1樓：free思戀不是病
如果說你想要快速的提高體脂率，也就是說想要快速的長胖，其實我們完全可以選擇暴飲暴食以及多吃多餐的方法來提高自己的體重。這種方法雖然有效且快速，但是過快的提高體脂率會導致我們身體有一系列症狀。例如體虛乏力這類問題。
體脂含量通過無氧訓練的增肌，同時在加以飲食方面的搭配從而身體的體重提高。無氧運動的鍛鍊會使肌肉分解從而形成更多的肌肉組織，那麼這個時候我們需要補充大量蛋白質來補充在肌肉分解時以及恢復時期所需要的能量。
而且由於肌肉分解以後會形成更多的肌肉組織，同時就會提高我們的體重，而在這個時候我們需要補充大量的能量，這種能量除了能夠有助於肌肉的分解同時也不可避免的會提高我們的體脂率。
2樓：光陰且慢
增加體脂含量的方法：
全身有氧運動如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等能有效控制體脂率的升高，同時也可以適當地配合仰臥起坐、啞鈴等區域性運動，每次運動的時間應持續半小時左右。
改變久坐、熬夜等不良的生活習慣對於降低體脂率也很有幫助。
3樓：周先生and小猴子
通過無氧訓練的增肌，同時在加以飲食方面的搭配從而身體的體重提高。在健身的時候由於無氧運動的鍛鍊會使肌肉分解從而形成更多的肌肉組織，那麼這個時候我們需要補充大量蛋白質來補充在肌肉分解時以及恢復時期所需要的能量。而且由於肌肉分解以後會形成更多的肌肉組織，同時就會提高我們的體重，而在這個時候我們需要補充大量的能量，這種能量除了能夠有助於肌肉的分解同時也不可避免的會提高我們的體脂率。
拓展資料：體脂百分比是指將脂肪含量用其佔總體重的百分比的形式表示，一般用於動物，但近年開始有在人體的應用。對於動物來說，體脂百分比的計演算法是把動物體重中的脂肪部分重量與整個身體的分量相除，再乘以100%，脂肪包含必需脂肪(essential
fat)及儲存脂肪(storage fat)。
4樓：雪音淼
增肌運動是最正確最有效的提高體重以及體脂率上升的方法。
因為在健身時由於無氧運動的鍛鍊會使肌肉分解從而形成更多的肌肉組織。
那麼這個時候我們需要補充大量蛋白質來補充在肌肉分解時以及恢復時期所需要的能量，
而且由於肌肉分解以後會形成更多的肌肉組織，同時就會提高體重。
而這個時候就需要補充大量的能量，這種能量除了能夠有助於肌肉的分解同時也不可避免的會提高我們的體脂率。
5樓：大野瘦子
想增加脂肪含量，必然是攝入更多的熱量的，記住不要給自己的身體造成能量缺口，記住 能量攝入=做功耗能（運動等）+熱量釋放（基礎代謝為主的）+能量儲存（脂肪），所以還是攝取足夠的能量，才能保證脂肪的增加。 不過我還是建議你，不要攝入過多的脂肪，多攝入蛋白質和糖類，肌肉才是硬道理。
首先！每天早餐，奶油泡芙，重奶油或芝士的蛋糕，配七分甜度珍珠奶茶，什麼稀飯豆漿清粥小菜先放一邊！想吃鹹的華至少也要是生煎包，然後大肉包，如果想要配牛奶的話，一定要加糖.
