1樓：杭州搶位通科技****
1. 避免負面想法。反覆深陷在痛苦和負面的想法中是憂鬱症的特徵。作出改變來停止這些負面想法非常困難，但如果持之以恆，你會發現世界變得更加美好。
每當負面想法出現時，讓自己清醒地做出決定，停止這種想法。用正面的思想代替每一個負面想法。雖然一開始可能看似愚蠢或奇怪，但久而久之，此舉能大大改變你的心情或日常身體機能。
把負面想法寫下來。有時候你表面上看似沒有很多負面思想，因此把它們一一列下能讓你真正檢視自己。看一看這些負面思想的數量和內容，可幫助你瞭解哪些特定事物是應避免去想或圍著團團轉的。
2. 稱讚自己。你可能覺得身上沒有可讓自己喜歡的優點，或是沒有任何值得稱讚的事情，但這樣的負面想法很可能源於憂鬱症。
列下你最喜歡自己身上的十大生理特徵和十大心理特徵。把它張貼在你每天都能看見的地方，必要時對自己複述這些特徵。
當你發現自己自暴自棄，請清醒地就某件事物讚美自己。無須為你擅長或引以為傲的東西感到難為情，大方炫耀自己的資本！
接受並把他人的稱讚當真。與其質疑他們的動機，不如直接同意這些讚美是真的，並照此接受它們。此舉幫助你重新建立自尊心，使自己和他人更容易再次讚美你。
3. 不要侷限自己。你很容易就認為自己辦不到某件事，比如無法克服憂鬱症、無法改變思考方式、無法控制自己看待
事物的方式等。產生這些想法很簡單，但它們既不真實也毫無幫助。停止侷限自己的能力，開始做你之前覺得太難或不可能完成的事。當你著手進行這些事情，並且
不侷限它們的完成度，你會為自己的成就感到驕傲。
做任何你覺得很難完成的事情，最基本的可能就是走出憂鬱的情緒。做你覺得不可能的事情，一次只進行一個步驟，最終你將達成目標。
明確闡明要改變的事情。如果你只是想在「一個月內擺脫憂鬱」，但沒有闡明要如何完成，那麼任務很可能會失敗。給自己確切的步驟，如固定睡眠週期和每週探訪好朋友數次，讓自己的目標變得可行。
不要過度追求完美。假如你的個人標準高得不切實際，即使完成了目標仍會感到挫敗。如果你想要每天運動30分鐘，但有幾天沒有運動或無法維持30分鐘，千萬不要為此感到壓力。
你的努力沒有失敗，你還能在第二天繼續執行目標。
4. 到戶外走動。陽光被證實對減輕憂鬱有影響，可幫助你克服憂鬱情緒。每天花30分鐘晒太陽（不戴太陽眼鏡），沉浸在陽光提供的維生素d精華中。
到本地公園或自然保護區吸收陽光，讓陽光最好的精華和大自然的美麗結合在一起。到能接近各種生物的戶外地區 ，成長中的生物能刺激感官，讓你更感精力充沛和專注。
接觸陽光能幫助身體調節控制清醒和睡眠的生理節律，從而讓你在白天更加清醒，在夜晚感到疲勞，在正確的時間給你更多精力。
如果你住的地方經常下雨或天氣陰鬱，可考慮購買一個燈光**盒。這是一盞模擬陽光的特別燈，能提高你的情緒。
2樓：滄海浩波
抑鬱症的**：
一、抑鬱症嚴重的話需要在醫生指導下用藥，抑鬱症的**有心理諮詢如認知**、森田**。藥物**要在醫生指導下用藥。建議吃一段時間的鹽酸帕羅西汀片（樂友）、百憂解或者瑞必樂。
二、抑鬱症的飲食上多吃些富含維生素b和氨基酸的食物,如穀類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。
三、抑鬱症的自我心理疏導：
1、平時多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。
有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
2、要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。
3樓：
我自己的經驗：
1，大家普遍瞭解的一種方法，看心理醫生。但是這個方法比較看緣分，看能不能遇到有緣的心理醫生了，有的人運氣好，心理醫生說幾句就領悟了**出了問題，該怎麼改。有的人就比較困難了，縱使對面的心理醫生磨破嘴皮他也聽不到心坎裡去。
2，吃藥。我自己也在吃，抵抗主要是**於對」精神類藥物「這一名稱的反感。但是說實在話，有用。
雖然不能治好，但是至少能讓你有心情去治病。最無奈的就是本身又抑鬱症，抑鬱到自己都沒心情治了... 就像餓到都沒力氣嚼菜了..
