1樓：匿名使用者
說說我的一點點建議吧。**健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練**就能減**的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易**，唯有鍛鍊才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。
建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：
俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：
可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。
剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。
如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
2樓：茅金
小紅帽195卡，小灰帽179卡，啞鈴226卡，墊上操128
鄭多燕**操消耗多少卡路里
3樓：九怪啊
現在許多女生都為了**事業而努力，但是有些人總瘦不下來，而鄭多燕卻**成功，之後人們開始從網上找廣為流傳的鄭多燕**操甚至食譜，其實這些從總體來說，基本就是將無氧和有氧結合起來，同時保證飲食營養。
首先就是讓自己動起來，動靜結合。其實鄭多燕的**操是備受矚目的，同樣也是最成功的，畢竟屬於科學**，不僅能減脂還能起到塑形的作用，哪怕是簡單的**操，裡面也新增了多種活動，即使是十分鐘，也比辛辛苦苦運動三十分鐘強，畢竟你的全身心都運用在這十分鐘了，每天堅持照樣也能起到效果。而且她的健身方法不只侷限於有氧，還有啞鈴、塑身、健身球等，能滿足自己多方面的需求，可以根據自己不同情況去鍛鍊，打造一副好身材。
另外就是健身前後的注意事項。許多人在健身運動後會覺得很口渴，這是很正常的情況，但是當下是不能喝水的，身上的器官首先很難適應，而且這也會降低體內的溫度，等於自主降低了燃脂速度，而且本來全身器官都在排汗，突然喝點水，反而會把未排出體外的汗液都留在體內，運動效果不能得到最大的發揮。並且有的人也把握不好運動時間，最好的話就選擇早上，起床消耗的熱量基本都是脂肪轉化的熱量，這個時候的**效果最好。
如果晚上鍛鍊的話，最好在七點以後就不要吃東西了。
最後一點就是飲食。鄭多燕其實不主張節食，這樣反而會讓身體喪失更多的蛋白質，最好的辦法就是保持健康的膳食習慣，這樣才有足夠的動力，同時自己也要定一個目標，最後就是向著這個目標衝刺。
4樓：變啦
鄭多燕**舞屬於一般有氧健身操，每一節鄭多燕**舞大約是40分鐘，一個60kg體重的人跳一節鄭多燕**舞，消耗的熱量就大約是240-300大卡。在正常飲食的基礎上，如果能每天跳一節鄭多燕**舞，一個月大約能減1kg脂肪。
5樓：蘇格拉底的維
鄭多燕**操幫助很多肥胖患者擺脫了困擾，而她的**操主要包括有氧運動和無氧運動，有氧運動又稱心肺運動，能夠快速幫人體減脂，無氧運動又稱力量訓練能夠快速塑形，她的**操動作是專為亞洲女性設計，空間小也易學，而且動作不枯燥
6樓：幸福de甜麵醬
能消耗多少熱量不是固定的，是要看運動量多少和運動強度多大，每個人身體的基礎代謝率都是不同的，所以即便是做同樣多的運動，熱量的消耗也是不同的，籠統的說跳完操會消耗多少熱量是根本不科學、不可信的。
7樓：麼昀邇
鄭多燕每天都給自己制定一個**計劃，什麼東西可以吃，什麼東西不可以吃，多行走快走可以燃燒脂肪，每天起來喝一杯蜂蜜水，清理腸道，從飲食和運動兩個方面去積極的**。
8樓：123河流六
你好，樓主：
不要想著跳一節減一斤，那是不可能的，跳一節半個小時，約消耗200卡路里，減一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，也就是38.5節呢。但是我們**的時候不可能光減脂肪，還有水，所以減一公斤大約要消耗2300大卡，也就是11節，一天做兩節比較合適。
建議做操前先跑跑步熱一下身，效果會更好。
但是當你覺得做這個健身操不費勁時可能身體已經習慣了，所以也不能光做這個，久不久改變一下做其他的運動，效果更好。
希望可以幫到你！
9樓：匿名使用者
每一節鄭多燕**舞大約是40分鐘，消耗的熱量就大約是240-300大卡。
理論上，在正常飲食的基礎上，如果能每天堅持跳一節鄭多燕**舞，一個月大約能減1kg脂肪，表現在體重上，大約下降1-2kg。
如果同時配合 雷3 來控制飲食以及延長運動時間，比如每天跳2節，**的速度會更快，是比較理想的**運動。
10樓：和你一起開口笑
平時她非常注重自己的飲食，儘量吃一些新鮮的水果蔬菜，少吃熱量高的食物，她經常的練習瑜伽動作，進行有氧運動。
11樓：變啦
跳一節半個小時，約消耗200卡路里，減一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，也就是38.5節呢。不要想著跳一節減一斤，那是不可能的，但是**的時候不可能光減脂肪，還有水，所以減一公斤大約要消耗2300大卡，也就是11節，一天做兩節比較合適。
建議做操前先跑跑步熱一下身，效果會更好。
但是當覺得做這個健身操不費勁時可能身體已經習慣了，所以也不能光做這個，久不久改變一下做其他的運動，效果更好。
12樓：匿名使用者
不要想著跳一節減一斤，那是不可能的，跳一節半個小時，約消耗200卡路里，減一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，也就是38.5節呢。但是我們**的時候不可能光減脂肪，還有水，所以減一公斤大約要消耗2300大卡，也就是11節，一天做兩節比較合適。
建議做操前先跑跑步熱一下身，效果會更好。
但是當你覺得做這個健身操不費勁時可能身體已經習慣了，所以也不能光做這個，久不久改變一下做其他的運動，效果更好。
希望可以幫到你！
13樓：匿名使用者
想要消耗的快在跳之前是要用雷3來預燃脂的，這樣瘦的也會快。
跳鄭多燕的**操一個小時能消耗多少熱量
14樓：匿名使用者
消耗不了多少，就500大卡左右
這點的效果對**也不起什麼作用的
你要是想消耗的多些，不妨在之前喝杯雷3（具有絕 佳的燃脂效果），可以事半功倍。
還有練習健身操需要大量的時間和堅持的
15樓：**顧問小琳
跳一個小時夠了。常見的鄭多燕**熱量如下：
鄭多燕**操1(小紅帽) 513大卡/60分鐘鄭多燕**操2(啞鈴操) 580大卡/60分鐘鄭多燕**操3(小灰帽) 435大卡/60分鐘鄭多燕**操4 387大卡/60分鐘
鄭多燕**操5 387大卡/60分鐘
另外建議不要一直跳同一套操。
每天運動30分鐘，五天能瘦多少斤
綠林一片 這個很難說的，比如你運動後肚子比較餓，吃得多，還是減不下來的。但是有點可以確定的是，每天運動30分鐘有利於健康。 這個不好說，看你做什麼運動了，還有飲食之類的都有關係。 運動消耗的熱量小於你吃喝攝入的熱量就不太容易瘦。30分鐘運動要看運動強度多大。 碎時ems健身裝置 雞蛋營養高，少不了 ...
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