夏天的話保證一天吃兩份重奶油冰淇淋不難吧，拿巧克力當零嘴，口渴飲料多喝碳酸的，對了多吃吃棉花糖牛扎糖qq糖爆米花。
覺得這些東西太甜的話，建議吃披薩，鹹的雞翅，水煮肉片，紅燒肉，麵食可以多吃！薯片薯片！對了，還有麥當勞的薯條！
為了不上火，可以買一些牛黃解毒片喝點綠豆湯，注意一定要加糖哦,如果嫌太重口的話，建議吃些日料脂肪含量多的魚類，海鮮選擇魷魚之類的燒烤也可以多吃點啊！
還有儘量不要喝水喝牛奶，喝奶茶
一般健身房的稱量體脂的方法，都是通過電阻法測量的，這樣的測量方式在目前測量體脂的方法中是最簡便的，但是也是準確度比較低的方法，屬於家用型的儀器，一般適用的意義在於同一人適用同一臺或同一型號對自己的體脂經行縱向的檢測，橫向比對的意義不大。如果需要做橫向比對，還是需要去醫院或者運動生理學的實驗室裡面。
你在測量之前就覺得你自己體脂過低麼？有一些你覺得導致你身體不方便的地方麼？如果你平時沒有營養不良或者其他什麼身體疾病，也沒有其他生理上的不足的話，那麼就不能把它當成一定會導致問題的因素，一些從事職業健身的運動員或者封面模特體脂長期保持在10%一下的水平，有時候甚至低到5%，低體脂也是很對人的追求，所以你不用太擔心。
當然如果比較謹慎，可以去醫院做進一步的檢查。
6樓：眼淚的錯覺
1.飲食控油脂
脂肪的形成養分，多來自高碳水化合物和高油脂飲食。當我們吃越多碳水化合物，例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心，血糖就越高，胰島素就越多，體內所儲存脂肪量就會增加。因此，要降低體脂率，首先要控制飲食中油脂的攝入。
除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹飪方式儘量採用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。
2.有氧運動燃脂
有氧運動向來被人們是**的最有效的方法，有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。
它遵循科學的**原理，例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運動中，要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。要降低體脂率，就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。
3.力量訓練
因為想要完美的**成功，力量訓練是必不可少的，力量訓練可以增加你的肌肉，提高肌肉量就能提高你的基礎代謝。只有你的基礎代謝上升了，你才能在不動的情況下，也能消耗脂肪。
擴充套件資料:
體脂過低的危害
1.容易出現嚴重的心臟問題
體脂含量低會影響到心血管系統的正常功能。心率太低又被稱為“心動過緩”，它會導致頭暈、昏厥和心臟驟停。與此同時，由於體脂含量過低所引起的其他電解質失衡（更不用說熱量攝入）會導致心律失常和心源性猝死。
2.能量水平驟降
當脂肪耗盡時，人體就沒有儲備的能量；由於缺乏能量，也就無法表現出最優的運動水平。更甚一步，體脂含量低於心率放緩和甲狀腺激素分泌量減少之間存在著關聯，而後者會加重疲勞感。
3.總是感覺發冷
體脂在保持體溫和為器官提供保暖功能方面發揮了重要作用，體脂含量低的人會總是抱怨發冷。體脂含量過低還會導致甲狀腺功能障礙，它也會妨礙人體的溫度控制功能。
4.訓練受挫
在鍛鍊大約20分鐘之後，身體就會耗盡用於能量**的碳水化合物，而把脂肪作為能量**。如果體內可用於能量燃燒的脂肪數量太少，運動表現便會大打折扣
5.肌肉無法從運動中恢復
當體脂含量過低時，糖原（儲存在肌肉和肝臟中的碳水化合物）水平也會過低，而糖原對於身體從運動中恢復過來起到了至關重要的作用。
6.總是感覺飢餓
飲食中對脂肪的攝入量太少會降低血液迴圈中瘦素的含量，這種激素是由體脂細胞所生成的。下丘腦中的瘦素受體感覺到了這種下降，就會增加食慾，讓人總是感覺飢餓。
7.睪酮水平下降
瘦素含量偏低也會導致睪酮含量下降。通過大腦中的下丘腦和垂體腺所傳送的連鎖訊號，瘦素含量低會告知**只需生成數量較少的睪酮即可。
8.肌肉力量虛弱
訓練受挫、肌肉功能恢復差和睪酮含量超低，肌肉力量也就無法實現增長。一項研究顯示，備賽期的健美運動員由於保持著較低的脂肪率，在參賽前的幾個月裡，其肌肉力量和肌肉重量實際上會下降。他們要花6個月多月的時間才能讓肌肉功能得到完全恢復。
9.精子計數下降
瘦素和睪酮含量過低會導致性腺功能減退（或繼發性性腺機能減退），生殖系統的功能會被關閉。此時，身體得到的資訊是——生存下去，而不是繁殖；精子的生成數量會因此明顯減少。
10.經常生病
體脂含量和能量攝入水平低與皮質醇含量升高之間存在著相關性，而後者會損傷免疫系統功能，增加人體被細菌感染或傳染上感冒（流感）病毒的風險。
7樓：妮淺笑
一、夜間減少碳水化合物攝入
減少夜間碳水化合物的攝入量。力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜間，特別是晚上8點鐘之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因為：
