1樓：討厭自己丶
健康睡眠的方法 �8�5●守時 保證完美睡眠的最佳方式是嚴格守時。不論睡的時間長或是短， 都要在同一時間起床。 儘量遵守睡眠時間。
當旅行或工作打破日常生活規律的時候，應儘量保持定時進餐和睡眠的習慣，並儘早恢復日常作息時間。 �8�5●定時運動 運動可緩解白天累積的緊張並使身心放鬆，因而有增進睡眠的效應。 經常參加體育鍛煉者比不常鍛鍊者睡得更好更深，但不必刻意追求 過度疲勞。
理想的運動時間 是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助人從白天的壓力調整到晚上的愉快。 �8�5●減少興奮劑的攝入 咖啡因並非唯一影響睡眠的食物。在巧克力及乳酪中發現 一種洛氨酸可引發夜晚心悸。
**藥片含有使人清醒的興奮劑，其它藥物或藥物反應也會影響睡眠。所以若拿到藥方或拿藥時，應問清醫生它們是否會影響睡眠。 �8�5●良好的臥具 好的臥具可助入睡，並防止睡眠時損傷頸、背。
好的睡眠從選擇好的床墊開始。 �8�5●別吸菸 尼古丁比咖啡因更刺激。吸菸者改變其吸菸習慣，則會戲劇性地改善睡眠。
一次研究表明， 一天兩包的吸菸者若戒菸，則其輾轉難眠的時間會減少一半 �8�5●追求質量，而非數量 六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。 把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，加深睡眠；而斷斷續續打幾小時的盹，會導致斷斷續續的淺睡。 �8�5●傍晚時分，丟開一切計劃 若躺在床上還思考當日所做的事情或次日應做的事情，睡眠就很難有好的效果。
**前應該處理完分心的事情。。 �8�5●別在太飽或太餓時** 晚上的一頓大餐迫使消化系統超時工作。雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。
避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它們會產生氣體。別吃快餐，它們需要長時間來消化。 若在節食，別在飢餓時**。
咕咕叫著的胃象其它身體不適一樣會整夜妨礙人安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物， 如香蕉或蘋果。 �8�5●建立「睡眠儀式」 在入睡前，拋開清醒時的一切煩惱。
即便是兒童也發現重複一些活動如每晚的祈禱或讀故事書容易使人入睡。 「睡眠儀式」可依據個人喜好或繁或簡，可始於輕輕的舒展身體來鬆弛肌肉或衝個熱水澡。或聽聽**或者翻翻不具恐怖色彩的書。
不管選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事， 直至其成為身體夜間休息的暗示。 ※※【長義堂說】要說人這幸福呀，莫過於吃得香，睡得覺。不是每個人都能好好睡覺的，睡的好的人要好好珍惜自己的這個好習慣。
若是睡眠不好，那就建立好的睡眠習慣。好的睡眠習慣的建立，說難也難，說不難也不難。聽其自然，睡眠會好的。
2樓：
五大高招教你睡個安穩覺 早晨當鬧鐘響起的時候，那隻摁向鬧鐘的手，一定恨不得以碾死螞蟻的心態把鬧鐘摁倒，這樣的痛苦經歷相信你也曾有過。而更多的人會有一些看起來不太起眼的問題：夢多、夜裡常常覺醒、睡眠時間嚴重不足、**後輾轉反側，怎麼數「綿羊」還是睡不著，或者是有時候睡的時間夠多了，早晨醒來後仍感倦意濃濃、白天無精打采老犯困……這些都是睡眠障礙的表現。
中山大學附屬第一醫院神經科曾愛瓊教授指出，失眠是由不同**所致，其中很大部分是精神因素，只有到醫院就疹，醫生才能對症下藥。一些專家還認為，睡眠障礙是一種「心病」，只有通過心理、身體的綜合**、自我調節才能睡個安穩覺。 高招1 制定合理睡覺時間表 要想睡得好，必須養成科學的睡眠習慣。
保持良好的睡眠質量，能使身體內的生物鐘規律有序，加快睡眠。所以每個人應根據自己的生活和工作時間，制定合理的睡覺時間，並準確地抓住身體發出的入睡訊號，這樣能夠促使自己儘快地入睡。對每個人而言，睡意通常在晚上一定時間開始，出現睡意前往往先有疲勞感、精神活動減弱、感覺體溫下降、打哈欠，遇到這種情形，說明此時是**睡覺的最佳時機，這時你就應該抓緊時間**關燈睡覺，否則，錯過這個時間，將會增加入睡難度。
科學的睡眠習慣還包括正確的睡姿，因為正確的睡覺姿勢不僅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保證。正確的睡覺姿勢應該是能夠減少身體上的壓力，避免造成背部肌肉操勞過度，產生背痛或背部僵硬等問題，如不注意，身體在睡眠中的疲勞和疼痛將會使睡眠中斷，影響睡眠質量。睡覺時維持脊椎自然「s」形是非常重要的，這樣能很好地減輕身體負擔，避免不適。
高招2 良好環境適宜睡眠 很難想像在喧鬧、骯髒的環境下人能很快進入夢鄉，環境是一個影響睡眠的重要因素。當然，對於那些睡眠不足而極其渴望睡眠的人來說，環境是無所謂的，可以不擇場合，倒地即睡。可是對於一般人來說，幽靜、清潔、舒適的環境，則更能使人心情愉快，有助於睡眠。
良好的睡眠環境首先要減少噪音。噪音不但可以引起許多疾病，亦能產生睡眠障礙，為此，怕吵的人睡覺時應關上門窗。室內最好選用木質傢俱，因木材纖維具有多孔特性，能吸收噪音。