那這可就真是餓壞了。
3，放生。這個方法真的非常值得推崇。慈悲心可以對治諸毒。
但是很多時候這顆慈悲心都被外緣矇蔽了。放生可以在最短的時間內感受到慈悲心帶來的寧靜和祥和。開始放生的時候推薦買一些便宜的小動物，物命數量越多越好，比如小魚，泥鰍，蚯蚓，都不貴。
網上有放生軌儀，要是能給他們做就更好，自己可以的得到的利益更多。隨著放生數目的增多，自己可以慢慢去體驗放生時刻內心的那種感覺，讓他們獲得一分自由，就是讓自己得到一分解脫，將這種感覺來調服抑鬱症。
我自己的經驗就這麼多了~ 祝你早日**。
南無阿彌陀佛！
4樓：傑良心理諮詢室
你好，根據你提出的問題，我認為，可以初步考慮為致病的心理因素影響所致。因此，幫助自己選擇以藥物**與心理諮詢並舉的原則進行**，是你當前迫切需要做的事情。
5樓：發明正能量
欲速則不達。
如果真是抑鬱症的話，建議有信心，更有耐心，一步一個腳印，漸漸調理、改進。
你可以諮詢一下心理醫生，該吃藥就吃點藥。
平時建議你：
開闊心胸、視野，以長遠眼光看問題，知道煩惱只是暫時的，要從不同角度看問題，擅於發現人、事、物積極、有利、美好的一面。平時注意多與他人交流、談心，適當多一點戶外活動、體育運動，調整好身心狀態。確立正確、合理的理想、目標、計劃，充實自己的生活。
怎樣才能走出抑鬱症？
6樓：滄海浩波
輕度抑鬱症的自我心理疏導：
1、平時多聽**，讓優美
的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。
有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
2、要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。
4、飲食上多吃些富含維生素b和氨基酸的食物,如穀類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。
7樓：匿名使用者
試試運動吧，參加集體專案，除此之外每天根據情況慢跑半小時以上。運動會改善體內內分泌水平，自然地產生抗抑鬱作用。我親身體驗過。
堅持幾個月一定會有效果的。比服藥好多了，如果無效建議不要服藥了，藥物的***對身體影響也不好。
8樓：太原安定說健康
你好，抑鬱症的問題，其實還是要看看原因的， 比如是不
是一些生活事件的影響，是不是一些家庭環境的問題，是不是性格的因素導致的了。要根據這些進行改變。另外的話，情緒也是要自我的調整的，比如多和別人交流，多交往，如果有情緒的變化，及時的進行**。
9樓：匿名使用者
一個軟妹子給他治的服服帖帖的。
10樓：南京仁康醫院
這種情況已經影響到學業了，建議及時到正規的精神科醫院接受檢查與**，這樣才能更好的幫助病人改善病情，防止反**作，這樣也能正常的學習與生活了，
11樓：位馥謇信然
你好，如果遇到了不開心的事情，不要一個人的憋在心裡，要說出來，可以和家人朋友溝通，一起找尋問題的解決方法，否則長時間壓抑在心裡會對心理健康非常不好。平時多參加寫戶外活動，多參加些娛樂活動，這樣對我們的心理健康很有好處，可以讓我們保持身心健康的快樂發展，可以讓我們保持好心情。
12樓：嵇傲袁珏
想東西往樂觀的地方想
當然也要做好準備啦
不要想太多複雜的事情
簡單點放輕鬆
13樓：匿名使用者
我以親身的體驗對大家說，得了抑鬱症、焦慮症、恐懼症要及時診斷**，不用跳樓。
我今年50 歲，7年前我得了抑鬱症、焦慮症、恐懼症，呼吸困難，痛苦不堪，隨時可能要死去。當時我不知道是什麼病，好像得了心臟病、胃病、腦血栓。到瀋陽醫大二院、陸軍總院、省人民醫院都沒查出來，感到絕望了，想要跳樓。
有一個朋友的母親的症狀和我很像，她在瀋陽軍區司令部醫院治好的，我也去了，神經科的醫生給我確診得了抑鬱症、焦慮症、恐懼症。開了他們自己配的藥叫「醒神」，晚上吃了，吃完後感覺呼吸好些、恐懼也好些，知道自己死不了了。我吃了5年這個藥，病情控制住了，沒完全好，效果慢。
後來那個醫院黃了。然後我找到位於瀋陽渾南的瀋陽精神衛生中心，這是個專業的大型神經醫院，醫生給開了藥叫「勞拉西拌」，很管用，我已基本上好了，謝謝醫生。我必須把我的經歷告訴和我一樣的病人，讓他們早日擺脫痛苦。
忠告，得了這種病靠自己的毅力是治不好的，必須及時診斷**，不要怕面子。
14樓：匿名使用者
尋求正規的醫療機構精神專科醫生足量足療程**，心理**，一定能好。
15樓：
強迫自己去做不抑鬱的的事 多參加活動，看搞笑的東西
雖然不算科學吧，但我就事這樣好起來的
16樓：匿名使用者
抑鬱症是一種常見的精神病，主要表現為悲觀、
絕望、煩躁，飲食習慣改變，失眠，興趣減少或注意力分散，有自殺念頭，對履行社會職責有牴觸感，極度疲勞感，反應遲鈍或敏感等。若長期存在上述症狀，應儘快找專家就診諮詢，以便得到及時**。另外，自我調養對儘早**也至關重要。
做最感興趣的事。如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在週末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽**、逛街等。
另外，生活正常規律化也很重要。儘量按時吃飯，起居有規律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態，提高植物神經系統的功能，有益於人的精神健康。
廣交良友。經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，「朋友是良醫」。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。
養成和朋友經常保持接觸的習慣，這樣可以避免和醫治孤獨和離異感，減輕抑鬱症狀。
避免服用某些藥物。口服避孕藥、巴比妥類、可的鬆、磺胺類藥、利血平可引起抑鬱症，應儘量避免使用。另外，多吃些富含維生素b和氨基酸的食物，如穀類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對於擺脫抑鬱症也有裨益。
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你只是現在還不習慣自己一個人的生活 不過 你會慢慢適應現在的生活 過去你太習慣了那個人的一切 現在要突然改掉 真的很難 不過 你可以出去走走見識下另外一個地方的風土人情 換個新空間去生活 有一點 在這個時候不能放縱自己的感情 即使是一個人 待自己的心好點了些 再開始新的旅程。怎樣才能快速走出失戀？第...
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