把」調到multi，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏。
鍛鍊部位：大腿後側的捆繩肌、小腹肌肉。
溫馨提示：這種蹬踏方法類似於平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對於騎普通自行車所鍛鍊不到的摑繩肌，訓練效果比較顯著。
騎自行車瘦腿方法三：雙腳同時進行的上下蹬踏。
蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退，但只是進行前180度的上下半環運動。
鍛鍊部位：小腹。
2樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
3樓：匿名使用者
騎車的時候，把腿上的卡路里大量的消耗，當然對**也有很大的幫助，只不過，能量要跟得上，不然的話，生理機能會透支的，這樣的話，達不到瘦腿的功效了，所以呢，多騎車還是有很大的好處的，我就是這樣鍛鍊的，現在身材還不錯的，希望大家多多參加戶外運動，比如騎車啊，郊遊啊，踏春啊，很多的！
4樓：匿名使用者
就我所知，騎車瘦不了腿的，跳繩吧，很有效的！
5樓：目光渙散
跟你說咯，我也有這個問題呢，我初中的時候天天上學騎車，後來到高中就懶得騎了，結果發現小腿好粗，煩。
後來有個懂健身的叔叔告訴我，騎車的話用腳尖騎就不會長粗粗了，還會變細喲，不過這樣騎好累的咯。
另外跳繩也是個不錯的選擇吶，還可以瘦手臂呢，
騎自行車可以瘦腿嗎
騎自行車瘦腿的正確姿勢
騎自行車瘦腿嗎？騎自行車可以瘦腿嗎？
騎車真的可以瘦腿嗎？會不會週期很長？
6樓：蘋果阿紫
騎單車是可以起到瘦腿效果的。因為騎單車時，雙腿的肌肉處於運動的狀態，這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒，有效緊實腿部的肌肉，從而達到瘦腿的目的。騎單車是一項有氧運動，能夠通過長時間的堅持，有效地收緊腿部的肌肉，促進血液迴圈、燃燒脂肪，使腿部線條纖細。
騎單車瘦腿，要先確認自己的腿是否屬於肌肉型。其次是在騎單車後做腿部放鬆運動。要保持一定強度的有氧運動，在40分鐘以上可以達到瘦腿的目的，在騎單車40分鐘的前提下，保持著強度來使自己完成40分鐘不顯疲勞的運動，就可以達到瘦腿的目的。
7樓：網友
自行車是一種有氧的鍛鍊，不僅可以使我們身體棒起來，而且還能夠使我們有效地得到身體的鍛鍊，瘦腿是可以的，但是速度沒有那麼快，只能慢慢的才能夠瘦下來。
8樓：
騎車是可以瘦腿的，但是要長期堅持才有效果，短期肯定不行的。
9樓：lovely慵懶
騎車能瘦，一天半小時，一個月瘦3斤。新聞有個哥們，騎單車瘦了，但是膝蓋也壞了。不管啥運動，週期長點好過對身體造成傷害。
10樓：平常心
騎車真的可以瘦腿，因為騎車主要鍛鍊的物件就是下肢，特別是大腿，無論做什麼事情？都是一種長期堅持的效果，所以最好是要經常保持。
11樓：仲玉環
運動**肯定是要長期堅持的，騎車當然可以瘦腿，但也需要長期堅持才能效果好不**，吧。
12樓：網友
騎車鍛鍊的就是腿部肌肉，所以腿部肌肉應該能瘦了，但是你也要合理的安排起這個時間，不能夠太長，一天保持一定的運動量就可以。
13樓：由維
騎車真的可以瘦腿嗎會不會週期很長？我認為騎自行車真的可以瘦腿。只不過時間要長一些。
14樓：網友
騎車是可以起到瘦腿作用的，因為騎車的話，可以帶動大腿和小腿的脂肪速度嗯加速消耗，所以如果你堅持騎車的話，是可以起到瘦腿作用的，但是你前面騎車後要做腿部拉伸運動，不然容易形成肌肉腿，週期也不是很長，所以騎車是可以瘦腿的，而且作用是非常好的。
15樓：匿名使用者
運動健身肯定會達到一個**的效果的，你就是經常做，有氧運動，他不會**的時間也不需要太久，只要養成習慣，你也會愛上這種運動的。所以說他這個瘦腿的效果也是非常不錯的。
16樓：來自度假村頂天立地的硃砂梅
騎車可以瘦腿，它主要是腰部和下肢的運動，長期堅持鍛鍊，可以達到瘦腿的目的。
17樓：阿紫荔枝
可以**。每日四十分鐘左右，堅持幾個月即可。
18樓：知慧永遠
騎自行車確實可以**，但是腿部的並不太明顯，因為隨著你鍛鍊的深入，腿部的肌肉會更加的結實。
19樓：壕狡邪霸承障
你車真的可以瘦腿嗎？有的有的騎了e有的騎了這車子有的騎了自車，真的會瘦。
20樓：寒風