傢俱安放不宜過少或過多，過少聲音可在室內產生共鳴，引起很大的迴響；過多顯得擁擠不便，東碰西撞增加響聲。 保持臥室內空氣的清新對睡眠也很重要，新鮮空氣是自然的滋補劑，它可以提供充足的氧氣，刺激機體消化功能，促進營養物質的吸收，改善新陳代謝機能，又可加強神經系統的作用，增強對疾病的抵抗力，睡眠中的大腦正需要大量氧氣去進行它的生理活動，這時提供更多的新鮮空氣，能充分迎合它的需要，而發揮睡眠的最大效能。 此外，還要保持適當的室內溫度和合理的光線強度。
溫度適宜是入睡的重要條件，過冷、過熱都會引起大腦皮層的興奮，影響睡眠。一般認為臥室溫度以保持18℃~20℃為宜。睡覺時，切忌明燈高照，因為光線太強，易使人興奮，難以入睡。
如果長期開燈睡覺，身體內控制新陳代謝的「生物鐘」就會被擾亂，不僅會導致疾病發生，還會影響睡眠。 高招3 調節心理克服失眠 大多數失眠是由心理因素引起的，只要能夠自我調節心理活動，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地緊張起來，可是神經越緊張也就越無法入睡。
對於這類失眠者來說，克服經神緊張至關重要。據廣醫一院王博士說，失眠固然不好，但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮，會產生惡性迴圈的精神互動作用，從而加重失眠症狀，增加恢復的難度。
睡覺前的心理調節方法很多，如聽**、自律訓練等。一方面要冷靜地接受現實，同時也要認識到失眠時，只要能做到身心放鬆，即便是整夜不眠，也無大礙，如此便放下了包袱，反而會促使自然入睡。另外，在就寢後，你可以舒坦地躺著，想一些愉快的事情，並沉浸在幸福情景之中。
若是因雜念難以入眠時，你可以嘗試接著「雜念」去續編故事，而故事情節應使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越久遠越好。這些有意的回想與「編故事」即可消除患者對「失眠」的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉入保護性抑制狀態，促進自然入眠。 高招4 合理飲食促進睡眠 眾所周知，睡覺前應避免喝濃茶、咖啡等對大腦中樞有興奮作用的東西，但是很少人知道許多食物對睡眠也有促進作用。
現代醫學研究證明，食物蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生睏倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、麵條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放鬆、安神作用；乳酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。 睡前飲酒作為催眠的方法之一，在民間廣為流傳。
但是酒精對大腦的神經系統有雙層作用：少量酒精對大腦起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；過量酒精，反而使大腦興奮。需注意的是，酒精是一種高度成癮性的東西，一不小心就會中毒、上癮，而導致沒有酒精便睡不著的後果。
所以，用睡前飲酒作為催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前進食不宜過飽或過少，因為二者都可使人感到腹部不適，或腹脹，或飢餓而影響睡眠。 高招5 適當運動加速睡眠 人為了生活、生存，必須依靠大腦及肢體的活動滿足所有的生理需求，再由休息、睡眠繼續下一個階段的活動。
這是一個生理性的迴圈，不可避免。 當人體不活動、不運動時，攝氧量降低、迴圈系統不順、肌肉因太少使用而張力變小、骨骼中的鈣質入不敷出、胃口不佳，而且心智功能降低，常出現焦慮、不安的情緒。種種不活動的效應，在身體上蔓延開來，嚴重影響身體各種需求，包括睡眠。
如果想睡個好覺，培養運動習慣是非常必要的。不管是散步、跑步、游泳、打球，還是做做家務，都可以創造您身體的動力效應，減少病痛、一夜好眠。 ◆自測區：
你的睡眠***嗎？ 有關專家根據經驗，總結出一個人對睡眠質量的好壞可以使用一些方法，測試一下自己的睡眠***不好。如果你也想知道的話，趕快回答下面的問題吧：
1．夜很深了才有睡意 2．**後，很久才能入睡 3．睡眠易受外界影響，很警醒 4．雖然睡著，但做夢頻繁，第二天早晨仍感疲勞 5．夜間醒來的次數多 6．當夜間醒後，難以再次入睡 7．不到起床時間，很早就醒了 8．早晨常常覺得頭昏、倦怠、情緒低落 9．晨醒後**暗淡無光澤、有眼袋、黑眼圈、不易上妝 10．當無法安睡時，我覺得很煩躁、憋悶 ◆測試結果： 符合1~2項：你的睡眠質量欠佳，應注意培養良好的生活習慣，也可以適當使用改善睡眠類產品進行調節； 符合3~5項：
你的睡眠質量較差，需要自我調整並服用有助於改善睡眠的產品； 符合6~10項：你的睡眠質量很差，迫切需要採取改善措施。 ◆專家視點：
睡個安穩覺好處多 中山大學附屬第一醫院神經科曾愛瓊教授告訴記者，睡眠同進食一樣是生命活動的需要，失眠是一個症狀群，表現為睡眠時間的連續性、質量不好或入睡困難等方面。一個人能夠保持良好的睡眠，除了精神好、身體健康以外，還有許多好處： ●睡眠可以消除身體疲勞； ●有利於修復大腦和身體的損傷； ●使病人**速度加快； ●提高人體免疫能力； ●給予緊張的情緒適度的舒解並消除心理壓力等。
希望你早日有個好的睡眠狀態！
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