1、身體在休息時僅消耗少量的熱量，睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了。 2、晚間攝取碳水化合物後，身體會釋放更多的胰島素，而高水平的胰島素會增加脂肪儲備。
二、每週妥善安排有氧訓練
有氧訓練有助於**，但練得太多會影響肌肉增長和陳陳代謝。建議你： 1、每週做3次有氧訓練。
有氧訓練最好安排在早餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。 2、把你的力量訓練控制在30分鐘以內。
三、飲食中稍微多吃點纖維素
適量攝取纖維素不僅有助於減少脂肪。纖維素可以： 1、阻礙碳水化合物消化吸收。
2、減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放。
3、高胰島素是細胞貯存脂肪的訊號，減少胰島素的釋放有利於防止發胖。
四、吃魚增大肌肉
吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因為魚類含有很高的有益脂肪。 冷水魚（如鮭魚）能提供歐米-3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感（肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉減少脂肪）。
此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助於維護谷氨胺的儲備。每週吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加-3脂肪酸。
五、每天練兩次力量訓練
1、力量訓練只要不過度，可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素。每天練兩次就可充分利用這一點。
2、每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。
六、迴圈安排高熱量和低熱量攝取 減少熱量攝入有利於減少體脂，但同時也會減少肌肉量。為防止此弊端你可以在連續3天的低熱量飲食後，第4天採用高熱量飲食。在這3天裡，可服用一些輔助營養品（如支鏈氨基酸和麻黃）來預防肌肉受到破壞。
這裡有一個簡單的公式：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50%，高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎上再加30%。
例如，從300克減到150克，三天後增加到390克。
七、合理分配碳水化合物攝取量
要想不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂：那你把你一天攝入的所有碳水化合物加起來，假設是300克，那麼，在早餐和訓練後用餐時各攝取30%（90克），
剩下的120克平均分配到其餘4餐去。這是因為，早晨起來和訓練後身體把熱儲存為脂肪的機會最小。此時血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用於「恢復」工作。
八、低脂飲食
導致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。
如果前面的7個祕訣都沒有達到預期的效果，那你就只能靠這最後的一招了，即直接減少飲食中的脂肪量。對健美運動員來說，這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質，如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。6-7天后，飲食中再增加一點脂肪，簡單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替紅色瘦肉無脂蛋白食品。
這樣做能增加食品中的脂肪量，並能提供必需脂肪酸--肌肉增長的必需物質之一。
女生如何減少脂肪含量增加肌肉含量
先熱身10 15分鐘，做無氧徒手和器械20 40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。做之前都要先熱身拉伸，做完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。飲食忌...
如何增加肌肉量，怎麼提高自己的肌肉含量，增加力量
禰凌波項卓 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要...
同方體脂秤不準咋辦，體脂秤秤不到體脂了是為什麼？
必須再次下測量誤差的問題。智慧體脂秤的稱重方法是bia生物電阻抗測量法。即是使用者站在體脂秤上，微弱電流通過，按照體內脂肪不導電，體內水分導電的規律，測出一個電阻值，根據使用者的身高 年齡和性別，帶入大資料樣本模型測算得出。所以，決定體脂的測量結果是否準確主要取決於三點 1 樣本模型。現在的樣本模型...