騎得太多，腿會變的又粗又壯！！
21樓：蒲夢琪
這個問題我能夠解答，維樂不錯。
騎自行車能瘦小腿嗎
騎自行車能瘦腿嗎？
22樓：老黃搞事
會瘦腿，騎行強度只要不超過能力範圍，就不會粗腿。
拓展資料：平常騎自行車上下班，或者就算把騎自行車作為一種**方法的人根本完全不用擔心腿粗的問題。總之，只要在騎行者能力範圍內的一般都不會讓腿變粗，充其量也就只能達到提高腿部肌肉質量，不能達到增長腿部肌肉的效果。
騎行強度超過能力範圍，比如每天要騎上幾小時，或者為了趕時間，突破自己腿部肌肉的能力，強行過度提高騎自行車的速度，那估計腿變粗是肯定的，所以某些專業級騎行運動員才會腿很粗壯。
控制好騎行的強度和速度，騎行強度過大或速度過快，容易導致粗腿的情況。每天騎自行車最好不要超過1小時，還有速度以15公里每小時為宜。
騎行後學會腿部拉伸和按摩，騎自行車出現腿變粗的情況，還有一個原因就是你沒有注意做好運動後的腿部拉伸和按摩。
在騎自行車的時候，腿在用力時間長一點腿會很酸，那個時候腿上的脂肪在燃燒，每天堅持就會有比較明顯的效果。另外其實有一個瘦腿的方法被大多數人忽略了，其實走路也是瘦腿的，每天堅持走半小時。
23樓：匿名使用者
我們都知道騎自行車有很好的**效果，可是很多人騎車的時候就把自己的腿上練出了很多的肌肉，這是女性朋友們所不願意看到的，那麼怎麼樣騎車才能達到瘦腿的效果呢。我們來看一下下面對騎自行車能瘦腿嗎的一些相關分析。騎自行車瘦腿也需要注意方式雖然說說騎自行車能夠瘦腿，但是這並不代表我們隨便怎麼騎自行車都可以有瘦腿的效果，這裡推薦大家在騎自行車過程中將阻力降到最小，許多利用自行車瘦腿的ｍｍ們都有一個誤區，那就是認為自行車阻力越大，瘦腿效果也越好。
所以才會鍛煉出腿部的肌肉，我們要切記騎自行車要達到瘦腿的效果的話一定要在輕鬆的環境下進行。用愉悅的心情騎自行車不要帶著完成任務的心情去騎自行車，因為那樣的話你會發現這樣的瘦腿方式很困難，難以堅持，接著你就會尋找除了自行車之外的瘦腿工具，那麼先前的努力就全白費了。鍛鍊後的按摩在利用自行車鍛鍊之後，腿部通過有氧運動其實已經開始處於一種緊張的狀態中，這個時候我們想要瘦腿只需要對自己的腿部進行一定的按摩就可以了。
飲食均衡方能事半功倍在自行車鍛鍊之餘，我們也需要注意到自己的飲食，不可暴飲暴食，也不要多吃鹽。有了飲食上的輔助相信瘦腿的效果就能更好。相關：
騎自行車能**嗎怎樣合理運動**運動**方法的注意事項之前騎自行車**的人會練出很多的腿部肌肉，也知道自行車有很好的瘦腿效果，在用騎自行車能瘦腿**的時候，運動完之後，要對腿部進行有效地按摩，放鬆一下腿部的肌肉，這樣才能達到**又不至於練出肌肉，通過長久的練習，你自然就擁有一條很美麗的腿部線條了。**方法。
24樓：延飛煙俟儀
一個簡單的方法：每天上下班步行，晚上吃點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。
這是我的親身經歷，我從208斤減到現在的160斤，至今沒有**。如果能給你一點啟發，我將非常高興。
25樓：達木霜納
騎自行車能瘦腿，**可以從兩方面入手，首先可以多運動，尤其是腿部運動，堅持鍛鍊，再就是調整飲食結構，多吃清淡食物，少吃油膩食物，慢慢會改善的。
26樓：燃爆健身
蹬自行車就能快速瘦腿嗎？那是當然啦，一定注意細節。
27樓：印永修出碧
我可以告訴你絕對不會！我就是聽別人說騎自行車可以瘦腿！後來天天上班就騎自行車，結果小腿肚，長了很厚的肌肉。
因為以前腿很肥，但不粗，後來天天騎車，肥是不肥了，但長肌肉了，還很有線條呢！
28樓：訾梅符婉
一般無氧運動要40分鐘以上才能起到**的作用，不管做什麼運動要慢不能過急，運動後要做拉伸運動，這樣才能防止產程粗壯的肌肉。最好能衝個熱水澡。本人認為騎自行車對於減大腿和臀部的效果應該沒有跑不明顯，這與運動主要發力的部位有關。
怎樣騎自行車才會瘦小腿
29樓：楓葉紅
用前腳尖踩著踏板，效果就像惦著腳尖走路，自然就會瘦小腿，不過，時間要很長才能見效，而且應該效果不會非常明顯吧。
30樓：匿名使用者
把車子的座椅升高點，在蹬踏時，保持腿能伸。
31樓：匿名使用者
均速騎自行車可以瘦腳；還有一方法就是敲打大腿兩側，按壓足三里。
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